改良過的終極減肥法(參考版)
2024-08-16 08:44本頁面
【正文】 萬一在該食物范圍內(nèi)找不到，那么則說明該類食物對你身體的反應(yīng)較大，應(yīng)該禁止。反之如果體重有所下降，那么就是你前面所添加的食物造成體重停滯。在一周之后，首先保持食品種類不變，在此基礎(chǔ)上增加每日碳水化合物攝入量5克，持續(xù)一周，然后測體重。如果是第二個原因，你就該停止食用本周所添加的該類食物。每周添加的食物不是隨意添加，而是需要按照一定順序，如下表所示：1. 更多的綠葉青菜和其他蔬菜（局限于第一階段的食物列表中）2. 奶制品（無糖或低糖）3. 堅(jiān)果類（瓜子花生杏仁等等）4. 草莓類5. 酒類和飲料（限于無糖或低糖飲料，含糖高的不允許）6. 豆類7. 水果8. 含淀粉高的菜類（土豆紅薯等等）9. 全麥?zhǔn)称纺銘?yīng)該按照以上順序，每周在每日食譜中添加對應(yīng)種類食物5克，直到你的體重降低停止。其次，在你沒達(dá)到上限之前，你每周所添加的5克碳水化合物應(yīng)該來自于不同食物類別這是因?yàn)槊糠N食物對每個人的影響不同，某些人也許吃水果不會有什么影響，而另外的人卻影響很大。在第二周你可以每天食用30克，第三周每天35克......依此類推，直到某一周你發(fā)現(xiàn)你的體重不再下降，那么你就達(dá)到了你身體每日可攝取碳水化合物的上限（一旦超過此數(shù)字，你便不會再減）。第二階段的目標(biāo)如下：* 繼續(xù)保持脂解過程* 保持你對食欲的控制* 找到你能減輕體重的日攝入碳水化合物上限* 學(xué)會在各種健康食品中找到最適合你的種類* 學(xué)會在含碳水化合物的食品中找到對你減肥最有利的種類* 有意識降低減肥速度以便為以后的正常飲食做出調(diào)整如何實(shí)行？首先，你每日可以攝取的碳水化合物總量將按照每周5克的分量上升。從某個角度來說，Atkins的第一階段并不困難，你只需要按照規(guī)定好的食品種類執(zhí)行即可。在進(jìn)入第二階段之前，我要告誡各位：絕對不要把你在前面兩周所學(xué)到的東西忘記。對食物的厭倦、減肥速度的降低等等，都會導(dǎo)致我們最終失敗。實(shí)際上，停留在第一階段并沒有什么實(shí)質(zhì)上的壞處。那么，現(xiàn)在是否應(yīng)該馬上進(jìn)入第二階段呢？這個需要你自己決定。 相信你在第一階段期間已經(jīng)看到了驚人的效果。無論如何，你已經(jīng)體會到了脂肪分解的感覺和效果，如何繼續(xù)，就看你自己的了。他們的身體會成功地轉(zhuǎn)變成為脂肪分解機(jī)器！而那些企圖在周末放松一下的人
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