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正文內(nèi)容

關(guān)于訓(xùn)練計(jì)劃10篇(編輯修改稿)

2025-04-05 13:49 本頁面
 

【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 ,跑17分鐘,走1分鐘,再跑12分鐘  周四:全部行走,走滿30分鐘  周五:走跑結(jié)合,跑18分鐘,走1分鐘,再跑11分鐘  周六:走跑結(jié)合,跑19分鐘,走1分鐘,再跑10分鐘  周日:休息  訓(xùn)練貼士  跑步可以強(qiáng)健骨骼,但是你也需要補(bǔ)鈣,平均每天1000毫克,50歲以上則每天1500毫克。每天喝12杯低脂牛奶或酸奶。另外深綠色葉狀蔬菜也是鈣的優(yōu)質(zhì)來源?! 〉谄咧堋  爸挥心切└矣谧哌h(yuǎn)的人,才有可能知道自己到底能走多遠(yuǎn)?!薄ㄓ?guó)著名詩人)  周一:走跑結(jié)合,跑20分鐘,走1分鐘,再跑9分鐘  周二:走跑結(jié)合,跑20分鐘,走1分鐘,再跑9分鐘  周三:走跑結(jié)合,跑22分鐘,走1分鐘,再跑7分鐘  周四:全部行走,走滿30分鐘  周五:走跑結(jié)合,跑24分鐘,走1分鐘,再跑5分鐘  周六:走跑結(jié)合,跑26分鐘,走1分鐘,再跑3分鐘  周日:休息  訓(xùn)練貼士  初跑者都有可能患上脛纖維發(fā)炎和膝蓋酸痛,如果在訓(xùn)練之后馬上采用冰敷15分鐘,這些癥狀會(huì)很快消除。如果疼痛依舊,那么不妨休息幾天。  第八周  “當(dāng)人感覺到有飛揚(yáng)的沖動(dòng)時(shí),他一定無法同意匍匐前進(jìn)?!薄  悇P勒(19世紀(jì)著名殘疾教育家)  周一:走跑結(jié)合,跑27分鐘,走1分鐘,再跑2分鐘  周二:走跑結(jié)合,跑20分鐘,走1分鐘,再跑9分鐘  周三:走跑結(jié)合,跑28分鐘,走1分鐘,再跑1分鐘  周四:全部行走,走滿30分鐘  周五:走跑結(jié)合,跑29分鐘,走1分鐘  周六:走跑結(jié)合,跑26分鐘,走1分鐘,再跑3分鐘  周日:休息 訓(xùn)練貼士  為了讓你的肺呼吸到新鮮空氣,不要在繁忙的街道或上下班高峰進(jìn)行跑步訓(xùn)練。條件允許,盡量在公園等有綠化的場(chǎng)所跑步。但是這只是開始,人生有限,跑無止境。訓(xùn)練計(jì)劃 篇4  指導(dǎo)思想:  貫徹教育方針,全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊(duì)員的身體素質(zhì),學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平,培養(yǎng)田徑隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力,提高訓(xùn)練成績(jī),努力把交界一中的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好,力爭(zhēng)在今年的區(qū)田徑會(huì)及全鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得優(yōu)異成績(jī)。  訓(xùn)練目標(biāo): ?。?)、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì),全面恢復(fù)隊(duì)員的體能?! 。?)、通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能?! 。?)、通過訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專項(xiàng)成績(jī),各項(xiàng)目也爭(zhēng)取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績(jī)?! ∮?xùn)練時(shí)間:  三月八日至六月一日。  訓(xùn)練重點(diǎn):  重點(diǎn)抓短跑、長(zhǎng)跑、投擲、跳遠(yuǎn)、跳高、三級(jí)跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的訓(xùn)練,以爭(zhēng)取在區(qū)運(yùn)會(huì)上獲得好的成績(jī)?! ∮?xùn)練時(shí)間:  周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué)?! 【唧w時(shí)間:  下午:14:30~16:30?! ∮?xùn)練地點(diǎn):  田徑場(chǎng)、籃球場(chǎng)?! ∮?xùn)練方法:  每周重復(fù)訓(xùn)練法,椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量。  訓(xùn)練對(duì)象:  初一至初三年級(jí)田徑隊(duì)隊(duì)員?! ∮?xùn)練內(nèi)容:  一、素質(zhì)訓(xùn)練:小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等?! 《?、速度訓(xùn)練:50米、100米、200米、400米?! ∪⒘α坑?xùn)練:?jiǎn)巫闾?、蛙跳、三?jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐?! ∷?、耐力訓(xùn)練:800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時(shí)跑等?! ∥?、反應(yīng)訓(xùn)練:加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)?! ×?、柔韌性訓(xùn)練:壓肩,壓腿、劈叉?! ∑?、專項(xiàng)訓(xùn)練:二級(jí)蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球(初三)?! ∮?xùn)練安排:  星期一速度訓(xùn)練:  準(zhǔn)備活動(dòng):  A:繞籃球跑圈。  