【正文】 寒涼可使血管收縮，血壓升高，故冬季老年人宜在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖。腦力勞動(dòng)者更要堅(jiān)持作一定的體力活動(dòng)。(4)適量運(yùn)動(dòng)。對(duì)于高血壓病人來說，合理休息是十分重要的，尤其是老年患者，更應(yīng)注意休息，避免過度勞累。睡前不喝濃茶和咖啡，以免影響睡眠，導(dǎo)致血壓升高。每餐不宜吃的過飽，特別是晚餐要吃得少些。臨床上不少高血壓病患者，通過控制食鹽攝入量一段時(shí)間后，血壓便逐漸降至正常范圍。(2)養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣。高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高。長期從事精神緊張者工作者高于從事其他工作者。有煙酒嗜好者高于無煙酒嗜好者。從資料顯示，我國的高血壓病有以下特點(diǎn)：腦力勞動(dòng)者高于體力勞動(dòng)者。它跟生活方式密切相關(guān)。如果保持健康的生活方式，加上藥物治療和經(jīng)常性的監(jiān)測血壓，就可以改善患者生活質(zhì)量，防止并發(fā)癥的發(fā)生，使高血壓病得到較好的控制。他們會(huì)不加思考的效仿、模仿成人，如認(rèn)為吸煙可顯示出魅力、成熟的表現(xiàn)。四是追求成熟感。由于青少年心理的發(fā)展尚未成熟，且對(duì)社會(huì)認(rèn)識(shí)能力不夠強(qiáng)，經(jīng)常在思考問題上表現(xiàn)出直觀易感性。青少年學(xué)習(xí)壓力大也容易產(chǎn)生厭學(xué)情緒，或出現(xiàn)焦慮、抑郁等。但在經(jīng)濟(jì)上，他們?nèi)孕枰揽扛改?，他們必須與父母住在一起，受家庭的約束。由于學(xué)校的教育環(huán)境和逐漸擴(kuò)大的社會(huì)交往，青少年開始逐漸認(rèn)識(shí)到自己在活動(dòng)中所起的作用，開始獨(dú)立思考，用自己的眼睛去看世界，用自己的頭腦去思考外邊的世界，開始自己主宰自己，而且這種傾向，隨著年齡的增長越來越明顯，這種愿望越來越強(qiáng)烈。與此同時(shí)，又喜歡與異性交往，因此而出現(xiàn)焦慮、害怕、害羞和困惑等復(fù)雜的心理變化。一是困惑感。進(jìn)入青春期后人體會(huì)發(fā)生很大的變化，這些變化有人體外形的變化，也有生理、生化、內(nèi)分泌的變化，還有心理、智力和行為的變化。最終能順利的度過青春期。要培養(yǎng)自制力，應(yīng)當(dāng)先對(duì)自己作一番解剖，找出自己在那些活動(dòng)中常犯的毛病，然而選擇適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，通過訓(xùn)練在實(shí)際活動(dòng)中矯正之青春期青少年的心理變化通過教學(xué)，使學(xué)生明白什么是青春期，進(jìn)入青春期會(huì)出現(xiàn)哪些變化，以及出現(xiàn)這些變化后該怎樣對(duì)待。那么，認(rèn)知、動(dòng)機(jī)怎樣影響自制力呢？比如說，你第一次上講臺(tái)，第一次作發(fā)言，第一次參加戰(zhàn)斗……如果你想到的是：“我如果講話出差錯(cuò)，人們?cè)撛鯓有υ捨已健被蛘呤牵骸凹偃缫簧详嚲捅蛔訌棑糁?，那還談什么立功受獎(jiǎng)呢……”等等潛伏著的動(dòng)機(jī)就是如何表現(xiàn)自己，如何取得個(gè)人的榮譽(yù)，這樣取得，接踵而至的消極情緒? 其二，培養(yǎng)自制力必須有針對(duì)性。而相反，歷史上那些仁人志士卻能克己奉公、臨危不懼、視死如歸，表現(xiàn)出高度的自制性。其一，必須提高認(rèn)知水平，端正動(dòng)機(jī)。五、青少年的自制力培養(yǎng)通過學(xué)校教學(xué)課程，提高青少年的自制力 宣傳內(nèi)容：自制力是我們達(dá)到預(yù)期目的有效途徑，有了自制力，規(guī)劃事情才有實(shí)施下去的動(dòng)力，否則將無從談起。