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正文內(nèi)容

關(guān)于訓(xùn)練計劃10篇(編輯修改稿)

2025-04-05 13:49 本頁面
 

【文章內(nèi)容簡介】 ,跑17分鐘,走1分鐘,再跑12分鐘  周四:全部行走,走滿30分鐘  周五:走跑結(jié)合,跑18分鐘,走1分鐘,再跑11分鐘  周六:走跑結(jié)合,跑19分鐘,走1分鐘,再跑10分鐘  周日:休息  訓(xùn)練貼士  跑步可以強健骨骼,但是你也需要補鈣,平均每天1000毫克,50歲以上則每天1500毫克。每天喝12杯低脂牛奶或酸奶。另外深綠色葉狀蔬菜也是鈣的優(yōu)質(zhì)來源?! 〉谄咧堋  爸挥心切└矣谧哌h(yuǎn)的人,才有可能知道自己到底能走多遠(yuǎn)?!薄ㄓ娙耍 ≈芤唬鹤吲芙Y(jié)合,跑20分鐘,走1分鐘,再跑9分鐘  周二:走跑結(jié)合,跑20分鐘,走1分鐘,再跑9分鐘  周三:走跑結(jié)合,跑22分鐘,走1分鐘,再跑7分鐘  周四:全部行走,走滿30分鐘  周五:走跑結(jié)合,跑24分鐘,走1分鐘,再跑5分鐘  周六:走跑結(jié)合,跑26分鐘,走1分鐘,再跑3分鐘  周日:休息  訓(xùn)練貼士  初跑者都有可能患上脛纖維發(fā)炎和膝蓋酸痛,如果在訓(xùn)練之后馬上采用冰敷15分鐘,這些癥狀會很快消除。如果疼痛依舊,那么不妨休息幾天?! 〉诎酥堋  爱?dāng)人感覺到有飛揚的沖動時,他一定無法同意匍匐前進?!薄  悇P勒(19世紀(jì)著名殘疾教育家)  周一:走跑結(jié)合,跑27分鐘,走1分鐘,再跑2分鐘  周二:走跑結(jié)合,跑20分鐘,走1分鐘,再跑9分鐘  周三:走跑結(jié)合,跑28分鐘,走1分鐘,再跑1分鐘  周四:全部行走,走滿30分鐘  周五:走跑結(jié)合,跑29分鐘,走1分鐘  周六:走跑結(jié)合,跑26分鐘,走1分鐘,再跑3分鐘  周日:休息 訓(xùn)練貼士  為了讓你的肺呼吸到新鮮空氣,不要在繁忙的街道或上下班高峰進行跑步訓(xùn)練。條件允許,盡量在公園等有綠化的場所跑步。但是這只是開始,人生有限,跑無止境。訓(xùn)練計劃 篇4  指導(dǎo)思想:  貫徹教育方針,全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊員的身體素質(zhì),學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)水平,培養(yǎng)田徑隊員的綜合素質(zhì)及能力,提高訓(xùn)練成績,努力把交界一中的田徑隊訓(xùn)練工作做得更好,力爭在今年的區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運動會上取得優(yōu)異成績?! ∮?xùn)練目標(biāo):  (1)、增強隊員的體質(zhì),全面恢復(fù)隊員的體能。 ?。?)、通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能?! 。?)、通過訓(xùn)練提高隊員的各項專項成績,各項目也爭取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績?! ∮?xùn)練時間:  三月八日至六月一日?! ∮?xùn)練重點:  重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠(yuǎn)、跳高、三級跳遠(yuǎn)等項目的訓(xùn)練,以爭取在區(qū)運會上獲得好的成績?! ∮?xùn)練時間:  周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué)。  具體時間:  下午:14:30~16:30。  訓(xùn)練地點:  田徑場、籃球場?! ∮?xùn)練方法:  每周重復(fù)訓(xùn)練法,椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量?! ∮?xùn)練對象:  初一至初三年級田徑隊隊員?! ∮?xùn)練內(nèi)容:  一、素質(zhì)訓(xùn)練:小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。  二、速度訓(xùn)練:50米、100米、200米、400米?! ∪?、力量訓(xùn)練:單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐?! ∷?、耐力訓(xùn)練:800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時跑等?! ∥?、反應(yīng)訓(xùn)練:加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。  六、柔韌性訓(xùn)練:壓肩,壓腿、劈叉?! ∑摺m椨?xùn)練:二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球(初三)。  