【正文】 。桑拿的溫度可達(dá)到70℃～80℃，普通人一般只能停留5～10分鐘，而汗蒸房?jī)?nèi)溫度一般控制在35℃～40℃左右，相對(duì)來(lái)說(shuō)，可讓人們多蒸一會(huì)兒也不會(huì)產(chǎn)生胸悶的感覺(jué)，每次汗蒸的時(shí)間最好不要超過(guò)30分鐘。需要注意的是，刮痧后最好能喝一大杯溫開(kāi)水以幫助排毒，對(duì)刮痧部位要進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)，不要受涼。很多人認(rèn)為刮痧越痛、出痧越多、顏色越深越有效。需要注意的是，飯前飯后1小時(shí)、酒后等狀態(tài)時(shí)，不宜拔火罐；拔火罐后，不能馬上洗澡，因?yàn)槠つw處于一種毛孔張開(kāi)的狀態(tài)，很容易受涼。井穴位于四肢末端，表里陰陽(yáng)經(jīng)交接之處，為經(jīng)脈原氣所發(fā)之根本，具有接氣通經(jīng)、交通陰陽(yáng)之功，按壓配合艾灸井穴作用溫和，一方面通過(guò)刺激上肢末梢陰陽(yáng)經(jīng)交會(huì)處，可使陰陽(yáng)相得，經(jīng)氣交貫，以改善陽(yáng)緩陰急的狀態(tài)；另一方面既改善了局部血液循環(huán)，又反射性地影響了大腦皮層，使上肢較高的肌張力下降，加快了康復(fù)的進(jìn)程，且克服了針刺過(guò)于疼痛不能耐受的缺點(diǎn)。施術(shù)者先用大拇指腹分別按壓患側(cè)六井穴，每穴按壓1分鐘，然后將點(diǎn)燃的艾條對(duì)準(zhǔn)上述穴位，約距離皮膚2~3厘米，進(jìn)行熏烤，以局部有溫?zé)岣小o(wú)灼痛為宜，每穴灸5~10分鐘，上述治療每日1次。大體上相當(dāng)于西醫(yī)的急性腦血管病，其致殘率較高，多數(shù)患者留有不同程度的神經(jīng)功能缺損，且上肢功能較下肢恢復(fù)慢，部分患者在恢復(fù)過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)上肢肌張力增高，甚至形成手臂屈曲攣縮，給上肢的康復(fù)造成極大困難，按壓配合艾灸井穴可有效緩解上肢肌張力增高，改善上肢運(yùn)動(dòng)功能障礙，介紹如下。灸畢用正紅花油涂于施灸部位，一是防皮膚灼傷；二是能增強(qiáng)艾灸活血化淤、散寒止痛的功效。待局部灼痛時(shí)，略略提起姜片，可移動(dòng)姜片或更換艾炷再灸。具體方法是：選取新鮮老姜1塊，切成厚約2～5毫米的姜片，大小可據(jù)穴區(qū)部位所在和選用艾炷的大小而定，中間穿刺數(shù)孔。隔姜灸是用姜片做隔墊物的一種灸法，生姜可升發(fā)宣散、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)、驅(qū)寒發(fā)表、通經(jīng)活絡(luò)。若艾灸過(guò)程中皮膚發(fā)燙，可適當(dāng)增加艾條與皮膚的距離。足三里穴適合指針（用指尖代替針具）按壓或艾條灸。因此，不要過(guò)度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。睡眠養(yǎng)腎充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。飲食保腎能夠補(bǔ)腎的食物有很多。你可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來(lái)，不到一天時(shí)間，就會(huì)感到腰部酸軟，身體疲勞。吞津養(yǎng)腎口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主。否則，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟。有尿不要忍膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度，就會(huì)刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負(fù)擔(dān)。行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法?！泵客硭X(jué)前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。另外，足底有許多穴位，如涌泉穴。因此，足部要特別注意保暖，睡覺(jué)時(shí)不要將雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇。【 怎樣養(yǎng)腎】護(hù)好自己的雙腳足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。