【正文】 通過以上六個階段的學(xué)習(xí)訓(xùn)練，在以后的時間里就可以更上一層樓，逐步向中級和高級過程邁進(jìn)，但是那將要付出更多的學(xué)習(xí)訓(xùn)練時間和更多的心血與汁水。定架后要下大功夫苦練來增長自己的功力，并且要增加一些輔助練習(xí)，如抖桿子、單式發(fā)勁及一些器械練習(xí)，還要多進(jìn)行對抗性推手練習(xí)來檢驗(yàn)拳架、內(nèi)勁和發(fā)勁以及化勁的質(zhì)量。將意念、呼吸、動作三者密切結(jié)合起來，經(jīng)過一段時間的練習(xí)，基本上掌握了陳式太極拳內(nèi)外要求和運(yùn)動規(guī)律將拳架基本定型。通過以上一步步地訓(xùn)練，已較系統(tǒng)、規(guī)范的掌握了太極拳架，最后進(jìn)入將拳架定型的定架子階段。六、定架子（拳架定位，久練自成）而后要將一些主要用法抽出來進(jìn)行單式訓(xùn)練，從而提高自己的實(shí)戰(zhàn)技擊水平。實(shí)際上是從技擊角度去分析太極拳的實(shí)用價值，使自己對太極拳有一個更深一層的了解，包括要進(jìn)行太極推手和太極散手的訓(xùn)練。拆架子是在拳架工整大方，姿勢標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，功底扎實(shí)穩(wěn)健的基礎(chǔ)上將每個姿勢動作拆開來進(jìn)行剖析，也就是不但要知其然，而且要知道其所以然。內(nèi)氣貫注，力達(dá)梢節(jié)，每招每式掌握的恰到好處。通過了順架子階段的練習(xí)，使外行與內(nèi)氣相結(jié)合，做到內(nèi)氣不動，外行寂然不動，內(nèi)氣一動，外行隨氣而動，演練時以意念引動內(nèi)氣，以內(nèi)氣催動外行，使動作如行云流水，連綿不斷，動靜開合，起落旋轉(zhuǎn)，無不順其自然。這個時期的演練風(fēng)格要求做到“快而不亂，慢而不散，輕而不浮，沉而不僵”；符合“上下相隨，周身一家，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿”之拳理，達(dá)到手眼身法步協(xié)調(diào)配合，定勢時通過松肩、沉肘、坐腕及周身放松下沉以達(dá)到氣貫周身，力達(dá)梢節(jié)之效果。順架子是將整套拳架在捏架子每招每式標(biāo)準(zhǔn)定位的基礎(chǔ)上，把每個定勢按照“行云流水，連綿不斷”的要求貫穿起來。四、順架子（順隨自然，突出風(fēng)格）整個拳架經(jīng)過調(diào)整后，使動作做到舒展大方，周身相合，開中有合，合中有開，動作圓滿，氣行周身，勁達(dá)四梢，上肢輕靈活、下肢松沉穩(wěn)，這就完成了捏架子階段。將拳論中“手與腳合，肘與膝合，肩與跨合”的外三合貫穿在各個姿勢中。這個階段要使每個定勢做到姿勢舒展大方，身法中正無偏，重心及手法準(zhǔn)確到位。如虛領(lǐng)頂勁。還要將陳式太極拳的基本特點(diǎn)表現(xiàn)出來，如剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，松活彈抖，螺旋纏繞等。另外，要搞清楚每個動作的重心虛實(shí)，手勢變化，方向角度，上下配合等。每個要求都要掌握得適當(dāng)，不能顧此失彼，太注意哪個要求都會出現(xiàn)偏差。這些容易出現(xiàn)的毛病互相之間都是有聯(lián)系的，一個部位的不正確都有可能導(dǎo)致了另一個部位的錯誤，這就要求我們掌握各個部位之間的協(xié)調(diào)配合關(guān)系及其尺度。放松的目的在于去掉僵勁，使動作協(xié)調(diào)，然后再增強(qiáng)腿部的支撐力。正架子階段容易出現(xiàn)的毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘，彎腰蹶臀等這時就要反復(fù)得多練使套路熟練并加強(qiáng)記憶。所以練拳也要認(rèn)真，一招一式的去練，不可急于求成。練拳和小學(xué)生學(xué)寫字一樣，要一筆一畫，認(rèn)認(rèn)真真地去寫?！皩W(xué)拳容易改拳難”，如初學(xué)時形成不良的動作定型，以后再去糾正就難了，甚至?xí)鼓阍骄氃讲桓信d趣，越練越別扭，直至放棄練拳。掌握了規(guī)律，了解了風(fēng)格特點(diǎn)，然后再開始進(jìn)行整個套路的學(xué)習(xí)就容易多了。這里的基本動作包括定步的手上纏絲動作和熟練后配合步法的協(xié)調(diào)練習(xí)，通過這些基本動作的練習(xí)來初步了解陳式太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求，明確陳式太極拳的基本特點(diǎn)和風(fēng)格。