【正文】 ，上體不右斜。主要檢查手型是否正確。要領(lǐng)：聽(tīng)到“一”的口令，兩手前伸，掌心相對(duì)，拇指根部約與最方方衣扣同高；聽(tīng)到“二”的口令，放回原處，中指貼于褲縫。立正站好后，沿左腳內(nèi)（外）側(cè)的延伸方向劃一直線，在左腳尖前的全腳三分之二距離上劃一橫線，爾后反復(fù)練習(xí)出腳、收腳。按立正、稍息的動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)。按立正姿勢(shì)站好后，進(jìn)行耐力和“定型”訓(xùn)練，時(shí)間由短到長(zhǎng)，養(yǎng)成正確的姿勢(shì)?？诹睿嚎缌?。兩手后背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同高；右手手指并攏自然彎曲，手心向后。動(dòng)作要領(lǐng)可歸納為：兩快、兩準(zhǔn)、一穩(wěn)、一協(xié)調(diào)。動(dòng)作要點(diǎn)：１、左腳跨出后，兩腳要在一平行線上。３、左手握于右手腕的位置要準(zhǔn)確。易犯毛病及糾正方法：１、左腳向左跨的方向不正。２、左腳左跨時(shí)，腳掌距地面過(guò)高。３、左腳左跨時(shí)，腿彎曲。４、左腳左跨時(shí)，上體不穩(wěn)。５、左腳左跨時(shí)，身體重心未向左移。６、左手握右手腕的位置不準(zhǔn)確。７、跨立時(shí)，上體不能保持正直姿勢(shì)。８、跨立后，兩肩不平?！M織練習(xí)：１、練習(xí)后背的手型以及放的位置。３、練習(xí)跨步、背手的協(xié)調(diào)一致。第二個(gè)訓(xùn)練問(wèn)題：停止間轉(zhuǎn)法 目的：學(xué)會(huì)停止間轉(zhuǎn)法的動(dòng)作要領(lǐng)內(nèi)容：一、向右（左）轉(zhuǎn)二、向后轉(zhuǎn)三、半面向右（左）轉(zhuǎn)方法：理論提示、講解示范、體會(huì)練習(xí)。需要時(shí)，也可以半面向右（左）轉(zhuǎn)。要領(lǐng)：聽(tīng)到向右（左）轉(zhuǎn)的口令,以右（左）腳跟為軸,右(左)腳跟和左（右）腳掌前部同時(shí)用力，使身體和腳一致向右（左）轉(zhuǎn)90度，體重落于右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢(shì)。二、向后轉(zhuǎn)口令：向后──轉(zhuǎn)。三、半面向右（左）轉(zhuǎn)口令：半面向右（左）轉(zhuǎn)。動(dòng)作要求：應(yīng)注意兩臂不外張，襠部要夾緊；身體和腳一致轉(zhuǎn)動(dòng)；靠腳時(shí)，要取捷徑，不得外掃和跺腳；軍姿不變，轉(zhuǎn)體和靠腳節(jié)奏明顯。兩快：轉(zhuǎn)體快、靠腳快；兩準(zhǔn)：轉(zhuǎn)體方向要準(zhǔn)，靠腳的位置要準(zhǔn)；一穩(wěn)：轉(zhuǎn)過(guò)后的身體穩(wěn)；一直：正直的上體。２、掌握好用力部位。易犯毛病及糾正方法：１、轉(zhuǎn)體時(shí)身體不穩(wěn)。２、兩腳和上體轉(zhuǎn)動(dòng)不一致，轉(zhuǎn)的方向不準(zhǔn)。轉(zhuǎn)正后，支撐腳的前腳掌迅速著地。糾正方法：轉(zhuǎn)體時(shí)，兩臂自然貼于身體。糾正方法：靠腳時(shí)，兩腿挺直，取捷徑迅速靠攏。糾正方法：在新的方向，畫(huà)腳跟線，然后反復(fù)體會(huì)練習(xí)?？诹睿悍纸鈩?dòng)作，向右（左、后）──轉(zhuǎn)，二。２、連貫動(dòng)作練習(xí)按停止間轉(zhuǎn)法的動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)。第三個(gè)訓(xùn)練問(wèn)題：行進(jìn)與立定目的：使受訓(xùn)者學(xué)會(huì)行進(jìn)與立定的動(dòng)作要領(lǐng)內(nèi)容：一、齊步行進(jìn)與立定二、正步行進(jìn)與立定三、跑步行進(jìn)與立定四、便步五、踏步六、移步七、禮步方法：理論提示、講解示范、組織練習(xí)。