【正文】 因?yàn)檫@。我們平時聽到這些，會認(rèn)為是對自己要求嚴(yán)格，是完美主義者，辦事求穩(wěn)。比如，我必須要做到完美，我做每件事都應(yīng)該輕而易舉不費(fèi)力氣。即使我們意識到拖延的存在，已經(jīng)耽擱了事情，卻無法停止這種行為。事實(shí)上研究發(fā)現(xiàn)，拖延是一個復(fù)雜的問題。認(rèn)清現(xiàn)實(shí)和自己，接受自己。我之前一直認(rèn)為，拖延是每個人身上都有的毛病，有些人為不易改掉的習(xí)慣懊惱，有些人在最后一秒的靈感迸發(fā)二沾沾自喜，覺得這似乎都是生活常態(tài)。也許，當(dāng)你在迷茫著的時候，拖延著的時候，你已經(jīng)拋棄了一段你作為在這個世界上生活的一段僅有一次的機(jī)會。同時它又像是一位老朋友，對我們的缺點(diǎn)提出了改進(jìn)建議，讓變得完美成為可能。拖延不是因?yàn)槿狈r間管理能力，也不是道德問題，它是一種復(fù)雜的心理問題，只有深入剖析自己的內(nèi)心世界，才能得到答案。當(dāng)吸煙者因?yàn)槲鼰煻刮r，他難道不會這樣幻想嗎?如果我當(dāng)時能早點(diǎn)開始戒煙，每天好好鍛煉身體，過健康的生活方式，我現(xiàn)在是不是和家人一起享受天倫之樂呢?當(dāng)學(xué)生掛課時，他應(yīng)該也會責(zé)怪自己當(dāng)時沒有更努力一些，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)就好。等到了考試前才想起要抱佛腳了，每天開始到自習(xí)室自習(xí)，但還是不帶手機(jī)就不能出門。他們明天真的會開始嗎，別忘了明天之后還有明天。這點(diǎn)我是深以為然的，明明知道這樣做是正確且必要的，但在實(shí)施過程中又總想再等等。塞繆爾對于拖延的解讀是，“我們一直推遲我們知道最終無法躲避的事情，這些蠢行是一個普通的人性弱點(diǎn)，它或多或少都盤踞在我們每個人的心靈之中”，拖延不是一種簡單的心態(tài)，它的背后有著深沉的心理活動。而當(dāng)結(jié)果顯示事情做得不錯的時候，我們更信服這種感受，從而不斷地心理暗示，非要到了最后時刻才肯開始做事情。究竟什么是拖延?在大多數(shù)人的觀念中，拖延并不是什么問題，它只是一種能更高效地解決問題的方式。”拖延心理學(xué)讀書筆記8英國小說家狄更斯曾說過，“永遠(yuǎn)不要把你今天可以做的事情留到明天做。在需要休息放松的時候便縱情一下，很多拖延癥患者都是無法好好獎勵自己導(dǎo)致的。用具體的語言來設(shè)置自己的目標(biāo)，類似SMART法則的方法，作者精簡了一下，用多少時間，具體要做什么，在什么時間之前必須完成。如何解決“沖動”的難題。承認(rèn)精力的局限，合理安排自己的高效時間；保證休息。選擇與自己有意義的目標(biāo)相關(guān)的任務(wù)，用我想成功替代我不想失敗的想法。不邁出拖延的第一步。分析自己曾經(jīng)拖延的原因，如果是外界干擾的原因，通過事先的準(zhǔn)備避免干擾的發(fā)生。記住兩點(diǎn)：一是抱著最好的期望，做最壞的打算?！蓖ㄟ^感同身受激勵法，尋找自己的榜樣，跟隨行動，最好是生活中的榜樣。在過分悲觀和盲目樂觀之間尋找平衡。關(guān)于如何戰(zhàn)勝拖延，作者給出了很詳細(xì)的論證過程和操作細(xì)則，最后還借用幾個小故事來闡述如何應(yīng)用到實(shí)踐中，簡單總結(jié)幾點(diǎn)：設(shè)定目標(biāo)，并且這些目標(biāo)都是可以達(dá)到的，促進(jìn)我們完成的動力，形成正向螺旋循環(huán)，不斷挑戰(zhàn)新的高度。