【正文】 【問題調(diào)適】壓力管理，可分成兩部分：第一是針對壓力源造成的問題本身去處理；第二是處理壓。⑥厭煩和工作不滿：缺乏成就感，隨著挫折感的累加，對工作的滿意度逐漸下降，喪失工作興趣，對工作不滿意，抱怨增加，工作消極、拖沓，對工作產(chǎn)生對抗情緒，不良情緒一旦轉(zhuǎn)嫁和遷怒于學(xué)生，極易引發(fā)教學(xué)事故。④習(xí)得性無助：面對壓力，由于自己頻頻遭受挫折，或者觀察到他人反復(fù)受挫，而喪失勇氣和斗志，失去自信心，動機(jī)缺乏，表現(xiàn)為軟弱、消極、被動、無可奈何和態(tài)度冷漠，諸事聽天由命，不思進(jìn)取。對很多事情缺乏興趣，對自身、他人和社會事件及以往感興趣的事情不再留意；自我評價(jià)降低，傾向于自我責(zé)備和貶低；精力潰散，記憶力衰退，遲疑不決，感到愁苦、內(nèi)疚、疲憊不堪、冷漠無助、無能、自卑及無價(jià)值感等。這些方面的不良感受往往會使人表現(xiàn)出抑郁寡歡、疾首蹙額等神情，以及產(chǎn)生憂心忡忡、傷感、煩悶和愁苦的心態(tài)。②退縮和抑郁：抑郁是由多方面的不良感受組成的一種心理壓力的情緒。這是最常見情緒反映，其主要特征是恐懼、緊張、憂慮、擔(dān)驚受怕；或面臨具有威脅性的事件，感到迷惑和無助，猶豫彷徨，無所適從；或者焦躁不安，性情急躁，倉促決斷，貿(mào)然行事，從而貽誤良機(jī)或釀成大錯(cuò)。⑴ 負(fù)性生理反應(yīng)：① 心率加快，血壓升高；頭暈、心悸、心慌等② 食欲不振、消化不良，腸胃失調(diào)，如潰瘍；③ 四肢乏力、容易疲勞；④ 經(jīng)常頭痛，特別是偏頭痛；⑤ 肌肉緊張、疼痛；⑥ 睡眠質(zhì)量差；失眠、多夢⑦罹患心身疾病，例如腎損壞、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心臟病、胃病、頭暈?zāi)垦?、心率紊亂、中風(fēng)等等。長期影響：憂郁或煩悶情緒、身心能量耗竭、免疫力下降、思考與記憶力減退。（二）緊張從辨證的觀點(diǎn)看，壓力對人有利也有弊，它既能使人產(chǎn)生積極的行為和情緒反應(yīng)，也能使人產(chǎn)生消極的行為和情緒反應(yīng)，長期的心理壓力會對教師產(chǎn)生諸多不良的影響，如緊張。譬如，林則徐每到一處，都在書房最顯眼的地方貼上“制怒”的條幅，隨時(shí)提醒自己不要沖動發(fā)火。5． 化解沖動要注意提醒自己。4．平時(shí)可進(jìn)行一些有針對性的訓(xùn)練，培養(yǎng)自己的耐性。當(dāng)你情緒沖動，一時(shí)又難以克制時(shí)，應(yīng)多想一想別人的處境，想一想一時(shí)沖動可能釀成的惡果，想一想犯錯(cuò)會使自己的親人怎樣痛苦?；鉀_動要善于逆向思維。3．在冷靜下來后，思考有沒有更好的解決方法。比如，憂愁者越是朝憂愁方面想，就越感到自己有許多值得憂慮的理由；發(fā)怒者越是想著發(fā)怒的事情，就越感到自己發(fā)怒完全應(yīng)該。人的情緒往往只需要幾秒鐘、幾分鐘就可以平息下來。使自己生氣的事，一般都是觸動了自己的尊嚴(yán)或切身利益，很難一下子冷靜下來，所以當(dāng)你察覺到自己的情緒非常激動，眼看控制不住時(shí)，可以及時(shí)采取暗示、轉(zhuǎn)移注意力等方法自我放松，鼓勵(lì)自己克制沖動。比如，可盡力讓自己想一些無關(guān)的事，干一些其他的活，腦子不閑，手腳不停，就能擺脫因發(fā)怒帶來的思想負(fù)擔(dān)?；鉀_動要及時(shí)轉(zhuǎn)移。但如果此時(shí)你能提醒自己冷靜一下，采取理智的對策，如用沉默為武器以示抗議，或只用寥寥數(shù)語正面表達(dá)自己受到傷害，指責(zé)對方無聊，對方反而會感到尷尬。