【正文】 手腿呼吸配合：雙手外劃時(shí)，抬頭、換氣腿并攏。雙手外劃時(shí)抬頭換氣，手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時(shí)蹬腿吐氣。學(xué)員練習(xí)時(shí)，可以變走動(dòng)邊劃手，也可以安排雙人練習(xí)，一個(gè)人俯臥水中，另一個(gè)人用手架住他的雙腿，給他支撐，使他能夠做劃手動(dòng)作。在淺水池進(jìn)行蛙泳教學(xué)比較容易。水中練習(xí)（1）深水池（一手扶池邊一手劃手前進(jìn)，4*25M，左右兩個(gè)方向各兩次。（站立姿勢(shì)同上，口令1分手抬頭吸氣，2收手低頭憋氣，3雙手前伸吐氣）（3）深水池蛙泳手模仿可以增加半陸半水的練習(xí)。（身體前傾，雙腳開立站立，雙手向前伸直。前伸：雙手向前伸，肘關(guān)節(jié)伸直呼吸：初學(xué)者一般采用早呼吸的方法，即外劃時(shí)抬頭換氣，內(nèi)劃時(shí)低頭稍憋氣，前伸時(shí)吐氣。雙手同時(shí)向外—》后劃，續(xù)而屈臂向后—》下方劃。停：雙腿并攏伸直后一個(gè)短暫的滑行12秒。蹬夾水實(shí)際上是腿伸直的過程（展髖、伸膝），由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是外向、向后、向下，然后向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈。翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳跟靠近臀部，腳尖朝外，腳掌朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水。同上（3）蹬地滑行：兩腳前后開立、兩臂并攏前伸、深吸氣后低頭腳蹬地，使身體平臥在水面上滑行蛙泳腿動(dòng)作要點(diǎn)：收腿：屈膝收腿，把腳跟沿水面向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面收腿，而且還要慢收腿。練習(xí)方法：（1）扶板蹬壁滑行：雙手伸直扶打水板，一只腳蹬地，一只腳蹬池壁。（3）伸展漂浮后站立：雙手向下壓水并抬頭，屈膝收大腿（膝蓋朝腹部收）使身體由俯臥轉(zhuǎn)為垂直后，兩腿同時(shí)伸直（展髖、伸膝），在池底站立。重點(diǎn)打開肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。雙手扶池邊或同伴手、腰，吸足氣、低頭并把頭夾在兩臂之間，水面在頭頂處。方法：（1）抱膝漂浮練習(xí)。要點(diǎn)：做動(dòng)作前要吸足氣，俯臥水中時(shí)身體要伸展，手腿伸直，全身放松，腳跟盡量朝水面上伸。按照吸、憋、呼的順序反復(fù)練習(xí)③扶墻換氣練習(xí)。注意檢查學(xué)員是否鼻子漏氣②扶膝換氣練習(xí)。）方法：（1）陸上模仿練習(xí)①閉氣練習(xí)：直立、兩手下垂、全身放松。（被動(dòng)式吸氣竅門：用力張大嘴說一個(gè)“啪”字，氣就自然地吐出來了，同時(shí)氣也吸進(jìn)來了。一個(gè)呼吸動(dòng)作是由吸氣—憋氣—吐氣組成的。練習(xí)要點(diǎn)：人們平時(shí)的呼吸時(shí)無意識(shí)的，用鼻子吸進(jìn)呼出。水中跑、走的各種游戲和接力。（6）水中行走、跑步、跳躍。水中站立，兩臂前伸平放水中，兩臂向下壓水。雙手扶池邊，雙腳蹬池底向上跳起。雙手在水中向后撥水向前行走，雙手向前撥水后退行走，雙手向側(cè)面撥水向反方向行走。（2）拉手行走。熟悉水性主要內(nèi)容：水中行走、呼吸、漂浮、滑行 水中行走：目的：體會(huì)水的阻力、壓力、浮力和保持水中平衡的方法，消除怕水心理練習(xí)方法：（1）扶池邊行走。做到教學(xué)任務(wù)明確合理，教法不走、教學(xué)手段的選擇與安排負(fù)荷教學(xué)原則，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與隊(duì)伍的調(diào)動(dòng)組織合理。