口令：齊步──走、立定。行進(jìn)速度每分鐘116－122步。做到：走直線，身體穩(wěn)，臂腿協(xié)調(diào)，動(dòng)作準(zhǔn)。兩準(zhǔn)：步幅、步速準(zhǔn)，擺臂前后定位準(zhǔn)；兩穩(wěn)：擺臂定位要穩(wěn)，上體要穩(wěn)；一協(xié)調(diào)：腿、臂動(dòng)作要協(xié)調(diào)自如。２、掌握擺臂的著力點(diǎn)。４、兩腳內(nèi)側(cè)應(yīng)走直線。糾正方法：按腳跟、腳掌的順序著地，上體正直，微向著傾。２、體重沒(méi)有隨腳著地的同時(shí)前移。３、步幅不準(zhǔn)。４、步速不準(zhǔn)。５、上體松、左右晃，軍姿不正。６、手腕彎曲。７、腿臂不協(xié)調(diào)。８、立定時(shí)，身體后仰。９、靠腳彎腿。１０、立定時(shí)，跺腳右外掃。１１、靠腳后角度不準(zhǔn)。１２、靠腳放臂不一致。組織練習(xí)：１、齊步擺臂練習(xí)主要解決擺臂路線，前后定位的準(zhǔn)確性。要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到“齊步擺臂練習(xí)，一”的口令，按擺臂要領(lǐng)將擺出（不邁腳），右臂在前，左臂在后；聽(tīng)到“二”的口令，兩臂交換，爾后按口令反復(fù)交替進(jìn)行。２、立定練習(xí)主要體會(huì)和檢查臂、腿結(jié)合是否協(xié)調(diào)。要領(lǐng)：聽(tīng)到步一靠，“齊步──走”的口令向前行進(jìn)規(guī)定的步數(shù)。３、步幅、步速練習(xí)按75厘米打好格子，用秒表計(jì)算，練習(xí)步幅、步速的準(zhǔn)確性。————小結(jié)講評(píng)：（略）。標(biāo)準(zhǔn)高，難度大，是隊(duì)列訓(xùn)練的重點(diǎn)和難點(diǎn)。要領(lǐng)：左腳向正前方踢出約75厘米（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿?cái)[到高于春秋常服最下方衣扣約15厘米處（著夏常服、水兵服時(shí)，高于內(nèi)腰帶扣中央約15厘米處；著作訓(xùn)服時(shí)，高于外腰帶扣中央約10厘米處），離身體約10厘米；向后擺臂時(shí)（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。動(dòng)作要求：行進(jìn)時(shí)，要警姿端正，神色從容，動(dòng)作自然大方，力感、節(jié)奏感要強(qiáng)。四快：踢腿快、擺臂快、腳著地快、跟體快；四準(zhǔn)：腳踢出高度準(zhǔn)，擺臂路線和位置準(zhǔn)，步幅準(zhǔn)，步速準(zhǔn)；兩直：腿要繃直，上體正直；兩穩(wěn)：踢腿擺臂定位后要穩(wěn)，腳著地身體重心前移時(shí)，身體要穩(wěn)；一協(xié)調(diào)：腿臂動(dòng)作要協(xié)調(diào)。２、踢腿與身體重心前移要協(xié)調(diào)。４、腿部運(yùn)動(dòng)與擺臂的用力大小要協(xié)調(diào)一致。糾正方法：強(qiáng)調(diào)在控制下多加練習(xí)，以形成定位。糾正方法：踢腿時(shí)，襠部放松；支撐腿挺直，踢出的腿繃直，膝蓋下壓，以腳腕帶動(dòng)小腿，小腿帶動(dòng)大腿的順序，迅速用力向前踢出。糾正方法：強(qiáng)調(diào)踢腿擺臂，腳著地臂不動(dòng)。４、擺臂時(shí)劃弧。５、擺臂時(shí)聳肩。６、步幅、步速不準(zhǔn)?！M織練習(xí)：１、原地?cái)[臂練習(xí)主要是解決擺臂的速度和定位性。要領(lǐng)：聽(tīng)到“正步地?cái)[臂練習(xí)，一”的口令后，按正步擺臂要領(lǐng)向前擺出右臂，向后擺出左臂，聽(tīng)到“二”的口令后，兩臂交換；爾后根據(jù)口令反復(fù)交替練習(xí)。