心理健康與壓力管理doc(參考版)
2025-07-21 03:47本頁面
【正文】 11 / 11。*生活節(jié)奏要明快，又規(guī)律，即使在最緊張的時候也要拿出時間放松自己，因為你以前不習(xí)慣于這樣做。*生活簡單化。*妥善控制敵意的性格。*減少咖啡因的攝取，因為它會使你易于惱怒和激動。最重要的是不要太專注自己的工作（太神經(jīng)質(zhì)）*不要同時做兩件事，只做一件事。該種行為形態(tài)成功表現(xiàn)的關(guān)鍵在于他們看起來充滿執(zhí)著、信心和對事情的掌控能力。A型行為型態(tài)也是學(xué)習(xí)的來的，因此可以通過分析壓力來源和行為調(diào)整來改變某些A型行為型態(tài)，但是，并不是所用的A型行為型態(tài)特征都是消極的。研究發(fā)現(xiàn)，A型性格的人經(jīng)常處于高壓力狀態(tài)下，其患心臟病的機(jī)率遠(yuǎn)高于B型性格的人。相反，B型行為型態(tài)的特征包括：很少發(fā)怒或生氣、很隨和、心情放松愉快、與世無爭。 A型行為形態(tài)的特征包括：情緒上容易激動、野心過大、具有攻擊性、有時對其競爭者懷有敵意。[5]行為形態(tài)調(diào)整行為型態(tài)（behavior patterns）日常生活中所發(fā)生的事件不是壓力的唯一來源，個人不同的行為型態(tài)也會引起不同程度的壓力。這些技能包括：心理放松的技術(shù)（自我暗示放松、漸進(jìn)放松、自生訓(xùn)練等）；生物反饋技術(shù)；冥想；系統(tǒng)脫敏等。長期這樣做，對了解自我心理狀態(tài)和保持心理健康很有好處。而對自我心理狀態(tài)的感知與評價則通常是被忽略的。保持軀體與精神的平衡就是要有意識地感知自己的身體和心理狀態(tài)，積極調(diào)整自己的身體和心理，是兩者之間的交互影響向著積極的方向發(fā)展。[2]保持軀體與精神的平衡人體是一個身體、心理、社會等屬性交互影響的統(tǒng)一體。●較大的壓力帶來軀體的各種不適。那么如何能夠在壓力面前從容不迫呢？如何將壓力控制在“適度”水平呢？這里介紹壓力管理的方法和步驟。壓力是不可避免的，我們在生活和工作中經(jīng)常會遇到來自各方面的壓力。壓力產(chǎn)生的根源個性根源：個性上過分追求完美、過度服從、過分執(zhí)著的人往往容易產(chǎn)生過高的壓力?！?必須完成的而自己根本沒有興趣的事情?！?能力無法達(dá)到的事件?！?無法控制的事件。壓力通常來自于自己所面對的任務(wù)或事件，這包括：● 事先沒有預(yù)料到的突發(fā)事件。該問卷用來評量過去一年中生活事件的變化對一個人生理、心理上造成的影響。因此，對壓力本身的分析是壓力管理中的重要步驟，這包括對壓力的來源、個體對壓力的反應(yīng)和壓力產(chǎn)生的根源等。在壓力管理過程中，抵抗期是我們積極應(yīng)對壓力的最佳時期。當(dāng)人處于壓力情境時，壓力刺激會引起機(jī)體的適應(yīng)性反應(yīng)，這些反應(yīng)被稱為是“全身適應(yīng)癥候群(general adaptation syndrome,)”,這個反應(yīng)過程分為三個階段：警覺反應(yīng)期、抵抗期、衰竭期。我們常常遇到的壓力大體可分為兩類，一類是憂壓（eustress），即對人的影響是積極的；另一類是劣壓(distress)，即對人產(chǎn)生消極的影響。生活中人人都會感到壓力，但不同的人所面臨的壓力可能有所不同，同時，同樣的壓力作用于不同的人身上時所引起的反應(yīng)也可能不同。生活中的壓力的不可避免的，因此，壓力管理與調(diào)節(jié)的技巧就顯得非常重要的，它幾乎是一個人的生活技能那么壓力（stress）是什么？Hans Selye博士認(rèn)為：壓力是身體對來自于任何方面的刺激的非特異性（nonspecific）反應(yīng)，所謂非特異性就是指不管導(dǎo)致壓力的刺激的來源為何，個體皆以相同的方式作出反應(yīng)。由壓力引起的各種疾病也在日益嚴(yán)重地可困擾著人們，同時它給經(jīng)濟(jì)發(fā)展造成很大的損失，這包括對相關(guān)疾病的治療與維護(hù)費(fèi)用以及它對勞動生產(chǎn)率的消極影響所帶來的損失。因此，了解行為形成與改變的心理機(jī)制對于一名私人教練來講是非常必要的。作為一個私人教練，對客戶進(jìn)行生活方式調(diào)理是他們的重要職責(zé)之一，單純的訓(xùn)練而不過問客戶的生活方式有如醫(yī)生只管開藥而不過問病人的飲食一樣，其成效必然是事倍功半的。在這種信念的支撐下，健康行為才會成為一種自覺行為、一種習(xí)慣。有人明知暴飲暴食不好卻難以改變自己暴飲暴食的習(xí)慣；明知過量飲酒不利于健康卻仍在很多酒場上難以自控。首先，人們必須具備一定的健康知識才能真正意識到健康行為的重要性，也才能使健康自覺行為的形成成為可能。這些都是由于缺乏相關(guān)的健康知識的緣故。有人處于十分危險的生活方式之中自己卻全然不知。知識是基礎(chǔ)，信念是動力，行為的產(chǎn)生和改變是目標(biāo)。這將極有利于客戶堅持運(yùn)動鍛煉。一個好的私人教練應(yīng)當(dāng)采取各種方式讓客戶感受到他的好的變化。否則他就很難持續(xù)保持一種有效的運(yùn)動健身行為。這與私人教練的要求可能相差很遠(yuǎn)。對于一個久坐的生活方式的人來
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