根據(jù)每次課的具體任務(wù)，可分為新授課、復(fù)習(xí)課、綜合課和考核課等類型。（1）錯(cuò)誤動(dòng)作產(chǎn)生原因：①動(dòng)作概念不清、要領(lǐng)不明②心理緊張③身體素質(zhì)差④教法不當(dāng)（2）錯(cuò)誤動(dòng)作的糾正方法①先改身體姿勢(shì)和腿的動(dòng)作②分析引起錯(cuò)誤動(dòng)作的原因③抓住主要矛盾④集體教學(xué)與其別對(duì)待相結(jié)合⑤放慢進(jìn)度、降低難度⑥充分利用模仿練習(xí)和輔助器材。（1）使用輔助器材（2）教員的助力（3）提供有利的學(xué)習(xí)條件語言動(dòng)作教學(xué)法：指導(dǎo)員在講授技術(shù)動(dòng)作時(shí)最有力的工具就是把語言和動(dòng)作聯(lián)系起來，通過語言形成所謂的“語言表象”分層累加法：分層累加法是通過逐漸積累的方法去掌握復(fù)雜技術(shù)動(dòng)作和動(dòng)作細(xì)節(jié)的一種技術(shù)教學(xué)方法。（2）完整教學(xué)法：完整教學(xué)法就是從動(dòng)作的開始到借宿，不分部分和段落，完整地進(jìn)行教學(xué)。示范要多面（正面、后面、側(cè)面），速度要盡可能的放慢④示范必須和講解相結(jié)合⑤合理使用陸上和水中示范⑥示范時(shí)要做好組織工作并注意安全分解與完整教學(xué)法（1）分解教學(xué)法：分解教學(xué)法是指把完整的動(dòng)作，合理地分解成幾個(gè)部分。在教學(xué)的開始，指導(dǎo)員的完整配合可以幫助學(xué)員建立完整的技術(shù)印象②水中正誤對(duì)比示范。游泳教學(xué)的特點(diǎn)：（1）安全是首要問題（2）重視熟悉水性的教學(xué)。由陸到水原則：(1)游泳教學(xué)包括水上與陸上兩個(gè)部分（2）陸上模仿練習(xí)動(dòng)作的設(shè)計(jì)盡量與水中的動(dòng)作相近（3）在有條件的地方，還可以增加一些半陸半水的練習(xí)（4）注意及時(shí)從模仿練習(xí)轉(zhuǎn)換到水中練習(xí)。（1）了解學(xué)員的基本情況（2）要把課的重點(diǎn)放在大多數(shù)人的身上（3）根據(jù)學(xué)員的年齡特點(diǎn)制定教學(xué)教案和選擇教學(xué)方法（4）根據(jù)場(chǎng)地、器材設(shè)備、氣溫、水溫的情況備課。鞏固性原則：（1）注意發(fā)展學(xué)員的體能（2）不盲目追求進(jìn)度（3）短距離、多重復(fù)（4）制定技術(shù)評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)和考核辦法自覺積極性原則：自覺積極性原則是指指導(dǎo)員在教學(xué)過程中，根據(jù)學(xué)員的心理特點(diǎn)，調(diào)動(dòng)學(xué)員學(xué)習(xí)的積極性和主動(dòng)性，使學(xué)員的學(xué)習(xí)成為自覺的行動(dòng)。組織工作手勢(shì)包括開始、停止、集合、下水、上岸和示意游距。示范的內(nèi)容包括技術(shù)動(dòng)作和練習(xí)方法的示范，在集體教學(xué)中，教師示范時(shí)學(xué)員必須在岸上，確保安全。循序漸進(jìn)原則：循序漸進(jìn)原則是指教學(xué)中根據(jù)學(xué)員認(rèn)識(shí)活動(dòng)的特點(diǎn)，人體機(jī)能和動(dòng)作形成規(guī)律，正確地安排教學(xué)內(nèi)容、步驟和運(yùn)動(dòng)量，由易到難、由簡(jiǎn)到繁、由淺到深、由未知到已知；逐步深化、循序漸進(jìn)，使學(xué)員能系統(tǒng)地學(xué)習(xí)知識(shí)、有效的掌握動(dòng)作技術(shù)。