時(shí)間管理與壓力管理(參考版)
2025-01-09 09:14本頁面
【正文】 下午 12時(shí) 25分 7秒 下午 12時(shí) 25分 12:25: MOMODA POWERPOINT Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Fusce id urna blandit, eleifend nulla ac, fringilla purus. Nulla iaculis tempor felis ut cursus. 感 謝 您 的 下 載 觀 看 專家告訴 。 2023年 1月 下午 12時(shí) 25分 :25January 23, 2023 ? 1業(yè)余生活要有意義，不要越軌。 :25:0712:25:07January 23, 2023 ? 1意志堅(jiān)強(qiáng)的人能把世界放在手中像泥塊一樣任意揉捏。 12:25:0712:25:0712:25Monday, January 23, 2023 ? 1知人者智，自知者明。 12:25:0712:25:0712:251/23/2023 12:25:07 PM ? 1越是沒有本領(lǐng)的就越加自命不凡。 下午 12時(shí) 25分 7秒 下午 12時(shí) 25分 12:25: ? 楊柳散和風(fēng)，青山澹吾慮。 2023年 1月 下午 12時(shí) 25分 :25January 23, 2023 ? 1少年十五二十時(shí)，步行奪得胡馬騎。 2023年 1月 23日星期一 下午 12時(shí) 25分 7秒 12:25: ? 1楚塞三湘接，荊門九派通。 12:25:0712:25:0712:25Monday, January 23, 2023 ? 1不知香積寺，數(shù)里入云峰。 12:25:0712:25:0712:251/23/2023 12:25:07 PM ? 1成功就是日復(fù)一日那一點(diǎn)點(diǎn)小小努力的積累。 下午 12時(shí) 25分 7秒 下午 12時(shí) 25分 12:25: ? 沒有失敗，只有暫時(shí)停止成功！。 2023年 1月 下午 12時(shí) 25分 :25January 23, 2023 ? 1行動(dòng)出成果，工作出財(cái)富。 2023年 1月 23日星期一 下午 12時(shí) 25分 7秒 12:25: ? 1比不了得就不比，得不到的就不要。 12:25:0712:25:0712:25Monday, January 23, 2023 ? 1乍見翻疑夢(mèng)，相悲各問年。 12:25:0712:25:0712:251/23/2023 12:25:07 PM ? 1以我獨(dú)沈久，愧君相見頻。 情緒控制練習(xí) 悲傷的挑戰(zhàn) 請(qǐng)從女主角 ,男朋友 ,上司的角度進(jìn)行討論 合理情緒控制 音樂！音樂！ MUSIC！ MUSIC！ 通向潛意識(shí)的橋梁 自我放松的幫手 自我放松的幫手 盡量少地?cái)z取咖啡因； 適量飲酒； 多吃新鮮水果和蔬菜 少吃脂肪含量高的食物； 慢吃，別狼吞虎咽； ...... 自我放松的幫手 重視你的健康 —— 食療 自我放松的幫手 換個(gè)角度看事情 正確對(duì)待別人的批評(píng) 還有哪些放松的方法？ 健康的心態(tài) 行動(dòng) ? 你感覺到何種壓力現(xiàn)象 ? ? 壓力來源是什么 ? ? 我用什么態(tài)度面對(duì)它 ? ? 我能做什么來改變它 ? ? 我如何安排我的減壓計(jì)劃 ? 