腎有藏精、主生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖、主水液代謝等功能，被稱為“先天之本”。所以痛風(fēng)患者不僅要改變飲食習(xí)慣，更關(guān)鍵在于恢復(fù)腎臟的機(jī)能，提高過(guò)濾能力，把酸毒排出體外才不會(huì)再?gòu)?fù)發(fā)。大腳趾關(guān)節(jié)是人體的最末梢關(guān)節(jié)，酸毒的結(jié)晶體最容易積聚在這里，也有的人是大拇指關(guān)節(jié)痛，都是同樣的道理。很多人聽(tīng)了馬上控制飲食，可是不管怎么忌口，該發(fā)作它還是痛。這種病不發(fā)作的時(shí)候人好好的，到醫(yī)院也查不出來(lái)什么毛病，只是告訴你尿酸高點(diǎn)，其他沒(méi)事。(6)術(shù)后，腦力勞動(dòng)者一般可在2～3個(gè)月后逐漸恢復(fù)工作，體力勞動(dòng)者一般在3～4個(gè)月后才能開(kāi)始工作。(5)在臥床時(shí)，應(yīng)行仰臥抬足、空中蹬車(chē)活動(dòng)或高低位，以避免神經(jīng)根粘連。(4)在充分臥床休息后，可在適宜的腰圍保護(hù)下，下地做輕度活動(dòng)。3天后進(jìn)高蛋白、高熱量、高纖維素易消化飲食。如有引流管，觀察引流管是否固定通暢，引流液的性質(zhì)與量，做好記錄，以防大出血和腦脊液漏。②如果是單間隙腰椎間盤(pán)髓核摘除術(shù)的患者，在術(shù)后2周可下地，如果是多間隙腰間盤(pán)髓核摘除或椎管狹窄峽部不連的患者，術(shù)后4～6周方可下地，觀察肢體感覺(jué)、運(yùn)動(dòng)、反射功能有無(wú)異常，在醫(yī)生的指導(dǎo)下加強(qiáng)功能鍛煉，防止發(fā)生關(guān)節(jié)僵硬及肌肉萎縮，防止神經(jīng)根粘連。②術(shù)后2～3周進(jìn)行三點(diǎn)式腰背肌訓(xùn)練。①術(shù)后1～2周做五點(diǎn)式腰背肌訓(xùn)練。因此，術(shù)后應(yīng)注意如下幾個(gè)方面。腰椎間盤(pán)突出患者術(shù)后如何護(hù)理成功的手術(shù)只是腰椎間盤(pán)突出癥治療的一半，術(shù)后的護(hù)理和功能訓(xùn)練是遠(yuǎn)期效果的關(guān)鍵。哈欠不斷——如果無(wú)疲倦、睡眠不足等原因，出現(xiàn)連續(xù)的打哈欠，這可能是由于腦動(dòng)脈硬化、缺血，引起腦組織慢性缺血缺氧的表現(xiàn)精神改變——如嗜睡，中老年人一旦出現(xiàn)原因不明困倦嗜睡現(xiàn)象，性格一反常態(tài)，如變得沉默寡言，或多語(yǔ)急躁，或出現(xiàn)短暫智力衰退流鼻血——中老年人排除外傷、炎癥因素，高血壓病人在反復(fù)鼻出血,可能會(huì)發(fā)生腦溢血。４．單眼或雙眼視力出現(xiàn)問(wèn)題，看不清物體。２．說(shuō)話困難或理解困難。發(fā)病率、患病率、死亡率45歲以上明顯增多，腦中風(fēng)的發(fā)病與環(huán)境因素、飲食習(xí)慣、氣候等有關(guān)。腦中風(fēng)的預(yù)防腦中風(fēng)的發(fā)病率100~300/10萬(wàn), 患病率500~~740/10萬(wàn)，死亡率50~100/10萬(wàn)，是人類疾病的三大死亡原因之一。所以長(zhǎng)期臥床的患者每天必須保持適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。下肢：深靜脈血栓肢長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)以后，患者會(huì)發(fā)現(xiàn)腳腫了，然后逐漸蔓延到小腿、大腿。對(duì)于這樣的并發(fā)癥有一個(gè)原則，不能等它出現(xiàn)了以后再去治療，更重要的是有預(yù)防意識(shí)?？祻?fù)的根本辦法是恢復(fù)肩關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α?。進(jìn)行了不恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練以后，就會(huì)出現(xiàn)誤用綜合征。腦卒中患者和家屬往往主張自己在家訓(xùn)練。其他表現(xiàn)還有：骨質(zhì)疏松、神經(jīng)系統(tǒng)功能退化、心肺功能減退、吞咽功能和消化吸收功能退化、整個(gè)體質(zhì)的下降等。廢用綜合征腦卒中患者常常由于癱瘓而長(zhǎng)時(shí)間臥床。對(duì)于痙攣?zhàn)钪饕氖穷A(yù)防。腦卒中后五大常見(jiàn)并發(fā)癥并發(fā)癥是腦卒中后非常重要的問(wèn)題，這里介紹幾個(gè)最常見(jiàn)的。