【正文】 29。 三、結(jié)束部分 ． 在體育教學(xué)與訓(xùn)練中，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，可最大限度地避免損傷的發(fā)生，提高教學(xué)與訓(xùn)練效果。器械的表面不平或有裂縫、金屬部分生銹或年久失修，設(shè)備的安裝或放置不當(dāng)，大小或重量與使用者不適(如低年級(jí)學(xué)生使用高年級(jí)學(xué)生重量的器械、女學(xué)生使用男學(xué)生重量的器械、兒童使用成年人的球拍等)，都會(huì)增加運(yùn)動(dòng)受傷的機(jī)會(huì)。在人造合成物質(zhì)所制成的地面，做高速或突然的方向改變時(shí)，就容易引致關(guān)節(jié)(如膝關(guān)節(jié))及肌腱受傷。 4．場(chǎng)地器材場(chǎng)地不平或布滿(mǎn)碎石物，走動(dòng)時(shí)就容易扭傷或跌倒受傷。(2)一天中的黃昏或黎明時(shí)分，尤其是在大霧的日子，由于光線不足及能見(jiàn)度低，因而影響視力，使得神經(jīng)反應(yīng)也遲鈍下來(lái)，在興奮性降低的情況下，就容易受傷。準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分，肌肉僵硬、缺乏彈性，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性下降，亦特別容易發(fā)生肌肉韌帶損傷。此外，天氣過(guò)度寒冷或炎熱，對(duì)學(xué)生亦容易構(gòu)成傷害。 3．環(huán)境條件 (1)惡劣的天氣下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，就容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)受傷。不穿襪子或襪子的吸濕力弱(如尼龍制襪子)，足部長(zhǎng)期處于潮濕的環(huán)境下，就容易患上腳氣等皮膚病。 (2)運(yùn)動(dòng)鞋的吸震力差，便不能有效地吸收撞擊力，于是容易造成腿部的慢性損傷。 (一)原因 發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的常見(jiàn)原因如下： 1．準(zhǔn)備活動(dòng) (1)沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分 (2)準(zhǔn)備活動(dòng)與正式訓(xùn)練或比賽的時(shí)間相隔過(guò)久 (3)只做一般性準(zhǔn)備活動(dòng)而沒(méi)有做專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng) (4)準(zhǔn)備活動(dòng)的量做得過(guò)大 (5)準(zhǔn)備活動(dòng)過(guò)急過(guò)猛，違背了循序漸進(jìn)的原則 2．運(yùn)動(dòng)服裝 運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著不適當(dāng)?shù)姆b、沒(méi)有穿上或使用適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)裝備，都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)受傷。同時(shí)，由于體內(nèi)溫度升高了。熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和內(nèi)臟器官的機(jī)能狀況，使它們更快地進(jìn)人肌肉和所要求達(dá)到的水平。 調(diào)查問(wèn)卷：你在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生過(guò)損傷嗎?都是哪些損傷? 二、展開(kāi)部分 在寒冷的天氣下，肌肉、肌腱及韌帶的彈力及伸展性都會(huì)降低，肌肉的粘滯性亦增加，使得關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍減小，較容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。