【正文】 糾正方法：強(qiáng)調(diào)后退“半步”。糾正方法；腰桿挺直，挺胸、挺頸。糾正方法：上體保持正直，坐下時(shí)稍前傾。糾正方法：以右小腿后和左小腿前相貼為宜。糾正方法：起立時(shí)，兩腳靠近臂部，上體微向前傾，全身用力迅速起立。動(dòng)作要點(diǎn)：１、坐下、蹲下后，上體要保持正直姿勢，注意挺胸、抬頭，兩眼注視前方；２、坐下進(jìn)，兩腿交叉要迅速，重心要穩(wěn)；蹲下時(shí)，右腳后退半步要準(zhǔn)確。攜便攜式折疊寫字椅起立時(shí)，當(dāng)聽到“取凳子——起立”的口令后，按照放折疊寫字椅的相反順序進(jìn)行。要領(lǐng)：全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢或者成持槍、肩槍（筒）立正姿勢。持槍時(shí)，右手移握護(hù)木（95式班用機(jī)槍，握上護(hù)蓋前端；沖鋒槍、自動(dòng)步槍和40火箭筒的攜帶方法不變），左手手指自然并攏，放在左膝上。要領(lǐng)：右腳后退半步，前腳掌著地，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩腿分開約60度（女軍人兩腿自然并攏），手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。攜槍（筒）放背囊（背包）時(shí)，先置槍（架槍、筒），后放背囊（背包）。使用折疊寫字椅的靠背或者寫字板時(shí)，應(yīng)當(dāng)按照“打開靠背”或者“打開寫字板”的口令，調(diào)整折疊寫字椅和坐姿；組合使用寫字板時(shí)，根據(jù)需要確定組合方式和動(dòng)作要領(lǐng)。肩槍坐下時(shí)，聽到預(yù)令，右手移握下護(hù)手前端，使背帶從肩上滑下，將槍取下。肩沖鋒槍、81式自動(dòng)步槍坐下時(shí)，聽到預(yù)令，右手移握護(hù)木，使背帶從肩上滑下，將槍取下。2．?dāng)y槍坐下口令：槍靠右肩——坐下。第六個(gè)訓(xùn)練問題：坐下、蹲下、起立目的：通過訓(xùn)練，使受訓(xùn)者學(xué)會(huì)坐下、蹲下、起立的要領(lǐng)內(nèi)容：坐下、蹲下、起立方法：理論提示、講解示范、組織練習(xí)時(shí)間：小時(shí)————講解示范：（一）坐下 1．徒手坐下口令：坐下。按齊步、跑步行進(jìn)間轉(zhuǎn)法的動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)。聽到“二”的口令，轉(zhuǎn)向新方向，聽到“三”的口令，出左腳向新方向行進(jìn)?？诹睿悍纸鈩?dòng)作，向后轉(zhuǎn)──走、二、三。要領(lǐng)：聽到動(dòng)令，按齊步、跑步轉(zhuǎn)法要領(lǐng)左（右）腳向右（左）內(nèi)扣45度，上體正直，面和身體向原方向，聽到“二”的口令，轉(zhuǎn)向新的方向行進(jìn)?！M織練習(xí)：１、分解動(dòng)作練習(xí)齊步、跑步向右（左）轉(zhuǎn)可分兩動(dòng)練習(xí)。３、轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)體擺臂不協(xié)調(diào)。２、轉(zhuǎn)時(shí)兩臂外張，上體不穩(wěn)。易犯毛病及糾正方法：１、轉(zhuǎn)時(shí)前腳掌隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)向新方向時(shí)，臂應(yīng)隨腿的運(yùn)動(dòng)擺動(dòng)。在向前半步時(shí)，不要過大，左（右）腳尖到右（左）腿根約15厘米左右，腳尖向右（左）４５度，右（左）腳向新方向邁（躍）出時(shí)，方向要準(zhǔn)確。齊步向右（左）轉(zhuǎn)走時(shí)，左（右）腳向前半步，身體重心大部分落于左（右）腳；跑步向右（左）轉(zhuǎn)走時(shí)，身體重心落于兩腳掌上。