因?yàn)橥涎樱瑹o法按時完成學(xué)業(yè)，無法找到好的工作，無法升職加薪，威脅財富的獲得；因?yàn)橥涎?，疏于鍛煉身體，管控不好自己的嘴，威脅身體健康；因?yàn)橥涎?，不去用心?jīng)營家庭和愛情，失去幸福。營銷手段的泛濫將所有心理學(xué)和社會學(xué)的資源調(diào)動起來利用人的無知，激發(fā)非理性的部分。即時的獎勵會促進(jìn)我們上癮，比如游戲、性等等?！白晕覍?shí)現(xiàn)的預(yù)言”，期待失敗，最后真的會失敗。沖動的特質(zhì)：擁有強(qiáng)烈的欲望，缺乏謹(jǐn)慎和保守的態(tài)度，無法對事情作出全盤預(yù)測。拖延的過程中我們總會為自己尋找理由，“自我欺騙”和拖延總是如影隨形。拖延心理學(xué)讀書筆記7本書的邏輯要比《拖延心理學(xué)》更加的優(yōu)秀，不同之處在于并沒有把重心放在拖延癥的產(chǎn)生原因上，而是將重點(diǎn)放在拖延癥可能導(dǎo)致的后果，并且如何去改善之上，各有互補(bǔ)，如果書友們深受拖延癥所累，看這兩本便足夠了，融合了絕大部分市面上書籍的要點(diǎn)內(nèi)容和其他大神分享的干貨內(nèi)容，滿分推薦。此時的我想起這周讀的這本書，拖延癥的書里還有講到一類人，害怕失敗的人，他們也有拖延癥，拖延是他們的盾牌，如果一直不面對，似乎就不會失敗。追逐夕陽這周里，有一天下班，我在返程的路上，一個巨大的蛋黃，泛著不刺眼的柔光；可是，無奈高層洋樓群的遮擋，始終無法看得清楚全貌，于是我在下班高峰期里流竄，往江面的橋上開去，不過等我到橋上開過時，四周觀望，夕陽已走，傍晚的夜空只留下一片晚霞。事有分大小輕重，有些事情需要完美，有些事是為了讓更重要的事完美；我不是在鼓搗不必要認(rèn)真對待每一件事，因?yàn)檎J(rèn)真對待是一種態(tài)度的體現(xiàn)，但是當(dāng)在某一個更為終極的目標(biāo)前，需要有所調(diào)整，甚至有所取舍去促使重要的終極目標(biāo)完成。完美主義者的焦慮由來關(guān)于有拖延癥的人里，書中講到了很多成因，其中的完美主義者往往會有拖延癥，這一點(diǎn)讓我感到意外，因?yàn)槲艺J(rèn)為這一類人往往對于拖延是不能忍受的，因?yàn)樗麄冇幸?guī)劃有進(jìn)度，有要求有目標(biāo)，是拖延癥患者需要去學(xué)習(xí)的人；但，不是這樣的。究竟讀一本書，并完成相應(yīng)讀后感，是否真的需要一周的時間呢？其實(shí)不是的，我前幾周，有讀過章節(jié)頁數(shù)更多的，試過能在5天內(nèi)就完成，我是利用一些碎片時間，如在等人的時候，在午休前、睡覺前、甚至是跟朋友喝茶過程中的一些空檔，把書本按50頁或100頁為一個任務(wù)段的方式去讀。寫這篇讀后感的時候，是周日，我給自己的目標(biāo)是一周讀一本書，然后寫一篇讀后感；其實(shí)我前天就把書讀完，但總因?yàn)閯e的誘因沒有靜下來寫，因?yàn)槲覂?nèi)心里總認(rèn)為還有時間，我就是那個有拖延癥的人，但我也發(fā)現(xiàn)我不是唯一的人。聽起來有點(diǎn)像《圣經(jīng)》，恰好，《圣經(jīng)》就是世界上最暢銷的書。當(dāng)然這些名頭我也不知道真假，也沒要為了一本書去查證，我喜歡書中的前言所介紹到的一段推薦語：《拖延心理學(xué)》是個金蛋，可是人家出版界為孵化這本書花了25年。