總結(jié)各種速瘦法-文庫吧資料
2025-06-29 17:13本頁面
【正文】 3天可減3公斤。酸奶減肥法 早餐：吃水果；午餐：吃酸奶250克（最好是原味的）；晚餐：喝酸奶250克。 把水換成檸檬水，效果會(huì)更好?！ 扇辗蓽p兩三公斤，三日法可減三四公斤。 三餐（餓時(shí)）泡兩湯匙的蜂蜜加上150毫升茶或水?！ ∫淮我?天為限。蘋果三日減肥法 在3天內(nèi)每一餐都吃蘋果（不可偷吃別的東西），口渴時(shí)可以喝開水，不可以含有咖啡因的飲料，這樣就可以在3天內(nèi)成功地瘦35公斤。當(dāng)血糖值急速上升的時(shí)候，對我們的身材有什么影響呢?這是體內(nèi)會(huì)大量分泌胰島素，是會(huì)促進(jìn)體脂肪的儲(chǔ)存。如果持續(xù)下去，可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)積聚的熱量過多，肥胖就是這樣形成。而少吃多餐，每頓之間只相隔3小時(shí)，飽腹感更能持續(xù)。每頓攝入510克的膳食纖維豆類、水果、蔬菜富含膳食纖維，不妨大量地吃，另外，如果一些蔬果的表皮可以食用，那么就連皮一起吃吧，因?yàn)楸砥さ睦w維也很豐富哦!適當(dāng)?shù)財(cái)z入良性脂質(zhì)在飲食中油分也是需要控制，但我們可以用橄欖油來代替，攝入油酸、必需脂肪酸、多酚等物質(zhì)，另外芝麻油和菜籽油等富含不飽和脂肪酸，都是良性脂質(zhì)，在飲食減肥時(shí)可以活用起來哦! 多補(bǔ)充水分減肥時(shí)多喝茶水，不含熱量，比起飲料更健康，而咖啡和紅茶也不錯(cuò)，但記得不要加砂糖哦，防止熱量上升。碳水化合物減半米飯、面包、面食等主食的分量要減半，同時(shí)，豆類、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相對地減少，盡量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。 午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯。 晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。 七日速瘦食譜之：周六 早：麥片粥(一小碗)、橙。 午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。 午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。 午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。 晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根。 七日速瘦食譜之：周二 早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。 午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。 中午至傍晚
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