【正文】 體對5點(diǎn)，視4點(diǎn)斜下位，提裙手 準(zhǔn)備音樂：（散板音樂）保持準(zhǔn)備位姿態(tài)（背景音樂提示犬吠）：保持準(zhǔn)備位姿態(tài)，圓場向7點(diǎn)方向前進(jìn)至場上體對5點(diǎn)，左腳靠步，提裙手胯右靠，身體微左傾 第一段：（1）1 雙手胯旁提壓腕1次，左腳向3點(diǎn)方位半蹲邁步 左臂旁平位微曲，掌形指尖上翹，右臂曲臂別于頭后，視4點(diǎn)，同時右腳并步至踏步位，體對6點(diǎn)，左腿直立34 保持姿態(tài)58 保持姿態(tài)，顫膝4次（2）1 雙手胯旁提壓腕1次，右腳向7點(diǎn)方位半蹲邁步 轉(zhuǎn)體對3點(diǎn)，胯旁勾手，身體前俯，展胸抬頭，視3點(diǎn)，屈膝點(diǎn)步 34 保持姿態(tài)58 保持姿態(tài)，顫膝4次（3）（4）轉(zhuǎn)體對1點(diǎn)，重復(fù)（1）（2）動作（5）14 體對1點(diǎn)，左起勾踢步4次，雙臂下位隨身體前后擺動58 左單抱翅，同時右腳靠步，顫膝4次（6）14 重復(fù)（5）14反面動作58 體對2點(diǎn)，眼隨手動，身體前俯，追魚手經(jīng)8點(diǎn)斜下位劃至2點(diǎn)斜下位，同時顫膝4次（7）（8）重復(fù)（5）（6）動作 間奏段：（9）14 體對1點(diǎn)，雙撩手 58 經(jīng)左轉(zhuǎn)體至5點(diǎn)，雙手掌形，指尖朝上打開至旁平位，小臂微曲，同時腳下半腳碎步，跑至5點(diǎn)方位 第二段：（10）18 轉(zhuǎn)體至1點(diǎn)方位，右腳勾抬步4次（11）14 體對2點(diǎn)方位斜下，身體前俯，左手經(jīng)下弧線追魚手至2點(diǎn)斜下位，同時右腳起跳向3點(diǎn)方位平腳碎跑 身體轉(zhuǎn)至1點(diǎn)，視1點(diǎn)，左手掌形經(jīng)3點(diǎn)方位撩手翻腕至單托手位，右手掌形落至按手位，頭右傾，同時左腳向3點(diǎn)方位上至踏步半蹲68 保持姿態(tài)，顫膝3次（12）（13）重復(fù)（10）（11）反面動作（14）18 重復(fù)（10）18動作（15）14 重復(fù)（11）14動作 體對2點(diǎn)向8點(diǎn)方位留旁腰，頭左傾，視8點(diǎn)，右單展翅，同時右腳向4點(diǎn)方位邁步至做靠步68 保持姿態(tài)，顫膝3次（16）（17）重復(fù)（14）（15）反面動作（18）14 體對1點(diǎn)，撩水手58 雙手掌形，指尖朝上打開至旁平位，小臂微曲，同時腳下半腳碎步，跑至1點(diǎn)方位（19）14 右勾抬步2次58 左勾抬步2次（20）14 重復(fù)（18）14動作58雙手掌形，指尖朝上打開至旁平位，小臂微曲，同時腳下半腳碎步，經(jīng)左轉(zhuǎn)身跑至5點(diǎn)方位（21）18 經(jīng)左轉(zhuǎn)體至1點(diǎn)重復(fù)（19）18動作（22）14 重復(fù)（18）14動作58雙手掌形，指尖朝上打開至體側(cè)，小臂。h、撩水手：12雙手掌形，指尖朝下，前斜下位前腿，同時雙腳蹦跳至正步位半蹲 34 雙手掌形，經(jīng)體前上撩至頭頂翻腕呈雙托手位，同時雙膝正步位直立 i、勾抬步：（以右為例）1雙手胯旁提壓腕，同時雙腳正步位半腳掌小跳，雙膝半蹲2左手胯旁按掌，右手小臂彎曲掌形上翹，同時右腳勾腳向旁踢起，左主力腳半腳跳立。e、提裙手：雙手蘭花手，指尖朝下提于腿前，小臂微曲架起。