【正文】 快攻訓(xùn)練（1） 注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。 提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球?！　‰A段五： 籃板球訓(xùn)練。手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退 防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐。兩人原地傳球和運(yùn)球互傳上籃。注意要點(diǎn)：運(yùn)球的速度不要太快。　　階段二：運(yùn)球訓(xùn)練?！　。ǘ?、技術(shù)訓(xùn)練：　　階段一：投籃訓(xùn)練?！　《⒅笇?dǎo)教師：宗海江　　三、時(shí)間安排：每周的周三下午課外活動(dòng)及放學(xué)后。本著安全健康第一，發(fā)展學(xué)生的興趣愛好推廣籃球的普及性為基本原則?！　》潘删毩?xí)（趣味籃球）。　　深蹲跳20個(gè)X2組，俯臥撐20個(gè)X2組（女生）男生20個(gè)X3組?！　』顒?dòng)身體各關(guān)節(jié)。　　放松練習(xí)。　　C：30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑。　　星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：　　準(zhǔn)備活動(dòng)：　　A：領(lǐng)跑?！　：800米、1500米、3000米、分組交替活動(dòng)?！　：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿?！　》潘膳?。　　C：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。　　星期二力量速度訓(xùn)練：　　準(zhǔn)備活動(dòng)：　　A：繞籃球跑圈?！　y(cè)試：100米兩組或100米往返跑一組；200米、400米往返跑一組?！　：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組?！　∮?xùn)練安排：　　星期一速度訓(xùn)練：　　準(zhǔn)備活動(dòng)：　　A：繞籃球跑圈。　　六、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿、劈叉?！　∷?、耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時(shí)跑等?！　《?、速度訓(xùn)練：50米、100米、200米、400米。　　訓(xùn)練對(duì)象：　　初一至初三年級(jí)田徑隊(duì)隊(duì)員。　　訓(xùn)練地點(diǎn)：　　田徑場(chǎng)、籃球場(chǎng)。　　訓(xùn)練時(shí)間：　　周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué)?！　∮?xùn)練時(shí)間：　　三月八日至六月一日?！　。?）、通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。訓(xùn)練計(jì)劃 篇4　　指導(dǎo)思想：　　貫徹教育方針，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平，培養(yǎng)田徑隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，努力把交界一中的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好，力爭(zhēng)在今年的區(qū)田徑會(huì)及全鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得優(yōu)異成績。條件允許，盡量在公園等有綠化的場(chǎng)所跑步。”　　——海倫如果疼痛依舊，那么不妨休息幾天。　　第七周　　“只有那些敢于走遠(yuǎn)的人，才有可能知道自己到底能走多遠(yuǎn)。每天喝12杯低脂牛奶或酸奶?！薄獊啿边@些都可以視為調(diào)劑，但你可以通過它們使不同部位的肌肉得以鍛煉。”——喬治如果時(shí)間允許，盡量清早或深夜進(jìn)行訓(xùn)練。羅斯福（美國前總統(tǒng)） 周一：走跑結(jié)合，跑8分鐘，走1分鐘，循環(huán)3次，再跑3分鐘　　周二：全部行走，走滿30分鐘　　周三：走跑結(jié)合，跑9分鐘，走1分鐘，循環(huán)3次　　周四：全部行走，走滿30分鐘　　周五：走跑結(jié)合，跑10分鐘，走1分鐘，循環(huán)2次，再跑8分鐘　　周六：走跑結(jié)合，跑11分鐘，走1分鐘，循環(huán)2次，再跑6分鐘　　周日：休息　　訓(xùn)練貼士　　在炎熱的天氣，要涂抹一些防曬霜，戴上太陽鏡和遮陽帽?！　〉谒闹堋　　坝龅嚼Ь硶r(shí)，全力以赴，盡其在我。建議彎曲成90度，在腰間前后擺動(dòng)。