最佳睡眠時間-文庫吧
2025-07-20 17:10 本頁面
【正文】 瘦身運動。在20分鐘內(nèi)散步行程1600米，最有利于減肥：如過2小時后再散步20分鐘，減肥效果更佳。（7）睡眠的最佳時間 午睡最好從午后l小時開始，這時身體感覺較遲鈍，很容易入睡。晚上則以10時至ll時上床為佳，因為人的深睡時間一般在凌晨2時至3時，而人在睡后1個半小時進入深睡狀態(tài)。（8）刷牙的最佳時間 應(yīng)在每次進食后3分鐘內(nèi)進行。因為此時口腔內(nèi)的細菌開始分解食物殘渣中的酸性物質(zhì)，腐蝕溶解牙釉質(zhì)。（9）護膚的最佳時間 人體皮膚的新陳代謝在夜間12時至凌晨6時最為旺盛，因此睡前護膚有促進和保護皮膚新陳代謝及保護皮膚健美的作用。（10）飲茶的最佳時間 飯后立即喝茶不科學(xué)，因為飯后立即喝茶，茶葉中的鞣酸會與食物中的鐵結(jié)合成不溶解的鐵鹽，會降低鐵的吸收，時間長了容易誘發(fā)貧血。飯后l小時食物中的鐵質(zhì)已基本吸收完畢，這時再喝茶就不會影響鐵的吸收了人類睡眠最佳時間醫(yī)學(xué)研究表明，熬夜是最能毀容的，因為徹夜不眠將影響細胞再生的速度，導(dǎo)致肌膚老化， 最佳睡眠時間： 夏季：22:00~23:00入睡、6:00~7:00起床 冬季：21:30~22:30入睡、6:30~7:30起床人類最佳睡眠時間應(yīng)是晚上10點清晨6點，老年人稍提前為晚9點清晨5點，兒童為晚8點清晨6點。21點——22點，22點——23點將出現(xiàn)生物低潮，深睡眠是12點到3點，但是人要經(jīng)過1個多小時的睡眠才能到達深睡眠，所以最好在10點半到11點睡覺，早上5點鐘起床最為合適，因為早晨5點——6點是生物高潮頂峰。 各年齡最佳睡眠量： 一般79小時新生兒 20小時 嬰兒 14－15小時 學(xué)前兒童 12小時 小學(xué)生 10小時 中學(xué)生 9小時 大學(xué)生 8小時 成人 8小時 老人 6－7小時。追求質(zhì)量，而非數(shù)量 六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需范圍內(nèi)，加深睡眠；請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那么暗自慶幸吧。你是天生的短時睡眠者。 中午人體警覺處于下降期，此時小睡片刻有助于恢復(fù)精神，有利于工作、學(xué)習(xí)和身體健康。晚餐應(yīng)在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆制品和牛奶等睡眠對人體的主要作用在于保留能量和對身體的功能恢復(fù)，包括對身體和神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)。人體內(nèi)的功能器官，都處在不斷的生理活動過程中，一方面消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，另一方面也積累起大量的代謝物。人經(jīng)過一天的勞累后，腦細胞中有效的成分蛋白質(zhì)和其他物質(zhì)慢慢減少。睡眠可以起到修復(fù)、合成和補充這些物質(zhì)的作用，使人有足夠的體力與精力，投入到第二天的生活和工作中。因此說在睡眠中改善微循環(huán)是非常重要的?？梢哉f，睡眠是我們每天的活力之源。 睡眠可以影響你的免疫力。 睡眠增加你的免疫力。在1993年世界睡眠協(xié)會聯(lián)合會上發(fā)表的一項研究結(jié)果顯示：每晚3小時或3小時以上的睡眠缺失，可導(dǎo)致機體免疫系統(tǒng)功能下降50%（中國睡眠呼吸障礙診治醫(yī)學(xué)的開創(chuàng)者和奠基人、中國睡眠研究會理事長——黃席珍教授） 睡眠除了可以消除疲勞，使人產(chǎn)生活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切的關(guān)系。美國科學(xué)家曾經(jīng)進行睡眠與免疫力關(guān)系的試驗。他們讓23名健康男子清晨3時——7時不睡覺，白天檢查這些受試者，發(fā)現(xiàn)他們身體中的免疫細胞的活力能力減弱28%。然而在這些支援人員獲得充足的睡眠后，再進行檢查發(fā)現(xiàn)他們體內(nèi)的免疫力完全得到了恢復(fù)。人在疲勞下，在感冒后， 會昏沉欲睡，睡了一覺后，好象好了很多。這也是人的自我保護反應(yīng)，人體通過睡眠來抑制其他的一些機能，突出免疫機能，保護機體。 在正常情況下，人體能對侵入的各種抗原產(chǎn)生抗體，并通過免疫反應(yīng)而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力。 睡眠可以使各種組織器官自我康復(fù)加快，用睡眠的方法來幫助患者緩解疾病帶來的痛苦。專家建議：睡眠排毒時刻表21∶00—23∶00免疫系統(tǒng)排毒23∶00—凌晨1∶00肝部排毒(需熟睡)凌晨1∶00—3∶00大腸排毒早上7∶00—9∶00小腸大量吸收營養(yǎng) 工作壓力大，有時候盡管已經(jīng)感到很疲倦了，但是就是睡不著或是睡不踏實怎么辦？ 睡前盡量放松自己，做好提高睡眠質(zhì)量準(zhǔn)備工作 沐浴 睡前沐浴會使體溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，血行速度和水壓的促進，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放松?！ √鹚?，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣干燥，在家DIY香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經(jīng)松弛，心情也隨之晴朗?！ √貏e推薦：沐浴的同時做一個補水的面膜，是對皮膚最好的呵護招 睡前照鏡 睡前除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方——多照鏡子?！獙χR子反復(fù)做出你自己認為最美好的表情——愉快的笑容，然后在歡樂的心境中入睡
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