注意出腳、轉(zhuǎn)體、擺臂動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。要領(lǐng)：聽到“向后轉(zhuǎn)──走”的口令后，左腳向右腳前邁出約半步（跑步時(shí)繼續(xù)跑２步，再向前半步），腳尖向右約45度，以兩腳的前腳掌為軸，向后轉(zhuǎn)180度，出左腳按原來步法向新方向行進(jìn)。半面向右（左）轉(zhuǎn)走，按向右（左）轉(zhuǎn)走的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。時(shí)間：小時(shí)————講解示范：一、齊步、跑步向右（左）轉(zhuǎn)走 口令：向右（左）轉(zhuǎn)──走?！〗Y(jié)講評(píng)：（略）。２、連貫練習(xí)?？诹睿悍纸鈩?dòng)作，步換步，步──走，二。糾正方法：齊步行進(jìn)中，聽到預(yù)令，兩手迅速握拳提到腰際，兩臂隨腳的運(yùn)動(dòng)自然擺動(dòng)；聽到動(dòng)令，即按跑步要領(lǐng)行進(jìn)。糾正方法：變換時(shí)，第一步的步幅要保持好，同時(shí)注意踢、邁、躍步要穩(wěn)健。變換時(shí)，要充分顯示出齊步為邁出，正步為踢出，跑步為躍出的不同特點(diǎn)。易犯毛病及糾正方法：１、步法變換時(shí)，動(dòng)作不明顯。動(dòng)作要求：步法變換時(shí)要明顯，時(shí)機(jī)要準(zhǔn)確，動(dòng)作要規(guī)范。２、跑步換齊步 口令：齊步──走。二、齊步、跑步互換１、齊步換跑步口令：跑步──走。２、正步換齊步口令：齊步──走。第四個(gè)訓(xùn)練問題：步法變換目的：學(xué)會(huì)步法變換的動(dòng)作要領(lǐng)內(nèi)容：一、齊步、正步互換二、齊步、跑步互換方法：講解示范、組織練習(xí)時(shí)間：小時(shí)————講解示范：一、齊步、正步互換１、齊步換正步口令：正步──走。要領(lǐng)：左腳向正前方緩慢抬起（腿要繃直，腳尖上翹，與腿約成90度，腳后跟離地面約30厘米），按照腳跟、腳掌順序緩慢著地，步幅約55厘米，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，兩臂下垂自然伸直、輕貼身體（抬祭奠物除外）；手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫。七、禮步禮步用于紀(jì)念儀式中禮兵的行進(jìn)。————組織練習(xí)：（略）。２、移步動(dòng)作沒節(jié)奏。易犯毛病及糾正方法：１、左（右）跨步時(shí)上體擺動(dòng)。向后退時(shí)，從左腳開始，每退１步靠腳一次，不擺臂，退到指定步數(shù)停止。要領(lǐng)：向前移步時(shí)，應(yīng)按單數(shù)步要領(lǐng)進(jìn)行（雙數(shù)步變?yōu)閱螖?shù)步）。２、向前或后退口令：向前步──走。六、移步————講解示范：移步用于調(diào)整隊(duì)列位置 １、右（左）跨步口令：右（左）跨步──走。————組織練習(xí)：（略）。３、立定移位。２、兩膝外張。糾正方法：踏步時(shí)兩肩放松，大腿帶動(dòng)小腿上下起落，落地時(shí)應(yīng)做到按腳掌、腳跟的順序著地。動(dòng)作要求：踏步時(shí)，上體保持正直，挺胸抬頭，身體不左右晃動(dòng)，兩腳不得前后移動(dòng)；立定時(shí)，不得向左或向前跨步。行進(jìn)間踏步時(shí)，聽到“前進(jìn)”的口令，繼續(xù)踏兩步，再按齊步或跑步行進(jìn)。行進(jìn)間口令：踏步?！〗Y(jié)講評(píng)：（略）。易犯毛病及糾正方法：便步行進(jìn)中主要注意糾正軍人姿態(tài)和軍容風(fēng)紀(jì)等問題。要領(lǐng)：用適當(dāng)步速、步幅行進(jìn)，兩臂自然擺動(dòng)，上體保持良好姿態(tài)。