【正文】 是行進(jìn)間開始或先走幾步或慢跑幾步踏上標(biāo)志后開始加速 ， 這種方法的助跑動(dòng)作比較放松、自然。三是可以有較長的時(shí)間把注意力放到起跳上 ， 為較好成績的獲得打下基礎(chǔ)。它的優(yōu)點(diǎn)在于 ， 一是可以提前檢查出步點(diǎn)的準(zhǔn)確性 ， 一旦 發(fā)現(xiàn)不穩(wěn)定 ， 有較長的距離和時(shí)間讓其停下重新進(jìn)行試跳 。瓦即便調(diào)整了步點(diǎn) ， 但同時(shí)也破壞了助跑的節(jié)奏 ， 也不會(huì)取得較好的成績。沒有踏上第二標(biāo)志 ， 則說明在最后幾步之內(nèi)要做調(diào)整。其目的就是檢查前面的助跑是否穩(wěn)定和準(zhǔn)確 ， 以及便于教師、教練員的指導(dǎo)。大量的事實(shí)表明，跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性差，成功率低，是影響我國跳遠(yuǎn)成績進(jìn)一步提高的主要障礙之一。犯規(guī)次數(shù)占 %，踏板少于一半的跳次占 %（其中完全沒有踏上板的占 %）。如第五、六屆全國運(yùn)動(dòng)會(huì)男子跳遠(yuǎn)決賽助跑成功率都不到 %；九運(yùn)會(huì)前八名運(yùn)動(dòng)員總共才成功了 18 次。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑的準(zhǔn)確性之所以重要，是因?yàn)樗苯佑绊懙教h(yuǎn)技術(shù)的發(fā) 揮和比賽的勝負(fù)。也就是說他不是因?yàn)樘ぐ宀粶?zhǔn)確的失誤，極可能獲得一枚獎(jiǎng)牌。在悉尼奧運(yùn)會(huì)的跳遠(yuǎn)資格賽中，我國男女四名運(yùn)動(dòng)員有兩人三次犯規(guī)，很有希望奪冠的關(guān)英楠也因前兩次試跳犯規(guī)，最終導(dǎo)致未能進(jìn)入決賽。從陳尊容、李國雄、周明等人，他們的騰起初速度已經(jīng)達(dá)到了世界一流水平，但由于他們在垂直速度方面都沒有得到充分的發(fā) 揮，比世界水平相差甚遠(yuǎn)，因此，跳遠(yuǎn)成績難以達(dá)到世界水平。這也從另一個(gè)角度說明了垂直速度在跳遠(yuǎn)中起的作用。這說明了鮑威爾在起跳中充分發(fā)揮了垂直速度，致使跳出好的成績，而百米之王劉易斯，雖然有良好的速度，但還不能在跳遠(yuǎn)助跑和起跳中充分發(fā)揮他的速度優(yōu)勢，在助跑中取得的水平動(dòng)量，沒有得到良好的轉(zhuǎn)換，起跳角度比鮑威爾小了 176。 ，比中國的高出 176。 圖一 從近年來打破世界記錄的鮑威爾的運(yùn)動(dòng)技術(shù)也證明了這一點(diǎn)，由于鮑威爾的騰起角為176。 見圖一，由公式 （ Vo為騰起初速度）可知，水平速度和垂直速度的多少，才是直接影響到 S2的因素。 特別是我國男子運(yùn)動(dòng)員在騰起水平速度大于世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員 ， 因騰起垂直速度的差異而在成績上出現(xiàn)了 。因此 適當(dāng)增大騰起角是提高跳遠(yuǎn)成績的有效途徑 。和 176。和 176。的騰起角平均值 。 ， 低于波波夫所提出的 20176。 第 8屆全國運(yùn)動(dòng)會(huì)進(jìn)入決賽的男女運(yùn)動(dòng)員騰起角平均值分別為 176。 ) 男子（ n＝ 8） 21 女子（ n＝ 9） 表 4 第 8 屆全國運(yùn)動(dòng)會(huì)跳遠(yuǎn)決賽男女運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)學(xué)參數(shù) 性別 成績 有效距離 踏板速度 騰起水平速 度 騰起垂直速度 騰起角 (m) (m) (m/s) (m/s) (m/s) (。根據(jù)報(bào)道，這個(gè)動(dòng)作從踏上起跳板到離開起跳板大約需要為 秒，因此在起跳時(shí)不降低速度是不可能的，因?yàn)槠鹛_落地時(shí)會(huì)減小向前的水平速度。當(dāng)起跳腳移動(dòng)到前腳掌上方的時(shí)候，起跳腳的伸肌即收縮，以 產(chǎn)生較大的升力（速度）離開跳板。在膝關(guān)節(jié)彎曲的時(shí)候，起跳腳的伸肌已經(jīng)作好爆發(fā)性的伸展動(dòng)作準(zhǔn)備。