初級(jí)瑜伽ppt課件-文庫(kù)吧資料
2025-01-20 09:24本頁(yè)面
【正文】 應(yīng)，對(duì)腹部臟器和神經(jīng)系統(tǒng)有益，脊柱挺直可以強(qiáng)壯脊柱和背部肌肉。同類別的體位對(duì)身體有相同的或相近的作用。再以腹部?jī)?nèi)收的方式將所有濁氣排出。 完全式呼吸 ? 吸氣，小腹隆起，在保持小腹隆起的前提下繼續(xù)吸氣至肋骨擴(kuò)張，保持現(xiàn)在的狀態(tài)，放松肺上部吸氣，鎖骨上推，肩稍聳。 ? 腹腔壁繼續(xù)內(nèi)收，呼氣，感覺(jué)胸廓回落。 ? 收縮腹部，吸氣。 ? 鍛煉腹肌，燃燒腹部多余脂肪，強(qiáng)健消化系統(tǒng)。 ? 可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，為身心減壓。 ? 調(diào)息練習(xí)時(shí)始終保持背部挺拔、雙眼閉合 ? 腹式呼吸 ? 胸式呼吸 ? 完全式呼吸 腹式呼吸 ? 雙手放在肚臍，不要施加壓力 ? 吸氣時(shí)，小腹隆起，雙手被小腹抬起 ? 呼氣時(shí)，小腹回落，感覺(jué)肚臍內(nèi)收并上提，徹底呼盡殘留氣體 ? 正常人的肺容量為 35004500ML， 而正常的平靜呼吸的進(jìn)出量（潮氣量）只有 500800ML， 深呼吸（潮氣量 +補(bǔ)吸氣量）可有1500ML， 這些告訴我們肺部的留存氣量是很多的，我們運(yùn)用不到的是很多的。 ? 空腹、寬松衣物、極限的邊緣、清凈而空氣流通的場(chǎng)地 ? 用鼻子呼吸 呼 吸 ? 呼吸要求：深 長(zhǎng) 細(xì) 勻，由吸氣時(shí)間與呼氣時(shí)間相等，漸次使呼氣長(zhǎng)于吸氣，最后練習(xí)屏息。 ? 很多健身運(yùn)動(dòng)只關(guān)注了骨骼肌，不關(guān)注心肌、平滑肌、神經(jīng)系統(tǒng)等。 ? 瑜伽練習(xí)應(yīng)配合呼吸，并將注意力放在所練習(xí)的部位上。瑜伽不是比賽，是在安詳平和的狀態(tài)下進(jìn)行的自我身心鍛煉。而雜技表演類項(xiàng)目是為了娛樂(lè)大眾，不顧及一些看似高難美觀的動(dòng)作會(huì)傷害到表演者的身體等問(wèn)題。 瑜伽與女性保養(yǎng) ? 瑜伽體位能促進(jìn)子宮血液循環(huán)，平衡子宮代謝，保護(hù)卵巢，強(qiáng)壯子宮肌肉，抑制黃體萎縮，促孕，減輕分娩痛、經(jīng)痛，糾正子宮移位、下移。 ? 體位法：消除多余脂肪，活化腺體，刺激甲狀腺素釋放，促進(jìn)新陳代謝。瑜伽伸展式動(dòng)作能疏理筋骨 ,改善柔韌性。 ? 亞健康 ? 失眠 瑜伽與內(nèi)分泌系統(tǒng) ? 通過(guò)瑜伽體式，刺激腺體分泌，促使腺體發(fā)揮保養(yǎng)和修復(fù)功能，使人體的自我調(diào)節(jié)機(jī)制及時(shí)有效的對(duì)各種炎癥、功能減退或亢進(jìn)，荷爾蒙失調(diào)等發(fā)揮作用，預(yù)防緩解內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病。 ? 對(duì)以上兩點(diǎn)均有效的動(dòng)作有脊柱扭轉(zhuǎn)、側(cè)腹扭轉(zhuǎn)等。 ? 瑜伽姿勢(shì)練習(xí)對(duì)腹部產(chǎn)生的動(dòng)作有眼鏡蛇式、蝗蟲(chóng)式。此時(shí) ,放松的腹部肌肉對(duì)內(nèi)臟也在按摩 。如果腹肌無(wú)力 ,失去按摩功效和保護(hù)作用則產(chǎn)生消化障礙和支撐無(wú)力 ,臟器懸掛下垂。 ? 總之，練習(xí)所有倒置的體位、蝗蟲(chóng)式、眼鏡蛇式、弓式等使體內(nèi)壓力交替變化的練習(xí)，不僅可以保持經(jīng)靜脈的健康，加強(qiáng)心肌，保健心臟，而且可以使循環(huán)系統(tǒng)將全身組織所需物質(zhì)按正確的比例帶入機(jī)體。