【正文】 939。青春健美操20一、60分鐘以上,全套動(dòng)作基本熟練、動(dòng)作一般、力度一般、動(dòng)作與音樂(lè)配合基本協(xié)調(diào)。二、80分鐘以上，全套動(dòng)作熟練、動(dòng)作正確、姿態(tài)優(yōu)美，有一定的力度和動(dòng)作幅度，動(dòng)作與音樂(lè)配合良好。39。339。2039。39。339。4039。39。339。0039。39。439。2039。39。439。4039。五、60分以下，在兩次提示方可完成全套動(dòng)作、缺乏動(dòng)作力度，動(dòng)作與音樂(lè)配合多次不協(xié)調(diào)。三、70分以上，全套動(dòng)作尚熟練，動(dòng)作基本正確、力度中等、動(dòng)作與音樂(lè)配合尚可。有氧杠鈴操C5體育舞蹈課第四學(xué)期成績(jī)?cè)u(píng)分表項(xiàng) 目分值%評(píng) 分 標(biāo) 準(zhǔn)12345678910杠鈴全蹲80KG1012345678910立定跳遠(yuǎn)30握力體重指數(shù)20游泳1051030405060708090100體育理論10綜合評(píng)定10動(dòng)作的創(chuàng)編能力、學(xué)習(xí)態(tài)度、出勤情況街舞A5一、90分以上全套動(dòng)作熟練、動(dòng)作正確、姿態(tài)優(yōu)美、力度和幅度大、節(jié)奏感強(qiáng)，動(dòng)作與音樂(lè)協(xié)調(diào)一致。四、 0分以上，全套動(dòng)作基本熟練、動(dòng)作一般、力度一般、動(dòng)作與音樂(lè)基本協(xié)調(diào)。二、80分以上，全套動(dòng)作熟練、動(dòng)作正確、姿態(tài)優(yōu)美有一定的力度和動(dòng)作幅度，動(dòng)作與音樂(lè)配合良好。五、60分以下，在兩次提示方可完成全套動(dòng)作、缺乏動(dòng)作力度，動(dòng)作與音樂(lè)配合多次不協(xié)調(diào)。三、70分以上，全套動(dòng)作尚熟練，動(dòng)作基本正確、力度中等、動(dòng)作與音樂(lè)配合尚可。有氧跆搏C、D10體育舞蹈課第二學(xué)期成績(jī)?cè)u(píng)分表項(xiàng) 目分值%評(píng) 分 標(biāo) 準(zhǔn)12345678910杠鈴全蹲60KG101234567891050m30坐位體前屈20游泳105101520253035404550體育理論10綜合評(píng)定10學(xué)習(xí)態(tài)度、出勤情況搏擊操A10一、90分以上全套動(dòng)作熟練、動(dòng)作正確、姿態(tài)優(yōu)美、力度和幅度大、節(jié)奏感強(qiáng)，動(dòng)作與音樂(lè)協(xié)調(diào)一致。四、60分以上，全套動(dòng)作基本熟練、動(dòng)作一般、力度一般、動(dòng)作與音樂(lè)基本協(xié)調(diào)。二、80分以上，全套動(dòng)作熟練、動(dòng)作正確、姿態(tài)優(yōu)美有一定的力度和動(dòng)作幅度，動(dòng)作與音樂(lè)配合良好。3實(shí) 心 球1030405060708090100游 泳1030405060708090100理 論10綜合評(píng)定10出 勤 情 況、學(xué) 習(xí) 態(tài) 度男生健美課第一學(xué)期教學(xué)進(jìn)度表周次教 學(xué) 內(nèi) 容1新 生 入 學(xué)2新 生 入 學(xué)3一、選項(xiàng)分班二、游泳1．介紹游泳教學(xué)概述2．學(xué)習(xí)游泳運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)及學(xué)生安全常識(shí)3．