高三體育課程教學(xué)工作計劃(參考版)
2024-09-07 09:44本頁面
【正文】 下午進(jìn)行 12 個小時的練習(xí)。 只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周 2――3 次為佳 。 練習(xí)要求：負(fù)荷量一般采用本人體重的 40%70%。 站立水平推杠鈴。 第三階段：原地投擲鉛球： 臥推杠鈴。 第一個月用最大負(fù)荷的 45%75%作為負(fù)荷量。 行進(jìn)間單腳跳。 負(fù)重半蹲跳。 三、 立定三級跳遠(yuǎn)： 深蹲跳。 練習(xí)要求：這個階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大，心率可在 180 次以上，間歇時間以心率降低到每分鐘 140 次左右為好。 500――600 米段落跑， 3――4 組每組 12 次。 二、 800 米： 200400 米段落跑， 2――3 組。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第 一次課中，每次的第一項(xiàng)。 接近最大強(qiáng)度的接力跑 60――9
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