后踢時，節(jié)奏為快踢慢落。b、掌形：大拇指自然收攏，其他四指并指上翹。c、手臂位置準(zhǔn)確，節(jié)奏干脆。節(jié)奏準(zhǔn)備位置： 3點(diǎn)方位場外準(zhǔn)備，體對7點(diǎn)，雙手肩前壓腕持巾 準(zhǔn)備音樂：⑴ —（2）保持準(zhǔn)備位姿態(tài) 第一段：（1）（2）保持上身姿態(tài)，右起跳踢步16次（3）12 視1點(diǎn)，左點(diǎn)肩拾豆豆，同時右腳向2點(diǎn)方位跳至踏步半蹲34 保持姿態(tài)，頭碎晃56 視1點(diǎn)，右點(diǎn)肩拾豆豆，同時左腳向8點(diǎn)方位跳至踏步半蹲 78 保持姿態(tài)，頭碎晃（4）14 雙手體前經(jīng)交叉攤手至旁斜下位，身體前探，視1點(diǎn)，雙腳正步位（5）18 左起蝴蝶花，同時壓腳跟（6）16 雙手正上位纏巾，同時右腳起跳半腳尖碎步向右轉(zhuǎn)一周78 轉(zhuǎn)至1點(diǎn)方向，雙手經(jīng)旁落至體側(cè)，雙腳正步位直立 第二段：（7）12 身體8點(diǎn)方位前探，左手前平位8點(diǎn)方位繞花，右手4點(diǎn)體側(cè)繞花，眼隨手動34 雙手收至體側(cè)，視1點(diǎn)56 身體8點(diǎn)方位前探，左手前平位2點(diǎn)方位繞花，右手6點(diǎn)體側(cè)繞花，眼隨手動 78 雙手收至體側(cè)，視1點(diǎn)（8）12 體對1點(diǎn)，右手前平位攤手，左手旁斜上位攤手，左腳前踵步，右腿半蹲34 雙手繞花收至右手胸前，左手托手，保持左腳前踵步，右腿半蹲 58 頭碎晃，保持腳下姿態(tài)（9）（11）重復(fù)第一段（3）（5）動作（12）14 雙手正上位纏巾，同時右腳起跳半腳尖碎步向右轉(zhuǎn)至5點(diǎn)方向 間奏段：（13）14 準(zhǔn)備位姿態(tài)，左起跳踢步向5點(diǎn)方向前進(jìn)58 雙手正上位撣巾4次，同時左右轉(zhuǎn)體至6點(diǎn)方向，眼隨手動，腳下保持跳踢步（14）14 準(zhǔn)備位姿態(tài)，跳踢步向右轉(zhuǎn)身至1點(diǎn) 左手肩前壓腕持巾，右手直臂前平位8點(diǎn)方位垂腕點(diǎn)巾，同時顫膝 6 向1點(diǎn)方位重復(fù)（14）5動作，眼隨手動 78 向2點(diǎn)方位重復(fù)（14）5動作，眼隨手動（15）（16）體對1點(diǎn)，重復(fù)（13）（14）動作（17）14 雙手正上位纏巾，同時右腳起跳半腳尖碎步向右轉(zhuǎn)一周 第三段：（18）12 身體前探，右手胸前平位，左手旁斜上位攤手，同時左腳前踵步，右腿半蹲34 身體直立，雙手繞花收至肩前壓腕，同時，左腳并步至正步位 58 重復(fù)（18）14動作（19）18 重復(fù)第二段（8）18動作（20）（21）重復(fù)第一段（3）（5）動作（22）16 雙手正上位纏巾，同時右腳起跳半腳尖碎步向右轉(zhuǎn)一周78 轉(zhuǎn)至8點(diǎn)方向，左手搭前人右肩，右手落至體側(cè)，頭右傾，視1點(diǎn)，正步位直立（23）18 左手保持姿態(tài)，右手由前至后繞臂，頭左傾，第3拍繞花（24）1 左手保持姿態(tài)，右手手背叉腰，頭右傾，同時雙腳蹦跳一次24 保持姿態(tài) 雙腳蹦跳轉(zhuǎn)至反面，右手搭至后人左肩，左手背手叉腰，頭左傾 68 保持姿態(tài)（25）（26）重復(fù)（23）（24）反面動作（27）18 