經(jīng)常熬夜要注意什么-免費(fèi)閱讀
【正文】 兩個(gè)獼猴桃、 4 只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富 的維生素 C，補(bǔ)充體能而且美容。超級(jí)后援：睡覺 睡覺對(duì)于熬夜族來(lái)說(shuō)絕對(duì)是重量級(jí)的后援，對(duì)于體力的恢復(fù)是可以起著決定性作用的。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素?cái)z入。而熬夜當(dāng)中的人，體質(zhì)相對(duì)白天有所下降，抽煙喝酒對(duì)身體的傷害將更大。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗維生素 B 群，導(dǎo)致反效果，也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。傷害四：肥胖凡在晚上 20時(shí)后進(jìn)食就被稱作夜宵。而且經(jīng)常熬夜帶來(lái)的直接癥候就是第二天上班頭昏腦漲、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)偏頭痛。具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血寧神、健脾止瀉、利尿消腫等功效。 進(jìn)補(bǔ)藥膳：枸杞桑葚粥 材料：枸杞子 5 克，桑葚 5 克，紅棗 5 個(gè)，粳米 100 克。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對(duì)于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。 熬夜時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸。不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大。可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。 第二篇：經(jīng)常熬夜要注意什么 經(jīng)常熬夜要注意什么 “日出而作，日落而息。 熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下?！笔侨祟愡m應(yīng)環(huán)境的正常規(guī)律。 經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？ 一．加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素 B 族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。 熬夜工作有何技巧？ 熬夜工作有何技巧？ 熬夜加班， 也要有技巧，才能依然身體硬朗。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ 熬夜前千萬(wàn)記得卸妝， 或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。 熬夜工作者勞動(dòng)強(qiáng)度大，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。天中睡眠最佳時(shí)間是晚上 10 時(shí)到凌晨 6 時(shí)。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。 提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。 熬夜者要供給充足的維生素 A，因維生素 A 可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)，提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺疲勞。 中藥解圍：枸杞性平和，味甘甜，有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨，養(yǎng)血明目之功效。睡眠的時(shí)間很少，也就 35 個(gè)小時(shí)。 要注意： 理論上龍眼有安胎的功效，但是孕婦大都陰血偏虛，陰虛則生內(nèi)熱。 傷害三：心臟病風(fēng)險(xiǎn)研究報(bào)告顯示，作息時(shí)間紊亂的人進(jìn)行身體調(diào)適并不如一般人所想的那么容易，不僅脾氣會(huì)變壞，得心臟病的幾率也較高。 拒絕含咖啡因的飲料 咖啡因雖然提神，卻會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素 B 族，缺乏維生素
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