【正文】 20 / 20。如果你現(xiàn)在已經(jīng)處在壓力狀況下了，而且如果你能清楚判斷的話，你就會(huì)去干預(yù)，你就會(huì)喜歡壓力，壓力就不可能泛化?！　∽晕业目隙ㄊ亲钪匾?，是最深層次的東西，而且自我肯定一定會(huì)增強(qiáng)自信心。”“通過自己的努力，我是可以做好的，我相信自己。這樣的語言都是帶有全盤否定的意思，所以一定不要說這樣的話。有的人總是堅(jiān)持不住，總是否定自己。在工作中談生活中的壓力，或者在家里面談工作中的壓力也解決不了，要把它們分得很清楚，這樣你才可能把兩種壓力都解決，也就是說工作中的壓力和生活中的壓力不要攪合在一塊。　　5．把工作壓力和生活壓力分開　　在生活中要緩解自己的壓力，就是要把生活的壓力和工作的壓力分開，不要攪合在一塊。這樣的話，一定會(huì)越吵越激烈，其實(shí)聰明的男人往往會(huì)這樣的：我今天回來晚了，是不是讓你很生氣??？這樣妻子會(huì)消一些氣；跟領(lǐng)導(dǎo)溝通的時(shí)候也是這樣，有的時(shí)候領(lǐng)導(dǎo)生氣了，你還不知道，你還在跟他說這個(gè)事情，他的聲音會(huì)提得更高，會(huì)做出更加厲害的舉動(dòng)，讓你意識(shí)到他很生氣了，你不要在這亂說了。當(dāng)你有壓力的話，壓力一定要是一種焦慮和抑郁的情緒，一定要能夠識(shí)別出這種情緒來。選擇一些適合于自己的，例如，某些人就喜歡走，要是有壓力的話就喜歡去走一個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)，跟誰也不說話，直接從西單走到某個(gè)地方再坐車，用這樣的方式，其實(shí)也是一種解決壓力的方法。有些事情不方便說的話，就找一些專業(yè)人士，比如心理醫(yī)生咨詢，一定不要把痛苦和壓力深藏心底，尤其是男人。所以如果沒有這樣朋友的話，至少要積累三個(gè)這樣的朋友，因?yàn)樵谀愕娜松腥绻羞@樣的相互支持的朋友的話，你會(huì)過得非?？鞓?。例如在一些高校里經(jīng)常做一些訓(xùn)練，讓一些學(xué)生去做另外一些學(xué)生的咨詢、聊天、找同伴，其實(shí)這個(gè)幫助是非常大的。其實(shí)有的時(shí)候你談了之后，會(huì)覺得挺舒服，這就是解決了情緒的問題。而且有的時(shí)候他遇到這種情況也會(huì)跟你談，如果你要沒有這樣的朋友，一定要積累這樣的資源?！　∫粋€(gè)人的一生中，至少要有三個(gè)朋友。最后一步，在這些壓力里面，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有些壓力是主觀上可以改變的，有些是根本沒有辦法改變的，對(duì)那些沒有辦法改變的，你要把它放棄，去做那些你能夠做的，這個(gè)時(shí)候壓力反而會(huì)下降了。第二步是按照從重到輕的順序給這些壓力做一個(gè)排列?！　?．澄清壓力源練習(xí)　　請(qǐng)寫下某個(gè)嚴(yán)重事件可能給你帶來的10個(gè)壓力，并按照由重到輕的順序排列你的壓力：　　1．_____________________________________________　　2．_____________________________________________　　3．_____________________________________________　　4．_____________________________________________　　5．_____________________________________________　　6．_____________________________________________　　7．_____________________________________________　　8．_____________________________________________　　9．_____________________________________________　　10．