袁，她們兩人是心理學(xué)博士、美國加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢師。《拖延心理學(xué)》，作者是簡停下來問自己：“拖延傳遞給我的是什么信息”。記?。杭幢銜r邁出一小步也是進(jìn)步。將獎賞聚焦于你的努力，而不是結(jié)果?；蛘呃媚愕慕杩谧鳛橥瓿梢粋€步驟之后的獎賞。留意你的借口。學(xué)會說不，不要去做額外的或者不必要的事情?？赡艿脑挘瑢⑷蝿?wù)分派出去（甚至扔掉不管）你真的是能做這件事的唯一人選嗎？這件事真的有必要做嗎？記?。簺]有人可以什么事情都做——你也是。當(dāng)你遇到困難時，不要放棄。因此，你在15分鐘時間內(nèi)所做的事情時相當(dāng)有意義的。任何事情你都可以忍受15分鐘。只管開始做！不要想著一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。將你的目標(biāo)分解成短小而具體的迷你目標(biāo)。：①成功需要太多努力②成功會有人受到傷害③成功是禁區(qū)，成功并不會給你帶來自己所預(yù)想的災(zāi)禍，你在前進(jìn)的道路上就會更加順利三、怎么對抗拖延確立一個可操作的目標(biāo)，而不是抽象而模糊的目標(biāo)。許多拖延者在面對成功的時候，內(nèi)心往往處于沖突之中。及時追隨目標(biāo)會將你漸漸引向其他定義的成功，它也可以讓你在付出努力的時候能感受到成功。②成長心態(tài)認(rèn)為：能力是可以發(fā)展的；通過努力工作，你可以隨著時間推移而變得更聰明、更優(yōu)秀。成功不過就是要證明你的能力，證明你是聰明、有才干的。適應(yīng)不良型的完美主義者對自己要求也很高，但是卻對自己不抱希望②適應(yīng)不良型的完美主義者，對犯錯極為在意。通過拖延，你永遠(yuǎn)不會逼著自己去面對自己的能力限制在哪里。當(dāng)他們對自己在一件事情上的表現(xiàn)感到失望時，他們不僅認(rèn)為自己在那件事情上失敗了，他們還認(rèn)為自己是一個失敗者。你再也不想多經(jīng)歷一次這樣的折磨，你發(fā)誓下一次一定早點(diǎn)開始，嚴(yán)格按照計劃行事。設(shè)立目標(biāo)。改變環(huán)境狀況割斷外在誘惑。增加一個人對成功的期望。讓煩悶的工作變得富有挑戰(zhàn)性或增加難度。這改變了自己的世界，讓自己時刻保持正念，保持對自己內(nèi)心的關(guān)注，關(guān)注自己的意識以外的精神形態(tài)，充滿了對世界精神的敬仰。四是學(xué)會了一種和自己的精神世界進(jìn)行溝通的方法?？吹阶约旱膬r值和力量。三是讓我看到了希望。這讓我有如夢方醒的感覺。特別感觸深刻的一件事情，是因?yàn)樽约翰桓胰プ鍪虑?，而遲遲不愿意對自己生活中的重要事情，如提高自己的技能，拓展人際關(guān)系等重要的事情做的太少，特別是，由于從小受控制太緊，造成成人以后，對失敗的恐懼，害怕自己能力的失去，害怕別人的評估，害怕和人關(guān)系的親密等多種情況，特別是害怕別人對自己的控制的39。留意你的借口，獎賞你一路上的進(jìn)步?？赡艿脑?，將任務(wù)分派出去。利用接下來的15分鐘?，F(xiàn)實(shí)地對待時間。意識確立一個可操作的目標(biāo)、設(shè)定一個務(wù)實(shí)的目標(biāo)?，F(xiàn)在他們笑我傻，將來他們就會發(fā)現(xiàn)原來傻的一直都是他們。走自己的路讓別人說去吧。如：如果完成這件事我將得到……。改變我的生活意識，變生活在恐懼中為生活在希望中。