【正文】 朗。 發(fā)病傾向 ：平素患病較少。 對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力 ：對(duì)自然和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。 常見(jiàn)人群 ：男性多于女性。年齡越大，平和體質(zhì)的人越少。 平 和 質(zhì) (A型 ) —— 健康派 占人群比例 % 體質(zhì)測(cè)試： (凡符合 5條以上者，可認(rèn)定為本體質(zhì) ) ？ ？ ？ 、情緒低沉嗎？ （冬天的寒冷，夏天的冷空調(diào)、電扇等）嗎？ ？ ？ （健忘）嗎？ 平 和 質(zhì) 1. 精神調(diào)養(yǎng) ：保持樂(lè)觀(guān)、開(kāi)朗的情緒，積極進(jìn)取，節(jié)制偏激的情感，及時(shí)消除生活中不利事件對(duì)情緒的負(fù)面影響。 2. 環(huán)境調(diào)攝 ：應(yīng)該注意自然界的四時(shí)陰陽(yáng)變化，順應(yīng)此變化，以保持自身與自然界的整體陰陽(yáng)平衡。 3． 生活起居 ：起居應(yīng)有規(guī)律，不要過(guò)度 勞累，應(yīng)勞逸結(jié)合，保持充足的睡眠時(shí)間。 平 和 質(zhì) 養(yǎng)生方法 飲食應(yīng)有節(jié)制 ，不要過(guò)饑 過(guò)飽，不要常吃過(guò)冷過(guò)熱和不干凈的食物。 粗細(xì)糧食要合理搭配，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過(guò)于油膩及辛辣之物。不要吸煙酗酒。 飲食還應(yīng)有較為 固定的時(shí)間 。中國(guó)傳統(tǒng)進(jìn)食方法是一日三餐，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，長(zhǎng)期保持按時(shí)進(jìn)餐對(duì)于身體也大有好處。 進(jìn)食時(shí)應(yīng)當(dāng) 緩和從容，細(xì)嚼慢咽 ，專(zhuān)心致志。另外，進(jìn)食的環(huán)境應(yīng)當(dāng)寧?kù)o整潔，進(jìn)食的氣氛輕松愉快。進(jìn)食之后，可以做一些調(diào)理，如食后散步，食后摩腹、食后漱口。 平 和 質(zhì) 養(yǎng)生方法 年輕人可選擇一些強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，健美操、韻律操，健身器械，老年人則適當(dāng)散步、練習(xí)八段錦，打太極拳。 不需要藥物 糾正陰陽(yáng)之偏正勝衰。有一些藥物性味緩和，既是藥物也是食物，久服可有益壽延年之功效。山藥、黑芝麻等。 防風(fēng)通圣丸 ：防風(fēng)、荊芥、麻黃、薄荷； 桔梗； 大黃、芒硝； 山梔、滑石；石膏、黃芩、連翹； 川芎、當(dāng)歸、白芍；白術(shù)；甘草。系 表里、氣血、三焦 通治之劑，故名曰通圣。風(fēng)邪為百病之長(zhǎng)，諸邪之首，歷來(lái)為醫(yī)家所重視。故曰“ 有病無(wú)病，防風(fēng)通圣 ”。 平 和 質(zhì) 養(yǎng)生方法 氣虛質(zhì) (B型 ) —— 氣短派 占人群比例 % 總體特征 ：疲乏，元?dú)獠蛔?，以乏力、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。 形體特征 ：肌肉松軟不實(shí)。 常見(jiàn)表現(xiàn) ：平素語(yǔ)音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振；舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。 