在遇到較強(qiáng)的情緒刺激時(shí)應(yīng)強(qiáng)迫自己冷靜下來，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表達(dá)情緒或消除沖動的緩兵之計(jì)，盡量使自己不陷入沖動魯莽、簡單輕率的被動局面。張英回信賦詩勸導(dǎo)家人說：千里修書只為墻，讓其三尺又何妨？萬里長城今猶在，誰見昔日秦始皇。二是謙讓。盡管沖動情緒像匹野馬，但韁繩還是在自己手中。噴發(fā)的激情來也匆匆，去也匆匆，只要想辦法抑制片刻，就可以避免動拳頭的沖動。下面介紹一些控制情緒的方法：1．調(diào)動理智控制自己的情緒，使自己冷靜下來。其四，盲目性。其三，爆發(fā)性。其二，暫時(shí)性。具體講，它具有以下特征：其一，緊張性。（6）聽不進(jìn)任何人的勸說，尤其在情緒激動的時(shí)候。（4）對很小的事也沉不住氣。（2）情緒反應(yīng)十分簡單，缺乏幽默感，不會開玩笑，對于滿意的事沉默不語，對不滿意的事常會通過吵架、發(fā)脾氣等方式解決。學(xué)生對這樣的老師既畏懼又反感，抵觸情緒很大。在個(gè)性測驗(yàn)結(jié)果中，穩(wěn)定性獲低分的、緊張性獲高分的青年班主任有產(chǎn)生這種不良個(gè)性傾向的可能。沖動的表現(xiàn)？沖動型不良個(gè)性的教師容易出現(xiàn)爆發(fā)性的激情，如在頑皮學(xué)生給青年教師取綽號或在某些方面冒犯教師的時(shí)候。例如某種需要因人為因素長期得不到滿足、或始終得不到公正待遇、與某人長時(shí)期矛盾隔閡而難以消解等，這時(shí)就會因一件小事而大發(fā)雷霆、大動干戈，以釋放日積月累的內(nèi)在緊張性；兒童則會表現(xiàn)為無理哭鬧、大聲叫喊和扔?xùn)|西、頭撞墻。例如受到侮辱后把人罵得狗血噴頭、爭執(zhí)時(shí)遭人推搡而還以拳頭把人毆傷等；兒童則往往表現(xiàn)為踢人、咬人。沖動通常在受到外界強(qiáng)烈刺激的情景下出現(xiàn)。（一）沖動如何看待沖動？沖動是指由外界刺激引起，爆發(fā)突然，缺乏理智而帶有盲目性，對后果缺乏清醒認(rèn)識的行為缺陷。具有富有暗示性、情緒多變、容易激動、自我中心等個(gè)性特征的人，易得癔病。臨床資料表明，某些特殊個(gè)性，常常成為某些神經(jīng)癥的發(fā)病基礎(chǔ)。這是因?yàn)榫哂胁煌瑐€(gè)性類型特征的人，對各種致病因素的認(rèn)知是不同的，對各種社會生活事件及心理沖突等的情緒反應(yīng)也不同。改革教育制度：把升學(xué)任務(wù)推向社會，教師只要求盡職盡責(zé)地完成教學(xué)大綱規(guī)定的教學(xué)任務(wù),有升學(xué)要求的學(xué)生可到社會上專門為升學(xué)開辦的補(bǔ)習(xí)班進(jìn)行學(xué)習(xí)和補(bǔ)習(xí)；改革教師任職資格制度：從源頭抓起, 適當(dāng)提高教師資格準(zhǔn)入的門檻,明確把心理健康作為中學(xué)教師任職資格的重要條件之一；改革學(xué)校評價(jià)制度：通過在討論中分析發(fā)現(xiàn),學(xué)校不應(yīng)該把升學(xué)率和學(xué)生考試成績作為評價(jià)教師能力的唯一標(biāo)準(zhǔn)；減輕教師的教學(xué)負(fù)擔(dān)：增加各中學(xué)師資,減少教師的教學(xué)工作量；提高教師的心理健康水平：對教師進(jìn)行定期心理健康培訓(xùn)、輔導(dǎo)和咨詢等，學(xué)校適當(dāng)增加教師的集體娛樂活動等。最好將日常生活中美好的事記錄下來。不要掩飾自己的失敗。不要將自己的生活與他人的生活比較。其次是要主動吸收新知識，“活到老學(xué)到老”。教師要為人師表，注重自己的儀態(tài)與服裝。教師尤其是對于學(xué)生更要親切熱情，與同事也要建立良好的人際關(guān)系。要豐富自己的課余時(shí)間，多做有意義的活動。從穩(wěn)定規(guī)律的生活中領(lǐng)會自身的情趣。