，特別是固定心態(tài)，沒有關(guān)注自己的內(nèi)在，沒有形成一種是成長心態(tài)。這本書包括二個部分，一是對產(chǎn)生拖延的形形色色的根源進(jìn)行了追溯。其實(shí)質(zhì)是人的各種情緒的管理。其根本原因是由于恐懼、恐懼失敗、恐懼成功、恐懼和別人的親密關(guān)系。一、書的主要內(nèi)容，這本書是一本科普自助書籍，主要講述拖延行為，什么是拖延，拖延的本質(zhì)和心理基礎(chǔ)及應(yīng)對之策。日常生活中應(yīng)多給自己心理暗示，時刻提醒自己“笨鳥先飛”?！锻涎有睦韺W(xué)》給克服拖延描述了一個克服拖延的征服之戰(zhàn)，想克服拖延，最好多聆聽內(nèi)心的掙扎，然后通過理性告訴自己，如何做才是正確的。一旦形成習(xí)慣，這些好的習(xí)慣就總把自己引導(dǎo)向一個好的方向。一個人總是把一件事情做的很好，當(dāng)遇到下一個問題時，大腦自動向好的方向去引導(dǎo)。重復(fù)的做一件事?；蛟S這不單純是精神的問題，而且與身體有關(guān)。通過身體減輕拖延。最好的方法，單獨(dú)花一段時間記錄自己每天都在做些什么，然后分析哪些時間可以利用，哪些時間無法縮短或者很重要。學(xué)會判斷時間。目標(biāo)需要把握兩點(diǎn)，一不要持續(xù)太久，二時間不要太緊湊。循環(huán)反復(fù)，不知不覺中讓自己習(xí)慣這種模式。拖延習(xí)慣自己覺得越嚴(yán)重，對自己更要有一個清晰的目標(biāo)。分析了拖延的`根源，書中還給出了行動建議。很多時候都是知道要做某事，應(yīng)該姚總愛什么時候做完，應(yīng)該怎么做，但是就是懶想晚點(diǎn)再去做，明天我有時間我明天再做，現(xiàn)在我需要休息下?lián)Q個時間再做吧，這個故事馬上就完結(jié)了我看完就去做。對于拖延的原因，作者歸結(jié)為：缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報過于遙遠(yuǎn)、無法自我約束。書中很好的闡述了一下作者對拖延的認(rèn)知：它是一種非理性的推遲行動——也就是說，雖然明知道拖下去會變糟糕，可還是心甘情愿地拖拖拉拉。本書甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性的建議。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫的《拖延心理學(xué)》，作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來克服拖延問題，他們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過實(shí)踐的檢驗(yàn)。就像《拖延心理學(xué)》里面形形色色的“患者”一樣，拖著不干某件事情，雖然知道這件事情自己應(yīng)該去做，但是就是不想立即去做。拖延心理學(xué)讀書筆記3我們都有的拖延癥：早在7月4日，所里推薦好書的時候，早早就定下了一個小目標(biāo)，自己推薦的書，自己要寫一篇讀后感?？墒?，一切都變了。而，今天科學(xué)技術(shù)高速的發(fā)展，人類變得更加文明進(jìn)步，生存已經(jīng)不是大部分人需要考慮的問題，人們開始考慮怎么活的更好，更有層次，因此便有了那若有若無的理想。這是不對的，拖延和懶惰可以有某些部分的相關(guān)，但是卻不能將它們畫上一個等號。這就牽扯到另一個部分的`問題。拖延癥并不存在所謂的克服與不克服之說。