雙手正上位纏巾，同時右腳起跳半腳尖碎步跑至各自結(jié)束為止（28）14 結(jié)束造型：A：體對2點(diǎn)或8點(diǎn)方位，頭分別左右傾，視1點(diǎn)，雙手由頭上繞花壓至肩前，雙腿跪坐 B：體對1點(diǎn)，視1點(diǎn)，分別左、右點(diǎn)肩拾豆豆，同時左右腳向落至至踏步半蹲C：體對2點(diǎn)或8點(diǎn)方位，擰身至1點(diǎn)，視1點(diǎn)，雙手由下托手繞花至雙托手位，雙腳正步位10 并步提示a、注意東北秧歌的艮，俏的風(fēng)格特點(diǎn)，并體現(xiàn)出小姑娘活潑，可愛的性格。2雙手旁斜下位里繞花，同時體對1點(diǎn)。d、壓腳跟：身體前傾，膝蓋蓄力，腳跟微抬起，一拍壓下，要求有“艮”勁兒。b、點(diǎn)肩拾豆豆：一手手心向下點(diǎn)于肩上，另一手旁按手。用力用力齊用力，追過青春爭第一，追追追，追追追，齊唱得勝歌。c、腿的柔韌性訓(xùn)練要求做到最大限度。節(jié)奏：準(zhǔn)備位置：體對7點(diǎn)，視1點(diǎn)，雙手體后撐地，雙吸坐 準(zhǔn)備音樂：（1）18 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)（2）18 雙手沿腿前伸，身體前俯壓腿，同時繃腳伸直雙腿 第一段：（1）12 起身微微后仰，視1點(diǎn)，拉漿手34 身體前俯壓腿，頭隨動，推槳手 58 重復(fù)（1）14動作（2）12 轉(zhuǎn)體對1點(diǎn)方位，視1點(diǎn)，右手肩前推拉手，同時右吸腿34 重復(fù)（2）12 反面動作58 重復(fù)（2）14動作2遍，節(jié)奏加快1倍（3）12 身體前俯壓腿，頭隨動，推槳手34 起身微微后仰，視1點(diǎn)，拉漿手 58 重復(fù)（3）14動作（4）18 左起重復(fù)（2）18動作 間奏段：（5）14 回至準(zhǔn)備位姿態(tài)58 雙手沿腿前伸，身體前俯壓腿，同時繃腳伸直雙腿（6）18 右腳向2點(diǎn)方向伸坐形成豎叉，視2點(diǎn)，雙手指尖旁點(diǎn)地 第二段：（7）12 右手正上位，豎叉下腰34 還原56 右手正上位，豎叉下腰 78 還原（8）34 雙手旁點(diǎn)地，豎叉下腰58 體對2點(diǎn)，含胸低頭，雙腿收至雙跪坐（9）12 轉(zhuǎn)體至8點(diǎn)，視1點(diǎn)，左手肩前推拉手34 轉(zhuǎn)體至4點(diǎn)，視4點(diǎn)，右手肩前推拉手 58 重復(fù)（9）14動作2遍，加快1倍（10）18 左腿上步跪立，重復(fù)（9）18動作 間奏段：（11）14 視1點(diǎn)，雙手經(jīng)體前交叉至旁斜上位58 雙手經(jīng)體前交叉至旁斜上位，視1點(diǎn)，同時右腳并步起身直立（12）14 雙手經(jīng)體前交叉蓋手，打開至山膀位，同時雙腳半腳尖碎步，移動位置 山膀手亮相，雙腳正步位直立 67 保持姿態(tài) 保持上身姿態(tài)，左腳上步（13）1 保持上身姿態(tài)，踢右前腿 保持上身姿態(tài)，右腳撤步 3 保持上身姿態(tài)，左腳撤步 4 保持上身姿態(tài)，右腳上步 5 保持上身姿態(tài)，踢左前腿 6 保持上身姿態(tài)，左腳撤步 7 雙蓋手，右腳撤步 轉(zhuǎn)體對7點(diǎn)方向，含胸低頭，雙手蓋手落至胸前交叉，同時左腳向1點(diǎn)上步（14）1 體對7點(diǎn)，視1點(diǎn)斜上位，右手于1點(diǎn)斜上位，左手于5點(diǎn)斜下位，踢右旁腿 