【文章內(nèi)容簡介】 ，跑17分鐘，走1分鐘，再跑12分鐘　　周四：全部行走，走滿30分鐘　　周五：走跑結(jié)合，跑18分鐘，走1分鐘，再跑11分鐘　　周六：走跑結(jié)合，跑19分鐘，走1分鐘，再跑10分鐘　　周日：休息　　訓(xùn)練貼士　　跑步可以強健骨骼，但是你也需要補鈣，平均每天1000毫克，50歲以上則每天1500毫克。每天喝12杯低脂牛奶或酸奶。另外深綠色葉狀蔬菜也是鈣的優(yōu)質(zhì)來源?！　〉谄咧堋　　爸挥心切└矣谧哌h(yuǎn)的人，才有可能知道自己到底能走多遠(yuǎn)?！薄ㄓ娙耍　≈芤唬鹤吲芙Y(jié)合，跑20分鐘，走1分鐘，再跑9分鐘　　周二：走跑結(jié)合，跑20分鐘，走1分鐘，再跑9分鐘　　周三：走跑結(jié)合，跑22分鐘，走1分鐘，再跑7分鐘　　周四：全部行走，走滿30分鐘　　周五：走跑結(jié)合，跑24分鐘，走1分鐘，再跑5分鐘　　周六：走跑結(jié)合，跑26分鐘，走1分鐘，再跑3分鐘　　周日：休息　　訓(xùn)練貼士　　初跑者都有可能患上脛纖維發(fā)炎和膝蓋酸痛，如果在訓(xùn)練之后馬上采用冰敷15分鐘，這些癥狀會很快消除。如果疼痛依舊，那么不妨休息幾天?！　〉诎酥堋　　爱?dāng)人感覺到有飛揚的沖動時，他一定無法同意匍匐前進?！薄　　悇P勒（19世紀(jì)著名殘疾教育家）　　周一：走跑結(jié)合，跑27分鐘，走1分鐘，再跑2分鐘　　周二：走跑結(jié)合，跑20分鐘，走1分鐘，再跑9分鐘　　周三：走跑結(jié)合，跑28分鐘，走1分鐘，再跑1分鐘　　周四：全部行走，走滿30分鐘　　周五：走跑結(jié)合，跑29分鐘，走1分鐘　　周六：走跑結(jié)合，跑26分鐘，走1分鐘，再跑3分鐘　　周日：休息　訓(xùn)練貼士　　為了讓你的肺呼吸到新鮮空氣，不要在繁忙的街道或上下班高峰進行跑步訓(xùn)練。條件允許，盡量在公園等有綠化的場所跑步。但是這只是開始，人生有限，跑無止境。訓(xùn)練計劃 篇4　　指導(dǎo)思想：　　貫徹教育方針，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進專項技術(shù)水平，培養(yǎng)田徑隊員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績，努力把交界一中的田徑隊訓(xùn)練工作做得更好，力爭在今年的區(qū)田徑會及全鎮(zhèn)運動會上取得優(yōu)異成績?！　∮?xùn)練目標(biāo)：　　（1）、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能。　?。?）、通過訓(xùn)練鞏固提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能?！　。?）、通過訓(xùn)練提高隊員的各項專項成績，各項目也爭取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績?！　∮?xùn)練時間：　　三月八日至六月一日?！　∮?xùn)練重點：　　重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠(yuǎn)、跳高、三級跳遠(yuǎn)等項目的訓(xùn)練，以爭取在區(qū)運會上獲得好的成績?！　∮?xùn)練時間：　　周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué)。　　具體時間：　　下午：14：30~16：30。　　訓(xùn)練地點：　　田徑場、籃球場?！　∮?xùn)練方法：　　每周重復(fù)訓(xùn)練法，椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量?！　∮?xùn)練對象：　　初一至初三年級田徑隊隊員?！　∮?xùn)練內(nèi)容：　　一、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等。　　二、速度訓(xùn)練：50米、100米、200米、400米?！　∪?、力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐?！　∷?、耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時跑等?！　∥?、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。　　六、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿、劈叉?！　∑摺ｍ椨?xùn)練：二級蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球（初三）。　　訓(xùn)練安排：　　星期一速度訓(xùn)練：　　準(zhǔn)備活動：　　A：繞籃球跑圈?！　：壓肩?！　：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組?！　：繞籃球全場“8”字形跑兩組。　　測試：100米兩組或100米往返跑一組；200米、400米往返跑一組。　　