四、便步————講解示范：便步用于行軍、操練后恢復(fù)體力及其它場合。４、步幅、步速練習(xí)５、連貫動(dòng)作練習(xí)按跑步立定的動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)。要領(lǐng)：聽到立定練習(xí)步一靠，跑步──走的口令，按要領(lǐng)向前跑規(guī)定的步數(shù)，此時(shí)左腳在前，不靠腳。３、立定練習(xí)主要解決立定時(shí)的腿臂協(xié)調(diào)動(dòng)作。右腿向后稍彎曲，聽到“二”的口令，右腳靠攏左腳的同時(shí)，將手放下，成立正姿勢。口令：一步躍出練習(xí)，跑步──走、二。要領(lǐng)：聽到跑步的預(yù)令，兩手迅速握拳提到腰際，聽到“一”的口令按跑步要領(lǐng)擺臂，右手在前，左手在后，聽到“二”的口令，兩臂交換，爾后按口令反復(fù)練習(xí)，聽到“停”的口令，左拳收回，再將兩手放下，成立正姿勢。————組織練習(xí)：１、跑步擺臂練習(xí)：主要解決擺臂的路線和定位準(zhǔn)的動(dòng)作。４、立定時(shí)，墊步或跨步。３、行進(jìn)時(shí)全腳掌著地，形成身體上竄下跳。２、擺臂時(shí)，兩拳上下打鼓或繞腹部擺動(dòng)。易犯毛病及糾正方法：１、第一步躍不出去。２、掌握擺臂的要領(lǐng)。一快：兩手迅速握拳提到腰際要快；一躍：后腳利用前腳掌的蹬力（躍出）前進(jìn)；一平：擺臂時(shí)，小臂略平；一合：肘部稍向里合；兩不露：向前擺時(shí)，不露肘；向后擺時(shí)，不露手。動(dòng)作要求：行進(jìn)時(shí)，上體端正，兩眼注視前方，利用前腳掌的彈力前進(jìn)；擺臂時(shí)，肘部不得外張，兩拳不要上下擺動(dòng)或圍繞腹部擺動(dòng)；立定時(shí)，不得墊步或左右跨步。要領(lǐng)：聽到預(yù)令，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼在食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。三、跑步行進(jìn)與立定————講解示范：口令：跑步──走、立定。８、連貫動(dòng)作練習(xí)按正步的動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)。要領(lǐng)：聽到“斷續(xù)正步，一個(gè)口令個(gè)動(dòng)作，正步──走”的口令后，按正步要領(lǐng)前進(jìn)步，前腳不著地。７、斷續(xù)正步練習(xí)主要解決步幅、步速以及初學(xué)者體力跟不上而引起的動(dòng)作變形問題。聽到“二”的口令，右腳照此法動(dòng)作，爾后交替練習(xí)?？诹睿嚎炻?，正步──走、二、停。要領(lǐng)：聽到“一步一動(dòng)，正步──走”的口令，左腳按正步要領(lǐng)踢出不著地，聽到“二”的口令，左腳迅速著地，右腳跟于左腳后三分之一處稍停，再向前踢出，聽到“一”的口令，左腳按右腳的動(dòng)作要領(lǐng)實(shí)施，爾后按“二”、“一”的口令交替進(jìn)行，聽到“停”的口令，右腳靠攏左腳的同時(shí)將臂放下，成立正姿勢。５、一步一動(dòng)練習(xí)：主要解決落地臂不動(dòng)（踢腳同時(shí)擺臂），使臂腿更緊密結(jié)合，步伐有節(jié)奏感。同時(shí)右腳提胯前跟位于左腳跟約全腳的三分之一處（蹬腳跟、翹腳尖）；聽到“一”的口令，踢出右腳，同時(shí)擺臂，爾后照此法反復(fù)練習(xí)?？诹睿阂徊絻蓜?dòng)，正步──走、二、一、停。要領(lǐng)：聽到“原地踢腿擺臂練習(xí)，正步──走”的口令后，踢出左腿按正步擺臂要領(lǐng)擺臂，右臂在前，左臂在后，聽到“換腿”的口令，左腳原地落下，起右腳同時(shí)換臂，爾后，按口令交替練習(xí)，聽到“?！钡目诹?，恢復(fù)立正姿勢。３、原地?cái)[臂踢腿練習(xí)主要解決臂、腿的協(xié)調(diào)性。