拇指用力按壓使患者有明顯的酸、脹、麻、痛，或有溫?zé)岣?，同時(shí)囑其頸項(xiàng)左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)，持續(xù)按壓直至其自訴疼痛明顯減輕或完全消失時(shí)停止。該穴位于人體的肩胛部，當(dāng)岡下窩中央凹陷處，與第四胸椎相平。頸部肌肉為胸鎖乳突肌與斜方肌結(jié)合體，經(jīng)脈循行多為手足太陽(yáng)經(jīng)，天宗穴為手太陽(yáng)經(jīng)腧穴，其深層結(jié)構(gòu)有斜方肌，按壓天宗穴能滲透、宣散邪氣，通調(diào)局部、太陽(yáng)經(jīng)脈氣血，通則不痛。發(fā)病因素與感受風(fēng)寒、過(guò)于勞累、或睡眠姿勢(shì)不當(dāng)有關(guān)，也有因頸椎病長(zhǎng)期強(qiáng)迫姿勢(shì)導(dǎo)致經(jīng)脈受阻，氣血運(yùn)行不暢，瘀阻不通而痛。需要提醒大家的是，肩井穴位的按摩力度不要過(guò)重、過(guò)久，尤其有血壓高或心腦血管疾病的人不可久按重按。具體的操作方法是，被按摩者坐姿，按摩者立于被按摩者身后，雙手虎口張開(kāi)，四指并攏，自然搭在被按摩著雙肩井部位，四指與拇指相對(duì)用力作有節(jié)律的拿捏動(dòng)作。很多老人年事已高，常常會(huì)感到腰酸背痛，特別是到了過(guò)年，見(jiàn)子女孫輩們回來(lái)更是忙得不亦樂(lè)乎。取穴時(shí)一般采用正坐、俯伏或者俯臥的姿勢(shì)，此穴位于人體的肩上，前直乳中，當(dāng)大椎與肩峰端連線的中點(diǎn)，即乳頭正上方與肩線交接處。但是很少有人知道揉肩的具體穴位在什么地方。補(bǔ)血治頭暈經(jīng)常用手點(diǎn)按百會(huì)穴三百下，可有效緩解頭暈。安神補(bǔ)腦治失眠臨睡前用手順時(shí)針輕揉百會(huì)穴三百下，可助人很快進(jìn)入睡眠。百會(huì)穴與腦密切聯(lián)系，是調(diào)節(jié)大腦功能的要穴，百脈之會(huì)，貫達(dá)全身。妙用百會(huì)穴養(yǎng)生百會(huì)穴在人體最高的位臵，可見(jiàn)其對(duì)人的重要性。經(jīng)常喝水腦血栓患者要經(jīng)常飲水，特別是在清晨和晚間，清晨飲水可沖淡胃腸道，晚間飲水可稀釋血液，防止血栓栓塞。注意烹調(diào)用料因不宜食用過(guò)多的鹽，所以在烹調(diào)的過(guò)程中只能放入少量的鹽，但烹調(diào)出來(lái)的味道很淡，為了增加食欲，我們可以加入適量的醋、芝麻醬。限糖腦血栓患者是不宜吃過(guò)多精制糖和含糖類的甜食，因?yàn)槲覀兌贾荔w內(nèi)的糖會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，并蓄積起來(lái)，增加血糖、血脂及血液粘滯度，對(duì)在恢復(fù)過(guò)程中的腦血栓患者極為不利。控制總熱量要想使血脂下降，那么必須控制總脂肪的攝入，這樣對(duì)身體的各內(nèi)臟都是有益的。如有上述腦血栓的前兆情況之一，應(yīng)及早到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。因咳嗽用力而加重的頭痛。伴有昏迷、嗜睡。伴有抽搐發(fā)作。特別是高血壓患者，若1～2天反復(fù)出現(xiàn)5次以上眩暈，發(fā)生腦出血或腦梗死的危險(xiǎn)性增加。五、突然發(fā)生眩暈眩暈是腦血栓的前兆中極為常見(jiàn)的癥狀，可發(fā)生在腦血管病前的任何時(shí)段，尤以清晨起床時(shí)發(fā)生得最多。四、步態(tài)異常步履蹣跚，走路腿無(wú)力是偏癱的先兆癥狀之一。三、高血壓病人的鼻出血這是值得引起注意的一種危險(xiǎn)信號(hào)。二、血壓異常血壓突然持續(xù)升高到200/120mmHg以上時(shí)，是發(fā)生腦血栓的前兆。腦血栓前兆，6個(gè)表現(xiàn)暗示腦部栓塞腦血栓不但影響患者身心健康嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致癱瘓。提醒：提重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲，使 物體盡量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂 直狀態(tài)，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站 起來(lái)，避免突然用力。有時(shí)一個(gè) 不良姿勢(shì)，就容易造成閃腰。提醒：接電話時(shí)最好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替，避免一側(cè)肌肉過(guò)度 緊繃。 