【正文】 共七層，其中 4 層中央“東有寂圓滿大殿”是白宮最大的殿堂， 717 ㎡，是達賴座床，親政大典等重大宗教和政治活動的場所（未開放）， 6 層是攝政辦公和生活用房等， 7 層是兩套達賴的冬宮。 ⑤布達拉宮海拔 3700 多米，以紅山山體為基礎(chǔ)，依山而上，從平地直達山頂，幾乎占據(jù)了整座瑪布山（紅山），主樓高 117 米，東西長 360 米，外觀 13 層，實為 9 層，占地面積 36 萬㎡，建筑面積 13 萬㎡，包括四大部分：紅山之上的紅宮、白宮、山后的龍王潭和山腳下的“雪”，共有佛堂、經(jīng)堂、靈塔殿、習(xí)經(jīng)室 15000 多間（按西藏建筑計算方法以柱計算），木石結(jié)構(gòu)，壁畫眾多，僅各類佛像就有幾十萬個。 ③ 1959 年前，布達拉宮是五世達賴之后歷代達賴?yán)锷钇鹁雍蛷氖抡袒顒拥膱鏊?，也是舊西藏政教合一的政治權(quán)利中心，從 7 世紀(jì)起，先后共有 9 個贊普（藏王）和 10位達賴在此居住過。 布達拉宮： ①開放時間 9： 00— 16： 30，門票 70 元 /人，上金頂和文物展另付 10元，殿內(nèi)均不允許拍攝。大昭寺門前的朝拜者通常不喜歡有人拿著相機 對著他們，想拍先交流。 ②在街上行走不要搶道，隨轉(zhuǎn)經(jīng)人一起走，大昭寺廣場可能還會有幾只野狗，不要招惹，善待生靈是藏族人的信仰之一。 拉薩周邊寺廟：甘丹寺、楚布寺、哲蚌寺、色拉寺。 ④吃就是吃，睡就是睡。 ②不嚼口香糖，臭烘烘的。 沒事就到八郎學(xué)二層（吉日也行）曬太陽，網(wǎng)吧和洋妞瞎侃，讓沒文化的羨慕，絕對要去的餐廳酒吧，拉 薩最具人情味的地方。 山東餃子館差不多是北方背包的家，在娘熱路上去找（農(nóng)貿(mào)市場對過）味道真的不錯。飲食文化，五花八門，千奇百怪，最省錢的小吃，八郎學(xué)對面實惠的四川小吃店，差不多形成了八郎學(xué)旅館的食堂。最扎眼的是牛頭標(biāo)志，很是氣派， 10 間通鋪 30 元 /人，雙人間帶洗手間 150/間。 ③亞賓館。位于北京中路中段，是一家可以好好享受陽光上午旅館，感覺上與八郎學(xué)差不多，餐廳極具特色，蹭到點子上還可以在其內(nèi)的瘋牛餐廳看免費藏舞。散鋪 25 元 /人，單人間 30 元 /間，雙人間 60 元 /間，免費洗衣、洗澡、寄存，還可租自行車。位于北京中路 8 號，藏式簡易裝潢，背包客云集導(dǎo)致它成了一家人氣最旺的旅社，服 務(wù)員全是藏族。 第 27 頁 ⑧布達拉宮廣場南側(cè)茶圓是觀望布達拉宮水中斜影和喝茶聊天的好去處，從康昂東路文化宮門北側(cè)進才是正確位置，只有這里才能看到完整的斜影。 ⑥拉 薩的商場、新華書店大都集中在大昭寺往西正對面的宇拓路西端，還有幾家彩擴店也集中在這一帶，很有必要試拍一卷隨后前來沖洗，因為紫外線強烈的高原攝影與內(nèi)地絕對不同。 ④這里的藏民都很隨和，待人寬厚，他們會對你講“扎西德勒”幾乎聽不到任何埋怨，所以，無論你來自任何一座文明城市，都還要補上西藏文明這一課，寬待包括一朵野花在內(nèi)的萬物生靈，你可以學(xué)顯赫藏民的嗓門大膽地與每一個人交談。 ③ 溫差大，白天出門也要隨身帶必備衣物，高原紫外線強烈。 八項注意 ①諸如頭痛、頭暈、嘔吐、失眠等實際上是人體的適應(yīng)過程，克服心理上的恐懼比那些生理反應(yīng)更為重要，初上高原的人更是如此，注意預(yù)防感冒，多飲水，少吸煙，不要急促的行走或奔跑?！