經(jīng)常熬夜要注意什么-文庫吧
2025-02-22 19:11 本頁面
【正文】 質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝 、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。天中睡眠最佳時間是晚上 10 時到凌晨 6 時。 經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？ 一．加強營養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素 B 族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。 二．加強鍛煉身體?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。 三．調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息 時間表，并不斷修改至適應(yīng)。 四．是消除思想負擔(dān)。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。 熬夜工作有何技巧？ 熬夜工作有何技巧？ 熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住： 熬夜時要吃熱的東西，晚飯不能吃太飽。不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。 開始熬夜前，來一顆維他命 B 群營養(yǎng)丸。維他命 B 能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。 注意保暖，不要凍著肚子。 提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ 熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。 熬夜無論多累中間不可上床休息。 熬夜時，應(yīng)時時做深長呼吸。 熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。 早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。 凌晨 8 點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。 熬夜族的飲食保健 熬夜族 的飲食保健 熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，熬夜會使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。 熬夜者要供給充足的維生素 A，因維生素 A 可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)，提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺疲勞。 熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補充。動物蛋白質(zhì)最好能達到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因為動物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。 第三篇：經(jīng)常熬夜必看 經(jīng)常熬夜，不少人會覺得食欲不振，甚至失眠、臉色蒼白、神經(jīng)衰弱，免疫力也跟著直線下降，感冒、胃病不時上門找茬。面對大量的工作，拿什么來拯救我們已經(jīng)漸漸失去的好體質(zhì)？從現(xiàn)在開始，給我們的體能加分，即使熬夜，也不傷身體！ 初級夜貓族 你是不是這樣？為了心愛的韓劇，不到 12 點不睡覺。雖然
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