天津中醫(yī)大中醫(yī)養(yǎng)生與保健-文庫(kù)吧資料
2025-06-01 06:27本頁(yè)面
【正文】 所致的心悸、失眠健忘、大便溏泄等。強(qiáng)身健體、固守正氣即是防止 “ 亞健康 ”狀態(tài)的途徑之一。 ? 它能夠比較 全面而可靠 地了解疾病狀態(tài)，通過(guò)狀態(tài)調(diào)治以消除異常病理狀態(tài)，恢復(fù)正常健康狀態(tài)。 出現(xiàn) “ 三高一低 ” (高血脂 、 高血糖 、 高血粘度 、 低免疫力 )等 ? 有關(guān)的研究資料表明 :世界人口中近半數(shù)處于亞健康狀態(tài) 。 三、亞健康與養(yǎng)生 ? 所謂的 亞健康狀態(tài) ， 是指人的身心處于疾病與健康之間的一種健康低質(zhì)狀態(tài) ， 是機(jī)體雖無(wú)明確的疾病 ，但在軀體上 、 心理上出現(xiàn)種種不適應(yīng)的感覺(jué)和癥狀 ，從而呈現(xiàn)活力和對(duì)外界適應(yīng)力降低的一種生理狀態(tài) 。 ? 五禽戲 模仿虎之威猛，鹿之安詳，熊之沉穩(wěn)，猿之靈巧，鳥之輕巧以鍛煉身體，可增強(qiáng)體力，行氣活血，舒筋活絡(luò)，也可用于慢性病的康復(fù)治療。 ? 八段錦 是由八節(jié)動(dòng)作組成的一種健身運(yùn)動(dòng)方法，全套動(dòng)作精煉，動(dòng)作量適度，具有疏通經(jīng)絡(luò) ,消結(jié)化瘀 , 保津益氣 ,減脂降壓 ,暢通氣血 ,疏筋柔體 ,調(diào)整臟腑的作用。它是一種既有益于健康，又能抗暴自衛(wèi)，并具有極高哲理、生理和技擊力學(xué)原理的拳術(shù)。 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的形式 ? 傳統(tǒng)的導(dǎo)引術(shù)，能活動(dòng)軀體四肢以煉形，鍛煉呼吸以煉氣，并以意導(dǎo)氣，氣率血行，從而使周身氣血恢復(fù)正常運(yùn)行，病體得以康復(fù)。 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的原則： ? 掌握要領(lǐng)， ? 循序漸進(jìn)， ? 持之以恒， ? 因人因時(shí)而異： 肥胖者應(yīng)以鍛煉形體為主，如五禽戲，八段錦等；形瘦者以靜功意守為主，如放松功，內(nèi)養(yǎng)功，強(qiáng)壯功等。 （四）起居養(yǎng)生 ? 1 起居規(guī)律 養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣 ? 2 勞逸適度 “ 久行傷筋，久視傷血，久立傷骨，久臥傷氣，久坐傷肉 ” ? 3 科學(xué)睡眠 臥具適宜，睡姿正確，就寢定時(shí)，睡時(shí)充足 ? 4 衣著相宜 舒適合體，適時(shí)增減衣物，因時(shí)因人擇衣，鞋帽適體 ? 5 二便通暢 （五）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 ? 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 是通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。 ? 合理科學(xué)的飲食 應(yīng)該是日常生活中養(yǎng)生的重要內(nèi)容。 ? 善良 是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素 ? 寬容 是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥 ? 樂(lè)觀 是心理養(yǎng)生的不老丹 ? 淡泊 是心理養(yǎng)生的免疫劑 （三）飲食養(yǎng)生 ? 民以食為天，飲食是維持人體生命活動(dòng)的主要物質(zhì)。如音樂(lè)欣賞，書法繪畫，種花養(yǎng)鳥，弈棋垂釣及外出旅游等 ? 4. 情志相勝 思勝恐，恐勝喜，喜勝悲，悲勝怒，怒勝思 （二）心理養(yǎng)生 ?所謂 心理養(yǎng)生 ，就是從精神上保持良好狀態(tài)，以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，來(lái)達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。 ? 保持心理平衡： 要淡泊寧?kù)o，知足常樂(lè)，增強(qiáng)自己的心理承受能力，保證身心健康。 調(diào)養(yǎng)心神的方法 ? 清靜養(yǎng)神： 少私寡欲，凝神劍思、抑目靜耳，重視道德修養(yǎng)。 ? 異常的情志活動(dòng)，可使情緒失控而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，引起人體內(nèi)陰陽(yáng)紊亂，從而出現(xiàn)百病叢生、早衰，甚至短壽的后果。 ? 《內(nèi)經(jīng)》有 “ 怒傷肝，悲勝怒 ” 、 “ 喜傷心，恐勝喜 ” 、 “ 思傷脾、怒勝思 ” 、 “ 憂傷肺，喜勝憂 ” 、“ 恐傷腎，思勝悲 ” 等理論。 二、中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容 ? 情志養(yǎng)生 ? 心理養(yǎng)生 ? 飲食養(yǎng)生 ? 起居養(yǎng)生 ? 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 （一）情志養(yǎng)生 ? 中醫(yī)認(rèn)為：人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化，亦稱 “ 七情 ” 。 ? 2．養(yǎng)勿過(guò)偏 主張動(dòng)靜結(jié)合、勞逸結(jié)合、補(bǔ)瀉結(jié)合、形神共養(yǎng)，從機(jī)
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