精品]災區(qū)專業(yè)助人工作者的心理調(diào)適與壓力紓解-文庫吧資料
2025-01-24 18:56本頁面
【正文】 uaUI)9v dNieXvp!o1hmDiQlj(K Mo*Ni(xxMTvqi VMFdfoiKfJZKzQLFWLv w1v15 amp?！? 結語 ?每一位老師都是孩子生命中的貴人 ，您 的健康是孩子的幸福 ! 謝謝聆聽 !敬請指教 !! d9TV!R2zTEFz0VE0UIddlfJgPT5nfwNK+v Lqfamp。 四種我訊息 (Imessages)的種類 ?肯定性我訊息：一懂得欣賞、感謝 ?宣示性我訊息：分享彼此的想法、感受以增進彼此了解 ?預防性我訊息：讓對方知道我們想要什麼，使對方有機會來調(diào)整作法與我們配合 ?反應性我訊息：當對方對你有所要求時，如何表達自己的不方便或困難，學習如何拒絕別人。 ? (2)該行為對你產(chǎn)生何種影響，將對你的影響加以具體化。 有效表達情緒的原則 ?察覺自我真正感受 ?選擇適切的時機表達 ?清楚具體的表達 ?“ 我訊息 ” 使用 ?表達正面情緒 我訊息 (Imessages) ? Gordon主張對行為不贊同時可使用 Imessage 。 ? 轉念：換一個想法，快樂自然來。 食用降壓食物，如礦物質(zhì) (鈣 ﹑ 鎂 )﹑ 維生素Ｂ群 ﹑ 維生素Ｃ ﹑ 天然纖維及多喝水 ? 鈣 是天然的神經(jīng)穩(wěn)定劑，能夠撫慰情緒、鬆弛神經(jīng) ，以牛奶、優(yōu)格、金針、豆腐、小魚乾、杏仁為多；鎂 可以讓肌肉放鬆、規(guī)律心跳 ，香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾含量高； 鋅 能夠平衡血糖、使荷爾蒙運作正常 ，無花果、蔓越莓、小麥胚芽、牛奶、蛋、海鮮 ?胚芽米、糙米、雜糧飯、全麥麵包、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶等是良好的 B群食物 ?維生素 C可協(xié)助製造副腎上腺皮質(zhì)素，以對抗精神壓力 。 ? 冥想可以讓我們的左膩平靜下來，讓意識聽聽右膩的聲音，這樣我們的膩波會自然的轉成 α 波。最好在吃過飯的 40~50分鐘以後，才開始練習。 肌肉放鬆訓練 肌肉放鬆訓練 ? 光線的控制：不要太亮也不要太暗 ? 通風：在室內(nèi)練習時，空氣不致於壞到人不舒服即可。 – 用力拉緊是為了放鬆，所以放鬆時，請你慢慢地鬆開肌肉，不是突然鬆開。 ? 增加吸氣量 可嘗試在吸氣快結束時，輕微的提起肩膀和鎖骨，以增加吸氣量。然後用口慢慢呼出空氣。 ? 進行腹式呼吸 首先閉上嘴巴，透過鼻子呼吸。 ? 練習步驟 ? 選擇地方 首先選擇一個舒適的環(huán)境，可坐著或站著，姿勢自然。 如果我們能夠經(jīng)常進行呼吸練習，對擴大胸腔、增加肺活量有一定的幫助，並且能降低肩部肌肉的緊張，促進身體的放鬆。 學習自我風格的放鬆方式 ? ，靜靜的跟自己坐下來 ? 願意開始發(fā)現(xiàn)自己身、心的形狀與內(nèi)涵物 ? 、心情、念頭，不整理、不分析 ? 逐漸看見自己的內(nèi)涵物，耐心的練習看下去 ? 紀錄，但不勉強，不用力去整理 ? ? 不難煩、昏沈、時間到 ? 處理抗阻、學習鬆弛技巧 ? 繼續(xù)、認真記錄這些抗阻 向內(nèi)觀照的情緒管理 ? ? 沈住氣的能力增加 ? 逐漸看見自己的抗阻、追逐、需要、防衛(wèi)、衝動、衝突 ? 積極寫日記，但不勉強，不用力去整理 ? 、憤怒、羞慚、困惑、採取行動、無力、否認、徬徨 … ? 積極寫日記（使用便條紙），但不勉強，不用力去整理 ? 從此不要忽視「夢」 向內(nèi)觀照的情緒管理 ? ，全都需要安慰與保護 ? 瞭解起始於接納後的領悟，很難以理性分析促成 ? 積極寫日記，但不勉強，不用力去整理 ? 「改變」而非緊盯「完成」，自我功能逐漸增加 ? 接受自己改變的，也接受自己尚未改變的 ? 沈住氣，繼續(xù)內(nèi)觀 ? 積極寫日記，但不勉強，不用力去整理 向內(nèi)觀照的情緒管理 ? ，慢慢過日子 ? 藉著增加自覺的力量，才有機會把「選擇權」重新安放回自己的手中 ? 積極寫日記，但不勉強，不用力去整理 ? ? 潛意識現(xiàn)象的個人化意義 ? 精神氣質(zhì)個人感受上的變化的意義 ? – 身、心、靈的整合與自我實現(xiàn) 向內(nèi)觀照的情緒管理 放鬆法 呼吸放鬆法 胸式呼吸 呼吸時主要靠胸部肌肉的力量來擴張胸腔，所以肩膀和胸部會有明顯的起伏。 ?找尋能讓自己享受和開心的事物。 ?挪出時間自我反思。 ?多加注意重新燃起親密的人際關係。 ?增加休閒活動、壓力管理與運動。 ?如果你回家之後覺得易怒或調(diào)適困難，尋求協(xié)助。 ?準備接受重複出現(xiàn)的想法和夢境，它們會隨著時間漸漸減少。 ?預備自己世界觀的改變，而你周遭他人可能無法共鳴。 ?增加同儕間的支持 (collegial
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