經(jīng)常熬夜要注意什么(完整版)
【正文】 熬夜工作有何技巧？ 熬夜工作有何技巧？ 熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。 經(jīng)常熬夜的人，應采取哪能些自我保健措施呢？ 一．加強營養(yǎng)，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素 B 族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。 熬夜無論多累中間不可上床休息。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記?。? 熬夜時要吃熱的東西，晚飯不能吃太飽。 二．加強鍛煉身體。經(jīng)常熬夜要注意什么 第一篇：經(jīng)常熬夜要注意什么 經(jīng)常熬夜要注意什么 “日出而作，日落而息?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。 熬夜時，應時時做深長呼吸。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。 二．加強鍛煉身體。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住： 熬夜時要吃熱的東西，晚飯不能吃太飽。 熬夜無論多累中間不可上床休息。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半?，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明，枸杞含有甜菜堿、 胡蘿卜素、核黃素、煙酸、維生素 C 及鈣、鐵等營養(yǎng)成分和礦物質，能降低血糖，保護肝臟，增強人體免疫力，促進造血功能，預防貧血。 中藥解圍：龍眼味甘、性溫。 第四篇：經(jīng)常熬夜危害多 經(jīng)常熬夜危害多 傷害一：免疫力下降經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調癥狀也會不期而至地找到你頭上。尤其是像心臟之類的器官，也不會因為白天休息了，就做好了熬夜的調整，因此若長期“黑白顛倒”，將會使患心臟病的風險增加。 嚴格控制甜食 吃甜食也是熬夜大忌。身體內的酒精含量超標時，會造成身體浮腫。 上夜班后，不少人食欲不振，時間長了影響營養(yǎng)供給。加班后即使再晚，也應當留出一點時間清理衛(wèi)生，不要回家倒頭便睡，最好能用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經(jīng)得到放松。 香蕉、木瓜和酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。 3 個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。熬夜之后的第二天中午千萬記得補個午睡或打個小盹。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖 和含脂肪高的食物。 摒棄提神口服液 市場上有一些針對熬夜人士的提神口服夜，很多人把它視為法寶。 拒食“垃圾”食品 很多熬夜一族身邊都會放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充饑。夜晚進食的話，不但會難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養(yǎng)不均衡，就會引起肥胖。 傷害二：腸胃危機熬夜加班的人，很容易感到疲勞，吃夜宵可謂
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