高考前的心理減壓與情緒調(diào)節(jié)-文庫吧資料
2025-01-14 13:32本頁面
【正文】 化解了。 又問：這種擔心有利嗎？ 自答：沒有，它有百害無一利，它松懈我的斗志，轉(zhuǎn)移我的注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。 ? 比如： “ 離高考越近，便越擔心自己能力 ” 。把它看成唯一的一次機會，會加重緊張情緒。 ? 以怎樣的心態(tài)對待復習與考試，對進入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。要知道考大學只是人生中的一個階段并不是全部。 營養(yǎng)全面，飲食均衡。 足量的肉、蛋、豆、奶，保證足夠的蛋白質(zhì)。按照這個原則，一天中 主食 的攝入量必須保證在 300g— 500g之間，每天要吃 12個 雞蛋 ，每頓飯后吃點 西瓜、香蕉 等水果，食物種類要多。 ?社會性支持可以來自 家庭、朋友、同學、老師 等。 ?社會支持： 來自他人的一般性或特定的支持性行為。 ? 低脂牛奶： 低脂牛奶可以讓人 不易緊張、暴躁 和 焦慮 。 ? 大蒜 ： 緩解疲倦、焦慮 和 怒氣 。櫻桃中有一種叫做 花青素 的物質(zhì) ,可以 降低發(fā)炎。 ? 葡萄柚 ：含有高量的 維生素 C，是制造 “ 多巴胺 ” 的原料； ? 全麥面包： 可以吃的抗抑郁劑； ? 菠菜： 菠菜是富含 葉酸 的食物，缺乏葉酸會導致憂郁癥。 ? 真好，這次考試又發(fā)現(xiàn)了不少問題，說明我有很大的上升空間！ ? 沒有人可以打敗我，我可以把握自己！ ? 想到這些快樂的事情，感覺真好！ 安排彈性生活： 每天有 12個小時的放松時間 學習放松技巧： 聽音樂、深呼吸、沐浴、按摩 參加有氧運動： 打球、跑步、游泳、跳繩 高歌釋放壓力： 一唱解千愁 選擇減壓食品： 增加快樂情緒 ? 魚： 魚油中的 Omega3脂肪酸 ,與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰 有類似的作用。 ?早晨起床時，你也可以自己說： “ 新的一天又要開始了，經(jīng)過休整我的精神抖擻，信心百倍，相信今天我會收獲更多！加油！ ” （二）減輕心理壓力 ?培養(yǎng)正確認知 ?有效放松身心 ?尋求社會支持 ?學會自我減壓 壓力表現(xiàn) 個體的認知 內(nèi)部資源 外部資源 社會支持 物質(zhì)資源 生理應對資源 行為應對資源 個人素質(zhì)資源 壓力源 ?接納自己的局限性（不可能各科都好） ?不盲目比較 ?對自己的成績有正確的評價 ?對自己的期待有清楚的認識 ?對高考有正確的認識：不要把高考想得太復雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。使 自己的弱勢不斷減少，信心不斷增加。（包括你為高考所作的 努力，你取得的進步，獲得的提高等）。 ?很多成績優(yōu)秀在同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。 ”正是這種自信激發(fā)了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。 信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。希爾頓是世界酒店大王，他的酒店分支機構(gòu)遍布世界各地，但他起家時僅有 200美金。 （二）急躁 急躁的具體表現(xiàn)： ? 精神緊張 ? 易怒 ? 坐臥不安 ? 注意力易轉(zhuǎn)移 ? 生活、學習缺乏條理性 ? 學習效率降低 ? 錯誤率提高 （三）恐懼（臨場） ?擔憂（害怕考不好） ?緊張 ?負性思維 ?肌肉僵硬 ?尿頻 （四）自卑 自卑是人們自我意識出 現(xiàn)的偏差，確切地說是人的 自我認識低于自己的實際情 況而產(chǎn)生的一種 輕視自己、 否定自己 的 負面情緒 和 退縮 狀態(tài) 。
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