學(xué)架子是練習(xí)陳式太極拳的初級階段。一、學(xué)架子(了解規(guī)律，熟練套路)在練習(xí)時要弄清楚每個階段需要掌握什么內(nèi)容，需要糾正哪些問題，明白自己每個階段要達(dá)到什么程度。陳式太極拳初級學(xué)習(xí)六部曲陳式太極拳初級學(xué)習(xí)訓(xùn)練共分為六個階段，即學(xué)架子、正架子、捏架子、順架子、拆架子、定架子。沉肩，墜肘配合之，頂提，腰松，胯可塌，也即是沉也。坐在凳子上時可以理解為松胯了，因?yàn)槿嗽谧首訒r，是不會緊張和身體前傾的，但要端坐，也不能前俯后仰。至于松胯則難度更大，需要腿力的支持，不知道你是否足夠，先是屈膝，要求膝不過足尖，開始可微微屈膝即可，兩腳平行，圓襠開跨，而后兩腳開與肩寬。練太極拳時要留意周身放松，起勢之時放松全身，打拳之時盡量不用力并且注意身體的放松。所以，拳界歷來就有“寧傳十手拳，不傳一手胯”的說法。松腰胯在行拳走架的練習(xí)之中是十分重要的基本功法。同時結(jié)合到全身各方面：1．精神狀態(tài)的松弛；2．呼吸的輕松流暢；3．內(nèi)臟的安舒；4．形體的舒展放松，包括肌肉、皮膚、關(guān)節(jié)，由表及里處處松開；5．最終實(shí)現(xiàn)動作的松柔，行拳走架舒暢圓潤，沉穩(wěn)和諧。傳統(tǒng)太極拳中對于胯的作用十分重視，認(rèn)為松胯才能有利用全身的放松，能夠使得下盤更加穩(wěn)固，有利用內(nèi)氣的鼓蕩。太極拳要領(lǐng)。那么，腰又是怎樣解釋的呢？腰——胯上肋下的部分，在身體的中部。髖骨又包括髂骨(qiagu)、恥骨、坐骨?？琛梭w腰的兩側(cè)和大腿之間的部分。松胯一詞在太極拳教學(xué)中時時被提及，因此松胯在練習(xí)太極拳中之重要性可見一斑。步穩(wěn)雖在雙足似釘入地，也要依靠腰襠的變換與堅(jiān)實(shí)，才不致流于死硬。“我順人背”的關(guān)鍵。每一拳勢變著換勁，腰襠的變換、開合、虛實(shí)，關(guān)系到全身的靈動和重心、力點(diǎn)、角度雙換的迅速、正確，這是推手時“人不知我，我獨(dú)知人”腰襠不松不活，內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)時就會遲鈍，腰不塌下，襠不扣合，手臂就會顯得不是沉著松靜，而是飄浮無力。這種腰襠勁略微向前上方(或向左、右、后上方)送去的練法，與兩臂的發(fā)勁動作是一致的，運(yùn)用在推手上容易使對方失去平衡、腳跟浮動。手臂之內(nèi)勁前發(fā)，腰脊命門穴似有后撐之意，兩腿則前腿弓、后足蹬，腿勁似植地生根。襠不合則骨節(jié)松而力不聚。動勢時襠要開，成勢時襠要合，襠不開則腰腿動作不靈活。邁步時，實(shí)腿一側(cè)的胯根隨轉(zhuǎn)腰的方向先微旋內(nèi)收而下沉，這一側(cè)的腰腎也微旋而落實(shí)；這一側(cè)的小腹也在“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”“氣沉丹田”的內(nèi)動下而覺得充實(shí)；這一側(cè)膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)量加大，腿肌也由松而緊，而達(dá)到實(shí)腿穩(wěn)固有力，似乎不可搖撼。襠，指的是會陰穴(兩便之間)部位。腰軸旋轉(zhuǎn)幅度過大，身體和四肢動作就失之太過，太過或不及，都不能發(fā)揮整體勁的作用，推手時也易于授人以隙。盡管陳式太極拳四肢動作纏繞轉(zhuǎn)折，纏絲勁很顯明，但對腰部要求做到松沉直豎、微微旋轉(zhuǎn)，不使搖擺失中，不使旋轉(zhuǎn)幅度過大。腰力運(yùn)用得當(dāng)，既有助于保持全身平衡，也有助于內(nèi)勁(行氣運(yùn)勁)運(yùn)轉(zhuǎn)的充足和集中。腰部的左旋右轉(zhuǎn)，須輕松靈活，用意識引導(dǎo)的行氣運(yùn)勁由腰脊達(dá)于四梢。腰脊控制著腰的松沉直豎和左旋右轉(zhuǎn)，并使腰的旋轉(zhuǎn)幅度合乎生理上、技擊上的要求。而腰的軸心是腰脊，腰脊“命門穴”(前對臍。腰襠勁是腰、胯聯(lián)合發(fā)出的勁。渾身具是纏絲勁，其勁皆發(fā)于心，內(nèi)入骨縫，外達(dá)皮膚，其運(yùn)轉(zhuǎn)方法可分為進(jìn)纏，退纏，左纏，右纏，上纏，下纏，里纏，外纏，大小纏等，初學(xué)者沒有必要劃分太細(xì)，以上各種纏法無非是出勁，入勁的表現(xiàn)形式，只要出勁，入勁搞懂了，其他纏