對于現(xiàn)在你的角色可以做到：首先，必須遵守生活秩序。調(diào)查顯示,69%的教師自卑心態(tài)嚴(yán)重、嫉妒情緒明顯和焦慮水平較高。未成年人的學(xué)生,有時(shí)可能會做一些使教師棘手的事情,如不努力學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)成績差、學(xué)習(xí)動機(jī)很低、無自我實(shí)現(xiàn)目標(biāo)、甚者違反學(xué)校的規(guī)章制度等, 隨之而來的是教師獎(jiǎng)金被扣發(fā)、教師聲譽(yù)可能降低等,這時(shí)教師處于極其不利的環(huán)境中。然而, 教師可能比較多地處于不利環(huán)境。其中,不穩(wěn)定內(nèi)向型包括憂郁、焦慮、刻板、嚴(yán)肅、悲觀、沉默、不善交際和安靜八種特質(zhì)。各個(gè)維度的結(jié)合便構(gòu)成特定的人格特征。艾 森 克 ( Eysenck) 等 人 認(rèn) 為 人 的 個(gè)性 有 外內(nèi)向、情緒性和精神質(zhì)三個(gè)基本維度。實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn),在教師行業(yè)中, 雖有 %的教師有不同程度的抑郁情緒, 但還有 %的教師心理狀態(tài)良好。大多數(shù)教師即使人下了班,心可能還在工作, 休息時(shí)間所剩無幾。在如此繁重的腦力勞動下, 沒有美滿與幸福,沒有時(shí)間感受和體驗(yàn)生活。該學(xué) 校 %的 教 師 年 齡 低于 50 歲 , 在 家 庭中,教師不但要贍養(yǎng)長輩, 而且還要養(yǎng)育后代, 家務(wù)負(fù)擔(dān)非常繁重。對于教師本身來說,還需要通過進(jìn)修或自學(xué)等不斷提高自己。在其他學(xué)校也有教師每天工作時(shí)間超過國家規(guī)定時(shí)間的類似情況, 尤其是農(nóng)村中學(xué)。長期發(fā)展下去，還會導(dǎo)致抑郁性精神病。這種工作環(huán)境造成了教師抑郁的心理狀態(tài)。具體表現(xiàn)為：感到情緒沮喪、郁悶，經(jīng)常想哭，夜間睡眠不好，我感到體重減輕，無故感到疲勞，坐臥不安、難以保持平靜，比平時(shí)更容易激怒，覺得生活沒有意義，覺得自己死了別人會過得更好。專家們由此呼吁，在提高教師工作待遇、減輕工作量的同時(shí)，全社會都要對教師的工作予以支持和理解，這才是徹底調(diào)適教師過度焦慮情緒的根本所在。逐步建立社區(qū)心理衛(wèi)生中心及中介服務(wù)機(jī)構(gòu),教師心理健康咨詢應(yīng)盡快納入規(guī)劃。要形成尊師重道的社會風(fēng)尚，重新認(rèn)識基礎(chǔ)教育對國家和個(gè)人發(fā)展的強(qiáng)大后繼作用。外界因素方面：目前中小學(xué)教師的工資來源主要來自國家財(cái)政收入，要改變教師的基本過度焦慮問題，應(yīng)加強(qiáng)國家對中小學(xué)教育的投入。教師過度焦慮情緒的調(diào)適可以從以下三個(gè)方面來考慮：教師個(gè)人方面：思想上充分的自我認(rèn)識、了解自我并接納自我；能很好的面對現(xiàn)實(shí)；學(xué)會自我放松，可以采用深呼吸、肌肉放松法、意念法等；要定期的進(jìn)行身體檢查和運(yùn)動，能為自己分散壓力，工作盡量有計(jì)劃性?！締栴}調(diào)適】教師要做好教育教學(xué)工作，要適應(yīng)時(shí)代的要求，要不斷的了解認(rèn)識自己的心理，一旦發(fā)現(xiàn)自己存在過度焦慮的情緒，要及時(shí)進(jìn)行調(diào)適?