【文章內容簡介】 ，跑17分鐘，走1分鐘，再跑12分鐘　　周四：全部行走，走滿30分鐘　　周五：走跑結合，跑18分鐘，走1分鐘，再跑11分鐘　　周六：走跑結合，跑19分鐘，走1分鐘，再跑10分鐘　　周日：休息　　訓練貼士　　跑步可以強健骨骼，但是你也需要補鈣，平均每天1000毫克，50歲以上則每天1500毫克。每天喝12杯低脂牛奶或酸奶。另外深綠色葉狀蔬菜也是鈣的優(yōu)質來源?！　〉谄咧堋　　爸挥心切└矣谧哌h的人，才有可能知道自己到底能走多遠?！薄ㄓ娙耍　≈芤唬鹤吲芙Y合，跑20分鐘，走1分鐘，再跑9分鐘　　周二：走跑結合，跑20分鐘，走1分鐘，再跑9分鐘　　周三：走跑結合，跑22分鐘，走1分鐘，再跑7分鐘　　周四：全部行走，走滿30分鐘　　周五：走跑結合，跑24分鐘，走1分鐘，再跑5分鐘　　周六：走跑結合，跑26分鐘，走1分鐘，再跑3分鐘　　周日：休息　　訓練貼士　　初跑者都有可能患上脛纖維發(fā)炎和膝蓋酸痛，如果在訓練之后馬上采用冰敷15分鐘，這些癥狀會很快消除。如果疼痛依舊，那么不妨休息幾天?！　〉诎酥堋　　爱斎烁杏X到有飛揚的沖動時，他一定無法同意匍匐前進?！薄　　悇P勒（19世紀著名殘疾教育家）　　周一：走跑結合，跑27分鐘，走1分鐘，再跑2分鐘　　周二：走跑結合，跑20分鐘，走1分鐘，再跑9分鐘　　周三：走跑結合，跑28分鐘，走1分鐘，再跑1分鐘　　周四：全部行走，走滿30分鐘　　周五：走跑結合，跑29分鐘，走1分鐘　　周六：走跑結合，跑26分鐘，走1分鐘，再跑3分鐘　　周日：休息　訓練貼士　　為了讓你的肺呼吸到新鮮空氣，不要在繁忙的街道或上下班高峰進行跑步訓練。條件允許，盡量在公園等有綠化的場所跑步。但是這只是開始，人生有限，跑無止境。訓練計劃 篇4　　指導思想：　　貫徹教育方針，全面發(fā)展學生及田徑隊員的身體素質，學習和改進專項技術水平，培養(yǎng)田徑隊員的綜合素質及能力，提高訓練成績，努力把交界一中的田徑隊訓練工作做得更好，力爭在今年的區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運動會上取得優(yōu)異成績?！　∮柧毮繕耍骸　。?）、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能?！　。?）、通過訓練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術、基本技能?！　。?）、通過訓練提高隊員的各項專項成績，各項目也爭取在去年的基礎上取的更好的成績?！　∮柧殨r間：　　三月八日至六月一日。　　訓練重點：　　重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等項目的訓練，以爭取在區(qū)運會上獲得好的成績?！　∮柧殨r間：　　周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學。　　具體時間：　　下午：14：30~16：30。　　訓練地點：　　田徑場、籃球場?！　∮柧毞椒ǎ骸　∶恐苤貜陀柧毞?，椐學生身體恢復情況酌情加大訓練量?！　∮柧殞ο螅骸　〕跻恢脸跞昙壧飶疥犼爢T?！　∮柧殐热荩骸　∫?、素質訓練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側身跑、后退跑、加速跑等?！　《⑺俣扔柧殻?0米、100米、200米、400米?！　∪?、力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐。　　四、耐力訓練：800米、1500米、3000米、領跑、記時跑等?！　∥濉⒎磻柧殻杭泳嚯x觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽信號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。　　六、柔韌性訓練：壓肩，壓腿、劈叉?！　∑?、專項訓練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球（初三）?！　∮柧毎才牛骸　⌒瞧谝凰俣扔柧殻骸　蕚浠顒樱骸　：繞籃球跑圈?！　：壓肩?！　：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組?！　：繞籃球全場“8”字形跑兩組?！　y試：100米兩組或100米往返跑一組；200米、400米往返跑一組?！　±@籃球場慢跑一圈放松。　　星期二力量速度訓練：　　準備活動：　　A：繞籃球跑圈?！　：拉韌帶練習?！　：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。　　測試：鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高、縱跳30下?！　》潘膳?。　　星期三耐力訓練：　　準備活動：　　A：5分鐘。　　B：拉韌帶練習：壓肩，壓腿?！　：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組?！　：800米、1500米、3000米、分組交替活動?！　?00計時跑：兩組。　　星期四專項訓練：　　準備活動：　　A：領跑。　　B：行進間拉肩、踢腿各兩組?！　：30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑?！　№椖浚喝嬗柧殻ǚ纸M反復加強恢復）?！　》潘删毩暋！　⌒瞧谖逭{整訓練：　　調整訓練：繞籃球場跑道慢跑。　　活動身體各關節(jié)?！　?0米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2組?！　∩疃滋?0個X2組，俯臥撐20個X2組（女生）男生20個X3組。　　50米快速跑2組。　　放松練習（趣味籃球）。訓練計劃 篇5　　學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容、。本著安全健康第一，發(fā)展學生的興趣愛好推廣籃球的普及性為基本原則。根據(jù)本校的學生情況和師資水平，制定訓練計劃如下：　　一、參加對象：六年級愛好籃球的學生?！　《?、指導教師：宗海江　　三、時間安排：每周的周三下午課外活動及放學后?！　∷?、 訓練內容：　?。ㄒ唬Ⅲw能訓練：耐力訓練以跑步為主，體能訓練高抬腿跑和仰臥起坐為主?！　。ǘ?、技術訓練：　　階段一：投籃訓練。定點投籃（每人每次連續(xù)投十球）、以籃圈的正面和倆個四十五度角為主要投籃點，以近距離投擦板球為主?！　‰A段二：運球訓練。先練習原地運球（雙手交叉運球），熟練后以全場椅子障礙物運球通過、一對一運球過人。注意要點：運球的速度不要太快?！　‰A段三：傳接球訓練。兩人原地傳球和運球互傳上籃?！　‰A段四： 防守訓練。手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退 防守步伐、半場移動防守步伐。注意要點：防守隊員要緊跟被防守隊員，身體緊靠被防守隊員，用手阻斷被防守隊員接球。　　階段五： 籃板球訓練。強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。 提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。　　階段六： 快攻訓練（1） 注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后發(fā)動快攻搶分）（2） 長傳快攻和短傳快攻相結合?！　‰A段七：場地比賽訓練。女隊進行三對三半場比賽訓練，男隊進行五對五全場比賽訓練，教練現(xiàn)場進行指導和演練戰(zhàn)術。女隊采用人盯人，男隊采用人盯人或聯(lián)防?！　∥?、訓練器材：籃球20個，其它輔助器材可在訓練學校體育室選擇。　　六、訓練課程簡介：掌握籃球的基本持球方法，基本步法、胸前傳接球、雙手胸前投球以及“三步上籃”動作。訓練計劃 篇6　　周一：窄距俯臥撐：組數(shù)：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數(shù)：你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%　　周二：反手位引體向上：組數(shù)：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數(shù)：你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%　　周三：深蹲：組數(shù)：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數(shù)：你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%　　飲食建議：肌肉并不是在鍛煉時長出來的。在力量訓練時，訓練會使肌肉被破壞，而補充的蛋