【正文】 171 167 按年齡預(yù)計最大心率（ 國際通用標準 ） 年齡（歲） 30~39 40~49 50~59 60~69 最大心率（次 /分） 182 178 167 164 亞極量運動試驗的目標心率常為 85%90% HRmax. WHO的目標心率 85% HRmax. 美國為 90% HRmax. 最大心率受很多因素影響，各家的報道不一，目前普遍采用 Blackburn測定最大心率繪制的各年齡70% HRmax 、 85% HRmax 。 １０次左 右。 靶心率（ Target heart ） 又稱運動適宜心率（日本稱為目標心率）能獲得 最佳效果 并能確保安全的運動心率。年齡大于 60歲或 體質(zhì)較差的中老年人用 170減年齡。 運動強度與心率的關(guān)系 %VO2max與心率換算 ? 年齡 心率 運動強度 (%VO2max) ? (歲 ) (次 /分 ) 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 ? 20 60 74 88 102 116 130 144 158 172 186 200 ? 30 60 73 86 99 102 125 138 151 164 177 190 ? 40 60 72 84 96 98 120 132 144 156 168 180 ? 50 60 71 82 93 94 105 126 137 148 159 170 ? 60 60 70 80 90 90 110 120 130 140 150 160 ? 70 60 69 78 86 87 105 114 123 132 141 150 按年齡預(yù)計運動適宜心率及相應(yīng)攝氧量 ? 運動強度 %VO2max METs 各年齡組心率（次 /分） ? 2029 3039 4049 5059 60以上 ? 較大 90 12 175 170 165 155 145 ? 80 10 165 160 150 145 135 ? 70 8 150 145 140 135 125 ? ? 中等 60 135 135 130 125 120 ? 50 125 120 115 110 110 ? ? 較小 40 110 100 105 100 100 按心率確定運動強度的方法 根據(jù)研究，心率與 %VO2max之間有密切相關(guān)關(guān)系，用心率表示運動強度較科學(xué)實用。 確定運動強度的常用方法 運動強度的指標： ? ① %VO2max（最大攝氧量的百分數(shù)） ? ② HR（心率） ? ③心率貯備法 (Karvonen) ? ④ RPE（ Rating of Perceived Exertion，自覺疲勞分級） ? ⑤ METs（ Metabolic Equivalent of Energy 代謝當量，簡稱梅脫） VO2max百分比（ %VO2max） ? 做分級運動試驗需直接測定攝氧量，以相應(yīng)心率為靶強度，科學(xué)性強，是有價值的方法，但儀器昂貴，需要有一定條件，是一種勞累的運動試驗，對年齡較大者不宜采用，以免發(fā)生意外。 ? 相對強度 : 是適應(yīng)個人能力的強度，符合運動處方的原則。運動強度分為絕對強度和相對強度兩種。 運動強度 運動強度是單位時間內(nèi)的運動量。心血管病康復(fù) 運動處方至少在 15分鐘以上， 2060分 鐘對提高心血管機能較適宜 運動時間帶：晨起 早餐前 早餐后兩小時 午餐前 午餐后兩小時 晚餐前 晚餐后兩小時 睡前。 ? 在家訓(xùn)練的患者必需得到心臟康復(fù)人員的復(fù)查和支持 。 對心臟康復(fù)病人制定運動處方的步驟 預(yù)備性鍛煉（ 6周 ） 病史、 臨床檢查 判 運動試驗 制定運動處方 運動史 體脂測定 斷 體力測驗 安排鍛煉計劃 進行鍛煉 No Yes No Yes 微 調(diào) 整 36個月 定期臨床 運動試驗 檢查 體力測試 早期運動試驗的病人選擇 運動試驗為制定運動處方提供定量依據(jù) 分級運動試驗，心臟事件后不久 , 只要病人條件許 , 應(yīng)進行癥狀或體征限制的運