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2025-04-29 03:16本頁(yè)面
  

【正文】 腿部完。腹部完腿: :可以手提啞鈴:圖上是杠鈴,可以雙手提啞鈴。圖上是上斜,平躺也可以的。:三頭?。簭澟e,彎舉,再?gòu)澟e。2:俯立啞鈴側(cè)平舉,結(jié)合動(dòng)作1號(hào)動(dòng)作,每個(gè)三組3:?jiǎn)伪蹎♀徢捌脚e,雙手輪換
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