青少年參與預(yù)防艾滋病健康教育活動(dòng)意義深遠(yuǎn)，不僅是為了青少年自己的生存與健康，而且是為了全社會(huì)、全人類的發(fā)展。艾滋病病毒的醫(yī)學(xué)名稱為“人類免疫缺陷病毒”（英文縮寫HIV），它侵入人體后破環(huán)人體的免疫系統(tǒng)，使人體發(fā)生多種難以治愈的感染和腫瘤，最終導(dǎo)致死亡青少年在防治艾滋病中應(yīng)承擔(dān)的義務(wù)和責(zé)任 青少年應(yīng)認(rèn)識(shí)到：艾滋病的傳播沒有國界，我國是世界上的人口大國，是國際社會(huì)的一員，有責(zé)任和世界各國攜手共同努力控制艾滋病的蔓延；開展預(yù)防艾滋病的健康教育，不僅使青少年能及時(shí)了解與掌握預(yù)防艾滋病的知識(shí)、增強(qiáng)學(xué)生自我保護(hù)意識(shí)和抵御艾滋病侵襲的能力；更重要的是培養(yǎng)同學(xué)們預(yù)防艾滋病的社會(huì)責(zé)任感、使命感。不同之處在于艾滋病病人已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的臨床癥狀，而艾滋病病毒感染者還沒有出現(xiàn)明顯的臨床癥狀，外表看起來跟健康人一樣。艾滋病病人指的是已經(jīng)感染了艾滋病病毒，并且已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的臨床癥狀，被確診為艾滋病的人。四、預(yù)防艾滋病 通過宣傳，使大家了解什么是艾滋病，艾滋病感染者與艾滋病病人之間的不同與相同之處，通過學(xué)習(xí)也讓大家知道艾滋病病毒的特性，同時(shí)也讓大家掌握自己在預(yù)防艾滋病中所負(fù)的責(zé)任，從而加強(qiáng)了他們的責(zé)任心宣傳內(nèi)容：什么是艾滋病（AIDS）艾滋病的醫(yī)學(xué)名稱為“獲得性免疫缺陷綜合癥”（英文縮寫AIDS）,是一種病死率很高的嚴(yán)重傳染病。患者在近期內(nèi)都食用過同樣的食物，發(fā)病范圍局限在食用該類有毒食物的人群，停止食用該食物后發(fā)病很快停止，發(fā)病曲線在突然上升之后呈突然下降趨勢。常常出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等消化道癥狀。細(xì)菌性食物中毒的診斷：食物中毒的特點(diǎn)：由于沒有個(gè)人與個(gè)人之間的傳染過程，所以導(dǎo)致發(fā)病呈暴發(fā)性，潛伏期短，來勢急劇，短時(shí)間內(nèi)可能有多數(shù)人發(fā)病，發(fā)病曲線呈突然上升的趨勢。(2)被致病菌污染的食物在較高的溫度下存放，食品中充足的水分，適宜的PH及營養(yǎng)條件使致病菌大量繁殖或產(chǎn)生毒素?；旌托停阂陨蟽煞N情況并存。體內(nèi)毒素型指病原體隨食品進(jìn)入人體腸道內(nèi)產(chǎn)生毒素引起食物中毒。體外毒素型是指病原菌在食品內(nèi)大量繁殖并產(chǎn)生毒素。三、什么是細(xì)菌性食物中毒通過宣傳讓群眾了解食物中毒的原因以及特點(diǎn) 宣傳內(nèi)容：細(xì)菌性食物中毒可分為以下幾類：感染型：如沙門氏菌屬、變形桿菌屬食物中毒。熏——早晚用食醋熏蒸室內(nèi)各一次，每次15分鐘。呼——早晨做深呼叫10次。開——經(jīng)常打開門窗、通風(fēng)換氣。動(dòng)——早晨散步、做操。預(yù)防感冒十法是：洗——早晨冷水洗臉，晚上熱水洗腳。五不要是：不要在光線太強(qiáng)、太弱和陽光照射下看書、寫字，不要在走路或乘車時(shí)看書、寫字，不要躺著或歪著看書，不要連續(xù)長時(shí)期看書、寫字近距離工作。預(yù)防近視主要是：養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，自覺做到“五要”、“五不要”。（3）不吃被農(nóng)藥污染的食物。食物中毒如何預(yù)防？（1）不吃病死禽、畜肉。水：是人體的重要組成成分。維生素：是維持人體新陳代謝和各種生理功能所必需的物質(zhì)。脂肪：是供給人體熱能的營養(yǎng)素。（10）進(jìn)食致癌物質(zhì)。（9）酗酒。（8）吸煙。（6）任意中斷治療，這樣會(huì)使疾病復(fù)發(fā)。