【正文】 而這就是太極拳的靜與動(dòng)的最最重要的要點(diǎn)。其次松柔、圓活、輕靈而緩慢的運(yùn)動(dòng)形式，又能促使心神安靜，身體放松?！睆倪@段描寫(xiě)結(jié)合我這學(xué)期的太極拳學(xué)習(xí)，我領(lǐng)悟到了太極拳的姿勢(shì)要求：①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專(zhuān)心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣；②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩；③動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體；④連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定；⑤輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。當(dāng)?shù)脵C(jī)得勢(shì)，令對(duì)手其根自斷?！彼涔Ρ揪蜆O高，一經(jīng)領(lǐng)會(huì)，越看越是入神，但見(jiàn)張三豐雙手圓轉(zhuǎn)，每一招都含著太極式的陰陽(yáng)變化，精微奧妙，實(shí)是開(kāi)辟了武學(xué)中從所未有的新天地。張三豐緩緩站起身來(lái)，雙手下垂，手背向外，手指微舒，兩足分開(kāi)平行，接著兩臂慢慢提起至胸前，左臂半環(huán)，掌與面對(duì)成陰掌，右掌翻過(guò)成陽(yáng)掌，說(shuō)道：“這是太極拳的起手式。只須這套太極拳能傳至后代，我武當(dāng)派大名必能垂之千古。記得在《倚天屠龍記》中，有這樣一段關(guān)于太極拳的描寫(xiě)：張三豐說(shuō)道：“生死勝負(fù)，無(wú)足介懷，武當(dāng)派的絕學(xué)卻不可因此中斷。太極拳是一種動(dòng)作柔和、緩慢、輕靈、內(nèi)外并修的拳術(shù)運(yùn)動(dòng)，既可以強(qiáng)身健體、防身自衛(wèi)，又能預(yù)防和治療疾病，還能修身養(yǎng)性、陶冶情操，使人終身受益。我發(fā)現(xiàn)在太極拳中，動(dòng)中求靜，動(dòng)靜結(jié)合：即肢體動(dòng)而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動(dòng)于外，心靜于內(nèi)。但是我發(fā)現(xiàn)學(xué)一樣?xùn)|西沒(méi)有那么簡(jiǎn)單。照理說(shuō)一門(mén)課我已經(jīng)學(xué)過(guò)了，24式的太極拳套路我也記住了，可能會(huì)有人覺(jué)得再上一次太極拳課不會(huì)有什么意義的。我會(huì)每天堅(jiān)持練習(xí)，不更不輟。但是通過(guò)這學(xué)期的學(xué)習(xí)，我至少可以讓我收獲一種和諧的性格，收獲一種不一樣的人生態(tài)度?！澳７隆㈠憻?、感悟、自成一體”是一種太極拳的學(xué)習(xí)境界?；蛟S說(shuō)，在以后，每當(dāng)我們的學(xué)習(xí)，生活或是工作遇到了困難和煩心事，我們可以在“太極拳”里思考，解決這一個(gè)個(gè)難題。從這一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，練習(xí)太極拳，也是對(duì)于我的一個(gè)學(xué)習(xí)和進(jìn)步的過(guò)程。越是面對(duì)挫折或是麻煩，緊張和惆悵又能有什么用，這時(shí)候應(yīng)該做的就是放松自我，用冷靜的思考來(lái)解決一系列的問(wèn)題。而僵硬使經(jīng)穴阻塞，氣脈不通。首先，放松有利于強(qiáng)身健體。松不是軟，松不是僵。