，F(xiàn)階段，在中小學(xué)的學(xué)生基本上是獨(dú)生子女，同時(shí)又出現(xiàn)許多單親家庭，家庭的結(jié)構(gòu)與從前相比，發(fā)生了根本性的變化。但在數(shù)字經(jīng)濟(jì)時(shí)代，許多家長和學(xué)生面對虛擬的現(xiàn)象，傳統(tǒng)的價(jià)值觀已不斷面臨新的挑戰(zhàn)。作為一名教師，正確的掌握教育理念是非常重要的，但對于現(xiàn)在的社會已經(jīng)發(fā)生了重大的變化，那么教師應(yīng)該怎樣把我就是一個(gè)最重要的問題了。同時(shí)又實(shí)行了校長負(fù)責(zé)制，教師聘任制，在許多地方中小學(xué)教師已經(jīng)出現(xiàn)了飽和的現(xiàn)象，在剛剛召開的全國十屆人大會議上提到失業(yè)率居高不下，使得教師的工作崗位競爭更趨劇烈。“文人相輕”，校內(nèi)的劇烈競爭都給教師帶來不健康的因素。與社會的大都數(shù)人相比顯得孤獨(dú)，但自尊感又很強(qiáng)，挫折后又會轉(zhuǎn)化成較大的自卑感。長期過度焦慮已經(jīng)構(gòu)成了危害當(dāng)代教師健康的一個(gè)重要因素,我們要培養(yǎng)人格健全的學(xué)生,首先必須塑造人格健全的教師,必須幫助教師擺脫焦慮的困境。當(dāng)然,一個(gè)人要了解自己是相當(dāng)困難的,再有社會的劇變，更會造成角色的混淆和沖突。自我認(rèn)同的迷失就是角色的混淆，一個(gè)人要想保持心理健康,達(dá)到心理平衡,必須了解自我,接納自我。自我的正確認(rèn)識是作為一個(gè)正常人所必需的，一個(gè)人在其一生要扮演多個(gè)角色。教師工作是一種應(yīng)帶有創(chuàng)造性、長期的、緊張的精神勞動。在教師的的工作項(xiàng)目中，第四、教師承受著多重角色的壓力。中小學(xué)教師面臨中考、高考的升學(xué)壓力，所以在教師的職稱評定、年終考核中，學(xué)生的學(xué)業(yè)成績將作為重要的權(quán)重指標(biāo)。20世紀(jì)80年代后期有研究認(rèn)為，與我國實(shí)行的8小時(shí)工作制相比，許多隱形的勞動付出還沒有計(jì)算在內(nèi)，尤其是班主任教師，在學(xué)校就要工作10小時(shí)，而批改作業(yè)、備課、查資料、寫論文等工作只能拿到家里去做，用時(shí)也在四五個(gè)小時(shí)以上。相對的，社會經(jīng)濟(jì)地位自然停滯或下降，使得教師連起碼的精神要求也難以實(shí)現(xiàn)，又談何論及傳統(tǒng)的教師尊嚴(yán)呢？工作環(huán)境是另一重要問題：教師處于教育階段，在平時(shí)的教學(xué)之余，還要做好大量的班級管理工作和學(xué)生輔導(dǎo)工作。美國教育協(xié)調(diào)人員通告委員會（NationalAssociation of Educational NegotiatorsBulletin）在1981年的報(bào)告中就指出當(dāng)時(shí)的美國教師薪水增加有限，在學(xué)校里教師遭受言語或人身的攻擊的現(xiàn)象，在中國的現(xiàn)狀，也存在著這方面的問題。焦慮的成因？教師的個(gè)人問題可能引發(fā)教師的焦慮，他們是教師的收入低、教師的心理特點(diǎn)、工作量太大、學(xué)生難教育、升學(xué)壓力大、教師之間競爭激烈等成為教師產(chǎn)生過度焦慮的主要原因。其結(jié)果，只能使個(gè)人內(nèi)心困擾加劇，生活變得十分沉重而痛苦。教師目前正處于社會的轉(zhuǎn)型期，教師的職業(yè)的專業(yè)化發(fā)展，不論自己的適應(yīng)問題或職業(yè)的內(nèi)涵化，均會感到有異于往常的壓力，較易導(dǎo)致精神疾病的發(fā)生，焦慮癥卻是精神疾病中最常見的。2．