初步學(xué)習(xí)掌握水中行走姿勢(shì)，熟悉水性4一、熟悉水性練習(xí)二、學(xué)習(xí)水中浮體與站立練習(xí)三、學(xué)習(xí)有保護(hù)的蹬壁滑行技術(shù)動(dòng)作四、初步掌握水面上吸氣和水中呼氣的方法5一、熟悉水性練習(xí)二、提高水面上吸氣和水中呼氣的節(jié)奏能力三、初步學(xué)習(xí)掌握蛙泳蹬腿及手臂劃水游泳技術(shù)動(dòng)作四、改進(jìn)及掌握蹬壁滑行技術(shù)6一、大學(xué)體育理論教程：第一章 體育概論第二章 大學(xué)體育二、體育課教學(xué)內(nèi)容、任務(wù)及要求三、體育教學(xué)管理規(guī)定、體育教學(xué)常規(guī)7一、隊(duì)列練習(xí)、加強(qiáng)組織紀(jì)律性教育二、簡(jiǎn)介健美運(yùn)動(dòng)發(fā)展的概況、特點(diǎn)和作用三、介紹健美運(yùn)動(dòng)的教學(xué)訓(xùn)練法和注意事項(xiàng)四、初步掌握上肢、下肢的訓(xùn)練方法：1．啞鈴臂彎舉2．臥推3．俯臥飛鳥(niǎo)4．全蹲周次教 學(xué) 內(nèi) 容8一、使學(xué)生初步掌握身體與肌肉鍛煉的原則二、訓(xùn)練負(fù)荷：1．負(fù)荷強(qiáng)度6075%2．負(fù)荷量：（1）訓(xùn)練次數(shù)35次（每周）；（2）練習(xí)組數(shù)；46組（3）每組訓(xùn)練次數(shù)812次三、復(fù)習(xí)上周訓(xùn)練內(nèi)容，介紹考試內(nèi)容四、1500米跑9一、使學(xué)生初步掌握健美鍛煉的醫(yī)務(wù)監(jiān)督和自我保護(hù)方法二、發(fā)展上肢、腹肌和耐力素質(zhì)1．雙臂屈伸2．啞鈴側(cè)平舉3．杠鈴頸后推4．仰臥收腹舉腿5．啞鈴蹲跳6．1500米跑10一、強(qiáng)調(diào)課外練習(xí)的重要性，培養(yǎng)自我鍛煉的能力二、發(fā)展背肌和胸肌，復(fù)習(xí)已做過(guò)練習(xí)動(dòng)作三、訓(xùn)練內(nèi)容：1．俯臥杠鈴提拉2．啞鈴俯臥飛鳥(niǎo)3．杠鈴臥推4．杠鈴半蹲四、測(cè)跳遠(yuǎn)11一、專項(xiàng)理論二、校運(yùn)會(huì)12一、初步掌握練習(xí)的運(yùn)動(dòng)量和密度以及放松練習(xí)方法二、加強(qiáng)上肢和胸肌的練習(xí)三、訓(xùn)練內(nèi)容：1．杠鈴或組合器械的坐上舉2．啞鈴臂彎舉3．啞鈴臂側(cè)上舉4．仰臥飛鳥(niǎo)5．肩負(fù)杠鈴提踵四、耐力素質(zhì)練習(xí)：1600（慢速）周次教 學(xué) 內(nèi) 容13一、初步使學(xué)生懂得健美運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)睡眠的關(guān)系二、用中上運(yùn)動(dòng)量練習(xí)，以上肢軀干為主三、訓(xùn)練內(nèi)容：1．復(fù)習(xí)上肢已做過(guò)的練習(xí)，做兩個(gè)動(dòng)作2．啞鈴躬身提拉3．加阻力小腿屈伸四、耐力素質(zhì)練習(xí)：1500米（全力跑）14一、使學(xué)生懂得準(zhǔn)備活動(dòng)和練習(xí)和放松的作用及意義二、注重全身各部肌肉的鍛煉，提高承擔(dān)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能力三、訓(xùn)練內(nèi)容：1．杠鈴全蹲2．斜板仰臥起坐3．杠鈴臥推4．杠鈴頸后推5．收腹舉腿6．