時(shí)間與壓力管理技巧(參考版)
2024-10-28 13:52本頁(yè)面
【正文】 2024年10月23日星期三8時(shí)55分14秒Wednesday, October 23, 2024 抓住每一次機(jī)會(huì)不能輕易流失，這樣我們才能真正強(qiáng)大。上午8時(shí)55分14秒上午8時(shí)55分08:55:1424.10.23 每天都是美好的一天，新的一天開啟。2024年10月上午8時(shí)55分24.10.2308:55October 23, 2024 重規(guī)矩，嚴(yán)要求，少危險(xiǎn)。2024年10月23日上午8時(shí)55分24.10.2324.10.23 追求卓越，讓自己更好，向上而生。08:55:1408:55:1408:55Wednesday, October 23, 2024 不可麻痹大意，要防微杜漸。08:55:1408:55:1408:5510/23/2024 8:55:14 AM 安全象只弓，不拉它就松，要想保安全，常把弓弦繃。,健康的心態(tài),行動(dòng),你感覺(jué)到何種壓力現(xiàn)象? 壓力來(lái)源是什么? 我用什么態(tài)度面對(duì)它? 我能做什么來(lái)改變它? 我如何安排我的減壓計(jì)劃?,找出你的壓力冰山,你的減壓行動(dòng)計(jì)劃,樹的方向,由風(fēng)決定 你的方向,自己決定,花點(diǎn)時(shí)間,什么都不做,這是放松的開始 花點(diǎn)時(shí)間,去思考,這是進(jìn)步的開始 花點(diǎn)時(shí)間,去閱讀,這是智慧的開始 花點(diǎn)時(shí)間,去運(yùn)動(dòng),這是健康的開始 花點(diǎn)時(shí)間,去旅行,這是增長(zhǎng)見聞的開始 花點(diǎn)時(shí)間,去關(guān)懷社會(huì),這是服務(wù)的開始,踏實(shí)，奮斗，堅(jiān)持，專業(yè)，努力成就未來(lái)。 后悔、埋怨、消沉不但于往事無(wú)補(bǔ)，反而會(huì)阻礙新的前進(jìn)步伐。,認(rèn)知——情緒——行為,情緒控制練習(xí),悲傷的挑戰(zhàn) 請(qǐng)從女主角,男朋友,上司的角度進(jìn)行討論,人生不如意，十之八九。A,花點(diǎn)時(shí)間,什么都不做,這是放松的開始 花點(diǎn)時(shí)間,去思考,這是進(jìn)步的開始 花點(diǎn)時(shí)間,去閱讀,這是智慧的開始 花點(diǎn)時(shí)間,去運(yùn)動(dòng),這是健康的開始 花點(diǎn)時(shí)間,去旅行,這是增長(zhǎng)見聞的開始 花點(diǎn)時(shí)間,去關(guān)懷社會(huì),這是服務(wù)的開始,壓力管理內(nèi)容提要,認(rèn)識(shí)壓力 面對(duì)壓力 行動(dòng)計(jì)劃,你曾經(jīng)有壓力很大的經(jīng)驗(yàn)嗎?,你學(xué)習(xí)到的寶貴經(jīng)驗(yàn)是什么?,48168 分 低 需采取防范措施 169312 分 中 需制定計(jì)劃來(lái)克服這些有問(wèn)題的方面 313432 分 高 必須立即采取有效措施,找出壓力冰山,壓力來(lái)源,外部,內(nèi)部,壓力,無(wú)法控制的事 能力無(wú)法達(dá)到的事 沒(méi)有興趣的事 事先沒(méi)有預(yù)料到的/突發(fā)事件,控制能力 情緒 精神,個(gè)性,你的壓力來(lái)源,壓力來(lái)源,Social isolation 缺乏人際支持 Think unrealistically 想法不切實(shí)際 Rigid body 身體緊張 Emotional repressed 情緒壓抑 Selfneglect 忽略自己的需要 Sensory overload 感官刺激過(guò)度,壓力與績(jī)效表現(xiàn)的關(guān)系,最佳績(jī)效表現(xiàn),最合適壓力,低度壓力 厭倦,高度壓力 不安 不快樂(lè),績(jī)效表現(xiàn),壓力程度,面對(duì)壓力,對(duì)外:事件控制 對(duì)內(nèi):自我調(diào)整,面對(duì)壓力,事件控制 突發(fā)事件 不得不做的事情,突發(fā)事件,處理方法： 問(wèn)自己:“是否我該處理？” “是” —接受并面對(duì)它,努力尋找資源 “不是”—請(qǐng)說(shuō) no ! 否則， 不要一邊埋怨，一邊做。他們首先去了解: 他們的時(shí)間到哪去了。 與其它的資源不同, 時(shí)間不能被替代、時(shí)間不能增加、不能被購(gòu)得、不能儲(chǔ)存。,你會(huì)怎么辦?,處理困
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