袄辈卣Z意為神，“薩”意為土地，拉薩就是神圣之地的意思。冬季干燥、多大風(fēng)。 拉薩氣候。 第 25 頁 拉薩 無疑，如今 拉薩已是一座現(xiàn)代都市了。 ⑤ 防止萱府草（尤其上大自然公廁時），被刺疼痛無比。 ① 門票： 35 元 /人； ② 拍攝牧民多數(shù)時候要付費表示感謝； ③ 從當(dāng)雄到扎西半島 60km， 40km 處可見湖面，道路顛簸收起相機。 藏傳佛教認為，那木措是常釋之女、念青唐古拉之女，念青唐 古拉在宗教上是全藏著名的護法神，也是草原眾神山的主神，轉(zhuǎn)湖朝圣在農(nóng)歷 4 月 15 人日達到高潮。最深處 33 米，東南部是多年積雪的念青唐古拉山的主峰。 住宿：那曲飯店普通雙人間 60 元 /人， 3 人間 40 元 /人，4 人間 30 元 /人， 5 人間 30 元 /人，無衛(wèi)生間、無淋浴。 羌塘草原和藏北無人區(qū)是那曲的標(biāo)志，尤其無人區(qū)棲息著野牦牛、藏羚羊、野驢、黃羊等野生動物。 那曲：藏語“黑河”，整個地區(qū)處在唐古拉、念青 唐古拉和岡底斯山脈環(huán)抱中，總面積 40 多萬 k ㎡ ,又稱羌塘，平均海拔 4500 米，超過 5000 米的山峰 31 座，超過 6000 米的 11 座，大小湖泊共計 370 余個。最大的湖泊為烏蘭烏拉湖， 544k ㎡，大于 10k ㎡湖泊有 35個，僅有兩個淡水湖?？偯娣e 8 萬多 k ㎡ ,自然條件相當(dāng)惡劣，平均海拔 5000m 以上，最低海拔也有 4200m，含氧量只有海拔 面的一半，平均氣溫零下℃ — 10℃，每當(dāng)清晨或黃昏從青藏線經(jīng)過這一地區(qū)，一般都 第 23 頁 能看見藏野驢、藏羚羊、黃羊等陸生動物，沼澤地可以看到鳥類，太陽湖一帶常是藏羚羊的產(chǎn)羔地，長江發(fā)源于此地區(qū)的各拉丹冬雪山。 面隊蒼茫昆侖山，經(jīng)過這里的人無不為之感慨，恰有一種“問蒼茫大地，誰主沉浮”的豪邁氣概，拍照別忘穿衣帶帽，別讓山風(fēng)吹昏頭腦。 從西大灘繼續(xù)向前不遠，可見與玉珠峰遙相呼應(yīng)的玉廬峰，傳說是玉皇大帝的兩個女兒。 納赤臺路標(biāo) 2828 公里，道邊有一處亭子，亭下筑有一口大水井，里邊泉水砰砰作響，好象在說歡迎歡迎，熱烈歡迎。 （ 2）最好不要在下午過山口，可在山下宿營，早晨日出后 第 22 頁 等天氣較暖再過山口。格爾木是補充給氧的好地方，藥品中絕對不要忘記帶感冒沖劑和西洋參。 如在格爾木出現(xiàn)諸如頭疼之類的高原反應(yīng)，可以堅持服用紅景天之類的抗卻氧藥物，但絕不要輕易吸氧。鑫苑賓館：緊鄰火車站標(biāo)間每人 40 元、 50元，包子還有三人間的每人 15 元，公共衛(wèi)生間。 第 20 頁 爾木 50 年代興建 1980 年設(shè)市，位于柴達木盆地南緣格爾木河畔，市區(qū)人口 5 萬多，海拔 2800 米，氣溫較低，溫差大，日照長，降水少。從 1773 年開始（乾隆38 年）正式規(guī)定，每年農(nóng)歷七月十五日舉行祭海大典，現(xiàn)在，在青海湖東種羊場內(nèi)， 保存著一塊 1726 年祭海時刻立的“顯靈青海之神”石碑，碑文分別用的蒙、藏、漢文字書寫。 青海湖鳥島，如今已是半島，每年 5 月是候鳥最多的季節(jié)，聚集著斑頭雁、棕頭歐、魚歐、赤麻鴨、鸕鶿等上十萬只候鳥。 