【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 ，跑17分鐘，走1分鐘，再跑12分鐘　　周四：全部行走，走滿30分鐘　　周五：走跑結(jié)合，跑18分鐘，走1分鐘，再跑11分鐘　　周六：走跑結(jié)合，跑19分鐘，走1分鐘，再跑10分鐘　　周日：休息　　訓(xùn)練貼士　　跑步可以強(qiáng)健骨骼，但是你也需要補(bǔ)鈣，平均每天1000毫克，50歲以上則每天1500毫克。每天喝12杯低脂牛奶或酸奶。另外深綠色葉狀蔬菜也是鈣的優(yōu)質(zhì)來源?！　〉谄咧堋　　爸挥心切└矣谧哌h(yuǎn)的人，才有可能知道自己到底能走多遠(yuǎn)?！薄ㄓ?guó)著名詩人）　　周一：走跑結(jié)合，跑20分鐘，走1分鐘，再跑9分鐘　　周二：走跑結(jié)合，跑20分鐘，走1分鐘，再跑9分鐘　　周三：走跑結(jié)合，跑22分鐘，走1分鐘，再跑7分鐘　　周四：全部行走，走滿30分鐘　　周五：走跑結(jié)合，跑24分鐘，走1分鐘，再跑5分鐘　　周六：走跑結(jié)合，跑26分鐘，走1分鐘，再跑3分鐘　　周日：休息　　訓(xùn)練貼士　　初跑者都有可能患上脛纖維發(fā)炎和膝蓋酸痛，如果在訓(xùn)練之后馬上采用冰敷15分鐘，這些癥狀會(huì)很快消除。如果疼痛依舊，那么不妨休息幾天。　　第八周　　“當(dāng)人感覺到有飛揚(yáng)的沖動(dòng)時(shí)，他一定無法同意匍匐前進(jìn)?！薄　　悇P勒（19世紀(jì)著名殘疾教育家）　　周一：走跑結(jié)合，跑27分鐘，走1分鐘，再跑2分鐘　　周二：走跑結(jié)合，跑20分鐘，走1分鐘，再跑9分鐘　　周三：走跑結(jié)合，跑28分鐘，走1分鐘，再跑1分鐘　　周四：全部行走，走滿30分鐘　　周五：走跑結(jié)合，跑29分鐘，走1分鐘　　周六：走跑結(jié)合，跑26分鐘，走1分鐘，再跑3分鐘　　周日：休息　訓(xùn)練貼士　　為了讓你的肺呼吸到新鮮空氣，不要在繁忙的街道或上下班高峰進(jìn)行跑步訓(xùn)練。條件允許，盡量在公園等有綠化的場(chǎng)所跑步。但是這只是開始，人生有限，跑無止境。訓(xùn)練計(jì)劃 篇4　　指導(dǎo)思想：　　貫徹教育方針，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平，培養(yǎng)田徑隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī)，努力把交界一中的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好，力爭(zhēng)在今年的區(qū)田徑會(huì)及全鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得優(yōu)異成績(jī)。　　訓(xùn)練目標(biāo)：　?。?）、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能?！　。?）、通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能?！　。?）、通過訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專項(xiàng)成績(jī)，各項(xiàng)目也爭(zhēng)取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績(jī)?！　∮?xùn)練時(shí)間：　　三月八日至六月一日。　　訓(xùn)練重點(diǎn)：　　重點(diǎn)抓短跑、長(zhǎng)跑、投擲、跳遠(yuǎn)、跳高、三級(jí)跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的訓(xùn)練，以爭(zhēng)取在區(qū)運(yùn)會(huì)上獲得好的成績(jī)?！　∮?xùn)練時(shí)間：　　周一、二、三、四、五第七節(jié)課及放學(xué)?！　【唧w時(shí)間：　　下午：14：30~16：30?！　∮?xùn)練地點(diǎn)：　　田徑場(chǎng)、籃球場(chǎng)?！　∮?xùn)練方法：　　每周重復(fù)訓(xùn)練法，椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量。　　訓(xùn)練對(duì)象：　　初一至初三年級(jí)田徑隊(duì)隊(duì)員?！　∮?xùn)練內(nèi)容：　　一、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后退跑、加速跑等?！　《?、速度訓(xùn)練：50米、100米、200米、400米?！　∪⒘α坑?xùn)練：?jiǎn)巫闾?、蛙跳、三?jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐?！　∷?、耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、領(lǐng)跑、記時(shí)跑等?！　∥?、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)?！　×?、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿、劈叉?！　∑?、專項(xiàng)訓(xùn)練：二級(jí)蛙跳、100米、1000米、800米、鉛球（初三）?！　∮?xùn)練安排：　　星期一速度訓(xùn)練：　　準(zhǔn)備活動(dòng)：　　A：繞籃球跑圈。　　B：壓肩。　　C：30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組。　　D：繞籃球全場(chǎng)“8”字形跑兩組。　　測(cè)試：100米兩組或100米往返跑一組；200米、400米往返跑一組。　　繞籃球場(chǎng)慢跑一圈放松?！　