心理特征 ：性格內(nèi)向，不喜冒險(xiǎn)。 發(fā)病傾向 ：易患感冒、內(nèi)臟下垂等??；病后康復(fù)緩慢。 對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力 ：不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪 易患人群 ：氣虛體質(zhì)者多分布在西部、東部地區(qū)，可能與西部高海拔、低氣壓，以及東北冬季長(zhǎng)、春秋氣溫比較低有關(guān)。沒(méi)有工作的人、學(xué)生和長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)的人易氣虛。 體質(zhì)測(cè)試： ？ （呼吸短促，接不上氣）嗎？ ？ ？ ？ 、懶得說(shuō)話(huà)嗎？ ？ ？ 氣虛質(zhì) 氣不足的人常表現(xiàn)出情緒不佳、萎靡不振，因此，要善于調(diào)節(jié)自己的感情，消除或減少不良情緒的影響。 2. 環(huán)境調(diào)攝 氣虛的人適應(yīng)寒暑變化之能力差，與陽(yáng)虛體質(zhì)的人相似，易受外邪的侵襲，因此切不可在室外露宿，睡眠時(shí)不要讓電風(fēng)扇直吹；有空調(diào)設(shè)備的房間，要注意室內(nèi)外的溫差不要過(guò)大，同時(shí)避免在樹(shù)蔭下、水亭中及過(guò)堂風(fēng)很大的過(guò)道久停。 養(yǎng)生方法 ：補(bǔ)中益氣 氣虛質(zhì) 3. 飲食調(diào)養(yǎng) 以能量適中，均衡營(yíng)養(yǎng)，榮養(yǎng)五臟，培補(bǔ)元?dú)?，補(bǔ)氣健脾為中醫(yī)臨床辨體施膳原則。 【 適宜食物 】 ?主食：由大米、黑米、糯米、小米等組成的五谷粥或飯等。 ?水果：山楂、桃子、桑椹、大棗等。 ?生吃蔬菜：胡蘿卜、番茄、柿子椒、紅心蘿卜。 ?蔬菜：香菇、蘑菇、山藥、扁豆等。 ?高蛋白：黃牛肉、海參、羊奶、黑豆、黃豆等。 ?調(diào)味品：蜂蜜、姜等。 養(yǎng)生方法 ：補(bǔ)中益氣 氣虛質(zhì) 氣虛忌食物品 ：佛手柑、檳榔、大蒜、苤藍(lán)、蘿卜纓、芫荽（香菜）、蕪菁（大頭菜）、胡椒、蓽撥、紫蘇葉、薄荷、荷葉； 忌食或少食 ：蕎麥、柚子、柑、金橘、橙子、荸薺（馬蹄 ）、生蘿卜、地骷髏、芥菜、薤白、君達(dá)菜、砂仁、菊花、茶葉及煙酒。 養(yǎng)生方法 ：補(bǔ)中益氣 氣虛質(zhì) 推薦藥膳 ： 參芪淮山烏雞湯 ：烏雞 1只，人參 10克，黃芪 30克，淮山 50克，生姜 1塊。首先把人參、黃芪、淮山都倒入清水中清洗，清洗干凈之后全部塞進(jìn)烏雞的肚子里，然后把烏雞放進(jìn)一個(gè)砂鍋，這時(shí)候把生姜也放進(jìn)去，加入適量的鹽，再加入清水，記住清水的量要淹過(guò)烏雞，好了，蓋上蓋。在火上另外做一鍋水，水開(kāi)之后，把砂鍋放進(jìn)大鐵鍋里隔水蒸，要用大火蒸三到四個(gè)小時(shí)，三到四個(gè)小時(shí)之后這道參芪淮山烏雞湯就可以食用了。 山藥粥 ：將山藥 30克和粳米 180克一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚飯時(shí)食用，具有補(bǔ)中益氣、益肺固精、強(qiáng)身健體的作用 養(yǎng)生方法 ：補(bǔ)中益氣 氣虛質(zhì) 要加強(qiáng)體育鍛煉，春夏秋冬，堅(jiān)持不懈，每天進(jìn)行 1～ 2次。具體項(xiàng)目， 因體力強(qiáng)弱而定 ，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、球類(lèi)活動(dòng)和各種舞蹈活動(dòng)等。