____________________________________________　　請(qǐng)?jiān)谑潞罅⒓礄z查你所擔(dān)心的事情哪些已經(jīng)發(fā)生，哪些沒有出現(xiàn)：　　【已經(jīng)發(fā)生的】_________________________________　　【沒有發(fā)生的】_________________________________　　請(qǐng)連續(xù)記錄10次，篩選出那些重復(fù)發(fā)生和從未發(fā)生的：　　【重復(fù)發(fā)生的】_________________________________　　【從未發(fā)生的】_________________________________　　在那些重復(fù)發(fā)生的事情中哪些是主觀上可以控制的？哪些是自己無能為力的：　　【主觀可控制的】_________________________________　　【自己無能為力的（客觀）】_______________________　　這個(gè)練習(xí)的方法是這樣的，比如遇到一件事情的時(shí)候，這個(gè)事情給你帶來了一定的壓力，第一步是先把這個(gè)壓力寫出來，寫10個(gè)，例如你要談判，那么你在這時(shí)就有壓力。這就是遇到不同的對(duì)象時(shí)，要采取不同的解決壓力的辦法?？梢詭椭蠹抑滥愕膲毫κ鞘裁?，然后再采取相應(yīng)的動(dòng)作。 學(xué)習(xí)自我調(diào)適其實(shí)人也是一樣，人在緊張的時(shí)候也會(huì)尿頻，這都是肌肉的一個(gè)正常的反應(yīng)?！　“咐簤毫?dǎo)致尿頻　　心理學(xué)家曾經(jīng)做過一個(gè)測(cè)試，就是把一只羊放在一個(gè)空闊的地上，然后給它一些強(qiáng)烈的刺激，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這只羊就會(huì)撒尿。就是說在這個(gè)沖突當(dāng)中，大家也去很強(qiáng)烈的對(duì)抗，但是比起戰(zhàn)爭(zhēng)要好得多。這種想要哪一塊肌肉放松，就讓哪一塊肌肉充分緊張，然后突然打開的做法，其實(shí)就是一個(gè)行為的訓(xùn)練。再如臉頰是比較緊張的，這個(gè)放松就是咬牙，咬牙咬到舌頭發(fā)抖了，然后突然打開，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這塊肌肉的兩側(cè)會(huì)是比較放松的。這個(gè)原理就是你想讓哪個(gè)部位放松，那就先讓這個(gè)部位充分地緊張。人們?cè)谡勁械臅r(shí)候，有的時(shí)候也可能會(huì)這樣?！　∮幸环N行為訓(xùn)練，就是模擬了這種緊張、放松的過程。這個(gè)時(shí)候你緊張了，就通過肌肉放松來緩解壓力。這個(gè)道理非常簡(jiǎn)單，它的原理是你想要哪一塊肌肉放松，就讓哪塊肌肉充分的緊張。所以要經(jīng)常做深呼吸這樣的練習(xí)，尤其是參加重大活動(dòng)的時(shí)候，如談判、決策等，這時(shí)如果很緊張的話一定要這樣做。為什么呼吸會(huì)急促呢？因?yàn)橐嘣黾雍粑?，要增加氧氣的供給量。因?yàn)槿嗽诰o張的時(shí)候耗氧量是非常大的，而深呼吸一定會(huì)增加氧氣的攝取量，壓力就會(huì)得到自然的緩解。 心理壓力速效解決技巧或者在生活中對(duì)某一類人有一些偏見，這也會(huì)帶來一些壓力，因?yàn)橛械娜丝赡軅^你，可能你會(huì)對(duì)他一直有偏見。這就是說他小的時(shí)候與他父母的溝通有一些問題，在成年之后仍然沒有得到解決，這就帶來了比較大的問題。不管這個(gè)人長(zhǎng)得多難看，只要自信就一定會(huì)感染人。如果你的鼻子長(zhǎng)成那樣圓圓的紅紅的樣子，走路的時(shí)候是羅圈腿，你敢那么自信上大街嗎？你肯定呆在家里幻想，想到有一天自己的腿要變直了該多好，想到這個(gè)紅鼻子要消掉多好，這是自卑的人的慣常的思維。是什么東西感染了大家？其實(shí)是這個(gè)人的自信感染了大家。這里不做任何的其他的判斷，單就外表來說他長(zhǎng)得不好看，但他成為大家非常喜歡的一個(gè)明星了，為什么呢？