繞籃球場慢跑一圈放松?！　⌒瞧诙α克俣扔?xùn)練：　　準(zhǔn)備活動：　　A：繞籃球跑圈?！　：拉韌帶練習(xí)?！　：30米單足跳、30米蛙跳各兩組?！　y試：鉛球、鐵餅、跳遠(yuǎn)、三級跳遠(yuǎn)、跳高、縱跳30下。　　放松跑?！　⌒瞧谌土τ?xùn)練：　　準(zhǔn)備活動：　　A：5分鐘?！　：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿?！　：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組?！　：800米、1500米、3000米、分組交替活動?！　?00計時跑：兩組?！　⌒瞧谒膶ｍ椨?xùn)練：　　準(zhǔn)備活動：　　A：領(lǐng)跑。　　B：行進間拉肩、踢腿各兩組。　　C：30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑。　　項目：全面訓(xùn)練（分組反復(fù)加強恢復(fù)）?！　》潘删毩?xí)?！　⌒瞧谖逭{(diào)整訓(xùn)練：　　調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場跑道慢跑?！　』顒由眢w各關(guān)節(jié)?！　?0米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2組?！　∩疃滋?0個X2組，俯臥撐20個X2組（女生）男生20個X3組?！　?0米快速跑2組。　　放松練習(xí)（趣味籃球）。訓(xùn)練計劃 篇5　　學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容、。本著安全健康第一，發(fā)展學(xué)生的興趣愛好推廣籃球的普及性為基本原則。根據(jù)本校的學(xué)生情況和師資水平，制定訓(xùn)練計劃如下：　　一、參加對象：六年級愛好籃球的學(xué)生?！　《⒅笇?dǎo)教師：宗海江　　三、時間安排：每周的周三下午課外活動及放學(xué)后?！　∷?、 訓(xùn)練內(nèi)容：　　（一）、體能訓(xùn)練：耐力訓(xùn)練以跑步為主，體能訓(xùn)練高抬腿跑和仰臥起坐為主?！　。ǘ?、技術(shù)訓(xùn)練：　　階段一：投籃訓(xùn)練。定點投籃（每人每次連續(xù)投十球）、以籃圈的正面和倆個四十五度角為主要投籃點，以近距離投擦板球為主。　　階段二：運球訓(xùn)練。先練習(xí)原地運球（雙手交叉運球），熟練后以全場椅子障礙物運球通過、一對一運球過人。注意要點：運球的速度不要太快?！　‰A段三：傳接球訓(xùn)練。兩人原地傳球和運球互傳上籃?！　‰A段四： 防守訓(xùn)練。手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退 防守步伐、半場移動防守步伐。注意要點：防守隊員要緊跟被防守隊員，身體緊靠被防守隊員，用手阻斷被防守隊員接球?！　‰A段五： 籃板球訓(xùn)練。強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。 提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力?！　‰A段六： 快攻訓(xùn)練（1） 注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。（搶到籃板球后發(fā)動快攻搶分）（2） 長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合?！　‰A段七：場地比賽訓(xùn)練。女隊進行三對三半場比賽訓(xùn)練，男隊進行五對五全場比賽訓(xùn)練，教練現(xiàn)場進行指導(dǎo)和演練戰(zhàn)術(shù)。女隊采用人盯人，男隊采用人盯人或聯(lián)防?！　∥?、訓(xùn)練器材：籃球20個，其它輔助器材可在訓(xùn)練學(xué)校體育室選擇?！　×?、訓(xùn)練課程簡介：掌握籃球的基本持球方法，基本步法、胸前傳接球、雙手胸前投球以及“三步上籃”動作。訓(xùn)練計劃 篇6　　周一：窄距俯臥撐：組數(shù)：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數(shù)：你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%　　周二：反手位引體向上：組數(shù)：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數(shù)：你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%　　周三：深蹲：組數(shù)：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數(shù)：你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%　　飲食建議：肌肉并不是在鍛煉時長出來的。在力量訓(xùn)練時，訓(xùn)練會使肌肉被破壞，而補充的蛋