力量素質(zhì)及其訓練ppt課件(參考版)
2025-05-07 22:01本頁面
【正文】 。 ? 注意激發(fā)練習的興趣。 ? 每組重復(fù)練習中 ,組間的休息 ,訓練水平低的運動員組間休息時間長。 專項性 支撐點（近遠固定，上下固定，無固定） 供能特征 用力順序 動作形式，與比賽動作一致：幅度、方向?qū)崿F(xiàn)向比賽動作的最大轉(zhuǎn)移 （二）力量訓練的基本要求 個體性 處理好負荷和恢復(fù)的關(guān)系 ? 在一個訓練階段 ,負荷安排應(yīng)大中小結(jié)合 ,循序漸進。從而精確的實現(xiàn)訓練目標。 控制性 評價標準，建立檔案，信息的搜集與處理。 多關(guān)節(jié)力量練習；多關(guān)節(jié)、單關(guān)節(jié)練習。 不同力量發(fā)展的基礎(chǔ)或途徑。 四、力量訓練的原則與基本要求 （二）力量訓練的基本要求 方法手段選擇的目的性 力量訓練目的明確，不同性質(zhì)的力量在方法手段的選擇上存在著差異。 負荷順序原則；先大肌肉，后小肌肉等。 電刺激發(fā)展肌肉力量 四、力量訓練的原則與基本要求 （一）力量訓練的基本原則 大負荷原則；有效提高最大肌力的情況下。 利用特制的力量練習器的練習 這種特制的練習器，可以使練習者的身體處在各種不同的姿勢 (坐、臥、站 )進行練習。 ? 克服自身體重的練習 主要是由人體四肢的遠端支撐完成的練習，迫使機體的局部部位來承受體重，促使該局部部位的力量得到發(fā)展。 利用外部環(huán)境阻力的練習 如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。對抗性練習幾乎不需要任何器械及設(shè)備，也容易引起練習者的興趣 。 對抗性練習 這種練習的雙方力量相當，依靠對方不同肌肉群的互相對抗，肌肉的靜力性等長收縮來發(fā)展力量素質(zhì)。主要依靠負荷重量和練習的重復(fù)次數(shù)刺激機體發(fā)展力量素質(zhì)。 超等長收縮練習手段 V Angle Jump Box Vertical Leaper (optional) 循環(huán)訓練法 ? 循環(huán)訓練法 可用來發(fā)展運動員的力量耐力，可將幾個訓練手段編組循環(huán)進行，在編排時要注意上下肢、大小肌群、前后肌群的搭配，讓運動員身體得到全面的訓練。 ? 缺點 ：但是這種訓練方法是在牽拉之后如果沒有立即進行向心收縮，（拉的的時間過長、運動幅度過大）因牽拉而產(chǎn)生的增效作用會消失。對發(fā)展快速力量、反應(yīng)力量效果好。利用肌肉彈性和牽張反射，加大肌肉收縮力量訓練方法。 ? 這種練習方法特別適用于游泳，健美等需要，有利于發(fā)展運動員的最大力量，而且肌肉不易損傷，是一種比較好的訓練手段。 ?注意點 ：運動技術(shù)一般都是動靜結(jié)合，所以動力性訓練不能忽視， 動靜結(jié)合才能適應(yīng)體育動作實際需要。 ?優(yōu) 點 ： 肌肉做靜力收縮可以動員更多的肌纖維參與工作，表現(xiàn)出的力量大，力量增長快，節(jié)省訓練的時間。 ?靜力性等長收縮訓練法 ：是指在身體肢體環(huán)節(jié)固定，肌肉長度不變，改變張力克服阻力的練習方法。 肢體和器械運動方向與肌肉拉力的方向相反 身體負重后有意識 的緩慢下蹲，舉起杠鈴后，有控制的緩慢的將杠鈴放下，單杠引體向上成 屈臂懸垂后慢慢的變成直臂懸垂。 上肢的推拉練習，下肢的各種蹬擺練習，軀干的各種屈伸練習等 掌握
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