腳著地的力和重心的變化通過稍屈踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)進(jìn)行緩沖。這時(shí)身體重心位于起跳腳正上方。 起跳腳踏起跳板時(shí)，幾乎全腳掌落地。將水平速度轉(zhuǎn)化為垂直升力（速度），跳遠(yuǎn)者僅有幾分之一秒時(shí)間，要做到這一點(diǎn)，跳遠(yuǎn)者將給跳板施加最大的力量，因?yàn)樘鸬母叨群陀昧Φ膹?qiáng)度將決定起跳的效果。因此，緩沖后的蹬伸動(dòng)作不僅是起跳腳的蹬地過程，也是踝、膝、髖、雙臂及上體的一系列協(xié)同動(dòng)作。換句話說，觸板時(shí)起跳腿起著使骨盆和身體重心向?qū)蔷€方向加速的（彈性）杠桿作用。因此，在腳著板后就應(yīng)該開始“改向”動(dòng)作，但其前提是起跳腳的肌肉應(yīng)“預(yù)張”并積極扒地踏板。對 優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員起跳的技術(shù)資料分析表明，起跳腳觸板時(shí)身體重心一般達(dá)到了最低點(diǎn)，同時(shí)，上體表現(xiàn)出輕微的后傾。 2. 2 起跳對跳遠(yuǎn)成績的影響 起跳過程介紹 起跳是改變重心運(yùn)動(dòng)軌跡而獲得騰空距離的關(guān)鍵一環(huán)，因而是跳遠(yuǎn)技術(shù)的關(guān)鍵。如果最后一步較大，起跳腳的著地點(diǎn)距身體重心的投影點(diǎn)較遠(yuǎn)，導(dǎo)致身體重心下降，延長起跳時(shí)間，造成起跳腿過分的增加負(fù)擔(dān)，使蹬伸用力困難，影響起跳效果。 （ 3） 進(jìn)入起跳水平速度利用率對起跳效果影響 國內(nèi)運(yùn)動(dòng)員起跳騰起角較小，重心下降幅度較大，上體和重心向前位移速度減慢，速度利用率降低，起跳的初速度變小，影響了起跳效果。 （ 2） 起跳前 2 步速度變化與起跳速度關(guān)系 國內(nèi)外大多數(shù)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員助跑水平速度的峰值出現(xiàn)在起跳前第 2 步，起跳前第 1 步均有適度的下降，我國運(yùn)動(dòng)員下降的幅度較大，使本來就落后的絕對速度更加突出地拉大了差距。經(jīng)過相關(guān)分析發(fā)現(xiàn)，起跳前 5m助跑水平速度與跳遠(yuǎn)成績高度相關(guān)。而且在起跳前 1— 5m段還在逐漸加速，他們在起跳前 1— 5m段的速度均較 6— 10m的速度快， 從表 2可以看出，我國運(yùn)動(dòng)員最后 5m比前一個(gè) 5m平均速度下降 ，而國外運(yùn)動(dòng)員卻剛好相反，平均高出 。 起跳前助跑速度的變化對起跳效果的影響 從助跑最后 10m速度來看我國跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的差距，有關(guān)資料表明，跳遠(yuǎn)助跑最后 10m的速度與跳遠(yuǎn)成績之間具有高度相關(guān)的聯(lián)系，特別是最后 5m的助跑速度與成績之間的相關(guān)程度更高。從表 1中可以看出 助跑速度利用率高并不一定跳遠(yuǎn)成績就好 ， 因?yàn)樘h(yuǎn)助跑的主要目的是要選手在起跳前發(fā)揮最大可控制速度 ， 而不是最高速度 ， 否則會(huì)不利于水平速度轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪彼俣取?在這種狀況下 ， 我國運(yùn)動(dòng)員要提高助跑速度途徑只能是提高絕對速度能力 。 助跑速度利用率指跳遠(yuǎn)中平跑中絕對速度與最高速度的比值 ， 反映了運(yùn)動(dòng)員自身絕對速度的利用水平 ， 是衡量跳遠(yuǎn)技術(shù)的重要指標(biāo)。 跳遠(yuǎn)助跑絕對速度的重要性 表 1 中外優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員部分運(yùn)動(dòng)學(xué)數(shù)據(jù)表 姓名 成績（ m） 平均 10米 最后 10米 助跑速度 騰起角 最高速度（ m/s） 助 跑速度（ m/s） 利用率（ %） （ 。在即將達(dá)到起跳點(diǎn)