【正文】 多戶外活動(dòng)，常曬太陽。在煩惱苦悶的時(shí)候還可多與朋友交流、傾訴，以排解不良情緒。注意克服急躁心理，保持穩(wěn)定心態(tài)。所以濕熱體質(zhì)的人在精神調(diào)適方面應(yīng)以安神定志為主，遵循 《 黃帝內(nèi)經(jīng) 》 中“恬淡虛無”、“精神內(nèi)守”的養(yǎng)神大法。 體質(zhì)測試 ？ ？ ？ 、有解不盡的感覺嗎？ 、尿色濃（深）嗎？ （白帶顏色發(fā)黃）嗎？（限女性回答） ？（限男性回答） 后天因素：飲食辛辣，愛吹空調(diào)，久居濕地，嗜好飲酒。 易患人群 ：南部和東部地區(qū)高溫多雨，常吃熱量大的飲食容易產(chǎn)生這類體質(zhì)的人。 發(fā)病傾向 ：易患瘡癤、黃疸、熱淋等病。 常見表現(xiàn) ：面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結(jié)，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。 總體特征 ：長痘，面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上易生粉刺，皮膚易瘙癢；常感到口苦、口臭，脾氣較急躁。具有除濕化痰、調(diào)氣和胃等功能。 二陳丸 (來自 《 太平惠民和劑局方 》 )由陳皮、半夏、茯苓、炙甘草四味中藥配伍組成。臨床及實(shí)驗(yàn)研究均證實(shí)有減肥輕身之效，且長期服用不傷正氣。 養(yǎng)生原則 :燥濕祛痰 痰濕質(zhì) 可用荷葉 15g，泡水當(dāng)茶飲，每天適量頻服。常用藥物有白術(shù)、蒼術(shù)、黃芪、防己、澤瀉、荷葉、橘紅、生蒲黃、生大黃、雞內(nèi)金。故痰濕體質(zhì)用藥宜溫化為主。 首先把芡實(shí) 、 蓮子 、 苡仁放在清水里浸泡清洗 ， 然后把排骨剁成小塊 ， 水開之后 ， 焯一下 ， 然后把排骨 、芡實(shí) 、 蓮子 、 苡仁 、 陳皮和姜全倒進(jìn)砂鍋里 ， 用大火煮開 ， 煮開之后 ， 改用小火燉兩個(gè)小時(shí) ， 最后放點(diǎn)兒鹽 ， 這道芡實(shí)蓮子苡仁湯就可以食用了 。 鹽味咸、性寒，飲食攝入過多的鹽，易傷脾胃，還會(huì)誘發(fā)高血壓、肥胖、胃癌等疾病，應(yīng)控制在每人每天不超過 6克。 養(yǎng)生原則 :燥濕祛痰 痰濕質(zhì) 肥肉和甜、黏、膩的食物如蛋糕、甜點(diǎn)心、飴糖、砂糖等均滋膩礙胃，易于生痰。 【 適宜食物 】 如果條件允許，室內(nèi)可使用除濕機(jī)或 在墻角放置干燥劑，保持濕度適中。天氣晴朗時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng)，常曬太陽或進(jìn)行日光浴。 痰濕質(zhì) 不宜居住在潮濕的環(huán)境里，陰雨天氣注意關(guān)閉門窗，等到天晴后及時(shí)打開門窗，保持空氣流通。 痰濕體質(zhì)的人一般來說脾胃的功能都不好 ， 而思傷脾 ， 生悶氣傷肝 ， 肝氣不舒亦橫逆犯胃 ， 所以脾胃功能更差 。 體質(zhì)測試 ？ ？ ？ ？ （上眼瞼有輕微隆起的現(xiàn)象）嗎？ ？ ，特別是感到咽喉部總有痰堵著嗎？ ？ 后天因素 ：長期脾胃的運(yùn)化功能差，使膏脂堆積腹部 養(yǎng)生原則 :燥濕祛痰 ： 盡量多參加社會(huì)活動(dòng) ， 培養(yǎng)廣泛的興趣愛好 。 對外界環(huán)境適應(yīng)能力 ：很不適應(yīng)梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境 易患人群 ：該體質(zhì)的人多是單位領(lǐng)導(dǎo)，生活安逸的中老年人，男性多。 心理特征 ：性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。 形體特征 ：體形肥胖，腹部肥滿松軟。 痰濕質(zhì) (E型 ) —— 痰派 占人群比例 %。常用中藥方劑有六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。不適合洗桑拿。不宜過激活動(dòng)，著重調(diào)養(yǎng)肝腎功能，太極拳、八段錦等較為適合。 