經(jīng)常熬夜要注意什么-全文預(yù)覽
【正文】 早晨食欲不振，如此造成的營養(yǎng)不均衡，就會(huì)引起肥胖。 傷害三：心臟病風(fēng)險(xiǎn)研究報(bào)告顯示，作息時(shí)間紊亂的人進(jìn)行身體調(diào)適并不如一般人所想的那么容易，不僅脾氣會(huì)變壞，得心臟病的幾率也較高。 傷害二：腸胃危機(jī)熬夜加班的人，很容易感到疲勞，吃夜宵可謂熬夜者的一大活力來源，但人的胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短，平均 23 天就要更新再生一次。 要注意： 理論上龍眼有安胎的功效，但是孕婦大都陰血偏虛，陰虛則生內(nèi)熱。李時(shí)珍說：“龍眼大補(bǔ)”，“食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良。睡眠的時(shí)間很少，也就 35 個(gè)小時(shí)。 做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟后用糖調(diào)味即可。 中藥解圍：枸杞性平和，味甘甜，有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨，養(yǎng)血明目之功效。 第三篇：經(jīng)常熬夜必看 經(jīng)常熬夜，不少人會(huì)覺得食欲不振，甚至失眠、臉色蒼白、神經(jīng)衰弱，免疫力也跟著直線下降，感冒、胃病不時(shí)上門找茬。 熬夜者要供給充足的維生素 A，因維生素 A 可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)，提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺疲勞。 熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬記得打個(gè)小盹。 提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。天中睡眠最佳時(shí)間是晚上 10 時(shí)到凌晨 6 時(shí)?！笔侨祟愡m應(yīng)環(huán)境的正常規(guī)律。 熬夜工作者勞動(dòng)強(qiáng)度大，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。 早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ 熬夜前千萬記得卸妝， 或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。 開始熬夜前，來一顆維他命 B 群營養(yǎng)丸。 熬夜工作有何技巧？ 熬夜工作有何技巧？ 熬夜加班， 也要有技巧，才能依然身體硬朗。 三．調(diào)整生理節(jié)律。 經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？ 一．加強(qiáng)營養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素 B 族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。熬夜會(huì)損害身體健康?！笔侨祟愡m應(yīng)環(huán)境的正常規(guī)律。天中睡眠最佳時(shí)間是晚上 10 時(shí)到凌晨 6 時(shí)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。 提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。 熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬記得打個(gè)小盹。 熬夜者要供給充足的維生素 A，因維生素 A 可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)，提高熬夜工
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