生理方面的癥狀：（1）入眠困難，醒得很早，惡夢連連，醒后覺得身體疲倦，四肢沉重；（2）頭暈、頭疼、耳鳴，在不熬夜的情況下，眼睛有酸痛腫脹的感覺；（3）缺少食欲，（4）心慌氣短，血壓升高，尿頻尿急，總有便感。焦慮的表現(xiàn)？如果你最近有以下癥狀，說明你可能過度焦慮：1．心理方面的癥狀：（1）心煩意亂，坐臥不寧，看書及備課時(shí)無法專注，效率很低；（2）丟三拉四，記憶減退；（3）思維遲滯，大腦麻木；（4）容易激怒，愛發(fā)無名火。如何看待焦慮？焦慮本身并不是一種病態(tài)的反應(yīng)，適當(dāng)?shù)慕箲]反而有利于發(fā)揮潛能、解決問題和有效學(xué)習(xí)。焦慮和抑郁是教師常見的情緒情感問題。實(shí)現(xiàn)值(期待值，當(dāng)實(shí)現(xiàn)值超過期待值時(shí)，情緒指數(shù)大于，人的情緒就呈現(xiàn)興奮狀態(tài)；當(dāng)實(shí)現(xiàn)值小于期待值時(shí)，情緒指數(shù)小于，人的情緒就出現(xiàn)壓抑狀態(tài)，而且指數(shù)越小，情緒就越緊張焦慮。三、教師情感問題的自我調(diào)適教師職業(yè)壓力的過大使得教師的情緒總處于緊張狀態(tài)，研究發(fā)現(xiàn)，緊張情緒會使人的免疫系統(tǒng)弱化，各種疾病往往乘虛而入，因此教師應(yīng)對自己的情緒保持警惕，用理智駕馭情緒，不做情緒的俘虜。認(rèn)識自我不能孤立地去評價(jià)，應(yīng)該放在社會中去考察，每個(gè)人生活在世上都有自己的獨(dú)到之處，都有他人所不及的地方，同時(shí)又有不如人的地方，與人比較不能總拿自己的長處去比別人的不足，把別人看得一無是處。第三，提高自我認(rèn)識。自負(fù)教師很容易視自己為上帝，無論在觀念上還是行動上都無理地要求學(xué)生服從自己。它并不是讓教師完全服從于他人，只是要求他們能夠接受別人的正確觀點(diǎn)，通過接受別人的批評，改變過去固執(zhí)已見、惟我獨(dú)尊的形象。首先，接受批評是根治自負(fù)的最佳辦法。而自負(fù)心理認(rèn)識上的偏激和情感上的過分敏感，無形中帶來固執(zhí)已見，自命清高的特殊心理，這與交際互補(bǔ)、平等待人的原則是不相符合的。這種自負(fù)心理是自尊心過分敏感的表現(xiàn)。一種是自卑心理，通過自我隔絕，避免自尊心的進(jìn)一步受損；另一種就是自負(fù)心理，通過自我放大，獲得自卑不足的補(bǔ)償。第三，情感上的原因。當(dāng)一個(gè)人只看到自己的優(yōu)點(diǎn)，看不到自己的缺點(diǎn)時(shí)，往往會產(chǎn)生自負(fù)的個(gè)性。自負(fù)者縮小自己的短處，夸大自己的長處。青年教師若因取得較為突出的成績，就自恃了不起，似乎別人都不如自己，從而表現(xiàn)出極端的自信和過分自負(fù)，將會阻礙自己取得新成就。人的認(rèn)識來源于經(jīng)驗(yàn)，生活中遭受過許多挫折和打擊的人，很少有自負(fù)的心理，而生活中的一帆風(fēng)順，則很容易養(yǎng)成自負(fù)的性格。自負(fù)的成因？無論是對青年教師，還是對具有豐富教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的中老年教師，自負(fù)心理都是需要我們警惕與重視的。當(dāng)別人失敗時(shí)，幸災(zāi)樂禍，不向別人提供任何有益的信息。第三，過度防衛(wèi)，有明顯的嫉妒心。第二，看不起別人，總認(rèn)為自己比別人強(qiáng)很多，這種人固執(zhí)已見，唯我獨(dú)尊，總是將自己的觀點(diǎn)強(qiáng)加于人，在明知?jiǎng)e人正確時(shí)，也不愿意改變自己的態(tài)度或接受別人的觀點(diǎn)。很少關(guān)心別人，與他人關(guān)系疏遠(yuǎn)。這種自負(fù)心理的危害性主要是使自己不能正確地評價(jià)自我