（5）不注意身體的警告。是引起肥胖、高血壓、糖尿病、心血管疾病的原因。產(chǎn)生藥物成癮或引起意外中毒。情緒緊張易使人患高血壓病、頭痛、失眠。健康的決定因素有哪些？世界衛(wèi)生組織宣布：每個(gè)人的健康與壽命，60%取決于自己，15%取決于遺傳因素，10%取決于社會(huì)因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候環(huán)境影響。人類健康有哪四個(gè)層次？人類的健康分為身體健康、心理健康、道德健康和社會(huì)適應(yīng)健康四個(gè)層次。橄欖自古以來就是醒酒、清胃熱、促食欲的良藥，既可直接食用，也可加冰糖燉服。同時(shí)，它還能消除心悸、胸悶等癥狀。香蕉治酒后心悸、胸悶。酸奶治酒后煩躁。芹菜汁治酒后胃腸不適。柚子消除口中酒氣。西瓜汁治酒后全身發(fā)熱。葡萄中含有豐富的酒石酸，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質(zhì)，達(dá)到解酒目的。另外，蜂蜜還有催眠作用，能使人很快入睡，第二天起床后也不會(huì)頭痛。四十八、八種食物有益解酒蜂蜜治酒后頭痛。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。鈣質(zhì)對(duì)眼睛也是有好處的。各種新鮮蔬菜和水果，尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等維生素C含量高。缺乏維生素C，容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。含有維生素C的食物對(duì)眼睛也有益。維生素A的最好來源是各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。缺乏維生素A，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜游癥。通過熱毛巾擦頸，集中給這些經(jīng)絡(luò)和腧穴以良性刺激，以促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，對(duì)防止因痰涎積聚、阻滯經(jīng)絡(luò)所致的中風(fēng)癥，是極有幫助的。長期堅(jiān)持能使頸部血管平滑肌松弛，改善對(duì)血管壁的營養(yǎng)，使已硬化的血管逐漸變軟，恢復(fù)其彈性，減少或化解動(dòng)脈內(nèi)膜內(nèi)因膽固醇沉積所形成的“粥樣斑塊”，確保腦組織的血氧供應(yīng)。腰椎間盤突出癥患者還應(yīng)注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負(fù)重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼(腰部)。每次約20分鐘，每天早晚各一次。倒走法。進(jìn)行懸垂時(shí)，應(yīng)注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達(dá)到牽引腰椎的目的。每日早晚各1次，時(shí)間根據(jù)個(gè)人差異而定。四十四、20種不宜混吃的食物（保健常識(shí)）豬肉+菱角導(dǎo)致肚子痛牛肉+栗子引起吐羊肉+西瓜傷元?dú)夤啡?綠豆會(huì)中毒兔肉+芹菜引起脫發(fā)雞肉+芹菜傷元?dú)怡Z肉+雞肉傷元?dú)怩庺~+甘草會(huì)中毒甲魚+莧菜會(huì)中毒螃蟹+柿子導(dǎo)致腹瀉1白酒+柿子會(huì)胸悶1紅薯+柿子得結(jié)石1糖精+雞蛋中毒，重則死亡1紅糖+皮蛋會(huì)中毒1洋蔥+蜂蜜傷眼睛1豆腐+蜂蜜引起耳聾1蘿卜+木耳得皮炎1馬鈴薯+香蕉面部生斑1芋頭+香蕉會(huì)腹脹 花生+黃瓜會(huì)傷身四十五、腰椎間盤突出應(yīng)該如何鍛煉？懸垂法。脊柱兩側(cè)的經(jīng)絡(luò)與五臟六腑的關(guān)系極為密切。只要每天堅(jiān)持用手掌上下摩擦前胸（上至頸部下至心窩部）100至200次，就會(huì)激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。