總體來(lái)說(shuō)，氣虛質(zhì)的人鍛煉 宜采用低強(qiáng)度、多次數(shù)方式 ，以柔緩運(yùn)動(dòng)，散步、打太極拳等為主，不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和出大汗的運(yùn)動(dòng)，盡量避免猛力和做長(zhǎng)久憋氣動(dòng)作，以免“耗損元?dú)狻薄? 氣功鍛煉 ：腎為元?dú)庵?，故氣虛宜作養(yǎng)腎功 屈肘上舉、拋空、蕩腿、摩腰 。 “吹”字功 ：直立，雙腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念“吹”字音，可連續(xù)做十余次，屬于“ 六字訣 ”中的“吹”字功，常練可固腎氣。 養(yǎng)生方法 ：補(bǔ)中益氣 氣虛質(zhì) 宜食山藥、蓮子或太子參、黃芪、黃精等。平素氣虛之人宜常服 金匱薯蕷丸 。脾氣虛，宜選 四君子湯 ，或 參苓白術(shù)散 ；肺氣虛，宜選 補(bǔ)肺湯 ；腎氣虛，多服 腎氣丸 。常自汗、感冒者，可服 玉屏風(fēng)散 。 【 藥物解釋 】 玉屏風(fēng)散是中醫(yī)預(yù)防氣虛感冒的專(zhuān)方，主要提升患者的“正氣”以抵御外邪，適合于氣虛質(zhì)的人。此外，它還能治療癥狀輕微的早期感冒，比如傷風(fēng)后出現(xiàn)鼻塞、怕冷等癥狀。 “玉屏組合少而精，芪術(shù)防風(fēng)鼎足行” 養(yǎng)生方法 ：補(bǔ)中益氣 氣虛質(zhì) 氣虛質(zhì)保健穴位： 足三里 （ 外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量 1橫指 ） 每天按摩 1次， 每次 100下 氣虛質(zhì) 陽(yáng)虛質(zhì) (C型 ) —— 怕冷派 占人群比例 %。 總體特征 ：怕冷，陽(yáng)氣不足，常感到手腳發(fā)涼，衣服比別人穿得多，夏天不喜歡吹空調(diào)，不喜冷飲。 形體特征 ：肌肉松軟不實(shí)。 常見(jiàn)表現(xiàn) ：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲。 心理特征 ：性格多沉靜、內(nèi)向。 發(fā)病傾向 ：易患痰飲、腫脹、泄瀉等?。桓行耙讖暮?。 外界環(huán)境適應(yīng)能力 ：耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪。 易患人群 ：東北多見(jiàn)，可能與東北寒燥的天氣有關(guān)，女性多于男性。長(zhǎng)期偏嗜寒涼食物也會(huì)形成這種體質(zhì)。 體質(zhì)測(cè)試 ？ 、背部或腰膝部怕冷嗎？ 、衣服比別人穿得多嗎？ ，夏天不喜歡吹電扇、空調(diào)嗎？ ？ （喝）涼的東西會(huì)感到不舒服或怕吃涼的嗎？ （喝）涼東西后，容易腹瀉、拉肚子嗎？ 后天因素：夏天常用空調(diào)，長(zhǎng)期熬夜，多吃寒涼食物，經(jīng)常使用抗生素等。 陽(yáng)虛質(zhì) 養(yǎng)生原則：溫陽(yáng)祛寒，補(bǔ)益脾腎 陽(yáng)氣不足的人常表現(xiàn)出情緒不佳，如腎陽(yáng)虛者善恐。因此，要善于調(diào)節(jié)自己的感情，平時(shí)可聽(tīng)一些激揚(yáng)、高亢、豪邁的音樂(lè)以調(diào)動(dòng)情緒，防止悲憂(yōu)和驚恐，消除或減少不良情緒的影響。 2. 環(huán)境調(diào)攝 在嚴(yán)寒的冬季，要“ 避寒就溫 ”，在春夏之季，要注意培補(bǔ)陽(yáng)氣。因?yàn)橄募救梭w陽(yáng)氣趨向體表，毛孔、腠理開(kāi)疏，陽(yáng)虛體質(zhì)之人切不可在室外露宿，睡眠時(shí)不要讓電扇直吹；有空調(diào)設(shè)備的房間，要注意室內(nèi)外的溫差不要過(guò)大，同時(shí)避免在樹(shù)蔭下、水亭中及過(guò)堂風(fēng)很大的過(guò)道久停。