體對7點(diǎn)方向，蓋手至胸前交叉，同時右腳撤至踏步位，左腿半蹲 3 含胸轉(zhuǎn)身至3點(diǎn)方向，向5點(diǎn)方向撤左腳 4 右腳向1點(diǎn)方位上步半蹲，左腳后踏步 體對3點(diǎn)，視1點(diǎn)斜上位，左手于1點(diǎn)斜上位，右手于5點(diǎn)斜下位，踢左旁腿 6 體對3點(diǎn)，蓋手至胸前交叉，同時左腳撤至踏步位，右腿半蹲 7 含胸轉(zhuǎn)身至1點(diǎn)方向，向5點(diǎn)方向撤左腳 雙手至山膀手位，左腳向1點(diǎn)方位上步，右腳后點(diǎn)地（15）（16）重復(fù)（13）（14）動作（17）1 雙手經(jīng)肩前向3點(diǎn)推至前平位，視1點(diǎn)，同時右腳向3點(diǎn)方位上步呈弓步提示：a、踢腿要求快速，有力。f、拉漿手：雙手空拳由前平位拉回至肩前。d、踢旁腿：（以右為例）右腿向旁用力踢起，踢起時保持胯部端正。b、豎叉下腰：雙腿前后分開呈豎叉，向后卷腰。第四部分：賽龍舟（腿的柔韌性練習(xí)）訓(xùn)練目的：腿的柔韌性訓(xùn)練和力量性訓(xùn)練。歌詞來跳跳我們都長高，天天跳繩快快高，跳兩下也會長高，這個真有效方法。c、扶腰前進(jìn)時保持手臂伸直的距離。節(jié)奏準(zhǔn)備位置：3點(diǎn)方位準(zhǔn)備，體對7點(diǎn)，視1點(diǎn)，雙臂前斜下位伸直，雙手扶前人腰，身體略前俯，雙腳正步半蹲 準(zhǔn)備音樂：（1）18 保持準(zhǔn)備位姿態(tài) 第一段：（1）12 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)，小吸跳步2次，并向7點(diǎn)方向前進(jìn) 保持扶腰，身體后仰，視1點(diǎn)，直膝立半腳尖 4 回至準(zhǔn)備位姿態(tài)58 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)，平腳碎步向7點(diǎn)方向前進(jìn)（2）18 重復(fù)（1）18動作（3）12 重復(fù)（1）12動作向1點(diǎn)方向前進(jìn)34 重復(fù)（1）34動作58 保持準(zhǔn)備位上身姿態(tài)，平腳碎步經(jīng)1點(diǎn)轉(zhuǎn)至體對3點(diǎn)，扶后人腰（4）12 保持準(zhǔn)備位姿態(tài)，視1點(diǎn)，左起小吸跳步向1點(diǎn)方向前進(jìn)34 重復(fù)（1）34動作58 保持準(zhǔn)備位上身姿態(tài)，平腳碎步經(jīng)1點(diǎn)轉(zhuǎn)至體對7點(diǎn)，扶前人腰 間奏段：（5）17 雙人拉手向左轉(zhuǎn)圈至兩人面對面的位置（距離適當(dāng)調(diào)整），右起跳踢步14次 形成雙手叉腰，右腳踏地，雙腳正步位直立 第二段：（6）12 雙手叉腰，原地蹦跳2次34 雙手正上位擴(kuò)指，后踢蹦跳1次 A(右側(cè)人):雙手旁斜上位，雙腳正步位半腳尖并立 B（左側(cè)人）：雙手額前平搭，雙腳正步位半蹲 6 兩人交替動作 7 重復(fù)（6）5動作 8 保持姿態(tài)（7）18 重復(fù)（6）18動作（8）（9）跳至體對1點(diǎn)，重復(fù)（6）18動作2遍 結(jié)束段：（10）18 體對7點(diǎn)，視1點(diǎn)，雙手前斜下位扶前人腰，雙腳右起平踏步16次 體對7點(diǎn)，視1點(diǎn)，身體上揚(yáng)，頭右傾，左手保持姿態(tài)，右手旁斜上位提示：a、跳躍時，盡量輕盈向上，落地控制。