對(duì)學(xué)員進(jìn)行安全教育，并貫徹游泳教學(xué)的始終。①做好上課的準(zhǔn)備②課前必須在學(xué)員入場(chǎng)前到達(dá)游泳池邊，課后必須在學(xué)員全部離開后方可離開。⑦足夠的教學(xué)輔助器材、救生器材和藥品：指導(dǎo)員在上課前要檢查這些東西是否齊備，質(zhì)量是否合格⑧健康檢查，了解學(xué)員的健康狀況（2）學(xué)員自覺遵守各項(xiàng)紀(jì)律規(guī)定，“遵守紀(jì)律就是愛護(hù)生命”①服從指導(dǎo)員的指揮，尤其下水、退場(chǎng)都要聽從指導(dǎo)員的指揮②不得自行其是，學(xué)員離隊(duì)、歸隊(duì)須向指導(dǎo)員報(bào)告③自覺在指定區(qū)域內(nèi)練習(xí)④使用統(tǒng)一的呼救信號(hào)，發(fā)生意外時(shí)及時(shí)呼救，但不得隨意呼救⑤不在淺水池和水情不明的水域中跳水，不在教學(xué)場(chǎng)地奔跑打鬧，不在人多、擁擠的水域潛泳。⑥合理安排指導(dǎo)員的勞動(dòng)負(fù)荷：連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間教學(xué)，給指導(dǎo)員造成生理和心理的疲勞，容易發(fā)生事故。人數(shù)和教學(xué)質(zhì)量成反比，人越多教學(xué)質(zhì)量越差。（1）良好的游泳教學(xué)環(huán)境①水質(zhì)：清晰可見池底，渾濁的水質(zhì)會(huì)影響指導(dǎo)員對(duì)水底的貫徹，影響指導(dǎo)員的觀察范圍②水溫：游泳競(jìng)賽規(guī)則規(guī)定游泳比賽的水溫是攝氏26度（室外池水溫不得低于25度），成人教學(xué)的適宜水溫是27度，學(xué)員年齡小的話水溫應(yīng)該高一些③單獨(dú)的不受干擾的教學(xué)區(qū)域：在群眾開放場(chǎng)同時(shí)進(jìn)行游泳教學(xué)活動(dòng)時(shí)，教學(xué)區(qū)域必須有明顯的標(biāo)志，學(xué)員要佩戴同一顏色的帽子與游泳群眾相區(qū)別。游泳常用術(shù)語：動(dòng)作周期：一般是指某一完整劃水動(dòng)作的全過程劃水次數(shù)：是指某一距離內(nèi)劃水的次數(shù)動(dòng)作頻率：是指單位時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作的次數(shù)，也稱劃頻動(dòng)作節(jié)奏：指某一動(dòng)作周期內(nèi)各階段及身體各部分動(dòng)作速度與實(shí)踐的比例關(guān)系動(dòng)作效果：指一個(gè)完整動(dòng)作使身體向前游進(jìn)的距離身體姿勢(shì)：指人體在游進(jìn)過程中頭、頸、軀干部位的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)身體位置：指人體在游進(jìn)過程中很痛與水平面的相對(duì)深度劃水路線：指手臂在水中為造成推進(jìn)力的劃水運(yùn)動(dòng)軌跡兩臂動(dòng)作配合：指左右手臂在水中劃動(dòng)的連接和協(xié)同完整動(dòng)作配合：游泳時(shí)由腿、臂、呼吸等基本動(dòng)作，按照本泳式的動(dòng)作方式、順序、要求和節(jié)奏，組合成為符合規(guī)范的、協(xié)調(diào)的、周期性的技術(shù)。游進(jìn)方向?yàn)樯?、腳的方向?yàn)楹?、浮力方向?yàn)樯?、重力方向?yàn)橄?。肌肉痙攣（人在水中活動(dòng)時(shí)，由于肌肉受到刺激而突然發(fā)生強(qiáng)直性收縮稱肌肉痙攣，也稱肌肉抽筋。