20xx大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃范文-文庫吧資料
2025-01-12 00:25本頁面
【正文】 不利于肌肉的增長，而且會(huì)越練越瘦。晚上11點(diǎn)時(shí)候喝一杯熱牛奶，吃一塊巧克力，然后進(jìn)行充足、舒適的睡眠。訓(xùn)練后在二食堂打雞腿，魚，牛排，豆腐等，一瓶營養(yǎng)快線。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人在旁保護(hù)。
二、 注意事項(xiàng)
注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，鍛煉前一定要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，鍛煉時(shí)注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。
星期一：胸肌、肱三頭肌
第1個(gè)動(dòng)作：平板杠鈴臥推，46組 每組812個(gè)
第2個(gè)動(dòng)作：上斜杠鈴臥推，46組 每組812個(gè)
第3個(gè)動(dòng)作：平板啞鈴臥推，46組 每組812個(gè)
第4個(gè)動(dòng)作：上斜啞鈴臥推，46組 每組812個(gè)
第5個(gè)動(dòng)作：平板啞鈴?qiáng)A胸(小重量)，46組，每組30個(gè)
休息10分鐘左右
第6個(gè)動(dòng)作： 平板杠鈴窄握推舉， 46組 每組812個(gè)
第7個(gè)動(dòng)作：反握拉力臂屈伸，46組 每組812個(gè)
第8個(gè)動(dòng)作：俯身臂屈伸。
時(shí)間安排：6:007:30pm (因?yàn)槲彝砩隙紱]有課，所以把健身安排在每晚進(jìn)行，同時(shí)也接著進(jìn)行洗浴，補(bǔ)充營養(yǎng)和休息睡覺)
以下每組間隔1分鐘。主要健身目標(biāo)為：提高自己全身各部位的肌肉力量，具體表現(xiàn)在臥推達(dá)到50kg，硬拉110kg。
二、一周計(jì)劃制定
既然是個(gè)人健美計(jì)劃的制定，就必然突出個(gè)性化的特點(diǎn)，除了考慮上表個(gè)人身體狀況外，還要綜合考慮個(gè)人對(duì)各器材的興趣喜好，健身房設(shè)施條件，季節(jié)氣候條件，營養(yǎng)補(bǔ)充條件和自己課余時(shí)間情況等因素。故而我自己制定了下表，從該表很清晰全面的了解到自身的身體狀況和存在的問題。 而就我個(gè)人而言，身體偏瘦，體質(zhì)較弱，力量不夠，所以一直需求一種科學(xué)有效的改善形體的方法，器械健美便是我最好的選擇。它可以使瘦弱者變強(qiáng)壯，使肥胖者變結(jié)實(shí)，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃范文 常言道：“生命在于運(yùn)動(dòng)
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