蘇州瘦身瑜伽教學(xué)cz傳媒-文庫吧資料
2025-05-20 12:57本頁面
【正文】 向上抬起并指向天花板，腳尖向前推動 ? 背部靠住墻面，慢慢抬起雙腳離地，雙腿彎曲，直至大腿面與地板平行，保持 1015秒，放松呼吸，保持身體平衡 ? 繼續(xù)抬高大腿，直至與身體在同一平面，雙腳腳掌靠在墻面上 ? 慢慢伸直小腿，并指向天花板，保持 13分鐘，也可依個人體力而定 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 小腿 ?雙勾腿式 ? 取坐姿，上身直立，手臂打開 放在身體兩側(cè)，指尖點地 ? 腳尖向回勾，腳后跟離地，試著向遠處伸 ? ，膝蓋窩盡量貼在地面上，收緊腿部肌肉 ? 保持這個姿勢 2～ 3個呼吸的時間 ? 功效：收緊擴散的小腿肌肉，防止小腿肌肉外移 瑜伽與瘦身 繃腳式 ? 取坐姿，上身直立，手臂打開放在身體兩側(cè)，指尖點地 ? 雙膝彎曲向回收，腳尖點地 ? 保持這個姿勢 2～ 3個呼吸的時間。做的時候注意調(diào)整自己的呼吸，深深地吸氣。 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 椅上肩臂式 ? 坐正于椅上 1/3處，挺直腰背 ? 左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調(diào)整手臂位置，雙肩盡量外擴，停留做深呼吸 ? 還原，換手再做一次 ? 左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手互握，盡量擴胸挺腰，停留做深呼吸 ? 還原，換手再做一次 ? 預(yù)防脂肪堆積于上手臂處，消除手臂內(nèi)側(cè)贅肉，美化手臂線條，促進血液循環(huán)，可消除肩頸酸痛，柔軟肩關(guān)節(jié)，預(yù)防五十肩 ? 小叮嚀：練習(xí)步驟時，初學(xué)者雙手若無法在背后互握，可借助毛巾以漸進方式練習(xí)，切勿勉強，解除肩頸僵痛 3分鐘即刻起效 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 腰腹 ?半月式 ? 站姿，雙腳并攏，腿部撐直 ? 雙臂伸直舉過頭頂，雙手做成手槍手勢，慢慢擺動肩膀向右下方靠 ? 盡量壓低雙臂，拉伸左側(cè)腰身 ? 換到另一邊重復(fù)做 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 三角式 ? 站姿，右腳向右側(cè)跨出一大步，腿部撐直 ? 右腳腳趾指向右側(cè)，身體向右下方彎曲，直至右臂伸直 ? 右手掌觸地，左臂伸直指向天花板 ? 肩膀盡量壓低，使左側(cè)身體與地板平行，臀部向上提起 瑜伽與瘦身 瑜伽與瘦身 ? 坐在地面上，雙腿向前伸直 ? 手掌放于臀部兩側(cè)，手指指向前方，背部挺直 ? 呼氣，軀干向后靠，同時從地面抬起雙瑜伽腿 ? 膝蓋繃直，
試題試卷相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1