游泳后的注意事項(xiàng)：整隊(duì)清點(diǎn)人數(shù)，并作整理放松運(yùn)動(dòng)認(rèn)真清洗眼睛和身體如果耳朵進(jìn)水，用軟棉棒和毛巾清除或傾斜頭部把水空出冬季游泳時(shí)指導(dǎo)者要注意可能誘發(fā)哮喘和蕁麻疹病更要重視關(guān)照游泳后的老年人。游泳中的注意事項(xiàng)：不要突然跳入水、應(yīng)從腳開始慢慢地入水。婦女月經(jīng)期游泳要采取衛(wèi)生措施。健康診斷的目的：通過檢查游泳者的健康狀況來判斷其是否能夠從事游泳活動(dòng)，從而保證游泳者的健康。是以健身和娛樂為主要目的進(jìn)行的游泳活動(dòng)。游泳的意義：保障生命安全促進(jìn)身心健康（1）改善心血管系統(tǒng)的技能（2）改善呼吸系統(tǒng)的技能（3）改善肌肉系統(tǒng)的機(jī)能（4）塑造健美的體形（5）改善體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制（6）預(yù)防疾病，促進(jìn)康復(fù)（7）磨練意志、培養(yǎng)品質(zhì)、促進(jìn)心理健康和智能發(fā)展促進(jìn)生產(chǎn)和國(guó)防建設(shè)開展休閑和娛樂活動(dòng)開展競(jìng)技賽活動(dòng)游泳的分類：基本分:競(jìng)技游泳：按照一定的規(guī)則和要求，以競(jìng)速為目的進(jìn)行的游泳活動(dòng)。（2）教學(xué)技術(shù)改革創(chuàng)新。游泳教學(xué)的發(fā)展：教學(xué)規(guī)律：（1）人體活動(dòng)和技能變化規(guī)律（2）人體動(dòng)作技能形成規(guī)律（3）自然規(guī)律（4）力學(xué)規(guī)律（5）教學(xué)規(guī)律（6）競(jìng)賽規(guī)律。1896年游泳被列入奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目至今。糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的注意事項(xiàng)：（1）發(fā)現(xiàn)練習(xí)者在練習(xí)過程中有錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)，首先要分析其產(chǎn)生的原因；（2）糾正錯(cuò)第四篇：初級(jí)游泳社會(huì)體育指導(dǎo)員理論復(fù)習(xí)材料初級(jí)游泳社會(huì)體育指導(dǎo)員理論復(fù)習(xí)材料（游泳教練）游泳起源：人類為了生存，學(xué)會(huì)了水中漂浮、游動(dòng)、潛水等技能游泳演變：古人從江河沐浴開始，在與自然搏斗和勞動(dòng)實(shí)踐中，學(xué)會(huì)了泅、涉、浮、沒、潛等多種形式的泅水方法，并逐漸形成了最早的游泳。●試述產(chǎn)生錯(cuò)誤動(dòng)作的原因及糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的注意事項(xiàng)?！袢绾螠?zhǔn)確運(yùn)用講解法和示范法？答：講解法是指指導(dǎo)員用語言向鍛煉者說明鍛煉任務(wù)、動(dòng)作名稱及其作用，完成動(dòng)作的要領(lǐng)、方法和要求以及指導(dǎo)鍛煉者進(jìn)行學(xué)習(xí)和鍛煉的一種方法?！駥?duì)保護(hù)、幫助的要求有哪些？答：對(duì)保護(hù)、幫助的要求有：（1）要有高度的責(zé)任感；（2）要熟悉技術(shù)動(dòng)作，掌握正確的保護(hù)與幫助的方法；（3）要了解練習(xí)者的特點(diǎn)，做到區(qū)別對(duì)待?！窈?jiǎn)述保護(hù)與幫助運(yùn)用的原則。神經(jīng)系統(tǒng)不斷動(dòng)員更多的肌纖維，使力量增加；②神經(jīng)系統(tǒng)改善主動(dòng)肌、協(xié)同肌、對(duì)抗肌間的相互協(xié)調(diào)關(guān)系可以增大力量。