第 19 頁 （七）青海湖周邊 日月山，以湟源縣往西南，不久就到了日月山，祁連山支脈，西北東南走向，最高峰阿勒大灣山，海跋 4455 米，山東兩面 10 多公里之 內(nèi)，東面是黃水谷地，良田阡陌，而西面則是青海湖，壯闊的草原。 △提前向主人聲明喜歡素食，因為土族人家常以豬肉待客，當(dāng)然手抓羊肉非常可口，但忌喝涼水，狗澆尿餅非常好吃，外加一盤炒土豆絲，喝熬茶，吃著舒服，主人家也覺得體面。 土族人家的飯食很是實在，主要有萱麻（一種野菜）、饃饃、？鍋、煮土豆、絞團、熬飯、狗澆尿餅、臘肉面條等，手抓羊肉、青稞酒、宰活羊等。 △塔爾寺“三絕”：酥油花、壁畫和堆繡，是非常值得一看的宗教藝術(shù)精品。 △塔爾寺周圍開滿了藏族工藝品商店，前往藏區(qū)可考慮在此購買佛像照片，這對藏民來說是最好的禮物。 ⑨ 住宿：湟中飯店；位于西寧市祁連路 114 號，甲級標(biāo)間 88 元 /間、 120 元 /間、乙級 50 元、 60 元，散客也是標(biāo)間24 元、 26 元。吃酸奶功夫說不定還可以聽到地道的“青?；▋骸贝騽尤诵模兇獾囊魳?。較奢侈的是手抓羊肉（分涼吃和熟吃兩種方法，涼吃蘸特制蒜醬，熱吃交攤主烤），烤肉攤還會搭配一兩種別的小吃，一種是青稞做的麥仁飯，實際是青海地方的一 種臘八粥。 ⑥釀皮攤：最有名的是“馬中釀皮”，位于大什字以東的莫家街口，一問都知道。 ③ 小吃攤：當(dāng)?shù)靥厣〕詳傆?；西? ④雜碎攤：早餐，口味最好的集中在回族聚集區(qū)的東哨門、湟光一帶，西寧賓館附近也有一家不錯的，早 8 點前去吃，稍晚就沒有了。 ② 拉面：通常了解的拉面是以“蘭州拉面”為主。 西寧不象內(nèi)地城市那樣緊張，生活節(jié)奏舒緩，西寧小吃 第 16 頁 便是這座城市的英雄本色。 （四）常用藏語 一）日常用語 扎西德勒 —— 吉祥如意 噶地 —— 辛苦了 吐吉其 —— 謝謝 咕嘰咕嘰 —— 求求你 卡里沛 —— 慢走 敏度 —— 沒有 卡里秀 —— 再見、留步 廣達 —— 對不起 名卡熱 —— 你叫什么名字 姑索得波 —— 你好 第 14 頁 二）健康用語 門康 —— 醫(yī)院 覺二東 —— 頭痛 啊代彼敏度 —— 我不舒服 啊拉曲擦波告 —— 我想買的熱水 安木期才熱囊 —— 幫我找個醫(yī)生 三）食品用語 乃米糌 —— 米糌粑 羌 —— 青稞酒 散瑪 —— 豌豆米糌粑 擦木 —— 牛肉 達雪 —— 奶酪 魯下 —— 羊肉 四）稱謂 切讓 —— 你 格拉 —— 師傅 額啊 —— 我 阿莫拉 —— 老奶奶 闊讓 —— 他 阿波拉 —— 老爺爺 普 —— 男孩 1阿庫拉 —— 伯伯（叔叔） 普姆 —— 女孩 1覺拉 —— 丈夫（哥哥） 阿佳 —— 姐姐 1格根拉 —— 老師 格佳拉 —— 妻子 1駒覺 —— 哥哥 五）姓名用語 羅布 —— 寶貝 次仁 —— 長壽 第 15 頁 德吉 —— 幸福 平措 —— 圓滿 普次 —— 抬弟 桑珠 —— 心愿達到 卻巴 —— 到此結(jié)束 六）數(shù)字用語 吉 —— 一 節(jié) —— 八 尼 —— 二 古 —— 九 松 —— 三 居 —— 十 細 —— 四 1居吉 —— 十一 阿 —— 五 1尼許 —— 二十 珠 —— 六 1甲 —— 一佰 登 —— 七 1尼甲 —— 二佰 （五）西寧 一座有著 2100 百年歷史的古城，古稱涅中，公元 121年漢軍西征時，在此積兵屯田，由 于地勢險要，霍去病開始在此修軍事?lián)c稱“西平亭”，算是西寧最早的原始初廓。③土葬：其他藏區(qū)較多，④火葬：用于地位較高的活佛、喇嘛等人。