然后再往鍋里放少許油 ，放入蔥 、 姜煸炒出香味 ， 再往鍋里倒少許料酒 ， 泡冬菇的水別浪費(fèi)了 ， 倒進(jìn)鍋里 ， 再把海參倒進(jìn)去稍稍煮一下 ， 這樣做可以去除海參的海腥味 ， 幾分鐘之后撈出瀝干水分備用 ， 把鍋里的水倒掉 ， 再放一點(diǎn)底油 ， 把肉末放入油鍋里炒 ， 加一點(diǎn)醬油 ，翻炒入味 ， 炒熟之后 ， 加入少許清水 ， 用大火燒開 ， 把海參 、冬筍 、 冬菇 、 百合倒入一起燒 ， 開鍋之后放少許的鹽 、 再加上白糖 ， 再加點(diǎn)醬油繼續(xù)煮 ， 這時(shí)再調(diào)點(diǎn)水淀粉 ， 勾一點(diǎn)薄芡 ，關(guān)鍵是要一邊倒一邊攪 ， 然后再煮兩三分鐘收汁 ， 接下來再將雞蛋液也倒進(jìn)去 ， 燒開 ， 最后撒上一些胡椒粉 ， 這道海參百合羹就可以食用了 。 首先將百合 、 冬菇用清水浸泡 1個(gè)小時(shí) ， 泡開之后洗凈 ， 如果您準(zhǔn)備的是新鮮的材料這道工序就可以省掉 。 陰虛忌食物品 ：大蒜； 忌食或少食 ：海藻、草豆蔻、荷葉、白酒、薄荷、菊花、檳榔、生蘿卜等。 【 適宜食物 】 避免在高溫酷暑下工作 ?！?秋冬養(yǎng)陰 ”對陰虛體質(zhì)之人更為重要，特別是秋季氣候干燥，更易傷陰。在生活和工作中，對非原則性問題，少與人爭，以減少激怒，要少參加爭勝負(fù)的文娛活動(dòng)?？梢杂镁殨ā⑾缕鍋礅閻傂?，用旅游來寄情山水、陶冶情操。 體質(zhì)測試 ？ 、臉上發(fā)熱嗎？ ？ ？ ？ ？ ？ 、總想喝水嗎？ 后天因素：嗜好多吃辛辣燥烈之食物，長期熬夜等。 易患人群 ：在多風(fēng)、干燥、強(qiáng)紫外線輻射的西部地區(qū)容易產(chǎn)生這種體質(zhì)的人。 發(fā)病傾向 ：易患虛勞、失精、不寐等病；感邪易從熱起。 常見表現(xiàn) ：手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，常便秘，舌紅少津，脈細(xì)數(shù)。 總體特征 ：缺水，以陰液虧少、口燥咽干、手足心熱、總想喝水等虛熱表現(xiàn)為主要特征。 【 藥物解釋 】 金匱腎氣丸以附子、桂枝為主藥，各取少量，取“少火生氣”之意，意在微微補(bǔ)火以鼓舞虧虛的腎中陽氣，補(bǔ)命門之火，引火歸源；再輔以地黃等六味藥物滋補(bǔ)腎陰，促生陰液；如此配伍組方是本著陰陽互根的原理，陰陽并補(bǔ)，使得“陽得陰助，而生化無窮”，補(bǔ)陽效果更穩(wěn)固持久。 養(yǎng)生原則：溫陽祛寒，補(bǔ)益脾腎 陽虛質(zhì) 可選用 補(bǔ)陽祛寒、溫養(yǎng)肝腎 之品，有鹿茸、海狗腎、蛤蚧、冬蟲夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、胡桃、杜仲、續(xù)斷、菟絲子等，偏心陽虛者，宜用 桂枝加附子湯 ；偏脾陽虛者，選 理中湯 ；偏腎陽虛者，宜服 金匾腎氣丸 。夏天不宜做過分劇烈的運(yùn)動(dòng)，冬天避免在大風(fēng)、大寒、大霧、 大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。 養(yǎng)生原則：溫陽祛寒，補(bǔ)益脾腎 陽虛質(zhì) 因“動(dòng)則生陽”，故陽虛體質(zhì)之人，結(jié)合您的工作性質(zhì)建議您要加強(qiáng)體育鍛煉，因體力強(qiáng)弱而定，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、球類活動(dòng)等，亦可常作日光浴、空氣浴，強(qiáng)壯衛(wèi)陽。麻油倒入炒鍋，燒至七成熱時(shí)，加入胡桃仁，炸至焦黃，再加入韭菜、食鹽，翻炒至熟。 韭菜炒胡桃仁 ：胡桃仁 50克開水浸泡去皮，瀝干備用。煮好之后加入適量的鹽，就可以食用了。 養(yǎng)生原則：溫陽祛寒，補(bǔ)益脾腎 陽虛質(zhì) 當(dāng)歸生姜羊肉湯 ：羊肉 300克，當(dāng)歸 30克，生姜 50克。調(diào)味品：大蒜、蔥、肉桂、姜、胡椒、花椒等。高蛋白：羊肉、鹿肉、黃鱔、蝦等。生吃蔬菜：胡蘿卜、番茄、柿子椒、紅心蘿卜。水果：火龍果、金橘、核桃、栗子、榴蓮等。主食：大米、黑米、糯米、小米等。 陽虛質(zhì) 3. 飲食調(diào)養(yǎng) 以能量適中，均衡營養(yǎng)，榮養(yǎng)五臟，補(bǔ)腎溫陽益氣，健脾和胃為全營養(yǎng)辨證施膳原則。在秋冬季節(jié)，陽虛質(zhì)要適當(dāng)暖衣溫食以養(yǎng)護(hù)陽氣，尤其注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。 2. 