訓(xùn)練安排:  星期一速度訓(xùn)練:  準(zhǔn)備活動:  A:繞籃球跑圈?! :壓肩?! :30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組?! :繞籃球全場“8”字形跑兩組。  測試:100米兩組或100米往返跑一組;200米、400米往返跑一組。  繞籃球場慢跑一圈放松?! ⌒瞧诙α克俣扔?xùn)練:  準(zhǔn)備活動:  A:繞籃球跑圈?! :拉韌帶練習(xí)?! :30米單足跳、30米蛙跳各兩組?! y試:鉛球、鐵餅、跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、跳高、縱跳30下。  放松跑?! ⌒瞧谌土τ?xùn)練:  準(zhǔn)備活動:  A:5分鐘?! :拉韌帶練習(xí):壓肩,壓腿?! :原地30秒小步跑、高抬腿各兩組,蹲起50下兩組?! :800米、1500米、3000米、分組交替活動?! ?00計時跑:兩組?! ⌒瞧谒膶m椨?xùn)練:  準(zhǔn)備活動:  A:領(lǐng)跑。  B:行進間拉肩、踢腿各兩組。  C:30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑。  項目:全面訓(xùn)練(分組反復(fù)加強恢復(fù))?! 》潘删毩?xí)?! ⌒瞧谖逭{(diào)整訓(xùn)練:  調(diào)整訓(xùn)練:繞籃球場跑道慢跑?! 』顒由眢w各關(guān)節(jié)?! ?0米小步跑,高抬腿(40秒)跑,跨步跑30米各2組?! ∩疃滋?0個X2組,俯臥撐20個X2組(女生)男生20個X3組?! ?0米快速跑2組。  放松練習(xí)(趣味籃球)。訓(xùn)練計劃 篇5  學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容、。本著安全健康第一,發(fā)展學(xué)生的興趣愛好推廣籃球的普及性為基本原則。根據(jù)本校的學(xué)生情況和師資水平,制定訓(xùn)練計劃如下:  一、參加對象:六年級愛好籃球的學(xué)生?! 《⒅笇?dǎo)教師:宗海江  三、時間安排:每周的周三下午課外活動及放學(xué)后?! ∷?、 訓(xùn)練內(nèi)容:  (一)、體能訓(xùn)練:耐力訓(xùn)練以跑步為主,體能訓(xùn)練高抬腿跑和仰臥起坐為主?! 。ǘ?、技術(shù)訓(xùn)練:  階段一:投籃訓(xùn)練。定點投籃(每人每次連續(xù)投十球)、以籃圈的正面和倆個四十五度角為主要投籃點,以近距離投擦板球為主。  階段二:運球訓(xùn)練。先練習(xí)原地運球(雙手交叉運球),熟練后以全場椅子障礙物運球通過、一對一運球過人。注意要點:運球的速度不要太快?! ‰A段三:傳接球訓(xùn)練。兩人原地傳球和運球互傳上籃?! ‰A段四: 防守訓(xùn)練。手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退 防守步伐、半場移動防守步伐。注意要點:防守隊員要緊跟被防守隊員,身體緊靠被防守隊員,用手阻斷被防守隊員接球?! ‰A段五: 籃板球訓(xùn)練。強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。 提高彈跳力,學(xué)會先擋人后搶籃板球。 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力?! ‰A段六: 快攻訓(xùn)練(1) 注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機,并打成功率。(搶到籃板球后發(fā)動快攻搶分)(2) 長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合?! ‰A段七:場地比賽訓(xùn)練。女隊進行三對三半場比賽訓(xùn)練,男隊進行五對五全場比賽訓(xùn)練,教練現(xiàn)場進行指導(dǎo)和演練戰(zhàn)術(shù)。女隊采用人盯人,男隊采用人盯人或聯(lián)防?! ∥?、訓(xùn)練器材:籃球20個,其它輔助器材可在訓(xùn)練學(xué)校體育室選擇?! ×?、訓(xùn)練課程簡介:掌握籃球的基本持球方法,基本步法、胸前傳接球、雙手胸前投球以及“三步上籃”動作。訓(xùn)練計劃 篇6  周一:窄距俯臥撐:組數(shù):4 ;組間隔:2分鐘;每組個數(shù):你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%  周二:反手位引體向上:組數(shù):4 ;組間隔:2分鐘;每組個數(shù):你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%  周三:深蹲:組數(shù):4 ;組間隔:2分鐘;每組個數(shù):你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%  飲食建議:肌肉并不是在鍛煉時長出來的。在力量訓(xùn)練時,訓(xùn)練會使肌肉被破壞,而補充的蛋
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