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初級散打課程教學(xué)大綱(參考版)

2024-08-15 13:36本頁面
  

【正文】 身體素質(zhì)(見附表)八、分值比例:總分為100分技術(shù)考試占40%身體素質(zhì)考試占40%課堂表現(xiàn)(包括學(xué)生的參與意識、學(xué)習(xí)態(tài)度、人際關(guān)系、進(jìn)取精神、進(jìn)步幅度和出勤情況)占20%。6—動作不夠準(zhǔn)確、比較合理;速度比較慢、力量比較小。8—動作準(zhǔn)確、合理;速度比較快、力量比較大。本學(xué)期學(xué)過的拳法、腿法的自由空擊練習(xí)本學(xué)期身體素質(zhì)考試十三基礎(chǔ)練習(xí)兩人一組前鞭腿打移動靶防守性基本技術(shù)—不接觸防守身體素質(zhì)考試兩人一組前鞭腿打移動靶,要求出腿的動作穩(wěn)、準(zhǔn)、狠 當(dāng)對方以直線進(jìn)攻胸部以上部位時,后腳迅速撤步后閃本學(xué)期身體素質(zhì)考試十四基礎(chǔ)練習(xí)兩人一組沖拳、貫拳、抄拳擊手靶練習(xí)兩人一組前鞭腿、蹬腿擊腳靶練習(xí)兩分鐘拳法腿法自由空擊散打的訓(xùn)練步驟—默想空練、看信號練習(xí)拉韌帶、劈叉,讓學(xué)生們了解柔韌訓(xùn)練的重要性。十二沖撞練習(xí)(橄欖球)基礎(chǔ)練習(xí)防守性基本技術(shù)—接觸防守身體素質(zhì)考試將學(xué)生分成2組,以橄欖球比賽的規(guī)則,每組將拳套放入對方的球門算得一分,實(shí)行獎罰制。十一基礎(chǔ)練習(xí)復(fù)習(xí)側(cè)踹腿、正蹬腿學(xué)習(xí)后擺腿,并進(jìn)行打沙包練習(xí)素質(zhì):男—425立臥撐 4100米; 女—425仰臥起坐 2100米掌握后擺腿的技術(shù)要領(lǐng):轉(zhuǎn)體扭腰送胯一氣呵成,發(fā)力擺腿要猛烈要狠,支撐腿站穩(wěn),踢到位后繼續(xù)向左扣髖。力從腰發(fā),出腿時上身保持防守姿勢。 掌握側(cè)踹腿的技術(shù)要領(lǐng):提膝時含胸合身,踹腿時展體伸蹬,發(fā)力要猛。提高學(xué)生的力量耐力
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