拖延心理學(xué)讀書筆記21里面有些內(nèi)容被稱為拖延，有些牽強(qiáng)。拖延是塵封夢想的地獄，也是埋葬潛能的墳?zāi)梗谕涎拥募m纏與困擾中，你可曾會想過因拖延而不知不覺中消逝的時光，碌碌無為和虛度年華？拖延是生命的盜賊，若是你不愿熱情被竊走，機(jī)會被偷去，夢想被碾碎，愛情被扼殺，便學(xué)著將拖延拒之門外吧。因此我認(rèn)為若是想盡量擺脫拖延，就要想好下一個十分鐘要干些什么，充分利用時間，解決造成拖延的根本原因，并不能給自己太大壓力，勞逸結(jié)合，才能在規(guī)定的時間完成你必須要做的事情。周而復(fù)始，你可能就會對自己的能力產(chǎn)生懷疑了。任務(wù)或是工作太難也是一種原因，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。就好比一個學(xué)生對科目的不喜：這個老師對我態(tài)度太差了，所以我不高興做他布置的作業(yè)?！锻涎有睦韺W(xué)》上列舉并綜合了拖延的誘因及解決方法，主要幾點(diǎn)就是：完美主義，所有事情都要達(dá)到一個很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行，也可能因?yàn)榕匀藢ψ约旱钠诖?，害怕失望。消息會讓你情不自禁地將它再度拿起，每次發(fā)上一兩條消息再放下，一會兒過后又會有消息彈出來。當(dāng)你面前擺著需要完成的工作，卻又想玩一會兒手機(jī)的時候，可能多數(shù)人會選擇定一個時間，玩到那個點(diǎn)再開始工作。書上舉了很多個例子，皆是拖延的特征。以前一直認(rèn)為拖延和拖延癥并沒有什么不同，故而常常把“拖延癥”一詞掛在口中，在看完這本書之后，才真正理解了“拖延”和“拖延癥”的區(qū)別。當(dāng)然，也還有一種情況時常發(fā)生，明明是早出了門，算好的時間也還可以余下些許，但偏偏抵達(dá)時間和往日沒什么不同，更有甚者，你還會發(fā)現(xiàn)時間不夠了。這就是人所常言的拖延癥。所以每天最晚我都會在上課十分鐘前匆匆出門，也算是運(yùn)氣比較好的，從那之后我就鮮少遲到。拿破侖希爾曾經(jīng)說過：“生活如同一盤棋，你的對手是時間，假如你行動前猶豫不決，或拖延的行動，你將因時間過長而痛失這盤棋，你的對手是不允許你猶豫不決的！”從現(xiàn)在起，讓我們拒絕拖延，提高執(zhí)行力，與時間決戰(zhàn)吧！第五篇：拖延心理學(xué)讀書筆記拖延心理學(xué)讀書筆記拖延心理學(xué)讀書筆記1十分鐘有多長？因著賴床的緣故，我為了避免遲到，曾掐著表，把我從家里出發(fā)到走進(jìn)學(xué)校的時間大致記了下來。雖然要忍受自責(zé)，自輕和對自己反感的痛苦，但是比起認(rèn)清自我所帶來的的脆弱，這種痛苦更容易接受。如果你認(rèn)為必須做到完美，那么你寧愿拖著也不愿意去做，因?yàn)槟悴辉敢饷帮L(fēng)險被人批判你的失?。蝗绻阏J(rèn)為成功是危險的.，你就會為了保護(hù)自己和別人而降低成功的概率。事實(shí)上，這些跟拖延有著密不可分的關(guān)系。什么也不要做比冒失敗的風(fēng)險更安全，如果這一次我做的很好，那么我每次都應(yīng)該很好。有時，我們會被一些所謂“拖延者的信條”所說服。不僅僅涉及個人的心理，行為和情緒問題，還涉及社會，文化等問題。表面上看，拖延是個人的時間管理問題，或者對所處理的事情責(zé)任感不強(qiáng)二逃避的方式。但遇見《拖延心理學(xué)》之后，我的看法有了很大的改觀。我們的生命，雖然渺小，但卻應(yīng)該活得有激情，