誤要抓主要矛盾；（3）糾正錯(cuò)誤動(dòng)作時(shí)，一 定要視存同樣錯(cuò)誤動(dòng)作的鍛煉的人數(shù)來確定糾正的人數(shù)?！窈?jiǎn)述無氧耐力的生理學(xué)基礎(chǔ)?答：肌肉內(nèi)無氧酵解供能能力(肌糖原含量與無氧酵解酶系的活性)；血液中緩沖體系的緩沖作用(碳酸氫鈉含量)；腦細(xì)胞對(duì)血液酸堿度變化的耐受能力 ●簡(jiǎn)述決定反應(yīng)速度的生理學(xué)因素?答：感受器的敏感程度；中樞耽擱；效應(yīng)器的興奮性；中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和興奮狀態(tài)；條件反射的鞏固程度。●簡(jiǎn)述與無氧耐力訓(xùn)練有關(guān)的因素。答：①進(jìn)行力量素質(zhì)鍛煉；②要正確選擇訓(xùn)練手段；③合理安排各種力量訓(xùn)練的順序；④處理好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系；⑤力量練習(xí)要保持經(jīng)常?！翊煺鄣男睦碚{(diào)適方法有哪些？答：挫折的心理調(diào)適方法有：提高挫折承受力；走出過去的陰影；調(diào)整不現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)；客觀分析挫折的原因等。●怎樣鍛煉才能獲得較大的心理效益？答：獲得較大心理效益的鍛煉方法有：選擇令人愉快和感興趣的活動(dòng)；選擇有氧運(yùn)動(dòng)或者有節(jié)奏的腹式呼吸的運(yùn)動(dòng)；選擇回避人際競(jìng)爭(zhēng)的運(yùn)動(dòng)；選擇自控性的運(yùn)動(dòng)?！袢藗儏⒓由眢w鍛煉的動(dòng)機(jī)有哪些？答：人們參加身體鍛煉的動(dòng)機(jī)有：為豐富社會(huì)經(jīng)驗(yàn)而鍛煉；為強(qiáng)身健體而鍛煉；為消遣和尋求刺激而鍛煉；為豐富審美經(jīng)驗(yàn)而鍛煉；為精神發(fā)泄而鍛煉；為磨煉意志而鍛煉。腎形成的尿液經(jīng)腎盂流入輸尿管，再經(jīng)膀胱及尿道排出體外。答：尿的形成是在腎內(nèi)完成的：血液經(jīng)過腎小球的過濾進(jìn)入腎小囊，形成原尿。四個(gè)腔室：右心房和右心室；左心房和左心室?！窈?jiǎn)述心臟的主要功能以及其內(nèi)部4個(gè)腔室的名稱?！?社會(huì)體育活動(dòng)常見的儀式禮節(jié)的主要有哪些？答：獲準(zhǔn)禮節(jié)、提前做好文書禮儀工作、場(chǎng)地的選擇、租賃與布置工作●根據(jù)《勞動(dòng)法》的規(guī)定，勞動(dòng)合同應(yīng)包括哪些條款？答：勞動(dòng)合同期限；工作內(nèi)容；勞動(dòng)保護(hù)和勞動(dòng)條件；勞動(dòng)報(bào)酬；勞動(dòng)紀(jì)律；勞動(dòng)合同終止的條件；違反勞動(dòng)合同的責(zé)任。●申報(bào)初級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員應(yīng)具備什么條件？答：經(jīng)過初級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員正規(guī)培訓(xùn)，并達(dá)到規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)數(shù)；通過初級(jí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)考核，并取得畢（結(jié)）業(yè)證書；或者是取得體育中等?？茖W(xué)校畢業(yè)證書。●社會(huì)體育指導(dǎo)員有什么作用？