如何調(diào)控自己的情緒-文庫吧資料
2025-01-27 15:17本頁面
【正文】 補(bǔ)品 ” 。 ” 美國一位心理學(xué)家也認(rèn) 為： “ 會(huì)不會(huì)笑，是衡量一個(gè)人能否對(duì)周圍環(huán)境 適應(yīng)的尺度 ” 。 ” 六、學(xué)會(huì)微笑 微笑，不僅是 —種表情，更是一種心態(tài)， 是現(xiàn)代人的情感意識(shí)和相應(yīng)智能的綜合。 ” 憂傷情緒的消除僅僅依 靠自我宣泄是不夠的，還必須加強(qiáng)意志力的鍛煉。 五 .宣泄你的憂傷 100年前的英國詩人威廉布萊克曾寫過一 首 與自我宣泄有關(guān)的詩，詩名是 《 毒樹 》 。 四 .快樂從家庭開始 我們的一生當(dāng)中，大部分的時(shí)間都在家中， 和家人一同度過。你還可以設(shè)法把自己提升一下，以使自己的升華與工作要求相符。 三 .工作和學(xué)習(xí)最容易令人開心 工作本身雖然常常不能直接給人以樂趣，但工作的性質(zhì)卻使人們要面對(duì)或參與一種具有挑戰(zhàn)性并帶有技能與技巧的活動(dòng)，于是它便能給人帶來無窮的樂趣。在這種心境下人好像對(duì)自己所能做出的一切行為都不能認(rèn)定其積極的意義所在，因而表現(xiàn)出時(shí)而想干這個(gè)，時(shí)而又想干那個(gè)，時(shí)而什么都想干，時(shí)而什么都不想干的人生無序狀態(tài)，以致總有一種茫然無措、心神不定的感覺。所以倘若你 感到環(huán)境對(duì)你有一種壓抑感，或者你老為 —些小 事憂愁時(shí)，我建議你換一個(gè)更為開放廣闊的環(huán) 境， 以凈化你的心境。 10．壓抑升華法 不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時(shí)，可把精力投入某一項(xiàng)你感興趣的事業(yè)中通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境。 8．幽默化解法 培養(yǎng)幽默感，用寓意深長的語言、表情或動(dòng)作，用諷刺的手法，機(jī)智、巧妙地表達(dá)自己的情緒。 6．愉快記憶法 回憶過去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時(shí)的愉快體驗(yàn)，特別應(yīng)該回憶那些與眼前不愉快體驗(yàn)相關(guān)的過去的愉快體驗(yàn)。（有時(shí)用一下也無妨） 4．語言節(jié)制法 在情緒激動(dòng)時(shí)， 自己默誦或輕聲警告 “ 冷靜些 ” 、 “ 不能發(fā)火 ” 、 “ 注意自己的身份和影響 ” 等詞句，抑制自己的情緒：也可以針對(duì)自己的弱點(diǎn)，預(yù)先寫上 “ 制怒 ” 、 “ 鎮(zhèn)定 ” 等條幅置于案頭或掛在墻上 。當(dāng)然，發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害他人。因此，如果一個(gè)人有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松活動(dòng)，使緊張情緒松馳下來。這時(shí)候，恐懼的情緒使人采取了建設(shè)性的安全措施，這些措施又反過來幫助人們減少或消滅恐懼的情緒。這時(shí)，當(dāng)事者對(duì)所恐懼的事物細(xì)作分析，了解其所具有危險(xiǎn)的性質(zhì)、危害的程度以及可能防護(hù)的途徑。如果發(fā)現(xiàn)某個(gè)情境確是具有危險(xiǎn)性，那么，就必須進(jìn)入情緒控制第三步 。換句話說，我們就有機(jī)會(huì)清楚地看到自己所懼怕的事物是否確實(shí)具有危險(xiǎn)的威脅作用，再看看那些會(huì)憤怒的對(duì)象，是否真的具有某種缺點(diǎn)或妨害了自己任何動(dòng)機(jī)方面的滿足。 情緒控制第二步 ◇ 在當(dāng)事者承認(rèn)有某種情緒存在之后，就應(yīng)去找出產(chǎn)生該情緒的原因，弄清楚究竟為什么會(huì)有焦慮或恐懼的反應(yīng)。同樣，有些人懷有憤怒之心而又不肯承認(rèn)有憤怒的存在，他就無從消除那些憤怒。例如有人懼怕黑暗，要想除去這種反應(yīng)，先得承認(rèn)他對(duì)黑暗有懼怕的心理。誰也不愿意自己的心靈被“釘”的千瘡百孔，那么就請(qǐng)控制好自己的脾氣與嘴巴。成一時(shí)口舌之快，而導(dǎo)致出嚴(yán)重的后果，你認(rèn)為值得嗎？“話到嘴邊等一會(huì)兒。我們所說的要控制不適宜的情緒，道理就在于此。實(shí)際上，如果能把這種不快表達(dá)出來，便會(huì)感到某種真正的輕松和愉快。這里的控制，并非完全禁抑情緒的作用，而是要使情緒有適當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)。其次，學(xué)會(huì)控制自己的情緒。 ◇ 不和諧的同學(xué)關(guān)系，會(huì)帶來不適感、焦慮感、壓抑感等消極心理體驗(yàn)，影響正常的學(xué)習(xí)和生活。 案例分析 ◇ 馬加爵案經(jīng)過許多心理學(xué)家分析，認(rèn)為他存在嚴(yán)重的人格障礙，其殺人動(dòng)機(jī)很單純，就是同學(xué)和他玩牌的時(shí)候說他作弊，他很生氣，情緒不好，然后產(chǎn)生報(bào)復(fù)心理，用一種仇恨的方式來發(fā)泄自己的情緒，導(dǎo)致過激行為的出現(xiàn)，表現(xiàn)為犯罪。特點(diǎn)就是指向性明顯 ， 預(yù)謀非常精致 。 馬加爵案件分析 ◇ 他應(yīng)該屬于仇恨型犯罪 。 ◇ 馬加爵在 2022年 11月 22日寫給家里的一封信中提到，他覺得自己家族里的十幾個(gè)兄弟姐妹人人都比他強(qiáng)。后悔是后悔，但是我不想自首。 ◇ 偶然出現(xiàn)的不和諧的同學(xué)關(guān)系，有時(shí)會(huì)升級(jí)為辱罵和動(dòng)手打架，甚至是多個(gè)同學(xué)群起群斗，這些現(xiàn)象叫攻擊性行為，指在人際交往中采取進(jìn)攻打擊報(bào)復(fù)的手法獲得某方面利益的行為。 ◇ 外國某連環(huán)畫對(duì)此做出了巧妙的解讀： ◇ 有個(gè)小男孩心情不好，在路邊遇到一條小狗便狠狠踢去，嚇得小狗狼狽逃竄 ； ◇ 小狗無端受了驚嚇，見到一個(gè)西裝革履的老板便汪汪狂吠； ◇ 心情不好的老板在公司里逮住他的女秘書大發(fā)雷霆 。也有的人感到自己要發(fā)作的時(shí)候，就用從一數(shù)到十的辦法來控制自己的情緒 。我們處于中學(xué)時(shí)代，還無法報(bào)答他們的養(yǎng)育之恩，如果再傷害他們的感情，豈不是太忘恩負(fù)義了嗎 ?有教養(yǎng)、懂感情、有理智的人，是不會(huì)任意向別人發(fā)脾氣的，更何況是自己的父母 ? ◇ 因此，當(dāng)心中無名火起時(shí)，就要及時(shí)給自己警告：注意，
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