最佳睡眠時間-閱讀頁
2024-08-23 17:10本頁面
【正文】 行光照，增強人際交往，即便是因失眠而瞌睡，但除常規(guī)午睡外，也要強打精神從事活動，均有利于減輕失眠或改善睡眠。 慎用各種藥物：藥物的興奮作用、不良副作用、撤藥反應以及藥物的鎮(zhèn)靜作用導致白日瞌睡而影響夜間入睡等，均可干擾睡眠，應盡量避免。目的都是為了避免“臥床”與“不眠”形成條件反射。還有睡前45分鐘或一小時喝一杯牛奶，也可有助于睡眠。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。 盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關燈睡覺的習慣。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。 應正確使用安眠藥物：當前通用的各種安定類安眠藥或思諾思等，總的說來，比較安全，但久用后仍可發(fā)生蓄積作用、耐藥性、依賴性和停藥后的種種戒斷反應，因此應嚴格掌握適應證和用藥方法。并應根據(jù)失眠的具體表現(xiàn)，使用起效快但持續(xù)時間短的短效藥物，或起效慢但持續(xù)時間長的長效藥物，或使用中效藥物，也應交替使用一些并非同一類型的藥物。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。 (1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。相反，如果發(fā)覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。 (2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。然而，當騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。 (5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。 (7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。 (8)在醫(yī)生的指導下，補充鎂、鈣、復合維生素B等，可使睡眠更好些。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯(lián)系起來。 (11)如果早上的陽光能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。 (13)嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放松法、功能反饋療法、瑜珈功等。 ②接著放松你的手臂、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。 (14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規(guī)律。 偉超越自我想一想，如果你一天能夠多出2個小時，甚至4個小時的時間，這段時間完全是屬于你自己的，你想做什么就做什么，這是多么值得人興奮的事情？關于短睡眠的好處在我得這篇博文里面已經(jīng)說得很清楚： 短睡眠的好處三小時睡眠法 其實我現(xiàn)在的睡眠還有非常大的提升空間。離我理想中的一天4個小時還差很遠。^_^當然今后隨著我睡眠能力的進一步提高我將會繼續(xù)調整我的睡眠時間。我相信，只要每天都進步一點點，最終的成功一定是屬于我的。 在這里我簡單的說說我自己的一點心得。怎么找呢？讓自己睡到自然醒，減去一開始入睡所需的時間，得到的時間＝nt，n是你睡的周期數(shù)，t就是你的睡眠周期啦，這個需要你花一段自己去摸索的，測量很多次再得出平均值。睡眠周期一般在90分鐘左右。一開始可能會蠻辛苦的，因為我們的身體要適應新的睡眠模式，然而，想想如果1天多了2個小時，一個月我們就多了60個小時。為了更加自由、更加幸?？鞓返娜松?，我們一起努力吧。 這是你的選擇。 但是如果你覺得老子不管了，死就死，上什么班，上什么學，有什么大不了，自由最可貴。^_^ 很多人的問題就是做了一件事情之后往往會自我推翻、自我責備。 他們都沒有支持自己，沒有支持自己做自己選擇做，決定做的事情。 讓我們想想，作為一個愛自己、尊重自己的人，我們難道不應該支持自己嗎？如果連我們都不支持自己，那么還有誰會來支持我們？ 當我們做了一件事之后，只有兩種可能，好的結果和不好的結果。如果你能夠理解這句話的話，你就不會再自我推翻、自我責備了。 所以，所有的經(jīng)歷都是好的。 如果結果不如意，我隨時可以決定不做啊，我也可以下次不再做啊，我也可以下次用另一種更好的方法來做啊。過程的喜悅才是最最值得我們去珍惜的。 所以，讓我們永遠都支持自己，好好的去享受現(xiàn)在正在做的事情吧。160
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