答：（1）推動(dòng)體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展；（2）增進(jìn)公民身心健康，提高生活質(zhì)量；（3）促進(jìn)社會(huì)主義精神文明建設(shè)?！裆鐣?huì)體育有哪些特點(diǎn)？答：（1）對(duì)象的廣泛性；（2）時(shí)空的廣泛性；（3）目的、內(nèi)容的多樣性；（4）組織的靈活性；（5）參與的自愿性。體育正逐步成為人們?nèi)粘Ｉ畈豢扇鄙俚慕M成部分。隨著社會(huì)現(xiàn)代化水平的不斷提高，體育的社會(huì)價(jià)值和地位也在日益提高。●試述體育在現(xiàn)代社會(huì)生活中的地位。●體育的功能是什么？答：（1）健身功能；（2）娛樂功能；（3）促進(jìn)個(gè)體社會(huì)化功能；（4）社會(huì)情感功能；（5）教育功能；（6）政治功能；（7）經(jīng)濟(jì)功能。3《勞動(dòng)法》規(guī)定，勞動(dòng)合同應(yīng)包括那些條款？1勞動(dòng)合同期限2工作內(nèi)容3勞動(dòng)保護(hù)和勞動(dòng)條件4勞動(dòng)報(bào)酬5勞動(dòng)紀(jì)律6勞動(dòng)合同種植條件7違反勞動(dòng)合同的責(zé)任。2《勞動(dòng)法》規(guī)定，何種情形下，勞動(dòng)者可以隨時(shí)通知用人單位解除勞動(dòng)合同？答：1在試用期內(nèi)的2用人單位以暴力威脅，或者非法限制人生自由的手段強(qiáng)迫勞動(dòng)的。②在本單位患職業(yè)病或者因工負(fù)傷并被確認(rèn)喪失或者部分喪失勞動(dòng)能力的③患病或者非因工負(fù)傷，在規(guī)定的醫(yī)療期內(nèi)的 ④女職工在孕期，產(chǎn)期，哺乳期的，⑤在本單位連續(xù)工作滿十五年，且距法定退休年齡不足五年的。11簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)中腹痛產(chǎn)生的原因和預(yù)防方法？答：運(yùn)動(dòng)中腹痛常與餐后間歇時(shí)間很短就進(jìn)行鍛煉2鍛并發(fā)癥時(shí)，應(yīng)綜合評(píng)病人的運(yùn)動(dòng)能力，制定運(yùn)動(dòng)處方。簡(jiǎn)循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能水平的方法？答：1脈搏2血壓3定量 負(fù)荷心血管機(jī)能測(cè)評(píng)。簡(jiǎn)述運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的組成？答：運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由骨，骨聯(lián)結(jié)和骨骼肌了部分組成。5 獲得較大的心理效益的鍛煉方法哪些？答：1選擇令人愉快和感興趣的活動(dòng)2選擇有氧運(yùn)動(dòng)或者有節(jié)奏的腹式呼吸的運(yùn)動(dòng)3選擇回避人際競(jìng)爭(zhēng)的運(yùn)動(dòng)4選擇自控性的運(yùn)動(dòng)5影響堅(jiān)持鍛煉的因素。簡(jiǎn)述社會(huì)體育指導(dǎo)員職業(yè)道德及其構(gòu)成要素？答：社會(huì)體育指導(dǎo)員職業(yè)道德，是社會(huì)指導(dǎo)員在進(jìn)行社會(huì)體育指導(dǎo)員工作中的具體體現(xiàn)。2 社會(huì)主義職業(yè)道德的共同要求是什么？答：愛崗敬業(yè)，誠(chéng)實(shí)守信，辦事公道，服務(wù)群眾，奉獻(xiàn)社會(huì)。用多腿少呼吸方式另外一個(gè)好處，就是因?yàn)檫@時(shí)呼吸動(dòng)作還不熟練，在一個(gè)蛙泳腿的動(dòng)作周期內(nèi)還不能把氣差不多都吐光，而用多腿少呼吸的方法就可以達(dá)