中學(xué)體育田徑訓(xùn)練隊員全年訓(xùn)練計劃(參考版)
2024-10-11 09:09本頁面
【正文】 要求:隊員掌握從事項目的運動技術(shù)和技能:隊員運動后要進行積極的放松練習(xí)，增強營養(yǎng)的補充:防止運動傷害的發(fā)生，提高自我保護意識。運動負荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為 質(zhì)的變化。調(diào)整階段周一年身體素質(zhì)訓(xùn)練 周二:長距高跑周三，力量訓(xùn)練(輕量)周四，柔韌性訓(xùn)練 周五:速度訓(xùn)練（二）強化訓(xùn)練階段1112月作為專項的準各階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，提高專項性身體素質(zhì)。加強對隊伍的 日常訓(xùn)練的管理。柔物性、彈跳等等素質(zhì)。: 早晚各一小時。訓(xùn)練重點。結(jié)束部分（1）、放松跑200米；（1）墊上互相磕打放松；（2）（3）上下肢互相放松 星期天休息第五篇：田徑訓(xùn)練計劃一、訓(xùn)練計劃訓(xùn)練目標:(1發(fā)展體能，增強身體素質(zhì)，提高運動成績。結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上放松。）靈敏性練習(xí)。結(jié)束部分15分鐘（1）放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松。星期四一、早晨休息二、下午訓(xùn)練時間4：305：30一般性準備活動（1）慢跑 3*200米；（2）稍微活動各關(guān)節(jié)。二、下午訓(xùn)練時間3：304：30一般性準備活動10分鐘；彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)（收腹跳、跳深、蛙跳、單腳跳）；(2)各種腰、背、腹機練習(xí)（墊上完成）；(3)橡皮條（牽引練習(xí)）；(4)扛鈴（負重蹲立）20次*4，每次間隙放松跑200米。；（3）上下肢相互間放松星期三一、早晨訓(xùn)練時間6：307：30一般性準備活動10分鐘；柔韌性練習(xí)：（1）兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)；（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)；（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。二、下午訓(xùn)練時間4：305：30一般性準備活動10分鐘；上梯式跑步5個來回*3組（要求：擺臂頻率快、擺幅大，前腳掌著地并快速瞪離地面）。結(jié)束部分15分鐘（1）、放松跑200米；（2）墊上互相磕打放松；（3）上下肢相互間放松。耿鎮(zhèn)中學(xué)體育組2013年9月第四篇：田徑訓(xùn)練計劃田徑男子周訓(xùn)練計劃星期一一、早晨訓(xùn)練時間6：307：30準備活動慢跑5*200柔韌性練習(xí)（正壓腿 側(cè)壓腿 擺腿 欄桿上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）專門性練習(xí)1）擺腿2次——高抬腿走2次——側(cè)面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——單腳跳2次——加速跑4次40米（技術(shù)要求：高重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的確跑的動作，前后擺幅大）。B、鉛球：采用側(cè)向滑步推鉛球，從握球、持球、蹲地、轉(zhuǎn)體挺胸（強調(diào)髖關(guān)節(jié)打開）最后注意出手角度。B、跳高對學(xué)生進行助跑、起跳、騰空、落地等方面的練習(xí)，四個環(huán)節(jié)要機結(jié)合，加強柔韌性方面的訓(xùn)練，壓腿、壓腰、杠鈴下蹲。跨欄運動員在跑的時候，注意跨越障礙時的步點要在正確欄間之間跨三步。二、訓(xùn)練時間：每周一、三、五 運動員4：35分放學(xué)后訓(xùn)練三、訓(xùn)練項目：鐵餅、標槍、1500米、800米、400米、200米、100米、110米欄、跳高、跳遠、4*100米接力四、訓(xùn)練內(nèi)容：全體運動員進行身體索質(zhì)練習(xí)長跑運動員：對學(xué)生進行耐力練習(xí)，提高學(xué)生的耐力，教育學(xué)生注意途中跑時的擺臂練習(xí)，養(yǎng)成“三步一吸，三步一呼”的呼吸習(xí)慣，極點出現(xiàn)，步幅加大，
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