中華養(yǎng)生學之起居養(yǎng)生-文庫吧資料
2025-05-13 18:35本頁面
【正文】 ，三是老年人、體質(zhì)虛弱者最好不蒸桑拿浴。 ? [桑拿浴 ] ?桑拿是芬蘭一種富于民族風情的沐浴法。 ? [手浴法 ] ?往盆中倒入微燙（ 40℃ ～ 43℃ 左右）的熱水，將雙手連同手腕都浸泡在水中。 ? [熏蒸浴 ] ?采用中藥及香草熏蒸沐浴，能使人充分地吸入中草藥里的有效成分，使之發(fā)揮更好的療效，達到益氣強身、活血 通絡、清熱解毒、滋潤美容的效果。 一、沐浴的類型與功效 ? [泡澡 ] ?泡澡不僅能清潔皮膚，還有協(xié)調(diào)神經(jīng)活動、消除疲勞的作用。 ?浸浴也就是盆浴，即泡澡。 ?能夠保持體表清潔，可分別起到發(fā)汗解表、祛風除濕、行氣活血、舒筋活絡、調(diào)和陰陽、振奮精神等作用。古時， “ 沐 ” 指洗頭發(fā)，“ 浴 ” 指洗身體。出現(xiàn)肌肉削瘦無力，食少、腹脹、懶言等。 ? 久臥傷氣： ?過度睡眠往往使氣機運行遲緩，臟腑功能受損。 ? 久行傷筋： ?筋連于肌肉而附于骨，與人的運動密切相關。 ” 腎氣足才能骨堅腰直。 ? 久立傷骨。 ? 久視傷血： ?人體五臟的精華都注于目，但與目關系最密切的是血，目得血的滋養(yǎng)才能視物、辨物。 ?人應經(jīng)常保持適度的體力活動，這樣有利于通暢氣血，伸展筋骨，健腦安神，從而保持旺盛的精力與愉快的情緒，增強體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生。一方面要順應天性，不宜禁欲，但另一方面也要節(jié)制房事，保精養(yǎng)生。 第五節(jié)、謹防勞傷 ?包括慎房帷及勞作傷。 ?秋天，由于天氣多變，有寒熱之異，溫燥、涼燥之別，故衣服的增減要適時。 ?“ 秋凍 ” 還要因人、因天氣變化而異。 ?夏去秋來，涼風習習，雖涼還不至于寒。所以春季是 “ 乍暖還寒時候，最難將息 ” 。 ?“ 春不忙減衣，秋不忙增衣 ” 。服裝宜寬不宜緊， “ 春穿紗，夏著綢，秋天穿呢絨，冬裝是棉毛。 ? 首先，衣帽鞋襪能防寒保暖，保護機體； ? 其次，衣著也反映了人們的精神面貌和物質(zhì)文明的水平，體現(xiàn)出年齡特點，樸素大方美觀的服裝是一種儀表美。 ?床頭不應放在窗下； ?床頭不宜設在臥室門或窗的通風處； ?床的擺放不宜正對梳妝鏡子； ?床忌高低不平； ?床下不宜堆放雜物。 六、睡覺時禁帶的五樣東西 ?（ 1）、戴 “ 表 ” 睡覺； ?（ 2）、戴 “ 牙 ” 睡覺； ?（ 3）、戴 “ 罩 ” 睡覺； ?（ 4）、帶 “ 機 ” 睡覺。 ” ? “ 春天洗腳，升陽固脫，夏天洗腳，濕邪乃除，秋天洗腳，肺腑潤育，冬天洗腳，丹田暖和 ” 。 ”“ 睡前洗腳，勝吃補藥 ” 。 ? 三、睡前不得有饑餓、過飽 ? 不得有腹脹便秘、尿頻、咳嗽、疼痛等不適刺激；也不得看書報、吸煙、喝酒、喝濃茶、或咖啡或吃酸辣激性食物，在睡前喝杯牛奶為宜。 五、保證睡眠的辦法 ? 一、 室內(nèi)空氣宜新鮮 ； ? 二、寢室內(nèi)外，要安靜，不得有噪音，強光、氣味、蚊蠅等外界條件的干擾，室內(nèi)溫、濕度適宜，臥具被褥干凈整潔，柔軟舒適。一般 1 O一 12厘米為宜，（ 1 8厘米 ~5厘米）。 ?枕頭：枕頭宜高低適宜，硬軟適度。 四、睡眠所用臥具 ? 臥床：以杉木板床為最好，不宜太軟，硬板床加柔軟床墊和褥子；棕繃床。 ?睡眠還要保證質(zhì)量，睡眠的質(zhì)（深沉香甜）要比量（足夠時間）更為重要。 三、睡眠的時間要求 ?最適宜睡眠的時間是：每天晚上 91 0時至次日晨 5—6時。 6 O一 7 0歲平均每天需睡 9小時左右。 ?過去認為，老年人只需睡 4—5小時。 “ 胃不和則臥不安 ” ；睡前宜梳頭，熱水浴足。 二、睡的方法 ?第一：必須保證足夠的睡眠； ?第二、要注意臥床宜軟硬適宜； ?第三、枕頭一般離床面 5～ 9cm為宜； ?第四、要有正確的睡眠姿勢， “ 站如松、坐如鐘、臥如弓 ” ， “ 屈股側(cè)臥益人氣力 ” 。最忌者，心欲求寐，則寐愈難。操者，如貫想頭頂，默數(shù)鼻息，返觀丹田之類，使心有所著乃不紛馳，庶可獲寐。 ?右側(cè)臥最理想：胃的內(nèi)容物在這種姿勢下
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