在學(xué)習(xí)期間我最大的感悟是：練太極拳不要被影視里的武打動(dòng)作迷惑，那不是太極拳的真諦，老祖宗在古代沒(méi)那么厲害，太極拳本身就是修身養(yǎng)性的，不可用于武力，太極拳多為修氣，在練習(xí)中把你學(xué)到的慢慢做，不要計(jì)較動(dòng)作的好壞，甚至可以不計(jì)較動(dòng)作的順序，當(dāng)你看完一套太極拳套路后，在清晨或者閑暇時(shí)間可以到一個(gè)無(wú)人的地方修煉，家里也可以，主要是無(wú)人打擾，這是太極拳修身的最好方式和環(huán)境。然而在劉帥兵老師的指導(dǎo)下，經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的練習(xí)，終于打的有點(diǎn)模樣了。太極拳吸納了中國(guó)古典哲學(xué)理論、傳統(tǒng)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)原理、養(yǎng)生理論以及傳統(tǒng)的兵法學(xué)，是一個(gè)充滿(mǎn)哲理意義的拳種，如拳論講:“陰陽(yáng)相濟(jì),方為懂勁”。此外，太極拳強(qiáng)調(diào)以靜制動(dòng)、以柔克剛、以小力打大力的原理，攻防意圖大都隱于內(nèi)而不顯于外。在左右攬雀尾的一招中，上課老師曾講過(guò)一個(gè)典故，這個(gè)故事讓人記憶猶新：當(dāng)時(shí)楊無(wú)敵和人比賽，用了一只活生生的鳥(niǎo)雀，試力然后奪走鳥(niǎo)雀騰飛時(shí)的借力，讓鳥(niǎo)雀飛不出人的掌心，以此證明自己的功力。從太極拳一招一式的克化相生中，學(xué)到了更多平衡的原理。學(xué)時(shí)所限，老師只用了兩次課教我們坐功，雖然時(shí)間短暫，卻讓人受益匪淺，教人如何透過(guò)喧囂，尋找一種安穩(wěn)的狀態(tài)。學(xué)到的不僅是拳法和架勢(shì)，用老師的話(huà)來(lái)說(shuō)，“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”。太極拳以棚、捋、擠、按、采、挒、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定為基本十三式，動(dòng)作柔和緩慢，處處帶有弧形。從起勢(shì)開(kāi)始，含胸拔背、頭懸收臀等不僅是站樁的要求，而且是整套太極拳貫穿始終的要求。心間只余一泓清泉、一抹余暉?，F(xiàn)在雖然不再感受高考的緊張，而生活的細(xì)瑣小事和屢屢受挫的期望但成為了無(wú)形的枷鎖，往心靈的自由添上負(fù)擔(dān)。尤其當(dāng)沉啨在太極拳獨(dú)有的旋律中，表面的我得以釋放繁瑣的羈絆和負(fù)擔(dān)，感受到了真實(shí)和安詳。第三篇：太極拳學(xué)習(xí)心得太 極 拳 學(xué)習(xí)報(bào) 告清涼的地下室，靜怡的環(huán)境，像是經(jīng)過(guò)了一壇陳釀的時(shí)間，16周的努力凝練成一套楊氏24式太極拳，也讓我從一名對(duì)太極拳的無(wú)知之輩成長(zhǎng)，變成一個(gè)太極拳的愛(ài)好者，追求其中太極的境界。其順序?yàn)椋合葘W(xué)習(xí)下肢動(dòng)作，再學(xué)習(xí)上肢動(dòng)作，然后再將上下肢的動(dòng)作配合起來(lái)練習(xí)。當(dāng)所學(xué)動(dòng)作基本正確后，應(yīng)注意閱讀“動(dòng)作要點(diǎn)”，因?yàn)樗钦莆談?dòng)作的技術(shù)關(guān)鍵。每一幅插圖上下肢動(dòng)作運(yùn)動(dòng)軌跡的終止點(diǎn)，即為下一幅插圖上下肢動(dòng)作的到位點(diǎn)。因此，在識(shí)圖過(guò)程中一定要辨清動(dòng)作中身體的運(yùn)動(dòng)方向和上下肢運(yùn)動(dòng)路線的圖示。注意動(dòng)作的方向和路線動(dòng)作的方向和路線，是通過(guò)圖示的方法予以表述的。如：套路中各式動(dòng)作的名稱(chēng)，由哪些基本動(dòng)作（如手型、手法、步型、步法等）組成。