啞鈴臂彎舉 四、測(cè)實(shí)心球15一、使學(xué)生進(jìn)一步掌握健美科學(xué)鍛煉的方法、原則二、較大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)，負(fù)荷量加到7090%三、訓(xùn)練內(nèi)容：復(fù)習(xí)上次課6個(gè)動(dòng)作四、耐力素質(zhì)練習(xí)：1500米勻速跑16一、進(jìn)一步鞏固已練過(guò)的正確動(dòng)作要領(lǐng)，提高負(fù)荷能力二、練習(xí)本學(xué)期的考試項(xiàng)目1．杠鈴臥推2．杠鈴頸后推3．杠鈴全蹲三、測(cè)1500米跑17一、通過(guò)組織測(cè)驗(yàn)檢查教學(xué)效果二、測(cè)杠鈴臥推和跳遠(yuǎn)18一、通過(guò)組織測(cè)驗(yàn)了解學(xué)生身體素質(zhì)情況，以便下學(xué)期進(jìn)行針對(duì)性教學(xué)二、測(cè)杠鈴頸后推和全蹲三、學(xué)期小結(jié)四、布置期未和假期練習(xí)作業(yè)男生健美課第二學(xué)期教學(xué)進(jìn)度表周次教 學(xué) 內(nèi) 容1一、檢查上學(xué)期布置的假期練習(xí)作業(yè)，提出新學(xué)期教學(xué)要求二、通過(guò)組織教學(xué)加強(qiáng)學(xué)生的組織紀(jì)律性，培養(yǎng)學(xué)生不怕苦、不怕累、互幫互學(xué)和團(tuán)結(jié)友愛(ài)的精神三、復(fù)習(xí)上學(xué)期已學(xué)過(guò)的練習(xí)，上、下肢和軀干各做兩個(gè)動(dòng)作、負(fù)荷在70%左右四、加強(qiáng)柔韌和靈敏練習(xí)：1．壓腿2．拉肩、壓肩3．下腰4．反應(yīng)練習(xí)（信號(hào)）2一、強(qiáng)調(diào)課外練習(xí)與課內(nèi)練習(xí)相結(jié)合，做到不間斷，持之以恒二、加強(qiáng)背肌和腹肌練習(xí)三、訓(xùn)練內(nèi)容：1．啞鈴頸后臂屈伸2．啞鈴擴(kuò)胸3．前臥杠鈴提拉4．杠鈴半蹲3一、強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)注意力的集中和正確的呼吸方法二、使學(xué)生初步掌握動(dòng)力、退讓、靜力三種訓(xùn)練法三、訓(xùn)練內(nèi)容；復(fù)習(xí)上次課訓(xùn)練內(nèi)容，要求加上1020%強(qiáng)度，介紹考試內(nèi)容四、速度練習(xí)、變速跑400米4一、使學(xué)生初步掌握綜合力量練習(xí)的手段、方法二、加強(qiáng)上肢、背腹肌和胸肌的練習(xí)三、訓(xùn)練內(nèi)容：1．啞鈴頸后臂屈伸2．啞鈴臂彎舉3．杠鈴躬身提拉4．仰臥雙頭起5．俯臥跪起四、爆發(fā)力練習(xí)：蛙跳100米5大學(xué)體育理論教程第三章 體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的作用第四章 體育鍛煉的原則和方法周次教 學(xué) 內(nèi) 容6一、使學(xué)生初步懂得如何制定個(gè)人健美鍛煉計(jì)劃二、增加負(fù)荷量和密度練習(xí)：1．負(fù)荷量7095%2．每組間歇1分鐘三、訓(xùn)練內(nèi)容：上肢、背腹、下肢各做兩個(gè)動(dòng)作，每組次數(shù)應(yīng)達(dá)到1012次四、速度素質(zhì)練習(xí)：變速跑400米7一、加強(qiáng)自我鍛煉能力的培養(yǎng)，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生鍛煉身體的自覺(jué)性二、學(xué)習(xí)同類動(dòng)作組合法三、訓(xùn)練內(nèi)容1．立式彎舉2．仰臥彎舉3．斜板彎舉4．斜板臥推5．仰臥飛鳥(niǎo)6．杠鈴全蹲8一、進(jìn)一步提高練習(xí)動(dòng)作的質(zhì)量二、初步掌握循環(huán)訓(xùn)練法（發(fā)達(dá)全身肌肉）三、訓(xùn)練內(nèi)容：腿蹬伸后上舉臥推=收腹舉腿前俯硬拉引體向上，依次循環(huán)重復(fù)進(jìn)行四、耐力素質(zhì)練習(xí)：1500（慢跑）9一、初步掌握動(dòng)作多變訓(xùn)練法二、訓(xùn)練內(nèi)容：1．