經(jīng)常熬夜要注意什么(存儲(chǔ)版)
【正文】 B 群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。 忌吃油膩生冷 為了不讓肚子加班時(shí)唱空城計(jì)，很多人會(huì)選擇一些油膩的食物；有的人會(huì)給自己來(lái)點(diǎn)冷飲之類的，但是油膩的食物不易消化，容易引起淤食而誘發(fā)胃腸道疾病或急性胰腺炎；生冷的食物對(duì)消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。 維持人體總熱量 為了保持基本的體力，一日三餐的總熱量要安排好：早餐熱量一般可占膳食總熱量的 15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物為主。 后方護(hù)理：清洗 皮膚在晚 10 點(diǎn)到 11 點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。上班族在熬夜當(dāng)天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對(duì)熬夜時(shí)的健康有幫助。 笆旌筧タ牽俜湃脛徐 ?20 分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日 1 次或每周 2 至 3 次。但是也不能蒙頭大睡，熬一夜睡十幾個(gè)小時(shí)甚至 20小時(shí)，這樣對(duì)身體其實(shí)是有害的。 熬夜族藥膳調(diào)養(yǎng) 1 生地?zé)貘喌埃荷?20 克、鴨蛋 1 至 2 個(gè)，加水適 ?快樂(lè) 齦腫痛者。因此，對(duì)于這類口服液最好敬而遠(yuǎn)之。 盡管現(xiàn)在很 多方便面等都號(hào)稱不是油炸的，但多少都會(huì)含有食用油，如果放置的時(shí)間長(zhǎng)了，油脂就會(huì)被空氣氧化分解，生成有毒的醛類過(guò)氧化物?？Х纫螂m然提神，但相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)肌肉 協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素 B族，缺乏維生素 B 族的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成嗜茶、嗜咖啡的習(xí)慣，而且需要量愈來(lái)愈大，效果卻愈來(lái)愈差。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復(fù)就不可能順利進(jìn)行。 做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文 火熬 30 分鐘，米要煮爛，加適量白糖。 要注意： 枸杞溫?zé)嵘眢w效果明顯，所以正在患感冒發(fā)燒、炎癥、腹瀉的人最好別吃；枸杞可興奮性神經(jīng)，性欲亢進(jìn)者不宜服用；枸杞子含糖量較高，每 100 克中含糖 克，糖尿病患者要慎用。雖然很晚，也一定保證 6 個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。 凌晨 8 點(diǎn)鐘，若要睡覺(jué)，一定要收心，即使不上床睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。維他命 B 能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息 時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。因?yàn)?，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。 熬夜族的飲食保健 熬夜族的飲食保健 熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，熬夜會(huì)使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂，對(duì)視力、腸胃及睡眠都造成影響。 注意保暖，不要凍著肚子。 四．是消除思想負(fù)擔(dān)。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。因?yàn)?，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表，并不斷修改至適應(yīng)。維他命 B 能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。 凌晨 8 點(diǎn)鐘，若要睡覺(jué)，一定要收心，即使不上床睡覺(jué)，也要坐
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