總結(jié)各種速瘦法(完整版)
【正文】 拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。方法一：用粥代替米飯，熱量減半 用粥代替米飯 在這一周里，用粥來(lái)代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過(guò)度。起床后，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激活胃部周圍的血液循環(huán)，喚醒腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排毒。 七日速瘦食譜之：周二 早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。 午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。碳水化合物減半米飯、面包、面食等主食的分量要減半，同時(shí)，豆類、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相對(duì)地減少，盡量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。當(dāng)血糖值急速上升的時(shí)候，對(duì)我們的身材有什么影響呢?這是體內(nèi)會(huì)大量分泌胰島素，是會(huì)促進(jìn)體脂肪的儲(chǔ)存?！ 扇辗蓽p兩三公斤，三日法可減三四公斤。 待一段時(shí)間后，把水倒出來(lái)?！ ∮袡C(jī)蔬菜方面有：紅鳳菜、白鳳菜、高麗菜、小黃瓜、通心菜、川七、番薯葉、山茼蒿等?！ ⊥聿停阂煌肭嗷ú?，兩條熱狗腸，半杯紅葡萄，半根香蕉，半杯香草冰淇淋。清理腸胃減肥法 可以吃的食物有水、脫脂牛奶、去了皮再熬得雞湯（不可加調(diào)味料），分量不拘，只要覺(jué)得餓就可以喝。平時(shí)多吃蘋果是正確的，但是還是要保持營(yíng)養(yǎng)的均衡才能真正的瘦身成功。不過(guò)我們也要知道，檸檬的酸性比較高，所以不可以空腹飲用，而且也要注意飲用的量。其中的果酸、檸檬酸和纖維更是減肥的絕佳成分。而且香蕉的飽腹感也很強(qiáng)，可以有效的減少我們的食量。 以一周為限，一次可減5公斤代餐包減肥法 代餐包減肥法是一天之內(nèi)選一餐用植物性蛋白粉飲料來(lái)代替一餐的減肥法?！ ∥绮停阂黄久姘?，一個(gè)水煮蛋?！ ∥绮统噪s糧飯、一個(gè)蛋，喝不加糖的果汁，頂多再喝些牛奶或?yàn)觚埐?。 重?fù)兩三次，最后將悶燒杯內(nèi)的薏米煮熟后當(dāng)飯吃?！ “阉畵Q成檸檬水，效果會(huì)更好。蘋果三日減肥法 在3天內(nèi)每一餐都吃蘋果（不可偷吃別的東西），口渴時(shí)可以喝開(kāi)水，不可以含有咖啡因的飲料，這樣就可以在3天內(nèi)成功地瘦35公斤。每頓攝入510克的膳食纖維豆類、水果、蔬菜
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