環(huán)境調(diào)攝 在嚴(yán)寒的冬季，要“ 避寒就溫 ”，在春夏之季，要注意培補(bǔ)陽氣。 陽虛質(zhì) 養(yǎng)生原則：溫陽祛寒，補(bǔ)益脾腎 陽氣不足的人常表現(xiàn)出情緒不佳，如腎陽虛者善恐。長期偏嗜寒涼食物也會(huì)形成這種體質(zhì)。 外界環(huán)境適應(yīng)能力 ：耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪。 心理特征 ：性格多沉靜、內(nèi)向。 形體特征 ：肌肉松軟不實(shí)。 “玉屏組合少而精，芪術(shù)防風(fēng)鼎足行” 養(yǎng)生方法 ：補(bǔ)中益氣 氣虛質(zhì) 氣虛質(zhì)保健穴位： 足三里 （ 外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量 1橫指 ） 每天按摩 1次， 每次 100下 氣虛質(zhì) 陽虛質(zhì) (C型 ) —— 怕冷派 占人群比例 %。 【 藥物解釋 】 玉屏風(fēng)散是中醫(yī)預(yù)防氣虛感冒的專方，主要提升患者的“正氣”以抵御外邪，適合于氣虛質(zhì)的人。脾氣虛，宜選 四君子湯 ，或 參苓白術(shù)散 ；肺氣虛，宜選 補(bǔ)肺湯 ；腎氣虛，多服 腎氣丸 。 養(yǎng)生方法 ：補(bǔ)中益氣 氣虛質(zhì) 宜食山藥、蓮子或太子參、黃芪、黃精等。 氣功鍛煉 ：腎為元?dú)庵?，故氣虛宜作養(yǎng)腎功 屈肘上舉、拋空、蕩腿、摩腰 。具體項(xiàng)目， 因體力強(qiáng)弱而定 ，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、球類活動(dòng)和各種舞蹈活動(dòng)等。 山藥粥 ：將山藥 30克和粳米 180克一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。首先把人參、黃芪、淮山都倒入清水中清洗，清洗干凈之后全部塞進(jìn)烏雞的肚子里，然后把烏雞放進(jìn)一個(gè)砂鍋，這時(shí)候把生姜也放進(jìn)去，加入適量的鹽，再加入清水，記住清水的量要淹過烏雞，好了，蓋上蓋。 養(yǎng)生方法 ：補(bǔ)中益氣 氣虛質(zhì) 氣虛忌食物品 ：佛手柑、檳榔、大蒜、苤藍(lán)、蘿卜纓、芫荽（香菜）、蕪菁（大頭菜）、胡椒、蓽撥、紫蘇葉、薄荷、荷葉； 忌食或少食 ：蕎麥、柚子、柑、金橘、橙子、荸薺（馬蹄 ）、生蘿卜、地骷髏、芥菜、薤白、君達(dá)菜、砂仁、菊花、茶葉及煙酒。 ?高蛋白：黃牛肉、海參、羊奶、黑豆、黃豆等。 ?生吃蔬菜：胡蘿卜、番茄、柿子椒、紅心蘿卜。 【 適宜食物 】 ?主食：由大米、黑米、糯米、小米等組成的五谷粥或飯等。 2. 環(huán)境調(diào)攝 氣虛的人適應(yīng)寒暑變化之能力差，與陽虛體質(zhì)的人相似，易受外邪的侵襲，因此切不可在室外露宿，睡眠時(shí)不要讓電風(fēng)扇直吹；有空調(diào)設(shè)備的房間，要注意室內(nèi)外的溫差不要過大，同時(shí)避免在樹蔭下、水亭中及過堂風(fēng)很大的過道久停。沒有工作的人、學(xué)生和長期從事體力勞動(dòng)的人易氣虛。 發(fā)病傾向 ：易患感冒、內(nèi)臟下垂等??；病后康復(fù)緩慢。 常見表現(xiàn) ：平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振；舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。 平 和 質(zhì) 養(yǎng)生方法 氣虛質(zhì) (B型 ) —— 氣短派 占人群比例 % 總體特征 ：疲乏，元?dú)獠蛔?，以乏力、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。風(fēng)邪為百病之長，諸邪之首，歷來為醫(yī)家所重視。 防風(fēng)通圣丸 ：防風(fēng)、荊芥、麻黃、薄荷； 桔梗； 大黃、芒硝； 山梔、滑石；石膏、黃芩、連翹； 川芎、當(dāng)歸、白芍；白術(shù)；甘草。有一些藥物性味緩和，既是藥物也是食物，久服可有益壽延年之功效。 平 和 質(zhì) 養(yǎng)生方法 年輕人可選擇一些強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、球類運(yùn)動(dòng)，健美操、韻律操，健身器械，老年人則適當(dāng)散