聽到“換腿”的口令（一般腿收回時(shí)下“換腿”的口令），左腳著地后，右腳提起，爾后同左腳動(dòng)作一樣。左胯提起，使左腳離地位于右腳跟約全腳的后三分之一處，蹬腳跟、蹺腳尖。口令：原地抱腹踢腿──抱腹，一、二；換腿，一、二、停。聽到“?！钡目诹睿ㄒ话阌冶墼谇皶r(shí)下“?！钡目诹睿?，放臂恢復(fù)立正姿勢?？诹睿赫綌[臂練習(xí)，一、二、停。糾正方法：采取用畫步幅線和計(jì)時(shí)的方法，反復(fù)練習(xí)。糾正方法：擺臂進(jìn)肩關(guān)節(jié)適當(dāng)放松，使肩關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)自如，手腕適當(dāng)用力，以小臂帶動(dòng)大臂運(yùn)動(dòng)。糾正方法：兩臂按照擺臂要領(lǐng)，圍繞身體前后，自下而上端臂。前腳著地身體重心前移時(shí)，后腳掌稍離地面向前踢出。３、臂腿不協(xié)調(diào)，腳擦地。２、弓、彈、掏腿。易犯毛病及糾正方法： １、踢腿擺臂不定位。３、跟進(jìn)、踢腿與壓腳尖動(dòng)作要協(xié)調(diào)。動(dòng)作要點(diǎn)：１、行進(jìn)時(shí)，要挺胸、挺頸，頭要正直上頂，身體上拔，腰桿當(dāng)家。要領(lǐng)可歸納為：四快、四準(zhǔn)、兩直、兩穩(wěn)、一協(xié)調(diào)。行進(jìn)速度每分鐘110－116步。口令：正步──走、立定。二、正步行進(jìn)與立定————講解示范：正步是一種禮節(jié)性步伐，一般用于分列式或其它禮節(jié)性場合。４、連貫動(dòng)作練習(xí)按齊步走的動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)。此時(shí)，左腳在前，不靠腳；聽到“二”的口令靠腳放臂成立正姿勢?？诹睿毫⒍ň毩?xí)，步一靠，齊步──走、二。聽到“?！钡目诹?，兩臂放下成立正姿勢?？诹睿糊R步擺臂練習(xí)，一、二、停。糾正方法：靠腳的同時(shí)放臂。糾正方法：左腳向前大半步，腳尖向或分開３０度，右腳靠攏左腳時(shí)，腳尖向右分開約３０度。糾正方法：兩腿挺直，取捷徑靠腳。糾正方法：腳腕用力，壓膝蓋，兩腿挺直，右腳迅速靠攏左腳。糾正方法：身體稍向前傾，左腳向前大半步時(shí)，體重及時(shí)前移，重心落于左腳，爾后右腳靠攏左腳。糾正方法：由慢到快體會(huì)練習(xí)，邁腳同時(shí)擺臂，腳著地時(shí)臂到位。糾正方法：擺臂時(shí)手腕放松，自然伸直。糾正方法：上體要正直，自然挺胸，腰桿當(dāng)家。糾正方法：采取計(jì)時(shí)訓(xùn)練，反復(fù)練習(xí)。糾正方法：畫７５厘米步幅線，反復(fù)練習(xí)。糾正方法：上體稍向前傾，使體重及時(shí)前移。按此要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)。易犯毛病及糾正方法：１、全腳掌著地。３、臂腿動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。動(dòng)作要點(diǎn)：１、要保持良好的警姿。動(dòng)作要領(lǐng)可歸納為：兩準(zhǔn)、兩穩(wěn)、一協(xié)調(diào)。動(dòng)作要求：腳向正前方邁出，不走“八字”步，兩眼向前平視，步幅、步速要準(zhǔn)確，具有勇往直前的氣勢。要領(lǐng)：左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟后腳掌的順序著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對(duì)正衣扣線，并高于春秋常服最下方衣扣約5厘米（著夏常服、水兵服時(shí)，高于內(nèi)腰帶扣中央約5厘米；著作訓(xùn)服時(shí)，與外腰帶扣中央同高），離身體約30厘米；向后擺臂時(shí)，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。