教學(xué)方法：講授法、討論分析法、問(wèn)卷調(diào)查法。教學(xué)重點(diǎn)/難點(diǎn)：分析運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因，如何積極做好預(yù)防措施。 三、結(jié)束部分 保護(hù)大腦、開(kāi)發(fā)智力是我們每個(gè)人都應(yīng)重視的問(wèn)題，尤其是青少年兒童，合理正確使用大腦，將大大提高學(xué)習(xí)效率，減少學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)。它們是鈣、磷鐵和胡蘿卜素、核黃素、抗壞血酸的主要來(lái)源。魚(yú)中鈣、磷含量比肉高，硫氨素和核黃素也比較多。腦力勞動(dòng)者每天能吃上l一2個(gè)雞蛋，再配合一些大豆制品最為有益。含有1．64％的卵磷脂，含的硫胺素、核黃素和鈣、磷、鐵也很豐富。對(duì)腦最有影響的維生素是硫氨素和尼克酸，這兩種維生素通過(guò)對(duì)碳水化合物的代謝作用，滿(mǎn)足大腦對(duì)能量的需求。(3)要合理的飲食： ①對(duì)腦的保健，應(yīng)注意以下幾種營(yíng)養(yǎng)素： 蛋白質(zhì)能夠增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制能力，提高學(xué)習(xí)效率；蛋白質(zhì)中的谷氨酸，能消除代謝中氨的毒害。睡眠雖然占用了時(shí)間，卻保證了第二天頭腦的清醒和精力充沛，不壓該看成是蝕本生意。 用腦過(guò)久，大腦供應(yīng)不足會(huì)引起頭暈?zāi)垦?。另外，不?guī)律的鍛煉，還能對(duì)心理起調(diào)整作用，使人心理平和，情緒穩(wěn)定，精力充沛，提高想象力。 5．大腦的保護(hù)雖然人人都長(zhǎng)有大腦，但是并不是人人都會(huì)保護(hù)大腦。(3) 識(shí)記事物的精神狀態(tài)和身體情況影響著記憶例如，你在識(shí)記時(shí)心情不愉快，情緒低落，身體狀況不好，疲勞或有疾病時(shí)，記事情的能力也會(huì)受到影響。4．影響記憶的因素(1)事物本身對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的刺激強(qiáng)度影響著記憶比如：一個(gè)住在鄉(xiāng)村從未出過(guò)遠(yuǎn)門(mén)到過(guò)城市的人，一但到城市的大街上逛逛，他會(huì)感到十分驚奇，對(duì)所見(jiàn)的尤其是高聳林立的高樓大廈，印象特別深刻，而本身就住在城市里的人就未必如此，就是因?yàn)樾缕娴氖挛飳?duì)神經(jīng)系統(tǒng)的刺激強(qiáng)度大，容易記住。美國(guó)科學(xué)家估計(jì)，就是世界上記憶力最好的人，也只起用了他記憶潛力的百分之二十多一點(diǎn)；通常人在其一生中實(shí)際使用的腦神經(jīng)細(xì)胞，還不到所有腦神經(jīng)細(xì)胞的三分之一，或者更少。人的記憶常常保持七、八年以能回憶起兒童時(shí)代的經(jīng)歷，就是這個(gè)原因。那么，人腦能記住多少東西呢?人腦是非常驚人的。記憶是大腦的基本職能之一。動(dòng)物的記憶力，與動(dòng)物腦的智力發(fā)展有關(guān)，高等動(dòng)物的記憶力就比低等動(dòng)物強(qiáng)得多。一個(gè)家族的一個(gè)蜂籠里，并且安排有蜂在家站崗，今有一籠蜂想去偷臨附近籠里的蜜蜂，首先派一只蜜蜂前去視探，如果能安全返回說(shuō)明站崗當(dāng)時(shí)不在，然后就三五成群前去偷蜜；如果視探好久未歸，這籠中的蜜蜂誰(shuí)也不再去前去偷蜜。蜜蜂采蜜時(shí)，一看窩不滿(mǎn)還去采(喂蜂者都將蜜從后面刮走)了，所以蜜蜂一刻不停地到處采蜜，如果人懶了，一旦蜂窩被采滿(mǎn)，蜜蜂就會(huì)休息。從試驗(yàn)蜘蛛有一些記憶力，后三次下跌不遠(yuǎn)，說(shuō)明它不愿再上當(dāng)天試驗(yàn)情況如同前一天，又說(shuō)明蜘蛛即使有記憶力，也是有限的，不然為什么昨天上了當(dāng)今天又受騙呢?