仰臥飛鳥(niǎo)2．啞鈴側(cè)上舉3．杠鈴提拉4．負(fù)重提踵5．負(fù)重深蹲三、素質(zhì)練習(xí)：跨步跳100m2S10一、初步掌握連續(xù)加減重量訓(xùn)練法二、訓(xùn)練內(nèi)容：每個(gè)動(dòng)作練習(xí)四次，先由重到輕，再由輕到重：1．臥推2．立姿彎舉3．負(fù)重深蹲三、測(cè)50米跑周次教 學(xué) 內(nèi) 容11一、進(jìn)行先衰竭法和念動(dòng)一致應(yīng)運(yùn)法練習(xí)，使肌肉產(chǎn)生新刺激，大大提高訓(xùn)練效果二、訓(xùn)練內(nèi)容1．寬握臥推2．仰臥飛鳥(niǎo)3．斜板起坐4．仰臥起坐5．負(fù)重深蹲6．跳臺(tái)階12一、進(jìn)行提問(wèn)練習(xí)，使學(xué)生進(jìn)一步掌握科學(xué)的練習(xí)方法二、測(cè)驗(yàn)項(xiàng)目及要求：1．斜板起坐2．杠鈴臥推3．杠鈴全蹲三、素質(zhì)練習(xí)：引體向上（五組）13一、通過(guò)組織測(cè)驗(yàn)比較分析教學(xué)效果，提出新的要求二、測(cè)斜板起坐和杠鈴臥推14一、通過(guò)組織測(cè)驗(yàn)客觀地反映學(xué)生的身體素質(zhì)情況，為教學(xué)改革提供依拓，促進(jìn)學(xué)生自我鍛煉能力的提高二、測(cè)引體向上和杠鈴全蹲三、學(xué)年總結(jié)，布置課外練習(xí)作業(yè)15一、復(fù)習(xí)浮體與站立及蹬壁滑行技術(shù)練習(xí)二、進(jìn)一步學(xué)習(xí)蛙泳蹬腿的技術(shù)動(dòng)作三、進(jìn)一步學(xué)習(xí)蛙泳手臂的劃水技術(shù)動(dòng)作四、學(xué)習(xí)蛙泳技術(shù)動(dòng)作的完整練習(xí)16一、改進(jìn)提高蛙泳蹬腿及劃臂的分解技術(shù)動(dòng)作二、初步掌握蛙泳的完整配合技術(shù)動(dòng)作三、改進(jìn)呼吸技術(shù)17一、繼續(xù)改進(jìn)完善蛙泳的技術(shù)動(dòng)作二、結(jié)合呼吸技術(shù)，提高蛙泳的呼吸能力三、25米4（50米4）18測(cè)游泳50米男生健美課第三學(xué)期教學(xué)進(jìn)度表周次教 學(xué) 內(nèi) 容1一、改進(jìn)蛙泳的技術(shù)動(dòng)作二、全面掌握蛙泳的上、下肢配合技術(shù)動(dòng)作三、蛙泳50米42一、進(jìn)一步改進(jìn)蛙泳的配合技術(shù)動(dòng)作二、較好地掌握“規(guī)范的蛙泳技術(shù)動(dòng)作”三、蛙泳100米2（450米）3一、全面復(fù)習(xí)提高蛙泳的技術(shù)動(dòng)作二、蛙泳手、腿技術(shù)動(dòng)作的分解練習(xí)三、耐力練習(xí)（100米2—4次）4一、蛙泳技術(shù)動(dòng)作分解練習(xí)二、提高蛙泳的耐力及速度練習(xí)5大學(xué)體育理論教程第五章 體育保健 第六章 養(yǎng)生6一、提出本學(xué)期的教學(xué)任務(wù)、目的和要求二、檢查假期練習(xí)作業(yè)三、要求學(xué)生嚴(yán)格遵守教學(xué)常規(guī)、發(fā)揚(yáng)互幫互學(xué)、團(tuán)結(jié)友愛(ài)的精神四、復(fù)習(xí)一年級(jí)所學(xué)練習(xí)：各部位做兩個(gè)動(dòng)作7一、通過(guò)組織教學(xué)加強(qiáng)學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)二、強(qiáng)調(diào)健美鍛煉的持久性三、進(jìn)一步學(xué)習(xí)鞏固健美練習(xí)的正確技術(shù)動(dòng)作四、訓(xùn)練內(nèi)容：以復(fù)習(xí)為主，強(qiáng)調(diào)多種練習(xí)法結(jié)合運(yùn)用1．