福特（福特汽車創(chuàng)始人）　　周一：走跑結(jié)合，跑5分鐘，走1分鐘，循環(huán)5次　　周二：全部行走，走滿30分鐘　　周三：走跑結(jié)合，跑5分鐘，走1分鐘，循環(huán)5次　　周四：全部行走，走滿30分鐘　　周五：走跑結(jié)合，跑6分鐘，走1分鐘，循環(huán)4次，再跑2分鐘　　周六：走跑結(jié)合，跑6分鐘，走1分鐘，循環(huán)4次，再跑2分鐘　　周日：休息　　訓(xùn)練貼士　　跑步時(shí)用盡量舒適的39?！　〉谌堋　　爸挥挟?dāng)我們不再專注于目標(biāo)時(shí)，困難才會(huì)變得如此陰森可怖。?？思{（20世界美國著名作家）　　周一：走跑結(jié)合，跑2分鐘，走1分鐘，循環(huán)10次　　周二：全部行走，走滿30分鐘　　周三：走跑結(jié)合，跑3分鐘，走1分鐘，循環(huán)7次，走兩分鐘　　周四：全部行走，走滿30分鐘　　周五：走跑結(jié)合，跑4分鐘，走1分鐘，循環(huán)6次　　周六：走跑結(jié)合，跑4分鐘，走1分鐘，循環(huán)6次　　周日：休息　　訓(xùn)練貼士　　作為熱身，每次訓(xùn)練前都應(yīng)該走23分鐘，訓(xùn)練后再走23分鐘放松下來。 第二周 　　“要超越同儕和前輩，省省吧，不如盡力做比自己做得更好。尼徹（19世界德國著名哲學(xué)家）　　周一：走跑結(jié)合，跑一分鐘，走兩分鐘，循環(huán)10次　　周二：全部行走，走滿30分鐘　　周三：走跑結(jié)合，跑一分鐘，走兩分鐘，循環(huán)10次　　周四：全部行走，走滿30分鐘　　周五：走跑結(jié)合，跑一分鐘，走兩分鐘，循環(huán)10次　　周六：走跑結(jié)合，跑一分鐘，走兩分鐘，循環(huán)10次　　周日：休息　　訓(xùn)練貼士　　為了保證體力，在開始跑步前兩小時(shí)吃一點(diǎn)水果或低熱量食物?！　〉谝恢堋　　氨M量少坐，不要相信任何閉門造車且不能自由發(fā)揮的理論。循序漸進(jìn)，保持耐心。不要因?yàn)橐婚_始的艱苦和困難輕易放棄，邁過一道坎，你會(huì)看到更好的風(fēng)景?！　?. 做好訓(xùn)練時(shí)間的規(guī)劃，并記錄在手機(jī)、電腦、記事本里，或用貼紙粘在冰箱、辦公桌等一切顯眼的地方?！　≡陂_始這項(xiàng)8周跑步計(jì)劃前，有四點(diǎn)需要重點(diǎn)說明；　　1. 如果你已經(jīng)年逾40而且不經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，或者超重10公斤，那么還是先咨詢一下醫(yī)生的意見。研究表明，如果一周能有三四次這樣的不間斷3公里跑，就足以保持體型甚至達(dá)到減肥效果，使各項(xiàng)健康指標(biāo)得以提高，比如膽固醇、血壓和胰島素含量等。每周的訓(xùn)練計(jì)劃還包括來自激勵(lì)性的名人名言和訓(xùn)練貼士?！　∽闱蚪叹殻豪詈朴?xùn)練計(jì)劃 篇3　　我們推薦的8周跑步訓(xùn)練計(jì)劃的目的是讓初學(xué)者從入門開始，以較為緩慢放松的步伐連續(xù)奔跑30分鐘（大約3公里）。　?。ㄈ┻^渡期的訓(xùn)練以消除疲勞促進(jìn)恢復(fù)為主要目的，在理論學(xué)習(xí)這塊可以總結(jié)整個(gè)階段的得失和不足，積蓄力量，準(zhǔn)備下一階段的訓(xùn)練?！　〈罅康谋荣惙?、游戲法?！　。ㄒ唬?zhǔn)備期大致可以劃分2個(gè)階段，第1階段3到4個(gè)月左右?！　?．確定重大比賽日程：　　市足球分齡賽5—6月。我們把訓(xùn)練周數(shù)設(shè)為40周。足球是整體項(xiàng)目必須得均衡發(fā)展，所以制定科學(xué)性系統(tǒng)性針對(duì)性的訓(xùn)練尤為重要，通過一年時(shí)間的訓(xùn)練調(diào)整，希望我們今年6月的市分齡賽中取得前四的成績。從中總結(jié)出很多的不足狀況，如體能不足，進(jìn)攻方式過于單調(diào)等等。訓(xùn)練孩子的空間知覺能力及逆向思維能力。并準(zhǔn)備幾張相同的空白圖紙。自制一個(gè)可以撥動(dòng)時(shí)針和分針的時(shí)鐘，并準(zhǔn)備一面鏡子。通過這個(gè)游戲，可以讓孩子知道，鏡子中的景象與實(shí)景是相反的，如果他伸過左手，鏡中的他則是伸出右手。這一階段的孩子已經(jīng)開始能使用概念、判斷、推理等思維形式進(jìn)行思維活動(dòng)了，主要是幫助孩子從相反的視角去看問題，學(xué)會(huì)正確的思維方法，并通過各種創(chuàng)造活動(dòng)發(fā)展他的逆向思維。讓孩子能根據(jù)形狀、顏色標(biāo)記對(duì)圖形進(jìn)行雙維排列，體驗(yàn)給圖形定位的方法，發(fā)展逆向思維及立體思維。贏的一方可以隨意說出一個(gè)空格(如橫三豎三)，讓對(duì)方找出相應(yīng)的符合條件的圖形放上去?！　≌覉D形：雙維排列底板一塊，一些與圖上的標(biāo)記相對(duì)應(yīng)的圖形，如紅色的方形、藍(lán)色的三角形等。比如你說“白天”，孩子就要說“黑夜”；你說“大樹”，孩子說“小樹”等等。　　反義詞：這是一個(gè)無論何時(shí)何地都可以進(jìn)行的游戲?！　?～5歲寶寶的思維訓(xùn)練　　4～5歲是孩子思維活動(dòng)發(fā)展的關(guān)鍵階段，這一階段，孩子的思維已經(jīng)進(jìn)入具體形象階段。如果他做錯(cuò)了就算輸了。每一次，勝利者都要做“哭”的動(dòng)作，輸?shù)?