B:壓肩。  C:30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組。  D:繞籃球全場(chǎng)“8”字形跑兩組。  測(cè)試:100米兩組或100米往返跑一組;200米、400米往返跑一組。  繞籃球場(chǎng)慢跑一圈放松?! ⌒瞧诙α克俣扔?xùn)練:  準(zhǔn)備活動(dòng):  A:繞籃球跑圈?! :拉韌帶練習(xí)?! :30米單足跳、30米蛙跳各兩組。  測(cè)試:鉛球、鐵餅、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、跳高、縱跳30下?! 》潘膳?。  星期三耐力訓(xùn)練:  準(zhǔn)備活動(dòng):  A:5分鐘。  B:拉韌帶練習(xí):壓肩,壓腿?! :原地30秒小步跑、高抬腿各兩組,蹲起50下兩組。  D:800米、1500米、3000米、分組交替活動(dòng)。  400計(jì)時(shí)跑:兩組。  星期四專項(xiàng)訓(xùn)練:  準(zhǔn)備活動(dòng):  A:領(lǐng)跑?! :行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。  C:30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑。  項(xiàng)目:全面訓(xùn)練(分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù))。  放松練習(xí)?! ⌒瞧谖逭{(diào)整訓(xùn)練:  調(diào)整訓(xùn)練:繞籃球場(chǎng)跑道慢跑?! 』顒?dòng)身體各關(guān)節(jié)?! ?0米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2組?! ∩疃滋?0個(gè)X2組,俯臥撐20個(gè)X2組(女生)男生20個(gè)X3組?! ?0米快速跑2組。  放松練習(xí)(趣味籃球)。訓(xùn)練計(jì)劃 篇5  學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容、。本著安全健康第一,發(fā)展學(xué)生的興趣愛好推廣籃球的普及性為基本原則。根據(jù)本校的學(xué)生情況和師資水平,制定訓(xùn)練計(jì)劃如下:  一、參加對(duì)象:六年級(jí)愛好籃球的學(xué)生。  二、指導(dǎo)教師:宗海江  三、時(shí)間安排:每周的周三下午課外活動(dòng)及放學(xué)后。  四、 訓(xùn)練內(nèi)容: ?。ㄒ唬?、體能訓(xùn)練:耐力訓(xùn)練以跑步為主,體能訓(xùn)練高抬腿跑和仰臥起坐為主?! 。ǘ?、技術(shù)訓(xùn)練:  階段一:投籃訓(xùn)練。定點(diǎn)投籃(每人每次連續(xù)投十球)、以籃圈的正面和倆個(gè)四十五度角為主要投籃點(diǎn),以近距離投擦板球?yàn)橹??! ‰A段二:運(yùn)球訓(xùn)練。先練習(xí)原地運(yùn)球(雙手交叉運(yùn)球),熟練后以全場(chǎng)椅子障礙物運(yùn)球通過、一對(duì)一運(yùn)球過人。注意要點(diǎn):運(yùn)球的速度不要太快?! ‰A段三:傳接球訓(xùn)練。兩人原地傳球和運(yùn)球互傳上籃?! ‰A段四: 防守訓(xùn)練。手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退 防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐。注意要點(diǎn):防守隊(duì)員要緊跟被防守隊(duì)員,身體緊靠被防守隊(duì)員,用手阻斷被防守隊(duì)員接球?! ‰A段五: 籃板球訓(xùn)練。強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。 提高彈跳力,學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。  階段六: 快攻訓(xùn)練(1) 注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī),并打成功率。(搶到籃板球后發(fā)動(dòng)快攻搶分)(2) 長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合?! ‰A段七:場(chǎng)地比賽訓(xùn)練。女隊(duì)進(jìn)行三對(duì)三半場(chǎng)比賽訓(xùn)練,男隊(duì)進(jìn)行五對(duì)五全場(chǎng)比賽訓(xùn)練,教練現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行指導(dǎo)和演練戰(zhàn)術(shù)。女隊(duì)采用人盯人,男隊(duì)采用人盯人或聯(lián)防?! ∥?、訓(xùn)練器材:籃球20個(gè),其它輔助器材可在訓(xùn)練學(xué)校體育室選擇?! ×⒂?xùn)練課程簡(jiǎn)介:掌握籃球的基本持球方法,基本步法、胸前傳接球、雙手胸前投球以及“三步上籃”動(dòng)作。訓(xùn)練計(jì)劃 篇6  周一:窄距俯臥撐:組數(shù):4 ;組間隔:2分鐘;每組個(gè)數(shù):你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%  周二:反手位引體向上:組數(shù):4 ;組間隔:2分鐘;每組個(gè)數(shù):你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%  周三:深蹲:組數(shù):4 ;組間隔:2分鐘;每組個(gè)數(shù):你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%  飲食建議:肌肉并不是在鍛煉時(shí)長(zhǎng)出來的。在力量訓(xùn)練時(shí),訓(xùn)練會(huì)使肌肉被破壞,而補(bǔ)充的蛋
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