機(jī)關(guān)控?zé)熤R(shí)培訓(xùn)記錄(參考版)
2025-07-01 01:07本頁(yè)面
【正文】 ：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。：煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。初期應(yīng)婉言拒絕參加此類(lèi)聚會(huì)，直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止。：剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過(guò)刷茶。：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。：戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加58磅。十個(gè)最好的戒煙方法緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周?chē)械奈鼰熡镁?，改變工作環(huán)境和工作程序。，創(chuàng)建無(wú)煙工作環(huán)境，讓我們的辦公室、辦公大樓、家庭成為無(wú)煙的工作和生活環(huán)境，帶動(dòng)全社會(huì)的控?zé)煿ぷ鳌０?、?yīng)避免使用命令、威脅的語(yǔ)氣，以免造成來(lái)訪者的不快，甚至發(fā)生沖突。如果來(lái)訪者是上級(jí)部門(mén)領(lǐng)導(dǎo)，您可以禮貌地介紹正在實(shí)施的無(wú)煙單位政策，以及實(shí)施無(wú)煙政策的好處，請(qǐng)他支持和參與。七、勸阻技巧（一）掌握技巧，禮貌勸阻禮貌地告知這是無(wú)煙單位、無(wú)煙辦公室。飲食戒煙法堿性食物有利于平衡體液的酸堿度而戒煙，如瓜果蔬菜類(lèi)、豆類(lèi)、牛奶、海藻食物等。有計(jì)劃地服用，逐步減少吸煙，能收到一定成效。減量戒煙法如定下計(jì)劃，第一周每天減5支，第二周每天減10支，第三周減剩5支，第四周完全戒掉。15年內(nèi)，冠狀動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)與不吸煙者相同。5年內(nèi)，比一半吸煙者（每天一包煙）的肺癌死亡率下降，%%，或近于不吸煙者的死亡率；口腔癌、食管癌發(fā)生率降到吸煙者發(fā)病率的一半；心肌梗塞的發(fā)病率降到非吸煙者的水平。1至9個(gè)月，咳嗽、鼻竇充血、疲勞、氣短等癥狀減輕；氣管和支氣管的粘膜上出現(xiàn)新的纖毛，處理粘液的功能增強(qiáng)；痰減少，肺部較干凈，感染機(jī)會(huì)減少；身體的能量?jī)?chǔ)備提高；體重可增加2—3公斤。72小時(shí)內(nèi)，支氣管不再痙攣，呼吸大為舒暢，肺活量增加。24小時(shí)內(nèi)，心肌梗塞危險(xiǎn)性降低。四、戒煙后身體的變化20分鐘內(nèi)，血壓降到標(biāo)準(zhǔn)水平；脈搏降到標(biāo)準(zhǔn)速度；手、腳的溫度升到標(biāo)準(zhǔn)體溫。更加安全無(wú)煙社會(huì)不僅對(duì)職工的健康有益，而且能夠避免因吸煙不慎造成的火災(zāi)。同樣美國(guó)和意大利的研究也表明，在無(wú)煙法實(shí)施幾個(gè)月內(nèi)，心臟病發(fā)病率明顯下降。無(wú)煙法很快改善了過(guò)多接觸二手煙員工的健康。三、創(chuàng)建無(wú)煙社會(huì)的好處改善健康維護(hù)健康是創(chuàng)建無(wú)煙社會(huì)的主要目的，為社會(huì)創(chuàng)造不受煙草危害
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