動(dòng)力練習(xí) 2．靜力練習(xí) 3．退讓練習(xí) 4．組合練習(xí)五、發(fā)展耐力素質(zhì)練習(xí)：1200米跑8一、通過(guò)組織教學(xué)培養(yǎng)學(xué)生的自我鍛煉能力和學(xué)習(xí)興趣二、介紹健美比賽的規(guī)定動(dòng)作和考試內(nèi)容三、訓(xùn)練內(nèi)容：負(fù)荷量加至8090%采用循環(huán)練習(xí)法：?jiǎn)♀彅U(kuò)胸臥推仰臥直臂拉起啞鈴臂彎舉全蹲負(fù)重提踵四、耐力素質(zhì)練習(xí)：1200米跑9一、通過(guò)組織教學(xué)使學(xué)生加深對(duì)健美運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性二、發(fā)展臂、胸、腹部肌肉三、訓(xùn)練內(nèi)容：采用重復(fù)訓(xùn)練法1．頸后臂屈伸 2．俯臥飛鳥(niǎo) 3．斜板臥推 4．懸垂舉腿 5．腿蹬伸四、耐力素質(zhì)練習(xí)：1200米跑周次教 學(xué) 內(nèi) 容10一、使學(xué)生初步懂得健美計(jì)劃的制定二、發(fā)展臂、背、胸、腿部肌肉三、訓(xùn)練內(nèi)容：以連續(xù)加重法練習(xí)，負(fù)荷量加到100%1．杠鈴坐推 2．胸前彎舉 3．反握引體向上4．俯臥兩頭起 5．大壺鈴蹲跳 6．腿彎舉11一、專項(xiàng)理論二、校運(yùn)會(huì)12一、使學(xué)生初步掌握減肥訓(xùn)練方法二、介紹有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練法三、訓(xùn)練內(nèi)容：采用輕荷量多次數(shù)練習(xí)，達(dá)到減少肌纖維的脂肪含量、增強(qiáng)肌肉線條13一、通過(guò)組織教學(xué)培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏的精神，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)二、發(fā)達(dá)臂、胸、腹、腿部肌肉三、訓(xùn)練內(nèi)容：1．雙杠屈臂伸 2．寬握引體向上 3．啞鈴側(cè)平舉4．斜板飛鳥(niǎo) 5．臥推 6．仰臥雙頭起 7．深蹲四、耐力素質(zhì)練習(xí)：1500米跑14一、使學(xué)生掌握健美運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度、密度、組數(shù)、次數(shù)的合理安排二、訓(xùn)練內(nèi)容：采用雙組訓(xùn)練法仰臥飛鳥(niǎo)臥推 頸后寬握杠屈伸啞鈴后屈伸 后深蹲跳臺(tái)階三、測(cè)1000米15一、通過(guò)組織教學(xué)陶冶學(xué)生思想情操、改善體型體態(tài)，培養(yǎng)終身體育鍛煉的能力二、訓(xùn)練內(nèi)容：采用循環(huán)練習(xí)法，負(fù)荷量7090%1．頸后引體向上 2．杠鈴坐推 3．臥推4．懸垂舉腿 5．體側(cè)提拉 6．杠鈴半蹲三、蛙跳150米16一、使學(xué)生進(jìn)一步了解每個(gè)練習(xí)對(duì)肌肉產(chǎn)生的作用，如何把每個(gè)練習(xí)有機(jī)地強(qiáng)合起來(lái)，達(dá)到最佳效果。5639。639。9639。1639。3739。5739。7739。）10810121416182022242628303250米10739。39。339。2539。39。