２、原地抱腹踢腿練習(xí)主要練習(xí)踢腿的速度以及上體的穩(wěn)定程度。要領(lǐng)：聽(tīng)到“原地抱腹踢腿──抱腹”的口令后，兩手腹前交叉（左手抓右手），將小腹向上托起，挺胸。體重落于右腳；聽(tīng)到“一”的口令，按正步踢腿要領(lǐng)向前踢出。聽(tīng)到“?！钡目诹詈螅瑑墒址畔峦瑫r(shí)靠腳成立正姿勢(shì)?？诹睿涸靥咄葦[臂練習(xí)，正步──走、二；換腿，一、二、停。４、一步兩動(dòng)練習(xí)主要解決身體正直前移問(wèn)題以及臂腿的協(xié)調(diào)性。要領(lǐng)：聽(tīng)到“一步兩動(dòng)，正步──走”的口令后，按要領(lǐng)踢出腿不著地，同時(shí)擺臂，聽(tīng)到“二”的口令身體前移，左腳于75厘米處正直落地，臂不動(dòng)。聽(tīng)到“?！钡目诹睿ㄒ话阆掠谟夷_著地時(shí)），左腳向前半步著地，腳尖外擺30度，右腳取捷徑靠攏左腳同時(shí)放臂，成立正姿勢(shì)?？诹睿阂徊揭粍?dòng)，正步──走、二、一、停。６、快慢步練習(xí)：主要解決踢腿、擺臂、落地、跟體的協(xié)調(diào)性。要領(lǐng)：聽(tīng)到“快慢步，正步──走”的口令后，踢出左腳的同時(shí)擺臂，于正前方約75厘米處用力著地，右腳跟至左腳跟約全腳的后三分之一處，臂不動(dòng)。聽(tīng)到“?！钡目诹詈笸徊絻蓜?dòng)。口令：斷續(xù)正步，正步──走，步前進(jìn)，停。聽(tīng)到“停”的口令，同一步兩動(dòng)?！〗Y(jié)講評(píng)：（略）。跑步主要用于快速行進(jìn)。聽(tīng)到動(dòng)令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時(shí)左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約５厘米；向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際，行進(jìn)速度每分鐘170─180步。動(dòng)作要領(lǐng)可歸納為：一快、一躍、一平、一合、兩不露。動(dòng)作要點(diǎn)：１、兩腿微彎，不下坐。３、要注意掌握跑步立定時(shí)臂腿的協(xié)調(diào)方法。糾正方法：強(qiáng)調(diào)聽(tīng)到口令應(yīng)先前傾上體，兩腿微曲，使身體重心前移，同時(shí)左腳利用右腳掌的彈力躍出。糾正方法：向前擺臂時(shí)，大臂略直，肘部貼于腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約５厘米；向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際，肘部稍向里合。糾正方法：強(qiáng)調(diào)上體正直前傾，使重心前移、克服前移過(guò)慢。糾正方法：強(qiáng)調(diào)按照要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)?？诹睿号懿健⒍?、停。２、一步躍出練習(xí)主要解決第一步躍出的要領(lǐng)。要領(lǐng)：聽(tīng)到“一步躍出練習(xí)，跑步──走”的口令，兩手迅速握拳提到腰際，兩腿微彎，左腳利用右腳掌的彈力向前躍出約85厘米，前腳掌先著地。爾后按口令反復(fù)練習(xí)?？诹睿毫⒍ň毩?xí)，步一靠，跑步──走、二。聽(tīng)到“二”的口令，右腳靠攏左腳放臂成立正姿勢(shì)。————小結(jié)講評(píng)：（略）。口令：便步──走。動(dòng)作要求：便步走時(shí)，要具有良好的軍姿和隊(duì)列紀(jì)律，保持步法穩(wěn)健、精神振作和相應(yīng)的隊(duì)形。————組織練習(xí)：（略）。五、踏步————講解示范：踏步用于調(diào)整步伐和整齊停止間口令：踏步──走。要領(lǐng)：兩腳在原地上下起落（抬起時(shí)，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時(shí)，前腳掌先著地），上體保持正直，兩臂按齊步或跑步擺臂的要領(lǐng)擺動(dòng)。