經(jīng)常熬夜要注意什么-文庫(kù)吧資料
2025-03-22 19:11本頁(yè)面
【正文】 必要的休息，胃黏膜的修復(fù)就不可能順利進(jìn)行。 傷害二：腸胃危機(jī)熬夜加班的人，很容易感到疲勞，吃夜宵可謂熬夜者的一大活力來(lái)源，但人的胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短，平均 23 天就要更新再生一次。 第四篇：經(jīng)常熬夜危害多 經(jīng)常熬夜危害多 傷害一：免疫力下降經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀也會(huì)不期而至地找到你頭上。 要注意： 理論上龍眼有安胎的功效，但是孕婦大都陰血偏虛，陰虛則生內(nèi)熱。 做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文 火熬 30 分鐘，米要煮爛，加適量白糖。李時(shí)珍說(shuō)：“龍眼大補(bǔ)”，“食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良。 中藥解圍：龍眼味甘、性溫。睡眠的時(shí)間很少，也就 35 個(gè)小時(shí)。 要注意： 枸杞溫?zé)嵘眢w效果明顯，所以正在患感冒發(fā)燒、炎癥、腹瀉的人最好別吃；枸杞可興奮性神經(jīng)，性欲亢進(jìn)者不宜服用；枸杞子含糖量較高，每 100 克中含糖 克，糖尿病患者要慎用。 做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟后用糖調(diào)味即可?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，枸杞含有甜菜堿、 胡蘿卜素、核黃素、煙酸、維生素 C 及鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分和礦物質(zhì)，能降低血糖，保護(hù)肝臟，增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)造血功能，預(yù)防貧血。 中藥解圍：枸杞性平和，味甘甜，有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨，養(yǎng)血明目之功效。雖然很晚，也一定保證 6 個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。 第三篇：經(jīng)常熬夜必看 經(jīng)常熬夜，不少人會(huì)覺(jué)得食欲不振，甚至失眠、臉色蒼白、神經(jīng)衰弱，免疫力也跟著直線下降，感冒、胃病不時(shí)上門找茬。動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。 熬夜者要供給充足的維生素 A，因維生素 A 可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)，提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺(jué)疲勞。 凌晨 8 點(diǎn)鐘，若要睡覺(jué)，一定要收心，即使不上床睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。 熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。 熬夜無(wú)論多累中間不可上床休息。 提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。維他命 B 能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬(wàn)記?。? 熬夜時(shí)要吃熱的東西，晚飯不能吃太飽。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹(shù)立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息 時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。 二．加強(qiáng)鍛煉身體。天中睡眠最佳時(shí)間是晚上 10 時(shí)到凌晨 6 時(shí)。因?yàn)?，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。”是人類適應(yīng)環(huán)境的正常規(guī)律。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對(duì)于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
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