有些人工作繁忙時(shí)，習(xí)慣將電話夾在 頭和脖子之間。提醒：保持正確坐姿，盡量不要 蹺二郎腿。提醒：應(yīng)注意保持正確站姿，做 到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全身重 量均勻分布在兩條腿上，利于骨骼舒展和 呼吸通暢。日常生活中9種傷骨動(dòng)作(下) 站姿不僅影響形象，還與健康直接相 關(guān)。 許多上班族習(xí)慣中午趴在桌子上打 盹，這不利于頸椎保持生理弧度，可能導(dǎo) 致頸椎問(wèn)題。提醒：低頭看手機(jī)不應(yīng)超過(guò)15分 鐘，最好保持手機(jī)與視線齊平或稍低，頭 部保持直立，不要含胸駝背。成為“低頭族”后，僅需短 短5年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病 等癥狀就會(huì)找上門(mén)來(lái)。家里最好選擇質(zhì) 地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會(huì)一下子就陷進(jìn) 去，休息時(shí)腰后最好加個(gè)靠枕，讓其支撐 住后腰，利于腰椎放松。半臥 位時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫 發(fā)生改變，椎間盤(pán)所受重力增大，不利于 腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，久而久之可能 導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰 痛、頸椎病和腰椎間盤(pán)突出。如果路途較遠(yuǎn)，最好背雙肩 包。提醒：學(xué)生書(shū)包里的課本很沉，最好背雙肩包。長(zhǎng)期如此，脊柱還可能發(fā)生側(cè) 彎，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對(duì)稱。 長(zhǎng)期背單肩包會(huì)讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。提醒：老人和肥胖人群盡量不要 深蹲或減少深蹲時(shí)間，別超過(guò)20分鐘。 研究表明，平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是 零，站起來(lái)和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的1～ 2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。近日，臺(tái)灣媒體刊文指出，生活 中很多常見(jiàn)的不良姿勢(shì)很傷骨頭，不知不 覺(jué)就會(huì)加速骨骼老化，不僅可能導(dǎo)致身材 變形，還會(huì)誘發(fā)諸多健康問(wèn)題。日常生活中9種傷骨動(dòng)作(上)如果把人體比作一座大樓，骨骼就像 鋼架一樣。神闕穴的保健方法：其一是揉中法：每晚睡前空腹，將雙手搓熱，雙手左下右上疊放于肚臍，順時(shí)針揉轉(zhuǎn)(女子相反)，每次180下。經(jīng)常對(duì)神闕穴進(jìn)行保養(yǎng)，可使人體真氣充盈、精神飽滿、體力充沛、腰肌強(qiáng)壯、面色紅潤(rùn)、耳聰目明、輕身延年。寒涼可使血管收縮，血壓升高，故冬季老年人宜在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖。腦力勞動(dòng)者更要堅(jiān)持作一定的體力活動(dòng)。(4)適量運(yùn)動(dòng)。對(duì)于高血壓病人來(lái)說(shuō)，合理休息是十分重要的，尤其是老年患者，更應(yīng)注意休息，避免過(guò)度勞累。睡前不喝濃茶和咖啡，以免影響睡眠，導(dǎo)致血壓升高。每餐不宜吃的過(guò)飽，特別是晚餐要吃得少些。臨床上不少高血壓病患者，通過(guò)控制食鹽攝入量一段時(shí)間后，血壓便逐漸降至正常范圍。(2)養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣。高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高。長(zhǎng)期從事精神緊張者工作者高于從事其他工作者。有煙酒嗜好者高于無(wú)煙酒嗜好者。從資料顯示，我國(guó)的高血壓病有以下特點(diǎn)：腦力勞動(dòng)者高于體力勞動(dòng)者。它跟生活方式密切相關(guān)。如果保持健康的生活方式，加上藥物治療和經(jīng)常性的監(jiān)測(cè)血壓，就可以改善患者生活質(zhì)量，防止并發(fā)癥的發(fā)生，使高血壓病得