（齊步換踏步，聽(tīng)到口令既換踏步，跑步換踏步，聽(tīng)到口令，繼續(xù)跑2步，然后換踏步）聽(tīng)到“立定”的口令后，齊步時(shí)，左腳繼續(xù)踏一步，右腳靠攏左腳成立正姿勢(shì)；跑步時(shí)，繼續(xù)踏兩步，左腳踏1步，右腳靠攏左腳成立正姿勢(shì)。易犯毛病及糾正方法：１、腳尖不能下垂，腳尖離地面的高度不定。立定時(shí)，最后一步不得跨步，應(yīng)原地下落，右腳靠攏左腳。糾正方法：腳抬起時(shí)，兩膝注意稍向里合，注意正直上、下起落。糾正方法：注意兩腳上下起落，在原地立定?！〗Y(jié)講評(píng)：（略）。要領(lǐng)：上體保持正直，每跨１步并腳一次，其步幅約與肩同寬，跨到指定步數(shù)停止。后退步──走。向前１步時(shí)用正步，不擺臂；向前３－５步時(shí)，按照齊步的要領(lǐng)進(jìn)行。動(dòng)作要求：移步時(shí)，要注意軍姿端正，動(dòng)作準(zhǔn)確，節(jié)奏分明。糾正方法：移步時(shí)，注意腰桿挺直，上體保持正直姿勢(shì)。糾正方法：注意按動(dòng)、靜分明，節(jié)奏明顯的要求進(jìn)行糾正?！〗Y(jié)講評(píng)：（略）。口令：禮步——走。行進(jìn)速度每分鐘24－30步。要領(lǐng)：在齊步行進(jìn)的基礎(chǔ)上，聽(tīng)到“正步──走”的口令后（動(dòng)令落于左腳），右腳繼續(xù)走１步，左腳即按正步要領(lǐng)行進(jìn)（第一步一定要穩(wěn)，步速變換要明顯）。要領(lǐng)：在正步行進(jìn)的基礎(chǔ)上，聽(tīng)到“齊步──走”的口令后（動(dòng)令落于左腳），右腳繼續(xù)走１步，左腳即換齊步行進(jìn)。要領(lǐng)：在齊步行進(jìn)的基礎(chǔ)上，聽(tīng)到“跑步──走”的預(yù)令后，兩手迅速握拳，提到腰際，兩臂前后自然擺動(dòng)；聽(tīng)到動(dòng)令（落于右腳）左腳即按跑步行進(jìn)。要領(lǐng)：在跑步行進(jìn)的基礎(chǔ)上，聽(tīng)到“齊步──走的口令（動(dòng)令落于右腳），繼續(xù)向前跑２步，然后換齊步行進(jìn)（換臂要明顯）。動(dòng)作要點(diǎn)：１、齊步換正步時(shí)，左腳即換正步踢出的高度和擺臂的位置要準(zhǔn)確；２、正步換齊步時(shí)，左腳即換齊步要及時(shí)，擺臂要自然；３、齊步換跑步時(shí)，聽(tīng)到預(yù)令，兩手應(yīng)迅速握拳提到腰際，兩臂自然擺動(dòng)，聽(tīng)到動(dòng)令，即換跑步。糾正方法：聽(tīng)到口令后，即從左腳開(kāi)始變換，按新步法行進(jìn)。２、步法變換時(shí)，不能保持原步速。３、齊步換跑步時(shí)，握拳上提慢，擺臂不自然?！M織練習(xí)：１、分解練習(xí)。要領(lǐng)：在行進(jìn)中，聽(tīng)到“步──走”的口令，變換第一步后停住，聽(tīng)到“二”的口令后再按變換的步法行進(jìn)。按齊步與正步互換、齊步與跑步互換的動(dòng)作要領(lǐng)反復(fù)練習(xí)。第五個(gè)訓(xùn)練問(wèn)題：行進(jìn)間轉(zhuǎn)法目的：學(xué)會(huì)行進(jìn)間轉(zhuǎn)法的動(dòng)作要領(lǐng)內(nèi)容：一、齊步、跑步向右（左）轉(zhuǎn)走二、齊步、跑步向后轉(zhuǎn)走方法：講解示范、組織練習(xí)。要領(lǐng)：聽(tīng)到“向右（左）轉(zhuǎn)──走”的口令后，左（右）腳向前半步（跑步時(shí)，繼續(xù)二步，再向前半步），腳尖向右（左）約45度，身體向右（左）轉(zhuǎn)90度時(shí)，左（右）腳不轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)出右（左）腳，按原步法向新方向行進(jìn)。