瑜伽通過(guò)意識(shí)調(diào)整呼吸 ,運(yùn)用姿勢(shì)調(diào)整身體平衡 ,通過(guò)放松激發(fā)人體自身能量來(lái)促進(jìn)健康 ,最終可以達(dá)到控制自己的心智情感。 ? 有效地預(yù)防及醫(yī)療作用 ? 有效地增加活力、生命力和延長(zhǎng)生命 ?瑜伽的科學(xué)機(jī)理 瑜伽與呼吸系統(tǒng) ? 通過(guò)瑜伽的呼吸法、調(diào)息法及體位練習(xí)，可增強(qiáng)氣管內(nèi)壁細(xì)胞功能，提高其免疫力、抗病力，提高心肺功能。 瑜伽的功效 ? 有效地解毒。 ? 有效地提高身體能量和精神力量。 瑜伽的功效 ? 可以獲得力量、柔韌性、和平衡，改善心肺功能。 ? 瑜伽安全柔和，事宜人群廣泛，避免運(yùn)動(dòng)傷害。 瑜伽的特點(diǎn) ? 瑜伽對(duì)心靈的調(diào)節(jié)作用。 ? 阿斯湯伽瑜伽傳到歐美后，衍生出了流瑜伽（ flow yoga）、 力量瑜伽（ power yoga） 等瑜伽 ? 艾楊格瑜伽的風(fēng)格特點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)人體生理結(jié)構(gòu)和體位動(dòng)作的合理結(jié)合，使用大量的輔助器具等進(jìn)行練習(xí)，如磚，帶子，墻等。練習(xí)者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機(jī)能，使身體變得更輕盈、靈活、強(qiáng)健，達(dá)到給身體解毒的功效。如今的流瑜伽就是由阿斯湯伽瑜伽發(fā)展而來(lái)。 ? 阿斯湯伽瑜伽有自己的一套練習(xí)系列和法則，非常嚴(yán)格規(guī)范。 ? 而陰瑜伽則注重骨骼練習(xí)，緩慢的動(dòng)作，長(zhǎng)時(shí)間地保持同一個(gè)姿勢(shì)，最大效地把全身的骨骼、脊柱、經(jīng)絡(luò)、肌肉尤其是髖部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展，且有強(qiáng)健韌帶和關(guān)節(jié)的作用。修習(xí)者把人的肌肉和血液稱為陽(yáng)，經(jīng)絡(luò)和關(guān)節(jié)稱為陰。也就是一般大眾都能接受的養(yǎng)生瑜伽。并通過(guò)休息術(shù)和語(yǔ)音冥想放松神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠 ,達(dá)到身心合一的境界。 ? 瑜伽 ,是一種強(qiáng)調(diào)結(jié)合身、心、靈的新興溫和的運(yùn)動(dòng) ,通過(guò)不同的體位動(dòng)作 ,伸展肌肉 ,消除緊張、雕塑體形 。 ? 近代瑜伽定義“瑜伽是起源于古印度的哲學(xué)，我們所練習(xí)的瑜伽是脫胎于此的一種包括運(yùn)動(dòng)體操、心理調(diào)節(jié)、心智開(kāi)發(fā)、個(gè)人衛(wèi)生、健康意識(shí)等在內(nèi)的極具功效的一整套的健身方法。 三、瑜伽的古典階段 ? 以帕坦伽利的 《 瑜伽經(jīng) 》 的出現(xiàn)為代表。在通常情況下，如果這種失調(diào)現(xiàn)象不太嚴(yán)重時(shí)，通過(guò)休息便可自然恢復(fù)平衡，但是如果不能主動(dòng)的自我克制和調(diào)節(jié)，這種失調(diào)會(huì)日益加劇導(dǎo)致精神和肌體上的疾病
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