經(jīng)常彎彎腳趾、經(jīng)常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進(jìn)腳部血液流暢，把遠(yuǎn)端血推向心臟和全身，調(diào)節(jié)陰陽平衡，防治疾病，健身益壽之功效。腳底保健區(qū)：人的腳底有70多個(gè)穴位，6條經(jīng)絡(luò)起止于腳上。肚臍為神闕穴，中醫(yī)常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等病。故專家們稱之為“腋窩運(yùn)動(dòng)”。四十二、送您一把金鑰匙，健康行為提醒您： 少煙多茶，少酒多水，少鹽多醋，少油多奶 少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼 少衣多浴，少藥多煉，少車多步，少停多動(dòng) 少言多行，少煩多眠，少欲多施，少怒多笑四十三、人體最重要的五個(gè)保健部位腋窩保健區(qū)：腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多最豐富的地方。尋找知心朋友傾吐心中苦悶，尋求朋友的理解，讓心中的郁結(jié)盡快解開，或者用適當(dāng)?shù)目薜姆绞絹礓中?。根?jù)自己的性格和當(dāng)時(shí)的心情，選擇幽靜清新的環(huán)境或人多喧鬧有趣的公共場所，轉(zhuǎn)移自己的注意力，忘掉那些讓人心煩的事情。第三，要善于減輕自己的精神負(fù)擔(dān)。第二，要善于自身排解。首先，要善于自我克制。四十一、怎樣保持良好的心理健康狀態(tài)？每個(gè)人都要面對(duì)社會(huì)、事業(yè)、家庭等方面的精神壓力，在人生旅途上，每個(gè)人都無法避免許多不順心如意的事，諸如學(xué)業(yè)上的挫折、事業(yè)上的坎坷、生活中的磨難、情感上的失意等等。社交：有一定的社交能力，與人交往適度，擇友得當(dāng)，能正確處理生活中的人際關(guān)系。意志：意志堅(jiān)強(qiáng)，有一定耐受力，能把困難變成奮斗的動(dòng)力，在逆境中奮發(fā)圖強(qiáng)。它的標(biāo)準(zhǔn)并不是絕對(duì)的客觀，但具體內(nèi)容應(yīng)包括以下幾點(diǎn)：情緒：有自我控制能力，情感表達(dá)恰如其分，舉止得體，情緒穩(wěn)定，心情愉快。維生素B12：牛肝、豬心、臭豆腐。維生素PP：標(biāo)準(zhǔn)米、花生、葵花籽、動(dòng)物肝臟、玉米面。維生素B1：糙米、小米、玉米、豆類、花生米、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃。維生素D：奶油、蛋黃、魚肝油、動(dòng)物肝臟、海魚。維生素A：動(dòng)物肝臟、奶油、雞（鴨）蛋。三十八、健康的四大基石是什么？世界衛(wèi)生組織指出，健康四大基石是：合理營養(yǎng)、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。三十六、如何做好居室環(huán)境衛(wèi)生? ①經(jīng)常打開門窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣潔凈、新鮮；②廚房要使用排油煙機(jī)，廁所要安裝排風(fēng)扇；③居室要勤打掃，堅(jiān)持濕拖把擦地或先灑水后掃地，防止灰塵對(duì)空氣的污染；④不要在室內(nèi)吸煙；⑤居室內(nèi)養(yǎng)植一些吊蘭、仙人掌科植物，對(duì)凈化室內(nèi)空氣有益處。每周可做這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)3～5次，每次堅(jiān)持2030分鐘。有氧代謝運(yùn)動(dòng)是一種輕中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，它包括快步行走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬樓梯、登山等。三十四、合理膳食的原則：《中國居民膳食指南》提出合理膳食的原則如下：①食物多樣，谷類為主；②多吃蔬菜