找出你的壓力冰山 你的減壓行動(dòng)計(jì)劃 壓力現(xiàn)象 壓力來源 正面態(tài)度 減壓行動(dòng)計(jì)劃 效果與調(diào)整 樹的方向 ,由風(fēng)決定 你的方向 ,自己決定 花點(diǎn)時(shí)間 ,什么都不做 ,這是放松的開始 花點(diǎn)時(shí)間 ,去思考 ,這是進(jìn)步的開始 花點(diǎn)時(shí)間 ,去閱讀 ,這是智慧的開始 花點(diǎn)時(shí)間 ,去運(yùn)動(dòng) ,這是健康的開始 花點(diǎn)時(shí)間 ,去旅行 ,這是增長(zhǎng)見聞的開始 花點(diǎn)時(shí)間 ,去關(guān)懷社會(huì) ,這是服務(wù)的開始 ? 靜夜四無鄰，荒居舊業(yè)貧。 Peter F. Drucker 如何進(jìn)行時(shí)間管理 1. 確立自己的角色 2. 選擇重要的事 , 排定優(yōu)先順序 3. 了解自己的時(shí)間到哪去了 4. 設(shè)立目標(biāo) 5. 計(jì)劃和安排日程 6. 避免干擾 7. 井然有序 , 逃離時(shí)間的陷阱 QA 花點(diǎn)時(shí)間 ,什么都不做 ,這是放松的開始 花點(diǎn)時(shí)間 ,去思考 ,這是進(jìn)步的開始 花點(diǎn)時(shí)間 ,去閱讀 ,這是智慧的開始 花點(diǎn)時(shí)間 ,去運(yùn)動(dòng) ,這是健康的開始 花點(diǎn)時(shí)間 ,去旅行 ,這是增長(zhǎng)見聞的開始 花點(diǎn)時(shí)間 ,去關(guān)懷社會(huì) ,這是服務(wù)的開始 壓力管理內(nèi)容提要 ? 認(rèn)識(shí)壓力 ? 面對(duì)壓力 ? 行動(dòng)計(jì)劃 你曾經(jīng)有壓力很大的經(jīng)驗(yàn)嗎 ? 你學(xué)習(xí)到的寶貴經(jīng)驗(yàn)是什么 ? 48168 分 低 需采取防范措施 169312 分 中 需制定計(jì)劃來克服這些有問題的方面 313432 分 高 必須立即采取有效措施 找出壓力冰山 壓力來源 ?無法控制的事 ?能力無法達(dá)到的事 ?沒有興趣的事 ?事先沒有預(yù)料到的 /突發(fā)事件 ?控制能力 ?情緒 ?精神 個(gè)性 你的壓力來源 順序 壓力來源 可能原因 壓力來源 ? Social isolation 缺乏人際支持 ? Think unrealistically 想法不切實(shí)際 ? Rigid body 身體緊張 ? Emotional repressed 情緒壓抑 ? Selfneglect 忽略自己的需要 ? Sensory overload 感官刺激過度 壓力與績(jī)效表現(xiàn)的關(guān)系 最佳績(jī)效表現(xiàn) 最合適壓力 低度壓力 厭倦 高度壓力 不安 不快樂 績(jī)效表現(xiàn) 壓力程度 面對(duì)壓力 ? 對(duì)外 :事件控制 ? 對(duì)內(nèi) :自我調(diào)整 面對(duì)壓力 ? 事件控制 – 突發(fā)事件 – 不得不做的事情 突發(fā)事件 ?處理方法： – 問自己 :“是否我該處理？” – “是” — 接受并面對(duì)它 ,努力尋找資源 – “不是” — 請(qǐng)說 no ! 否則， 不要一邊埋怨，一邊做。 高效經(jīng)理人是從時(shí)間開始 , 而不是從任務(wù)開始。 所有的工作、所有的成果和績(jī)效都需要使用時(shí)間。 請(qǐng)問你會(huì)如何面對(duì)這次的會(huì)議邀請(qǐng)。她知道你人很好，應(yīng)該會(huì)幫他這個(gè)忙。 李嵐相信你是最好的人選，而她已經(jīng)沒有其他時(shí)間來進(jìn)行這個(gè)會(huì)議。華東區(qū)商展演示 1/2 給上司的成本分析報(bào)告 182。 時(shí)間管理 ?專注是提高個(gè)人工作效能的關(guān)鍵 . ?高效的經(jīng)理人堅(jiān)持要事第一 ,而且每次只做一件事 . ~彼德杜拉克
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