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20xx大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃范文-文庫吧資料

2025-01-12 00:25本頁面
  

【正文】 不利于肌肉的增長,而且會(huì)越練越瘦。晚上11點(diǎn)時(shí)候喝一杯熱牛奶,吃一塊巧克力,然后進(jìn)行充足、舒適的睡眠。訓(xùn)練后在二食堂打雞腿,魚,牛排,豆腐等,一瓶營養(yǎng)快線。使用杠鈴等重器械時(shí),要有人在旁保護(hù)。
  二、 注意事項(xiàng)
   注意安全
  健美鍛煉的器材都有一定的重量,鍛煉前一定要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng),鍛煉時(shí)注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。
  星期一:胸肌、肱三頭肌
  第1個(gè)動(dòng)作:平板杠鈴臥推,46組 每組812個(gè)
  第2個(gè)動(dòng)作:上斜杠鈴臥推,46組 每組812個(gè)
  第3個(gè)動(dòng)作:平板啞鈴臥推,46組 每組812個(gè)
  第4個(gè)動(dòng)作:上斜啞鈴臥推,46組 每組812個(gè)
  第5個(gè)動(dòng)作:平板啞鈴?qiáng)A胸(小重量),46組,每組30個(gè)
  休息10分鐘左右
  第6個(gè)動(dòng)作: 平板杠鈴窄握推舉, 46組 每組812個(gè)
  第7個(gè)動(dòng)作:反握拉力臂屈伸,46組 每組812個(gè)
  第8個(gè)動(dòng)作:俯身臂屈伸。
  時(shí)間安排:6:007:30pm (因?yàn)槲彝砩隙紱]有課,所以把健身安排在每晚進(jìn)行,同時(shí)也接著進(jìn)行洗浴,補(bǔ)充營養(yǎng)和休息睡覺)
  以下每組間隔1分鐘。主要健身目標(biāo)為:提高自己全身各部位的肌肉力量,具體表現(xiàn)在臥推達(dá)到50kg,硬拉110kg。
  二、一周計(jì)劃制定
  既然是個(gè)人健美計(jì)劃的制定,就必然突出個(gè)性化的特點(diǎn),除了考慮上表個(gè)人身體狀況外,還要綜合考慮個(gè)人對(duì)各器材的興趣喜好,健身房設(shè)施條件,季節(jié)氣候條件,營養(yǎng)補(bǔ)充條件和自己課余時(shí)間情況等因素。故而我自己制定了下表,從該表很清晰全面的了解到自身的身體狀況和存在的問題。 而就我個(gè)人而言,身體偏瘦,體質(zhì)較弱,力量不夠,所以一直需求一種科學(xué)有效的改善形體的方法,器械健美便是我最好的選擇。它可以使瘦弱者變強(qiáng)壯,使肥胖者變結(jié)實(shí),使少兒健康成長,使老年人健康、長壽。大學(xué)生個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃范文  常言道:“生命在于運(yùn)動(dòng)
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