營養(yǎng)膳食與女性健康(參考版)
2025-05-31 02:00本頁面
【正文】 第五層 第四層 第三層 第二層 第一層 油脂類 25克 ( ) 鹽 6克 畜禽肉類 50100克 (1兩至 2兩 ) 魚蝦類 50克 (1兩 ) 蛋類 2550克 ( 1兩 ) 奶類及奶制品 100克 (2兩 ) 豆類及豆制品 50克 (1兩 ) 谷類 300500克 (6兩－ 1斤 ) 蔬菜類 400500克 (8兩－ 1斤 ) 水果類 100－ 200克（ 2兩－ 4兩） 。 ? 如飲酒應(yīng)限量。 ? 食量與體力活動要平衡， 保持適宜體重。 ? 每日吃奶類、豆類或其制品。 推薦健康膳食 ? 食物多樣，谷類為主。 （二） 心血管疾病營養(yǎng)防治 ? 2. 冠心病 ? 冠心病是 50歲以上婦女首要死因； ? 女性心猝死率僅為男性的 1/3， 而心肌梗塞病死率卻高于男性； ? 主要危險因素包括 ， 高血壓 、 高血脂 、 糖尿病 、 肥胖 ， 雌激素紊亂； 冠心病營養(yǎng)防治 ? 平衡膳食 ， 控制能量攝入 ， 控制體重； ? 推薦低脂 （ 供能 20%） 高碳水化合物 （ 供能比 ?60%） 膳食； ? 魚類 （ n3脂肪酸 ） 替代紅肉； ? 建議采用含油酸及多不飽和脂肪酸的油脂 ，茶油 、 橄欖油 、 魚油 、 玉米油等 , 膽固醇攝入 ?300mg/d。 ? 每日吃 多種 蔬菜和水果 , 達(dá) 400800克。 ? 限制脂肪含量較多，特別是動物性脂肪較多的食物； ? 選擇中等量含單不飽和脂肪且氫化程度較低的植物油。 ? 豐富的蔬菜水果 。 建議 ? 食物攝入與體力活動平衡 。 ?整個成人期的體重增加限制在 5 公斤 之內(nèi)。 美容的營養(yǎng)與食物 ? 膳食纖維與美容 ? 大便通暢 ? 代謝廢物排泄 ? 富含膳食纖維的食物 ? 蔬菜、水果、粗糧、豆類、燕麥； 美容的營養(yǎng)與食物 ? 大豆及其植物雌激素與美容 ? 大豆
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