時(shí)間：小時(shí)一、齊步行進(jìn)與立定————講解示范：齊步是軍人行進(jìn)的常用步法?！〗Y(jié)講評(píng)：（略）。要領(lǐng)：聽到動(dòng)令轉(zhuǎn)向新的方向不靠腳；聽到“二”的口令，后腳取捷徑向內(nèi)向下用力靠攏前腳，成立正姿勢。————組織練習(xí)：１、分解動(dòng)作練習(xí)主要體會(huì)轉(zhuǎn)的方向和角度是否準(zhǔn)確，如何使身體穩(wěn)、轉(zhuǎn)得快和靠腳快、準(zhǔn)、齊、穩(wěn)的要領(lǐng)。５、靠腳后，兩腳跟不齊。４、靠腳時(shí)，跺腳或外掃。３、轉(zhuǎn)體時(shí)，兩臂外張。糾正方法：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)腰部挺直，身體和兩腳同時(shí)用力轉(zhuǎn)向新方向。糾正方法：兩腿挺直，襠部夾緊，自然挺胸，同時(shí)以腳跟為軸，體重落于為軸的支撐腳上，上體保持正直。３、掌握好重心轉(zhuǎn)移。動(dòng)作要點(diǎn)：１、要自始至終保持良好的警姿。動(dòng)作要領(lǐng)可歸納為：兩快、兩準(zhǔn)、一穩(wěn)、一直。要領(lǐng)：按照向右（左）的要領(lǐng)轉(zhuǎn)４５度。要領(lǐng)：聽到“向后──轉(zhuǎn)”的口令后，按向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)體180度。轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳時(shí)，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。一、向右（左）轉(zhuǎn)口令：向右（左）──轉(zhuǎn)。時(shí)間：小時(shí)————講解示范：停止間轉(zhuǎn)法是停止間變換方向的方法，動(dòng)作美觀、利落而有氣魄，分為向右（左）轉(zhuǎn)和向后轉(zhuǎn)?！〗Y(jié)講評(píng)：（略）。２、練習(xí)跨步的距離。糾正方法：跨立時(shí)，兩手后背，兩肩稍向后張，兩臂自然彎曲向后，使兩肩平。糾正方法：跨立時(shí)，要收腹、挺胸、挺頸、收下頜、腰桿挺直。糾正方法：左手握右手腕時(shí)，左手中指和拇指握于右手腕（關(guān)節(jié)），其余三指與中指并攏握于（關(guān)節(jié)）的兩側(cè)，反復(fù)練習(xí)。糾正方法：左腳向左跨的同時(shí)，身體重心向左移，左腳跨到位，身體重心同時(shí)移到位。糾正方法：左腳左跨時(shí)，腰桿挺直，挺胸挺頸，頭向上頂。糾正方法：跨腳時(shí)，左腿膝蓋后挺，腿部肌肉繃緊，迅速左跨。糾正方法：左腳左跨時(shí)，腳掌稍離地面約１厘米，腳尖不要向上翹，左胯上提不要過高。糾正方法：左腳左跨時(shí)，要用腳腕力量平行左跨，或采用輔助方法進(jìn)行糾正。４、左腳跨到位，同時(shí)兩手后背到位動(dòng)作要協(xié)調(diào)。２、左腳向左跨的同時(shí)，左腿挺直，身體重心向左移。兩快：左腳向左跨出的速度要快，兩手后背的速度要快；兩準(zhǔn)：左腳向左跨出一腳之長的距離要準(zhǔn)，左手握右手腕的位置要準(zhǔn)；一穩(wěn)：左腳向左跨出和兩手后背的同時(shí)，上體要保持正直穩(wěn)固；一協(xié)調(diào)：左腳向左跨出和兩手后北的動(dòng)作分協(xié)調(diào)一致。（攜槍不背手）動(dòng)作要求：跨立時(shí)，保持上體正直，兩手自然后背，兩腿伸直；姿態(tài)端莊。要領(lǐng)：聽到“跨立”的口令，左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間?！〗Y(jié)講評(píng)：