蜜蜂的記憶遠(yuǎn)勝蜘蛛。當(dāng)他們把振動(dòng)的音叉移近蜘蛛時(shí)，蜘蛛的聽(tīng)覺(jué)產(chǎn)生反映，以為是動(dòng)物的鳴聲，就掛一縷蛛絲跌下來(lái)，連續(xù)這樣試驗(yàn)下去它共跌下后九次，但是最后幾次跌不遠(yuǎn)又上去了。 研究動(dòng)物的記憶力，這是令人感興趣的一件事，也是科學(xué)家正在進(jìn)行研究的課題。 3．人和動(dòng)物的記憶力 (1)動(dòng)物的記憶力 民間有這樣一句諺語(yǔ)“狗記千，貓記萬(wàn)，小豬娃兒記了二里半”。對(duì)于年齡大的人來(lái)說(shuō)，適宜取這種方法。年齡越小，這種記憶效果越好。你終生就不會(huì)忘記，雖說(shuō)隨著時(shí)間的推移，年齡的增長(zhǎng)，技能會(huì)減退，但是技術(shù)你卻永遠(yuǎn)銘記在腦海里。 ②長(zhǎng)記憶：是指所記的內(nèi)容在大腦中印象比較深刻，保持時(shí)間長(zhǎng)，所以不容易忘記。 2．記憶的分類(lèi) (1)按記憶的時(shí)間分：短記憶和長(zhǎng)記憶 ①短記憶：是指所記的內(nèi)容在大腦中印象比較淡薄，保持的時(shí)間短，所以容易遺忘。例如：一位同學(xué)告訴你，他的j電話(huà)號(hào)碼是8266566，此時(shí)，你就會(huì)把這一號(hào)碼印在腦子里(銘記階段)，平時(shí)，你就會(huì)將這一號(hào)碼在銘記的基礎(chǔ)上保持一定的時(shí)間(保持階段)，當(dāng)需要給他打電話(huà)的時(shí)候，就會(huì)重新把8266566號(hào)碼回憶起來(lái)。 1．什么是記憶 所謂記憶，就是要把過(guò)去聽(tīng)到、看到的事情印在腦子里，并保存一定的時(shí)間，然后在需要的時(shí)候，再把它們重新再現(xiàn)出來(lái)。 (二)人和動(dòng)物的記憶 常聽(tīng)到有些學(xué)生說(shuō)，這幾天，我的大腦太疲勞了，記憶力減退，該找醫(yī)生開(kāi)些補(bǔ)腦汁或讓家長(zhǎng)補(bǔ)充些營(yíng)養(yǎng)了，目的是為了增強(qiáng)記憶。作者在多年的實(shí)踐中，驗(yàn)證過(guò)這樣一種方法——回憶記錄法，在此推薦給大家，此方法是當(dāng)你想復(fù)習(xí)某一門(mén)課，先拿出一支筆和一個(gè)本。 例如：教師出道這樣的數(shù)學(xué)題，7+7+7+4+7+7+7=?對(duì)于這個(gè)題的解答，如果一個(gè)數(shù)一個(gè)數(shù)的相加，最后都能找到答案，但是，為了節(jié)省作題時(shí)間，發(fā)展學(xué)生智力，教師就應(yīng)該啟發(fā)學(xué)生用另一種方法來(lái)運(yùn)算，善于思考的學(xué)生可能會(huì)想到用6x 7+4的方法，還有的學(xué)生會(huì)想到用77—3的方法，這樣都會(huì)大大縮短了計(jì)算的時(shí)間，而且還鍛煉了學(xué)生的思維能力，分析能力等。 在學(xué)校里，學(xué)生的智力發(fā)展主要是通過(guò)各種教學(xué)活動(dòng)，如上課、聽(tīng)講、做作業(yè)、參觀、實(shí)驗(yàn)等。有人不管學(xué)什么，一味地依靠背誦，不講究學(xué)習(xí)方法；有人學(xué)習(xí)總是粗心大意，丟三落四；還有人平時(shí)學(xué)習(xí)不循序漸進(jìn)，復(fù)習(xí)不經(jīng)?；?，到了考試時(shí)就搞突擊；另有人學(xué)習(xí)似乎是“小和尚念經(jīng)”有口無(wú)心等等。 (二) 如何正確運(yùn)用大腦和發(fā)展智力 人與人之間確實(shí)存在著智力差異，但這種差異與后天條件的影響有關(guān)。請(qǐng)問(wèn)：小朋友，蝸牛要想爬上岸，需要幾天時(shí)間? 二、展開(kāi)部分 世界上有的人被稱(chēng)為天才、奇才、怪才，而有的人又被認(rèn)為很愚笨。 