淺析跳遠(yuǎn)助跑速度對(duì)踏板準(zhǔn)確性及影響-文庫吧資料
2025-01-19 10:09本頁面
【正文】 員都有自己的風(fēng)格，但其助跑技術(shù)動(dòng)作一定應(yīng)舒展而富有彈性，身體重心高且移動(dòng)平穩(wěn) ，助跑 技術(shù) 掌握好后要注意結(jié)合以下練習(xí)。 快速助跑與起跳的關(guān)系應(yīng)從最后一步開始，強(qiáng) 調(diào)最后兩步的高步頻，起跳時(shí)，加快大腿下壓的速度，同時(shí)小腿還必須有一個(gè)積極快速的 “后扒 ”動(dòng)作，使腳產(chǎn)生一個(gè)向后的移動(dòng)速度，這樣有利于身體重心的積極前移，從而獲得向前速度更好的起跳。 助跑的速度利用率 跳遠(yuǎn)助跑速度利用率是指助跑速度與跑的絕對(duì)速度之比，顯然它的極限是 100%，但是為了完成起跳動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員在助跑時(shí)不能達(dá)到自己的絕對(duì)速度，因?yàn)闉榱双@得有效的起跳，必須對(duì)助跑速度加以控制，助跑的最終目的也是使運(yùn)動(dòng)員在起跳前獲得最大的可控速度，跳遠(yuǎn)的速度利用率與跳遠(yuǎn)的起跳技術(shù)、動(dòng)作和目的有關(guān)，所以在訓(xùn)練的過程中應(yīng)重視助跑速度利用率的訓(xùn)練。因此，在對(duì)青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，所采用的訓(xùn)練手段要多樣化。 ⑵ 避免產(chǎn)生速度障礙。訓(xùn)練水平高的運(yùn)動(dòng)員在途中跑中能夠保持的速度距離也只有 5—10米。最佳速度階段訓(xùn)練距離的確定應(yīng)以運(yùn)動(dòng)員的加速能力以及能夠保持速度的最大能力為依據(jù)。如果距離太短只能提高速度，不能解決保持最高速度的問題；如果距離太長就會(huì)成為發(fā)展速度耐力了，對(duì)發(fā)展速度都不會(huì)產(chǎn)生最佳效果?，F(xiàn)在看來這樣的理解是不夠深刻的。在發(fā)展絕對(duì)速度時(shí)， 首先應(yīng)該確定最佳的速度訓(xùn)練距離。 絕對(duì)速度訓(xùn)練的方法有： ① 提高步幅和步頻的高抬腿、后蹬跑、跨步跳以及各種形式快速多級(jí)跳練習(xí)； ② 蹲距式或站立式 50—60M沖刺跑練習(xí) ； ③ 在斜坡跑道上進(jìn)行各種跑的練習(xí)（上下坡跑轉(zhuǎn)入水平跑練習(xí)）； ④ 負(fù)重跑和看標(biāo)記加速跑； ⑤ 加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)和大腿肌群的力量練習(xí)； ⑥ 用 3—5步的節(jié)奏跨越低欄練習(xí)； ⑦ 標(biāo)記跑（在跑道上放置若干標(biāo)記，運(yùn)動(dòng)員跑時(shí)腳踏在兩個(gè)標(biāo)記之間，每個(gè)標(biāo)記之間的距離可與運(yùn)動(dòng)員的步長相同。劉易斯 L 三、助跑的速度 提高 助跑的絕對(duì)速度 由于在助跑的過程中要求運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最高的速度，在高速水平運(yùn)動(dòng)中完成有力起跳動(dòng)作，絕對(duì)速度是跳遠(yuǎn)助跑速度的基礎(chǔ)，科學(xué)研究表明 ，當(dāng)助跑絕對(duì)速度快時(shí)，跳遠(yuǎn)成績也會(huì)相對(duì)提高，下面是第 3屆世界錦標(biāo)賽男子跳遠(yuǎn)前三名助跑技術(shù)分析： 姓名 成績 助跑速度 水平初速度 垂直初速度 起跳時(shí)間 （米） （米 /秒） （米 /秒） （米 /秒） （秒） M 丈量助跑距離一般采用從踏板開始反方向跑的方法，起跳腳踏在起跳 板上開始助跑，在跑至一定步數(shù)時(shí)起跳腳作一個(gè)象征性的起跳，起跳點(diǎn)就是助跑起點(diǎn)，然后向沙坑方向助跑，校正步點(diǎn)。
高考資料相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1