二、齊步、跑步向后轉(zhuǎn)走口令：向后轉(zhuǎn)──走。動(dòng)作要求：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，保持行進(jìn)時(shí)的節(jié)奏，兩臂自然擺動(dòng)，不得外張；兩腿自然挺直，上體保持正直。動(dòng)作要點(diǎn)：１、掌握身體重心。２、向前半步及方向準(zhǔn)確。３、腿臂協(xié)調(diào)。向右（左）轉(zhuǎn)走時(shí)，在出腳的同時(shí)臂隨之?dāng)[動(dòng)，使出腳、轉(zhuǎn)體、擺臂協(xié)調(diào)一致。糾正方法：強(qiáng)調(diào)向前半步時(shí)，腳尖向右（左）４５度要準(zhǔn)確，注意在轉(zhuǎn)體的同時(shí)出腳，向新方向前進(jìn)時(shí)，用上體力量轉(zhuǎn)向新方向，兩腳掌不得移動(dòng)。糾正方法：兩手輕貼身體自然擺動(dòng)；注意腰桿挺直，挺胸、挺頸。糾正方法：強(qiáng)調(diào)隨身體轉(zhuǎn)向新方向的同時(shí)，兩臂自然擺動(dòng)，并與上體同時(shí)到位?？诹睿悍纸鈩?dòng)作，向右（左）轉(zhuǎn)──走、二。齊步、跑步向后轉(zhuǎn)走可分為三動(dòng)練習(xí)。要領(lǐng)：聽(tīng)到動(dòng)令，左腳向前半步（跑步時(shí)繼續(xù)向前跑兩步，再向前半步），腳尖向右約45度。２、連貫動(dòng)作練習(xí)。————小結(jié)講評(píng)：（略）。要領(lǐng)：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下（坐凳子時(shí)，聽(tīng)到口令，左腳向左分開(kāi)約一腳之長(zhǎng)；女軍人著裙服坐凳子時(shí)，兩腿自然并攏），手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。要領(lǐng)：攜槍坐下時(shí)，兩腿按照徒手坐下的要領(lǐng)進(jìn)行，爾后槍靠右肩（槍面向右），右手自然扶貼護(hù)木，左手手指自然并攏，放在左膝上。攜95式自動(dòng)步槍坐下時(shí)，聽(tīng)到“右手扶槍——坐下”的口令，兩腿按照徒手坐下的要領(lǐng)進(jìn)行，同時(shí)將槍置于右小腿前側(cè)，槍身與地面垂直，槍面向后；右手自然扶握上護(hù)蓋前端，左手手指自然并攏，放在左膝上。3．?dāng)y便攜式折疊寫(xiě)字椅坐下要領(lǐng)：當(dāng)聽(tīng)到“放凳子”的口令，左手將折疊寫(xiě)字椅提至身前交于右手，右手反握支腳上橫杠，左手移握寫(xiě)字板和座板上沿，兩手協(xié)力將支腳拉開(kāi)；爾后上體右轉(zhuǎn)，兩手將折疊寫(xiě)字椅輕輕置于腳后，寫(xiě)字板扣手朝前，恢復(fù)立正姿勢(shì)；當(dāng)聽(tīng)到“坐下”的口令，迅速坐在折疊寫(xiě)字椅上。4．背背囊（背包）坐下要領(lǐng)：聽(tīng)到“放背囊（放背包）”的口令，兩手協(xié)力解開(kāi)上、下扣環(huán)，握背帶；取下背囊（背包），上體右轉(zhuǎn)，右手將背囊（背包）橫放在腳后，背囊口向右（背包口向左）；按照口令坐在背囊（背包）上。（二）蹲下口令：蹲下。蹲下過(guò)久，可以自行換腳。（三）起立口令：起立。攜背囊（背包）起立時(shí)，當(dāng)聽(tīng)到“取背囊（背包）——起立”的口令后，按照放背囊（背包）的相反順序進(jìn)行。動(dòng)作要求：坐下、蹲下、起立，要迅速、準(zhǔn)確，上體保持良好姿勢(shì)。易犯的毛病及糾正方法１、坐下時(shí)，手扶地。２、坐下時(shí)，兩腳交叉或大或小。３、坐下時(shí)，上體后倒。４、坐下、蹲下后彎腰、低頭。５、蹲下時(shí)，右腳后退過(guò)大。————組織訓(xùn)練：１、分解動(dòng)作練習(xí)（１）坐下、起立分解動(dòng)作練習(xí)口令：“分解動(dòng)作，坐下”、“二”；