在秋冬季節(jié)，陽(yáng)虛質(zhì)要適當(dāng)暖衣溫食以養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，尤其注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。同時(shí)，陽(yáng)虛質(zhì)也要避免長(zhǎng)期在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下工作。 陽(yáng)虛質(zhì) 3. 飲食調(diào)養(yǎng) 以能量適中，均衡營(yíng)養(yǎng)，榮養(yǎng)五臟，補(bǔ)腎溫陽(yáng)益氣，健脾和胃為全營(yíng)養(yǎng)辨證施膳原則。 【 適宜食物 】 主食：大米、黑米、糯米、小米等。 水果：火龍果、金橘、核桃、栗子、榴蓮等。 生吃蔬菜：胡蘿卜、番茄、柿子椒、紅心蘿卜。 高蛋白：羊肉、鹿肉、黃鱔、蝦等。 調(diào)味品：大蒜、蔥、肉桂、姜、胡椒、花椒等。 養(yǎng)生原則：溫陽(yáng)祛寒，補(bǔ)益脾腎 陽(yáng)虛質(zhì) 忌食物品 ：鴨肉、兔肉、獺肉（水狗肉）、甜瓜； 忌食或少食 ：鴨血、鴨蛋、阿膠、牛奶、酸奶、甲魚(yú)、螃蟹、田螺、螺螄、蚌肉、蜆肉、柿子、柿餅、柚子、柑、香蕉、無(wú)花果、西瓜、青苦瓜、地瓜、菜瓜、生藕、生蘿卜、絲瓜、冬瓜、紫菜、地耳、金針菇、草菇、落葵、莼菜、發(fā)菜、君達(dá)菜、羅漢果、荸薺、菊花腦、薄荷、金銀花、菊花、槐花等。 養(yǎng)生原則：溫陽(yáng)祛寒，補(bǔ)益脾腎 陽(yáng)虛質(zhì) 當(dāng)歸生姜羊肉湯 ：羊肉 300克，當(dāng)歸 30克，生姜 50克。首先把羊肉片洗凈，切成小塊，燒一鍋水，水開(kāi)之后把羊肉塊放入沸水中焯一下，把血水焯掉，然后把羊肉撈出來(lái)，瀝干水分，再倒進(jìn)砂鍋里，接下來(lái)加入當(dāng)歸、生姜，倒入清水，清水一定要多一些，大約是肉的 2到 3倍，接下來(lái)蓋上蓋子上火煮，先用大火煮開(kāi)之后，換小火再煮大約兩個(gè)小時(shí)。煮好之后加入適量的鹽，就可以食用了。此為漢代張仲景名方，溫中補(bǔ)血，祛寒止痛，特別適合冬季食用。 韭菜炒胡桃仁 ：胡桃仁 50克開(kāi)水浸泡去皮，瀝干備用。韭菜200克摘洗干凈，切成寸段備用。麻油倒入炒鍋，燒至七成熱時(shí)，加入胡桃仁，炸至焦黃，再加入韭菜、食鹽，翻炒至熟?？裳a(bǔ)腎助陽(yáng)，溫暖腰膝，適用于腎陽(yáng)不足，腰膝冷痛。 養(yǎng)生原則：溫陽(yáng)祛寒，補(bǔ)益脾腎 陽(yáng)虛質(zhì) 因“動(dòng)則生陽(yáng)”，故陽(yáng)虛體質(zhì)之人，結(jié)合您的工作性質(zhì)建議您要加強(qiáng)體育鍛煉，因體力強(qiáng)弱而定，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、球類(lèi)活動(dòng)等，亦可常作日光浴、空氣浴，強(qiáng)壯衛(wèi)陽(yáng)。不過(guò)需注意避免大量出汗，耗傷津液 .。夏天不宜做過(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)，冬天避免在大風(fēng)、大寒、大霧、 大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉?？删殹傲衷E”中的“呬”字功。 養(yǎng)生原則：溫陽(yáng)祛寒，補(bǔ)益脾腎 陽(yáng)虛質(zhì) 可選用 補(bǔ)陽(yáng)祛寒、溫養(yǎng)肝腎 之品，有鹿茸、海狗腎、