他在唱歌時(shí)唱得非常難聽，評(píng)委都有點(diǎn)受不了了，評(píng)委問他學(xué)過唱法嗎？他說沒有，但是他說他就是喜歡唱。那么什么叫自信呢？就是經(jīng)常自我肯定，就是多肯定自己，而不要經(jīng)常否定自己，不要經(jīng)常一說話就說我這人真笨，我這個(gè)又做錯(cuò)了，我這個(gè)人為什么老是處理不好人際關(guān)系呢等等，這樣一些話帶有全盤否定的自我暗示。如果這個(gè)部分可以完善了，那么對(duì)其他的人的評(píng)價(jià)，都可以得到很好的提高。而這個(gè)時(shí)候他做任何事情都會(huì)做出獨(dú)立判斷了，他也不會(huì)被別人的評(píng)價(jià)所左右了。但什么樣的性格才是好的性格，能不能改變壞的性格呢？一般來講，完善的性格或者成熟的性格，一定有一個(gè)最明顯的特點(diǎn)，這個(gè)人一定是自信的。如果你沒有這樣的心理準(zhǔn)備的話，那你一定會(huì)有巨大的壓力。他在接受采訪的時(shí)候就這樣說，“我站在領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上的時(shí)候，我首先想到的是我下一次還能不能站在這？”他收獲的不是快樂，所以當(dāng)他站在冠軍的領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上的時(shí)候，他不是快樂的，不是一種成功的體驗(yàn)。在這個(gè)時(shí)候，這種壓力很可能會(huì)導(dǎo)致你的徹底崩潰。例如，樹上有一個(gè)水果，當(dāng)果實(shí)成熟的時(shí)候意味著什么？對(duì)人而言意味著水果可以吃了，而對(duì)于水果而言，就意味著一切都要結(jié)束了。這是因?yàn)樗麅?nèi)心里面還是覺得完美主義給他帶來了一些好處，這樣的原因使得他沒法放棄完美主義，但是這一點(diǎn)又給他帶來了壓力。對(duì)完美主義者來說，這是非常重要的。就是說性格中有它不可改變的部分，但是它的很多部分是可以改變的?！　?．完善性格 　　有的人的壓力是由性格的缺陷導(dǎo)致的。還因?yàn)樾呐K在跳動(dòng)就意味著一個(gè)人的生命是正常的，這會(huì)給孩子帶來安全感。就像音樂為什么好聽，是因?yàn)樗窳魉粯拥牧鲿常墓?jié)奏的變化有一種非常舒服的感覺，而人是比較喜歡有節(jié)奏感的東西的。例如每個(gè)活動(dòng)都有自己的安排，壓力就會(huì)緩解很多。噪音為什么不好聽？因?yàn)樗腔靵y的、沒有節(jié)奏感的。為什么不喜歡噪音呢？因?yàn)樵胍羰菦]有節(jié)奏感的。本來該睡覺了不去睡覺，該吃飯了不去吃飯，可能壓力就非常大。這樣的生活規(guī)律化，本身就會(huì)自然而然地去調(diào)整這些壓力。1．生活規(guī)律化 　　生活一定要規(guī)律化，這是解決心理壓力的最好的一個(gè)辦法，大家現(xiàn)在可能做起來比較困難，因?yàn)槿梭w本身就像一架非常精密的機(jī)器，人的生活是有節(jié)奏感的，要是破壞了生活的節(jié)奏，壓力就會(huì)產(chǎn)生。就像木桶理論一樣，有的人要改變一個(gè)自己根本沒有辦法改變的東西，最后不可能去把它給消解掉，但是你可以有辦法應(yīng)對(duì)他。所以你可以調(diào)動(dòng)一下主觀能動(dòng)性，靠自己的主觀來緩解消除一些客觀環(huán)境的不利因素。所以有理論認(rèn)為心理的認(rèn)可度決定生產(chǎn)力，如果留意一下周圍形形色色的人就會(huì)發(fā)現(xiàn)，好多人比自己優(yōu)秀，但并不是他的條件都那么得天獨(dú)厚。其實(shí)壓力是可以應(yīng)對(duì)的，有的時(shí)候你不知道壓力的存在就不知道怎么去應(yīng)對(duì)它，所以知道壓力的存在是非常重要的。引言 如果他不光是這樣想，還嘗試過，那就更明顯了。所以在這個(gè)時(shí)候很容易有輕生的觀念，最后就導(dǎo)致了行為上出現(xiàn)自殺的現(xiàn)象?！　?．輕生觀念或自殺