⌒瞧诙α克俣扔?xùn)練：　　準(zhǔn)備活動(dòng)：　　A：繞籃球跑圈?！　：拉韌帶練習(xí)?！　：30米單足跳、30米蛙跳各兩組。　　測(cè)試：鉛球、鐵餅、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)、跳高、縱跳30下?！　》潘膳?。　　星期三耐力訓(xùn)練：　　準(zhǔn)備活動(dòng)：　　A：5分鐘。　　B：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿?！　：原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。　　D：800米、1500米、3000米、分組交替活動(dòng)。　　400計(jì)時(shí)跑：兩組。　　星期四專項(xiàng)訓(xùn)練：　　準(zhǔn)備活動(dòng)：　　A：領(lǐng)跑?！　：行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。　　C：30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑。　　項(xiàng)目：全面訓(xùn)練（分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù)）。　　放松練習(xí)?！　⌒瞧谖逭{(diào)整訓(xùn)練：　　調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場(chǎng)跑道慢跑?！　』顒?dòng)身體各關(guān)節(jié)?！　?0米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2組?！　∩疃滋?0個(gè)X2組，俯臥撐20個(gè)X2組（女生）男生20個(gè)X3組?！　?0米快速跑2組。　　放松練習(xí)（趣味籃球）。訓(xùn)練計(jì)劃 篇5　　學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容、。本著安全健康第一，發(fā)展學(xué)生的興趣愛好推廣籃球的普及性為基本原則。根據(jù)本校的學(xué)生情況和師資水平，制定訓(xùn)練計(jì)劃如下：　　一、參加對(duì)象：六年級(jí)愛好籃球的學(xué)生。　　二、指導(dǎo)教師：宗海江　　三、時(shí)間安排：每周的周三下午課外活動(dòng)及放學(xué)后。　　四、 訓(xùn)練內(nèi)容：　?。ㄒ唬?、體能訓(xùn)練：耐力訓(xùn)練以跑步為主，體能訓(xùn)練高抬腿跑和仰臥起坐為主?！　。ǘ?、技術(shù)訓(xùn)練：　　階段一：投籃訓(xùn)練。定點(diǎn)投籃（每人每次連續(xù)投十球）、以籃圈的正面和倆個(gè)四十五度角為主要投籃點(diǎn)，以近距離投擦板球?yàn)橹??！　‰A段二：運(yùn)球訓(xùn)練。先練習(xí)原地運(yùn)球（雙手交叉運(yùn)球），熟練后以全場(chǎng)椅子障礙物運(yùn)球通過、一對(duì)一運(yùn)球過人。注意要點(diǎn)：運(yùn)球的速度不要太快?！　‰A段三：傳接球訓(xùn)練。兩人原地傳球和運(yùn)球互傳上籃?！　‰A段四： 防守訓(xùn)練。手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退 防守步伐、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐。注意要點(diǎn)：防守隊(duì)員要緊跟被防守隊(duì)員，身體緊靠被防守隊(duì)員，用手阻斷被防守隊(duì)員接球?！　‰A段五： 籃板球訓(xùn)練。強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。 提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。　　階段六： 快攻訓(xùn)練（1） 注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后發(fā)動(dòng)快攻搶分）（2） 長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合?！　‰A段七：場(chǎng)地比賽訓(xùn)練。女隊(duì)進(jìn)行三對(duì)三半場(chǎng)比賽訓(xùn)練，男隊(duì)進(jìn)行五對(duì)五全場(chǎng)比賽訓(xùn)練，教練現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行指導(dǎo)和演練戰(zhàn)術(shù)。女隊(duì)采用人盯人，男隊(duì)采用人盯人或聯(lián)防?！　∥?、訓(xùn)練器材：籃球20個(gè)，其它輔助器材可在訓(xùn)練學(xué)校體育室選擇?！　×⒂?xùn)練課程簡(jiǎn)介：掌握籃球的基本持球方法，基本步法、胸前傳接球、雙手胸前投球以及“三步上籃”動(dòng)作。訓(xùn)練計(jì)劃 篇6　　周一：窄距俯臥撐：組數(shù)：4 ；組間隔：2分鐘；每組個(gè)數(shù)：你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%　　周二：反手位引體向上：組數(shù)：4 ；組間隔：2分鐘；每組個(gè)數(shù)：你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%　　周三：深蹲：組數(shù)：4 ；組間隔：2分鐘；每組個(gè)數(shù)：你一次性能完成該動(dòng)作的最大次數(shù)的60%　　飲食建議：肌肉并不是在鍛煉時(shí)長(zhǎng)出來的。在力量訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練會(huì)使肌肉被破壞，而補(bǔ)充的蛋