b、小吸跳步：雙腳交替繃腳推地跳躍，膝蓋自然上提。這里是我的家，這里有我的愛，外婆唱過的歌謠，我會把它唱到青山外。臺上的云兒白啊，水里的魚兒乖，牧笛吹到山那邊，誰在把手拍。c、表演時體現(xiàn)出牧童放牧?xí)r輕松活潑的心情。準(zhǔn)備音樂：（散板音樂）：保持準(zhǔn)備位狀態(tài)領(lǐng)舞保持舞姿，身體上下起伏一次，身體向左橫靠，視一點(diǎn)，再回至準(zhǔn)備位姿態(tài)（1）18 保持準(zhǔn)備位舞姿顫膝8次，重拍在下（2）18 雙手旁斜下位掌心朝前，同時雙腳碎步 第一段（1）14 雙手旁斜下位掌心朝前，同時雙腳右起顫踏8次前進(jìn) 雙手扶胯，體對8點(diǎn)方位，同時右腳跺踏1次，視8點(diǎn) 雙手旁斜下位掌心朝前，同時身體轉(zhuǎn)至2點(diǎn)方位前俯，左膝半蹲，右腳跺踏，視2點(diǎn) 78 重復(fù)（1）56動作（2）1 右側(cè)牧童舞姿 雙腳蹦跳至左側(cè)牧童舞姿 34 重復(fù)（1）12 57 體對2點(diǎn)，左手經(jīng)1點(diǎn)與8點(diǎn)之間方位，右手經(jīng)4點(diǎn)方位蓋至遮陽手位，同時趕步3次向點(diǎn)方位前進(jìn) 雙手遮陽手位，右腳跺踏1次（3）14 重復(fù)（1）14動作 雙手胸前折臂搭肘，體對8點(diǎn)方位，同時右腳跺踏1次，視8點(diǎn) 左手保持姿態(tài)，右臂保持折臂抬至額前，同時身體轉(zhuǎn)至2點(diǎn)方位前俯，左膝半蹲，右腳跺踏，視2點(diǎn)78 重復(fù)（3）56動作（4）1 右側(cè)吹笛子舞姿 雙腳蹦跳至左側(cè)吹笛子舞姿 34 重復(fù)（4）12動作57 體對2點(diǎn)方位，雙手右耳側(cè)拍手3次，同時趕步3次向點(diǎn)方位前進(jìn) 8 保持姿態(tài)拍手1次，右腳跺步1次（5）14 身體由前俯至上揚(yáng)，同時雙手經(jīng)旁斜下位托至旁斜上位，雙腳跳踏步右左各1次56 胸前折臂搭肘，雙腳蹦跳右左各1次，同時傾頭，擺胯 78 重復(fù)（5）56動作（6）18 經(jīng)左轉(zhuǎn)身至6點(diǎn)方位，左手4點(diǎn)與5點(diǎn)之間，右手8點(diǎn)方位經(jīng)體前下位交叉打開至左手斜上，右手斜下位，同時雙腳趕步8次（7）（8）轉(zhuǎn)身至1點(diǎn)方位重復(fù)（5）（6）動作（9）12 經(jīng)左跳至2點(diǎn)方位，雙手于嘴旁呈呼喊狀，右腳重心，左腳繃腳旁點(diǎn)地36 保持姿態(tài)，身體前附下弧線至8點(diǎn)方位，同時雙腳經(jīng)移重心至右腳繃腳旁點(diǎn)地 78 保持姿態(tài)，碎步向8點(diǎn)方位跑動（10）12 繼續(xù)（9）78動作34 右腳向8點(diǎn)方位上步，身體前俯落至準(zhǔn)備位反面動作提示a、顫踏步動作膝蓋松弛，身體微微隨動。g、遮陽手：雙手五指并攏，平搭于額前，模仿遮太陽的動作。e、牧童舞姿：（以右為例）右手勒馬手于體前，左手空拳叉腰，雙腿屈膝，雙腳蹦跳至右側(cè)大丁字步，同時右頂胯，右傾頭。c、跳踏：（以右為例）1右腿屈膝上抬同時左腳微跳。第二部分：馬蘭謠（藏族舞）訓(xùn)練目的：藏族舞的基本動律、腳下步伐及藏族舞風(fēng)格的訓(xùn)練主要動作及要領(lǐng)a、顫踏：雙腳全腳交替踏地，膝蓋松弛，重拍向下顫