練習(xí)時(shí)可以和其他運(yùn)動(dòng)相互調(diào)配，但要注意合理分配時(shí)間和體力，不要相互干擾和過(guò)于勞累。整理活動(dòng)是為了使運(yùn)動(dòng)器官恢復(fù)平靜，消除疲勞。準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，身體肌肉、關(guān)節(jié)就擺脫不了僵滯，大腦處于緊張思維中，打起拳來(lái)就難以入靜和入境。打拳時(shí)，最好穿寬大柔軟的便服和運(yùn)動(dòng)服。練拳之后，不要馬上吃飯和睡覺(jué)。動(dòng)作熟練以后可以稍快些，動(dòng)作之間不要停頓，力求連貫圓活，均勻自然。一般健康的人練到身體出汗即可。適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)量大小與練拳的時(shí)間長(zhǎng)短、姿勢(shì)的高低、動(dòng)作的準(zhǔn)確程度相關(guān)。循序漸進(jìn)太極拳鍛煉的效果和質(zhì)量密切相關(guān)，沒(méi)有正確的姿勢(shì)和動(dòng)作，就收不到健身的功效。太極拳可以提高人體身理機(jī)能，但需要經(jīng)過(guò)一定時(shí)期系統(tǒng)的鍛煉，不是練幾次就能見(jiàn)效的。只要在老師的指導(dǎo)下，樹(shù)立信心，勤學(xué)多練，避免貪多求快，練上幾個(gè)月的時(shí)間，摸清了太極拳基本規(guī)律，就能較好地掌握。從另一方面來(lái)說(shuō)，太極拳柔和輕松，是一項(xiàng)人人可練的活動(dòng)，只要認(rèn)真學(xué)習(xí)，都可以掌握它。其要領(lǐng)是：定勢(shì)時(shí)眼平視前方或注視前手；換勢(shì)時(shí)，眼睛與手法、腿法、身法協(xié)調(diào)配合，勢(shì)動(dòng)神隨，神態(tài)自然，精神貫注。（4）側(cè)行步兩腳橫向依次向一側(cè)移動(dòng)，腳尖平行向前。（2）退步前腳向后退一步。（3）虛步后腿屈膝半蹲，大腿高于水平，后腳全腳著地，腳尖斜向前方，臀部與腳跟上下相對(duì)；前腿微屈，正對(duì)前方，前腳掌著地，或腳跟著地，腳尖上翹。兩腳全腳掌著地。（2）弓步兩腳前后分開(kāi)。定勢(shì)指運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作完成構(gòu)成的短暫靜止姿態(tài)。力點(diǎn)在四指指尖。（7）挑掌側(cè)掌由下向前上方挑起，指尖向上，力點(diǎn)在掌的拇指一側(cè)。運(yùn)動(dòng)軌跡成兩個(gè)相交的立圓。兩臂半屈成弧，如抱球狀。力點(diǎn)在兩掌。（4）按兩臂由屈而伸，兩手由后向前推按。（3）擠后手推送前手的前臂內(nèi)側(cè)，兩臂由屈而伸向前擠壓。（2）捋兩手斜相對(duì)；隨轉(zhuǎn)腰由前向側(cè)后方同時(shí)劃弧捋帶。太極拳中的主要手法有：（1）掤前臂由下向前上掤架，橫于體前，高不過(guò)肩，肘關(guān)節(jié)稍低于手，臂要保持弧形。（3）勾五指第一指節(jié)自然伸直捏攏成勾，屈腕使勾尖朝下。拳面要平，握拳力量要適中。（二）手型、手法手型手型指的是手的基本造型?；钕タ圩阆リP(guān)節(jié)要松活有力才能保證兩腿屈伸自由，但是要注意直腿的時(shí)候膝關(guān)節(jié)要留有少許松活余地。屈腿落胯不管是弓步、虛步還是仆步，常常是一腿彎曲，另一腿自然伸直。縮髖斂臀太極拳大多保持屈腿半蹲狀態(tài)，要做到髖關(guān)節(jié)向內(nèi)收縮，臀部向內(nèi)收斂，從而保證身體端坐在腿上的姿勢(shì)。松腰指腰肌松活不可緊張。拔背是指背部舒展開(kāi)闊。當(dāng)然，隨著動(dòng)作的虛實(shí)變化，手的著力部位也不同。虛腋是指腋下保持一定空隙。展臂虛腋太極拳上肢無(wú)論是屈臂還是直臂，都要充滿(mǎn)膨脹的內(nèi)