有一天，蝸牛在田地里爬行，一不小心掉到一口井里，這時(shí)蛙正在井底，它告訴蝸牛，看來(lái)你也甭想出去了。為提高學(xué)習(xí)效率，提供必要的物質(zhì)保證。要想保證充足的睡眠，取得很高的睡眠質(zhì)量，以確保他們有一個(gè)充沛的精力投人緊張的文化課學(xué)習(xí)，掌握睡眠與健康知識(shí)非常重要。用刮痧板的一角從百會(huì)沿督脈向頭后刮30次，起到鎮(zhèn)靜作用。推抹前額20——30次，按揉太陽(yáng)穴、按壓百會(huì)穴和風(fēng)府穴。②根據(jù)各自健康情況，睡前15分鐘進(jìn)行適當(dāng)?shù)牟叫?、慢跑、氣功、太極拳等體育活動(dòng)，能達(dá)到睡眠的療效。 (4)保健療法 ①熱水療法。因此，為了防止失眠，室內(nèi)照明要柔和，臥具要舒適，不能有燥聲、室溫要適中。睡前20—30分鐘不宜過(guò)度用腦，也不宜安排負(fù)荷量過(guò)大的體育活動(dòng)，避免興奮與抑制失控。 (2)科學(xué)用腦：學(xué)生學(xué)科繁多，學(xué)習(xí)繁重，學(xué)生應(yīng)合理分配課程、學(xué)時(shí)，注意學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效率。 3．學(xué)生失眠的自我處理 (1)按時(shí)作息：日常生活中，人體具有一種對(duì)定型的作息規(guī)律周期的精確感知的本能。大家知道，大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮和抑制是有一定限度的。2．失眠是如何發(fā)生的 ’據(jù)估計(jì)，引起失眠的原因大約有三四十種。世界上數(shù)以百計(jì)的人遭受過(guò)失眠痛苦的折磨。醒來(lái)回憶一下，原來(lái)快該期中考試了，功課還沒(méi)有復(fù)習(xí)好，提醒自己要坐下來(lái)認(rèn)真復(fù)習(xí)了。加拿大的研究者發(fā)現(xiàn)：那些做夢(mèng)時(shí)間長(zhǎng)的學(xué)生學(xué)得快、記得牢、成績(jī)較好。一些心理學(xué)家認(rèn)為，夢(mèng)與人的記憶形成、情緒、健康狀況和人的成長(zhǎng)都有著密切關(guān)系。 (四)夢(mèng)與健康每個(gè)人每夜都要做夢(mèng)，只是有的人記得很清楚，有的人記不清楚。 選用什么樣床鋪才能達(dá)到睡臥舒適，又有益于健康，這與脊柱結(jié)構(gòu)特點(diǎn)有密切的關(guān)系。如果枕頭過(guò)高會(huì)引起肩部酸痛、手麻、頭昏，容易咽干、咽痛、打呼嚕，胸部受壓、妨礙正常呼吸；如果枕頭過(guò)低，會(huì)導(dǎo)致流人頭部的血液偏多、血管充血、血管壁受壓增大，頭部有發(fā)脹之感，眼皮浮腫。 每當(dāng)人們躺下睡覺(jué)時(shí)，總要用枕頭把頭墊到一定的高度，這不但使睡眠者感到舒暢，而且根據(jù)人的自然生理彎曲，也是很有必要的。 3。因此，在科學(xué)技術(shù)高速發(fā)展的今天，大都提倡短熟睡眠。而短熟睡眠，并非只是少數(shù)人生來(lái)具有的能力，而是經(jīng)過(guò)訓(xùn)練誰(shuí)都可以做到的。按照自然法則及機(jī)體的調(diào)解規(guī)律。他每天要多關(guān)鍵之處都是在床上思考出來(lái)的。 短睡眠者，有些是天生的，有些是后天形成的。例如法國(guó)曾威震世界人物拿破侖一天只睡5個(gè)小時(shí)左右，通常是晚上11點(diǎn)睡到凌晨2點(diǎn)然后工作到5點(diǎn)，再睡到7點(diǎn)，他工作時(shí)總是精力很充沛，工作效力極高。 一般情況下，剛出生的嬰兒睡眠時(shí)間最長(zhǎng)，每天需要1822小一半歲到一歲左右的嬰兒每天約睡1315小時(shí)；學(xué)齡前的兒童(3歲到6歲)每天需要睡12小時(shí)；小學(xué)生有一定的學(xué)習(xí)任務(wù)，每天需要睡9～10小時(shí)左右；青少年正是身體的發(fā)育階段，每天需要睡眠8—9時(shí)；健康的成年人，每天需要睡眠78小時(shí)；老年人，每天需要5——6個(gè)小時(shí)。 2．睡眠的時(shí)間 睡眠是因